మీరు ఎప్పుడైనా ఇలాంటి విషయాలు ఆలోచిస్తూ ఉంటే, "నేను ఈ వారం దాదాపుగా సాధించలేదు," లేదా "నేను ఈ వారంలో పిల్లలతో మరింత సమయాన్ని గడిపాను," మీరు ఒంటరిగా లేరు. చాలామంది ప్రజలు ప్రతి వారం ముగిసేనాటికి వారు చేసిన పనుల మీద లేదా వారు తాము చేయాలనుకుంటున్న విషయాలపై విచారం వ్యక్తం చేశారు.
మెర్రియం-వెబ్స్టర్ డిక్షనరీ, "విచారి 0 చడానికి" అనే అర్థ 0 ఉ 0 దని అర్థ 0. ఒక నియామక 0 గురి 0 చి మర్చిపోవడ 0 లేదా ఒక పెద్ద సమస్యతో బాధపడుతు 0 డడ 0 వ 0 టి చిన్న సమస్య ను 0 డి విచారి 0 చవచ్చు.
పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ బులెటిన్లో ప్రచురించిన అధ్యయనం ప్రకారం, అమెరికన్లు అతిపెద్ద విచారం పొందిన ఆరు ప్రాంతాలు:
- చదువు
- కెరీర్
- శృంగారం
- పేరెంటింగ్
- స్వీయ అభివృద్ధి
- లీజర్
చాలామంది ప్రజలు తమ జీవితాంతం సమీపంలో పెద్ద విచారం అనుభవించారు. "నా సహోదరునితో ఆ స 0 వత్సరాలన్ని 0 టికీ నేను సన్నిహిత 0 గా ఉ 0 డాల్సి ఉ 0 డవచ్చు," లేదా "నా వివాహాన్ని చేయడానికి నేను కష్టపడి పనిచేశాను" అని వారు అనుకు 0 టారు. చాలామ 0 ది ప్రజలకు, వారి జీవితాలను లేదా చేసిన నష్టాన్ని తొలగించటానికి.
కానీ, శుభవార్త, మీరు ప్రతి వారం చివరలో అనుభవించే చిన్న విచక్షణలను పరిష్కరించడం ద్వారా, మీ జీవిత చివరలో ప్రధాన విచారంతో వ్యవహరించే నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది.
1 - మీ విచారం గుర్తించండి
మీ పశ్చాత్తాపం మీ కోసం మాట్లాడటం లేదు -లేదా మీ పనిని తొందరగా వదిలేయడం వంటి తప్పు చర్యను తీసుకోకుండా-ప్రతి ఒక్కరూ పొరపాట్లు చేస్తుంది. కానీ కొన్నిసార్లు, గర్వం మార్గం లో గెట్స్ మరియు వారి విచారం అంగీకరించడం నుండి ప్రజలు నిరోధిస్తుంది.
తప్పు చేసినందుకు మిమ్మల్ని మీరు ఓడించేటప్పుడు మీరు బాగా తెలిసివుండే అన్ని కారణాలను మీరు చేసిన లేదా పునర్నిర్వహించేటప్పుడు సహాయపడదు, మీ తప్పులు తెలుసుకోవడానికి కొన్ని నిమిషాలు తీసుకుంటే మీ తప్పుల నుండి నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇది మీ కంఫర్ట్ జోన్ లోపల చాలా దూరం నివసిస్తున్న, లేదా బాగా కాలేదు ఒక ప్రమాదం తీసుకొని, ఎవరో బాధపడటం చింతిస్తున్నాము ఆరోగ్యకరమైన ఉంది. మీ భావోద్వేగాలను లేపడం మరియు మీ విచారం గురించి ఒప్పుకోవడమే మీ విచారం కలిగించే క్షణాలను వృద్ధికి అవకాశంగా మార్చగలదు.
2 - మీ లాంగ్ టర్మ్ గోల్స్ గుర్తించండి
స్పష్టమైన దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలు లేకుండా, మీరు బహుశా వారం చివరిలో విచారంతో ముగుస్తుంది. మీరు మీ ఆరోగ్యంపై మంచి జాగ్రత్త తీసుకోవాలనుకుంటున్నారా? మీరు కళాశాల డిగ్రీని పొందాలనుకుంటున్నారా? మీ పిల్లలను మీ తల్లిదండ్రులకు భిన్నంగా ఉందా?
మీరు మీ జీవితాన్ని 5, 10 మరియు 20 సంవత్సరాలలో రోడ్డు మీద ఉన్నట్లుగా భావించాలి. మీరు కోరుకునే జీవన రకాన్ని సృష్టించేందుకు కీర్తి ముందుగా ఆలోచించండి-తక్కువ విచారంతో.
3 - వీక్లీ గోల్స్ ఏర్పాటు
వారపు లక్ష్యాల ఏర్పాటు మీ ఆలోచనలను చర్యగా మార్చడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. "వచ్చే ఏడు రోజులలో నేను సాధించిన నిరీక్షణ ఏమిటంటే తరువాతి వారం చివరలో నాకు తక్కువ విచారం ఉంది?"
