ఎలా ప్రతికూల భావావేశాలు మాకు ప్రభావితం మరియు వాటిని ఎలా ఆలింగనం

ప్రతికూల భావాలను అ 0 గీకరి 0 చడ 0 అసలైన అనుకూల ప్రభావమే

కోపం, నిరాశ, భయము, మరియు ఇతర "ప్రతికూల భావావేశాలు" మానవ అనుభవం యొక్క అన్ని భాగాలు. వారు ఒత్తిడికి దారితీస్తారు మరియు తరచూ భావోద్వేగాలను నివారించడం, నిర్లక్ష్యం చేయడం లేదా ఇతర మార్గాల్లో నిషేధించడం వంటివాటిని చూడవచ్చు, కానీ మనకు కూడా అనుభవించడానికి వారు నిజంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. వాటిని తిరస్కరించకుండా వాటిని నిర్వహించడం మంచి మార్గం, దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.

నెగెటివ్ ఎమోషన్స్ మేనేజింగ్

ప్రతికూల భావోద్వేగాలను "నిర్వహించడం" అనే ఆలోచన ఒక క్లిష్టమైనది. ఇది వాటిని ఫీలింగ్ తప్పించడం అర్థం కాదు - ఎగవేత కోపింగ్ వాస్తవానికి దీన్ని ప్రయత్నాలు coping ఒక రూపం, మరియు అది తరచుగా బ్యాక్ఫైర్ చేయవచ్చు. ఇది కూడా ఈ ప్రతికూల భావావేశాలు మీ జీవితం, మీ సంబంధాలు, మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నాశనం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, నిర్వహించలేని కోపం, మనం అనుమతించినట్లయితే సంబంధాలను నాశనం చేయడానికి మనల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం అనేది మనం అనుభూతి చెందుతున్నాం, మనం ఈ విధంగా ఎందుకు బాధపడుతున్నాయనే విషయాన్ని గుర్తించటం మరియు మనం వాటిని విడుదల చేస్తున్న సందేశాలను స్వీకరించడానికి మరియు ముందుకు వెళ్ళడానికి ముందు మమ్మల్ని అనుమతించడం గురించి మరింత ఎక్కువ. (అవును, ఆ ప్రకటన కొద్దిగా విచిత్రమైనది కావచ్చు, కానీ మా భావోద్వేగాలు ఖచ్చితంగా మాకు ఏదో చెప్పడానికి దూతలుగా రూపొందించబడింది, మరియు మేము వినడానికి ఉంటే ఈ సందేశాలు చాలా విలువైనవి కావచ్చు.) తరువాత ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మేనేజింగ్ వాటిని మనల్ని ఆక్రమించకుండా అనుమతించలేదు; మనం వాటిని ఫీలింగ్ చేస్తున్నాయని నిరాకరించకుండా వాటిని నియంత్రణలో ఉంచవచ్చు.

నెగటివ్ ఎమోషన్స్ vs. పాజిటివ్ ఎమోషన్స్

మేము ప్రతికూల భావోద్వేగాలు అని పిలవబడినప్పుడు, ఈ భావోద్వేగాలు తమలో తాము "చెడ్డవి" వలె ప్రతికూలంగా లేవని గుర్తుంచుకోండి, కాని వారు అనుకూలతకు వ్యతిరేకముగా ప్రతికూల పరిమితిలో ఉంటారు. భావోద్వేగాలు తప్పనిసరిగా మంచిగా లేదా చెడుగా ఉండవు, అవి కేవలం రాష్ట్రాలు మరియు సిగ్నల్స్ మాత్రమే, అవి మాకు సృష్టించే కార్యక్రమాలకు మరింత శ్రద్ద కల్పించాయి, ఉదాహరణకు మాకు కొంతమంది అనుభవాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ సృష్టించడం కోసం మాకు ప్రేరణ లభించింది.

కొన్ని భావోద్వేగాలు కాకుండా, వారు ఎల్లప్పుడూ అనుభవించడానికి ఆహ్లాదకరమైన కాదు, కానీ చాలా భావోద్వేగాలు వంటి, వారు ఒక కారణం ఉనికిలో మరియు నిజానికి అనుభూతి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ప్రతికూల భావాలను మనమెలా ప్రభావిత 0 చేస్తు 0 ది?

కోపం, భయము, ఆగ్రహం, చిరాకు, మరియు ఆందోళన అనేవి చాలామంది అనుభవజ్ఞులైన అనుభవజ్ఞులను అనుభవించటానికి కానీ నివారించటానికి ప్రయత్నించే భావోద్వేగ స్థితులు. మరియు ఇది అర్థమయ్యేలా-వారు అసౌకర్యంగా తయారవుతారు. ఈ ప్రతికూల భావోద్వేగ దేశాలు మీ శరీరంలో మరియు మీ మనసులో అదనపు ఒత్తిడిని సృష్టించగలవు, ఇది అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, అయితే ఒత్తిడి దీర్ఘకాలికంగా లేదా అఖండమైనది అయితే ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఎవరూ అసౌకర్య అనుభూతి ఇష్టపడ్డారు, కాబట్టి ఈ భావాలు తప్పించుకోవడానికి కావలసిన సహజ, మరియు unmanaged ఒత్తిడి ప్రమాదాల నిజమైనవి. అయితే, కొన్నిసార్లు ఈ భావోద్వేగాలు శాశ్వతంగా కొనసాగుతాయని లేదా భావాలను తాము సమస్య అని ప్రజలు కొన్నిసార్లు భావన ఉంది.

తరచూ, ఈ భావాలు అద్భుతంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి కూడా మాకు సందేశాలు పంపగలవు. కోపం మరియు ఆందోళన, ఉదాహరణకు, ఏదో మార్చడానికి అవసరం, మరియు బహుశా మా శ్రేయస్సు బెదిరించారు అని చూపించడానికి. భద్రత మీ స్థాయిని పెంచడానికి ఫియర్ ఒక విజ్ఞప్తి. అసహనత ఏదో ఒకదానిని మార్చడానికి మాకు పురికొల్పుతుంది. నిరాశ కూడా అలాగే ఉంది. సాధారణంగా, ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మాకు ఏదో మార్చడానికి మరియు ఆ మార్పు చేయడానికి మాకు చైతన్యపరచడానికి అవసరం అప్రమత్తంగా ఉన్నాయి.

అనుకూల మనస్తత్వవేత్తలు కూడా ఆశ, ఆనందం మరియు కృతజ్ఞత వంటి సానుకూల భావోద్వేగ రాష్ట్రాల్లో చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, వాటి నుండి వచ్చిన ప్రతికూల ప్రభావాలు కూడా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఆరోగ్యానికి, సంతోషాన్ని, వ్యక్తిగత విజయం కోసం అనేక ప్రయోజనకరమైన ఫలితాలకు ఆప్టిమిజం ముడిపడి ఉంది. అయితే నిర్లక్ష్యం చేయని ఆశావాదం, నష్టానికి దారి తీయగల అవాస్తవిక అంచనాలను మరియు ప్రమాదకరమైన నష్టాలకు దారితీయగలదు, దానితో వచ్చిన ప్రతికూల భావాలు అన్నింటాయి. అయితే, ఆందోళన వంటి మరింత అసౌకర్యవంతమైన భావోద్వేగ దేశాలు మరింత విజయాన్ని సాధించగల మరియు ప్రమాదాన్ని నివారించగల మార్పులను చేయడానికి ప్రేరేపించడానికి దారితీస్తుంది.

మన ప్రతికూల భావోద్వేగాలను విస్మరించకూడదనేది ఎందుకు అంటే, మనకు సురక్షితంగా ఉంచడానికి మరియు అనుకూలమైన భావోద్వేగాలు ఉన్నట్లే, మన జీవితాలను మెరుగుపర్చడానికి మాకు పురిగొల్పడానికి రూపొందించబడినవి.