బహుశా మీరు ఒక పౌండ్ కోల్పోతారు. లేదా బహుశా మీరు మీ నిగ్రహాన్ని కోల్పోకుండా ఒక వారం మొత్తం వెళ్ళాలని ఆశిస్తారు.
మీరు మీ లక్ష్యాన్ని వ్రాస్తే, విజయానికి అవకాశాలు పెరుగుతాయి. సో మీరు ఒక పోస్టర్ తయారు, క్యాలెండర్ లో వ్రాయండి, లేదా అది మీ లాప్టాప్ కోసం మీ వాల్పేపర్ చేయడానికి, రచన మీ వీక్లీ గోల్ ఉంచండి.
4 - డైలీ లక్ష్యాలను సృష్టించండి
మీ వీక్లీ లక్ష్యంతో కొంచం దగ్గరగా పొందడానికి ప్రతిరోజు మీరు తీసుకోగల ఒక దశను గుర్తించండి. మీ రోజువారీ లక్ష్యాలు, "నేను 20 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయబోతున్నాను," లేదా "నేను నా గది శుభ్రం చేయడానికి 15 నిముషాలు గడుపుతాను."
మీ లక్ష్యం ఒక స్పష్టమైన చర్య దశను చేయండి. మీరు ఇష్టపడే విధంగా చిన్నదిగా లేదా ప్రతిష్టాత్మకంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీ అంచనాలను సహేతుకంగా ఉంచండి. మరియు ప్రతి విజయవంతమైన రోజు, మీరు కొనసాగించడాన్ని కదలిక మరియు ప్రేరణ నిర్మించవచ్చు.
5 - సక్సెస్ కోసం మీరే అప్ సెట్
మీ రోజువారీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి వీలైనంత సులభం చేయడం ద్వారా విజయం కోసం మీరే ఏర్పాటు చేసుకోండి.
మీరు పనికి ముందు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, మీ పక్క బూమ్ ప్యాక్ చేయండి, మీరు పక్కన పరుగెత్తుతున్న బూట్లు నిద్రపోకండి. మీరు ఒక పుస్తకాన్ని రాయాలనుకుంటే, మీ క్యాలెండర్లో వ్రాయడానికి మరియు గుర్తించడానికి ప్రతిరోజూ షెడ్యూల్ సమయం. మీ పుస్తకంలో పనిచేయడానికి బదులుగా మంచం మరియు వాచ్ టీవీలో ప్లాప్ చేయడానికి మీరు శోదించబడినట్లయితే, రిమోట్ కంట్రోల్ ను చేరుకోవటానికి కష్టంగా ఉంచండి, అందువల్ల మీరు దాన్ని ఆన్ చేయడానికి తక్కువగా శోధించబడతారు.
విజయానికి మీరే ఏర్పరుచుకోవడమే అవకాశాలు పెంచుతుంది, మీరు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవాలి. కొన్ని చిన్న వ్యూహాత్మక మార్పులు మీరు విజయవంతం మీ సామర్థ్యాన్ని skyrocket అవసరం కావచ్చు.
6 - అవరోధాలు మరియు సవాళ్లు కోసం ప్రణాళిక
మిమ్మల్ని నిరోధించే అవకాశం ఉన్న విషయాల గురించి ఆలోచించండి. బహుశా ఒక కార్యాలయ పార్టీ మీ ఆహారంలో పతనానికి కారణం కావచ్చు. లేదా ఉండవచ్చు ఒక బిజీగా వారం ముందుకు మీరు పిల్లలతో ఖర్చు తక్కువ సమయం కలిగి ఉండవచ్చు.
మీరు ఈ వారం ఎదుర్కొనే అవకాశాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు టెంప్టేషన్ అడ్డుకోవటానికి లేదా ఆ సవాళ్లు అధిగమించడానికి సహాయం ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి. మీరు స్పష్టమైన ప్రణాళికను కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవటానికి మెరుగ్గా ఉంటారు.
7 - మీరే అకౌంటబుల్ హోల్డ్ వేస్ కనుగొను
జవాబుదారీతనం ఉద్వేగభరితమైనదిగా ఉండటానికి కీలకమైన అంశంగా ఉంటుంది మరియు మీరే బాధ్యత వహించటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ కోసం ఉత్తమంగా పని చేసే వ్యూహాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.
రిఫ్రిజిరేటర్పై వేటాడే ఒక క్యాలెండర్లో వ్యాయామశాలకు వెళ్ళే ప్రతిరోజు మీరు ట్రాక్లో ఉండవలసి ఉంటుంది. లేదా, మీ రోజువారీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అనువర్తనాన్ని మీరు కనుగొనవచ్చు.
కొందరు వ్యక్తులు ఇతరులకు జవాబుదారీగా ఉంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. అది ప్రతిరోజూ స్నేహితునితో పనిచేయడం లేదా ఒక సోషల్ మీడియా జవాబుదారి సమూహంలో వ్యాయామశాలలో మీ యొక్క ఫోటోను పోస్ట్ చేయడం అని అర్ధం కావచ్చు.