నెగిటివ్ ఎమోషన్స్ మేనేజింగ్ ఉత్తమ వ్యూహాలు

సానుకూల మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క రంగం మనకు సంతోషాన్ని, స్థితిస్థాపకంగా మరియు వృద్ధి చెందుతుంది, కానీ ఆనందం యొక్క చీకటి వైపున మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరించే పరిశోధన యొక్క "రెండో తరంగం" ఎదుర్కొంటోంది. మా ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మనపై ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దాని గురించి మరియు వారితో ఏమి చేయాలనే దాని గురించి, మరియు మేము ప్రక్రియలో మనం ఎలా భావోద్వేగపరంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటున్నామో అనే దాని గురించి మేము ఇటీవల మరింత నేర్చుకున్నాము. ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయంటే, ఈ సహజ రాష్ట్రాన్ని అనుభవించినందుకు మమ్మల్ని సిగ్గుచేసుకొని, మనం సిగ్గుపడాల్సిన ప్రయత్నంలో "తప్పుడు సానుకూలత" కు నష్టాలు ఉన్నాయి. ఒక మంచి వ్యూహం మా ప్రతికూల రాష్ట్రాలు ఆమోదించడానికి మరియు కూడా ఆలింగనం ఉంది, కూడా ఒక అసహజ భావాలు ఈ అసౌకర్య భావోద్వేగాలు సమతుల్యత చేసే చర్యలు పాల్గొనడానికి అయితే.

ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అంగీకరించడం మరియు ప్రాసెస్ చేయడం, అలాగే ఈ పరిశోధనతో మనస్సులో అభివృద్ధి చేయబడిన సాంకేతిక పరిజ్ఞానాలు వంటి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. వైద్యులు మరియు శిక్షకుల మధ్య ఒక ప్రత్యేకమైన సమూహ విధానాలు ప్రాచుర్యం పొందాయి. ఈ పద్ధతులు, Ceri సిమ్స్ ద్వారా పరిశోధనలో చెప్పిన విధంగా, ఎక్రోనిం: HOPE యొక్క తారలు. ఇక్కడ ఏమి జరుగుతుందో ఇక్కడ ఉంది:

టీ - టీచ్ మరియు తెలుసుకోండి. ఇది స్వీయ-అవగాహనను స్వీకరించి, మీ శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క వ్యక్తిగత జ్ఞానాన్ని పెంచుకోవటానికి మరియు వారు ఒత్తిడికి మరియు ఇతర భావోద్వేగ దేశాలకు ఎలా స్పందించాలో అర్థం. మీరు నిరాశగా ఉన్నప్పుడు, ఎందుకు అర్థం చేసుకోవచ్చో అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీ శరీరం పంపే సంకేతాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది ఉత్తమం.

E - ఎక్స్ప్రెస్ మరియు జ్ఞాన మరియు మూర్తీభవించిన అనుభవాలు ప్రారంభించండి. ఇది కొంచెం సంక్లిష్టమైనది అనిపిస్తుంది, కానీ మీరేమి చేయాలో మీ అంగీకారం పెంచుకోవటానికి అది మీలో ఉన్న ఓపిక మరియు ఉత్సుకతను ప్రోత్సహిస్తుంది.

A - అంగీకరించు మరియు స్నేహంగా. నిరుత్సాహాలకు మీ స్వంత స్వీయ కరుణ మరియు సహనం పెరుగుతుందని చురుకుగా దృష్టి పెట్టడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

R - తిరిగి అంచనా మరియు తిరిగి ఫ్రేమ్. విభిన్న విషయాలను చూడడానికి మీరు అభిజ్ఞా ప్రవర్తన విధానాలను ఉపయోగించవచ్చు.

S - సామాజిక మద్దతు. ఇది ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానం యొక్క అభ్యాసాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ సంబంధాలను ఇతరులకు మరియు మీ స్వీయ కరుణను మీరు సంబంధాలలో పెట్టుబడులు పెట్టే సమయంలో విస్తరించవచ్చు.

( OF )

H - హెడోనిక్ శ్రేయస్సు / ఆనందం; ప్రతికూల భావోద్వేగాల యొక్క 3 నుండి 1 నిష్పత్తిని కలిగి ఉండటం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది, అనగా మీరు మీ జీవితానికి అనుకూలమైన అనుభవాలను జతచేసేందుకు, సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలను దృష్టిలో ఉంచుకొని, విజయం సాధించడానికి, ఉదాహరణకి, మంచి సమయం గడుపుతూనే ఉంది.

O - గమనించి హాజరు; ఆనాపానసృష్టిని అభ్యసి 0 చడానికి ప్రయత్ని 0 చ 0 డి.

పి - ఫిజియాలజీ మరియు ప్రవర్తనా మార్పులు; సడలింపు, శ్వాస వ్యాయామాలు, మరియు స్వీయ రక్షణ పై దృష్టి పెట్టండి.

E - Eudaimonia; దీని అర్థం జీవితం యొక్క లక్ష్యాల కోసం పోరాడడానికి మరియు ప్రామాణికత యొక్క భావాన్ని అర్థం.

అదనపు వ్యూహాలు

అనుకూలమైన భావోద్వేగ దేశాలు మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగ దేశాలు అసంపూర్తిగా ఉండవు కాబట్టి ప్రతికూల భావాలను మరియు భావాలకు వ్యక్తిగత నిలకడను పెంచడానికి ఇతర మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి. మరియు సానుకూలతపై పరిశోధన కారణంగా, ఇది దానిలో ప్రయోజనకరమైన విషయం అని మనకు తెలుసు. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తట్టుకోగలిగే కొన్ని అదనపు వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ఉత్తమ సాధన స్వీయ వ్యాయామం

ఇది ఊహించటం-మీరు ఊహిస్తున్నట్లుగా-మీ ఉత్తమమైన స్వీయ మరియు అది ఎలా ఉంటుందో ఊహించటం. ఈ వ్యాయామం మానసిక స్థితికి ఎత్తడానికి మరియు ఆశావాదం యొక్క భావాన్ని తెచ్చిపెట్టింది, రెండూ కూడా శాశ్వత ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఈ జర్నలింగ్ వ్యాయామం లేదా కేవలం ఒక విజువలైజేషన్ టెక్నిక్ గా చేయవచ్చు, కానీ ప్రాథమికంగా భవిష్యత్తులో మీ జీవితాన్ని ఊహించి, మీరు జీవించగలిగిన ఉత్తమ జీవితాన్ని, మీరే సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన సంస్కరణను ఊహించవచ్చు.

రీసెర్చ్ రెండు రోజులు ఐదు నిమిషాలు రోజుకు ఈ సూచించే పాల్గొనే ప్రజలు వారి రోజు కార్యకలాపాలు గురించి కేవలం అదే సమయం గడిపిన ప్రజలు పోలిస్తే మరింత సానుకూల మూడ్ మరియు ఆశావాదం పెరుగుదల అనుభూతి చూపించింది. ఐదు నిమిషాలు ఒక రోజు, ఇది సమయం గొప్ప ఉపయోగం.

కృతజ్ఞత ఉత్తరం లేదా సందర్శించండి

ఈ సూచించే సానుకూల మనస్తత్వ విద్యార్థులతో ప్రసిద్ధి చెందింది. ఇది చిన్న మరియు పెద్ద, మీరు కోసం రకమైన పనులు చేసిన వారికి ప్రజలకు కృతజ్ఞతా భావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ మీరు ఒక ఉన్నత పాఠశాల ఉపాధ్యాయునికి ఒక ఉత్తరం కావచ్చు, మీరు మీ ఉత్తమంగా లేదా ఒక పొరుగువారికి సందర్శిస్తారు, వారు మీకు తెలుసుకున్న వాటిని ఎంతగానో అభినందించేలా వారికి తెలియజేయండి. ఇది ఏ లేఖ లేదా వ్యక్తిగత పర్యటన మరియు సంభాషణ వారు మీ కోసం చేసిన వాటిని, మీ కోసం ఉద్దేశించినవి, మరియు మీరు వాటిని అభినందిస్తున్నాము. కృతజ్ఞతా గ్రహీత అయిన ప్రజలకు ఈ కార్యకలాపాలు గొప్ప ప్రయోజనాలను చేకూరుస్తాయి, అయితే కృతజ్ఞతను వ్యక్తపరిచే వ్యక్తికి శాశ్వత సానుకూల భావాలను కలిగించేదిగా గుర్తించారు. ఈ సూచించే నివేదికలో పాల్గొన్న చాలామంది ప్రజలు ఇప్పటికీ రోజులు లేదా కొన్ని వారాల తరువాత సానుకూల భావాలను అనుభవిస్తున్నారు.