మీరు వారమంతా జవాబుదారిగా ఉండడానికి ఏమి సహాయం చేస్తారో పరిశీలించండి. అప్పుడు, మీరు మీ రోజువారీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ప్రేరణతో ఉండడానికి ఎక్కువగా ఉంటారు.
8 - మీ పురోగతి ప్రతిబింబిస్తాయి
మీ పురోగతిని ప్రతిబింబించడానికి ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు తీసుకోండి. మీరు బాగా నచ్చిన దాని గురి 0 చి, రేపు ఎలా బాగా చేయగలరో ఆలోచి 0 చ 0 డి.
మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి ఒక పత్రికలో రాయడం మంచి మార్గం. ఒక సాధారణ జర్నలింగ్ వ్యాయామం మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవటానికి తీసుకున్న దశలను వ్రాసేటప్పుడు ఉండవచ్చు.
అప్పుడు, వారం చివరలో-లేదా నెలలో ఒకసారి- మీరు తీసుకున్న అన్ని దశలను తిరిగి చదవాలి. మీరు చేసిన పురోగతిని సమీక్షించడం వలన మీరు కష్టపడి పనిచేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, కాబట్టి మీరు జీవితంలో తక్కువ విచారం కలిగి ఉంటారు.
9 - మీ సక్సెస్ ను జరుపుకోండి
మార్గం వెంట చిన్న మైలురాళ్ళు జరుపుకుంటారు మీ హార్డ్ పని మరింత ఆనందించే చేయవచ్చు. బాగా పని చేయటానికి మీరే ఎలా ప్రతిఫలించాలో ముందుగా నిర్ణయించండి.
మీరు వ్యాయామానికి 30 సార్లు చేసిన తర్వాత బహుశా మీరు కొత్త చొక్కాని కొనుగోలు చేస్తారు. లేదా, బహుశా మీరు $ 1000 ను విజయవంతంగా సేవ్ చేసిన తర్వాత విందు కోసం మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి.
మీ ప్రోత్సాహకాలు మీ లక్ష్యాలను అణచివేస్తాయని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు బఫేకు మీరే చికిత్స చేయకండి, ఎందుకంటే మీరు వారం మొత్తం మీ ఆహారంలోకి వస్తారు. మీ పురోగతి మీ పురోగతిని అడ్డుకునేందుకు మీకు కావలసిన చివరి విషయం.
10 - మెరుగుపరచడానికి మార్గాలు గుర్తించండి
మీ ప్రయత్నం మరియు సాధనను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం అయినప్పటికీ, అభివృద్ధిని కొనసాగించడానికి మీరు తీసుకోగల దశలను గుర్తించడం సమానంగా ముఖ్యమైనది.
మీరు మంచి వారంలో ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో గుర్తించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. మీరు ప్రతి రాత్రికి 10 నిమిషాలకు జిమ్ కి వెళ్ళాలనుకుంటున్నారా? మీరు 15 నిమిషాల ముందు మేల్కొలపాలని అనుకుంటున్నారా? మీరు చేయాలనుకుంటున్న కాంక్రీటు అంశాలను గుర్తించండి మరియు మీ కోసం ఒక కొత్త వీక్లీ గోల్ ఏర్పాటు చేయండి.
స్థిరమైన ప్రయత్నం మరియు కృషితో, మీరు ప్రతి వారం ముగింపులో తక్కువ విచారం ఉంటుంది. భవిష్యత్తులో మీరేమి చేయాలని ప్రయత్నిస్తున్నారని తెలుసుకోవడమే మీరు మీ చికాకులను మీ లక్ష్యాల వైపుకు నడిపించే అవకాశాలను నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
> సోర్సెస్:
> అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్. మీ లక్ష్యాలను సాధి 0 చే విధేయతని స 0 పాది 0 చుకో 0 డి.
> బ్యూక్, J., జానిస్జ్విస్కి, సి., లెబ్యూఫ్, ఆర్. లెట్టింగ్ మంచి అవకాశాలు మాకు ద్వారా ఉత్తీర్ణమవుతాయి: లక్ష్య సాధన సమయంలో మనస్సు-సెట్ పాత్రను పరిశీలించడం. జర్నల్ ఆఫ్ కన్స్యూమర్ రీసెర్చ్ . 2010; 570-583.
> రూస్ NJ, Summerville A. మనం చాలా చింతిస్తున్నాము ... మరియు ఎందుకు. పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ బులెటిన్ . సెప్టెంబర్ 2005.
> రోజర్స్ T, మిల్క్మన్ KL, జాన్ LK, నార్టన్ MI. మంచి ఉద్దేశ్యాలకు వెలుపల: ప్రణాళికలను రూపొందించడానికి ప్రజలను ప్రోత్సహించడం ముఖ్యమైన పనుల ద్వారా అనుసరించబడుతుంది. ప్రవర్తనా శాస్త్రం & విధానం . 2015; 1 (2).
> యాగర్ ఆర్ఆర్. సాధారణ పశ్చాత్తాపం ఆధారిత నిర్ణయం తీసుకోవడం. కృత్రిమ మేధస్సు ఇంజినీరింగ్ అప్లికేషన్స్ . 2017; 65: 400-405.