"వ్యక్తిగత దినం" / "మానసిక ఆరోగ్య దినం" / "డైలీ వెకేషన్"

ఇది ఒక నిశ్చితార్థం తీసుకోవడం లాగానే ఉంటుంది కానీ మీరు మీ సాధారణ షెడ్యూల్లో ఉన్న ఒత్తిడిని తగ్గించేటప్పుడు మీరు సెలవులో ఉండబోయే అనుకూల అనుభవాలతో నిండిన రోజును సృష్టించడం. సానుకూల భావోద్వేగ రాష్ట్రాల్లో పెరుగుదల సానుకూల భావనను మరియు తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వగలదు-మరియు అది రోజుకు ఒత్తిడిని తగ్గించే అదనపు ప్రయోజనం కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఇతర అనుకూలత-భవనం వ్యాయామాలు అనుసరించే అదే ఆవరణలో పనిచేస్తుంది. (దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి మరియు భావోద్వేగ పునరుద్ధరణకు ఇది ఒక మంచి అంతరాయం కలిగించవచ్చు.) ఇది చేయటానికి, మీరు ఆనందిస్తున్న కార్యకలాపాలతో నిండిన రోజును సృష్టించండి.

> సోర్సెస్:

> గార్లాండ్, ఎరిక్ ఎల్ .; ఫ్రెడరిక్సన్, బార్బరా; క్రింగ్, ఆన్ M .; జాన్సన్, డేవిడ్ పి .; మేయర్, పైపర్ ఎస్ .; పెన్, డేవిడ్ ఎల్. సానుకూల భావోద్వేగాల పైకి దూకుతున్న ప్రతికూలతలు ప్రతికూల యొక్క క్రిందికి తిరిగే వలయాలను ఎదుర్కొంటాయి: మానసిక రోగ విజ్ఞాన మానసిక రోగ చికిత్సలో మానసిక రోగ విజ్ఞాన మానసిక రోగ విజ్ఞాన శాస్త్ర సమీక్షలో విస్తృత మరియు నిర్మాణాత్మక సిద్ధాంతం మరియు భావోద్వేగ వైకల్యాలు మరియు లోపాల చికిత్సపై ప్రభావిత న్యూరోసైన్స్ నుండి అంతర్దృష్టులు. 2010 30 (7): 849-864.

> లోమాస్, టిమ్; ఇట్ట్జాన్, ఇటా. (2016). సెకండ్ వేవ్ పాజిటివ్ సైకాలజీ: ఎక్స్ప్లోరింగ్ ది పాజిటివ్-నెగటివ్ డయాక్టిక్స్ ఆఫ్ వెల్బ్యింగ్. హ్యాపీనెస్ స్టడీస్ జర్నల్. వాల్యూమ్. 17 ఇష్యూ 4, p1753-1768.

> మీవిస్సెన్, యువో MC; పీటర్స్, మాడెలోన్ L .; అల్బెర్ట్స్, హుగో జెఎం (2011). ఒక ఉత్తమ స్వీయ ఊహించుకుని మరింత ఆశావహంగా అవ్వండి: రెండు వారాల ప్రభావాలు > జోక్యం. జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియర్ థెరపీ అండ్ ఎక్స్పెరిమెంటల్ సైకియాట్రీ. 42 (3): 371-378

> సిమ్స్, సెరి, (2017). కష్టమైన భావోద్వేగాలతో రెండవ వేవ్ పాజిటివ్ సైకాలజీ కోచింగ్: 'టియర్స్ హోప్' యొక్క జ్ఞాపకార్థ పరిచయం. కోచింగ్ సైకాలజిస్ట్, వాల్యూమ్. 13 ఇష్యూ 2, p66.