కాగ్నిటివ్ డిస్టోరిషన్స్ మరియు ఈటింగ్ డిజార్డర్స్

రికవరీ సహాయం చేయడానికి మీ కాగ్నిటివ్ డిస్టోరిషన్లను క్యాచ్ చేయండి

కాగ్నిటివ్ వక్రీకరణలు సరికాని లేదా అతిశయోక్తి ఆలోచన నమూనాలు లేదా ఆలోచనలు. వారు కొన్నిసార్లు అప్రయోజనాత్మక, ప్రతికూల లేదా ఆటోమేటిక్ ఆలోచనలుగా కూడా సూచిస్తారు. ఆహారం, బరువు మరియు శరీర చిత్రం గురించి కాగ్నిటివ్ వక్రీకరణలు అనోరెక్సియా నెర్వోసా మరియు బులీమియా నెర్వోసా రెండింటికీ ప్రధాన లక్షణంగా ఉంటాయి మరియు అనేకమంది ఇతర వ్యక్తులు కూడా అనుభవించబడుతున్నాయి.

తినే లోపాలు చికిత్స సాధారణంగా బరువు పునరుద్ధరణకు ప్రాధాన్యతనిస్తుంది, రెగ్యులర్ తినే విధానాల పునఃప్రారంభం మరియు ఇతర ప్రవర్తనా మార్పులు.

అయినప్పటికీ (సాధారణంగా తరువాత), చికిత్స సాధారణంగా సమస్యాత్మకమైన ఆలోచనా విధానాలను సూచిస్తుంది. ఈ ప్రతికూల ఆలోచనా పద్ధతులను గుర్తించడం, సవాలు చేయడం మరియు మార్చడం, అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స యొక్క ఒక భాగం.

కాగ్నిటివ్ డిస్టోరిషన్స్ యొక్క వివిధ రకాల

సాధారణంగా ఎదుర్కొంటున్న సమస్యాత్మకమైన ఆలోచనలు వివిధ రకాలుగా ఉన్నాయి. మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యాత్మక ఆలోచన యొక్క ఖచ్చితమైన రకాన్ని గుర్తించడం కీలకమైన అంశమని గుర్తుంచుకోండి. అయితే, అనుభవించే అభిజ్ఞా వక్రీకరణల నమూనాలను నేర్చుకోవడమే వాటిని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కొన్ని క్రింద వివరించబడ్డాయి:

Shoulds: "నేను మంచి చేయగలిగాను." లేదా "నేను పరిపూర్ణంగా ఉండాలి." ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ విషయంలో, వ్యాయామం అవసరం గురించి ఆలోచనలు, ఏ ఆహారాలు తినకూడదు, లేదా మీరు బరువు కలిగి ఉండకూడదు.

అన్ని లేదా నథింగ్ థింకింగ్: ఈ రకమైన ఆలోచన కొన్నిసార్లు నలుపు మరియు తెలుపు ఆలోచన అని పిలువబడుతుంది.

పరిపూర్ణమైన ధోరణులకు అది దోహదం చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది ఏదో పూర్తిగా సరే / సరియైనది లేదా పూర్తిగా తప్పు అని మీరు నమ్మేలా చేస్తుంది. మీరు తినే రుగ్మత ఉన్నప్పుడు, మీరు నిర్దిష్ట ఆహార నియమానికి కట్టుబడి ఉండే ప్రణాళికను కలిగి ఉన్నప్పుడు ఈ కత్తిరింపు చేయవచ్చు-మీరు ఏదైనా ఏదో తప్పుగా తినడం లేదా మీరు ఏదో 'తప్పు' తినడం లేదా 'చూడాలనుకుంటున్నాను.

Overgeneralizing: Overgeneralizing అన్ని లేదా ఏమీ ఆలోచన పోలి ఉంటుంది. ప్రతికూల అనుభవం లేదా పరిస్థితి మీ జీవితాన్ని పూర్తిగా వివరిస్తుందని మీరు నమ్ముతున్నప్పుడు అది సంభవిస్తుంది. ఒక ఉదాహరణ ఒక పునఃస్థితి అంటే తాత్కాలికంగా ఎదురుదెబ్బ వంటిదని మీరు చూడకపోవచ్చు అని మీరు నమ్ముతారు.

విపత్తు: ఏ పరిస్థితిలోనైనా మీరు పరిస్థితి అంత చెడ్డది కాదని మీరు నమ్మితే, మీరు పరిస్థితి లేదా దాని ఫలితం గురించి విపత్తు చెంది ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు కొంచెం బరువు ఉంటే, ఎవరూ మిమ్మల్ని ఇష్టపడతారని లేదా మీ స్వీయ-విలువ విలువ తగ్గిపోతుందని మీరు నమ్ముతారు. మీ బరువు మీరు ఒక భోజనం లేదా చిరుతిండిలో తింటారు అంటే మీరు ఆధారపడి ఉంటుంది.

లేబులింగ్: లేబుల్ అనేది నిర్దిష్ట వర్గాలలో ప్రజలు మరియు వస్తువులను ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఒక వక్రీకరణ. దీనికి ఉదాహరణలు "నేను అలాంటి ఓడిపోయినవాడను", "నాకు స్వీయ-నియంత్రణ లేదు" లేదా "ఈ ఆహారాలు నాకు బరువును పెంచుతాయి." సాధారణంగా, ఈ లేబుళ్ళు చాలా సరళమైనవి మరియు సంక్లిష్టతలను వివరించలేకపోతున్నాయి మానవులు కలిగి ఉన్నారు.

అనుకూలతను తిరస్కరించడం: అనేక అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు ఏదో యొక్క ప్రతికూల అంశాలపై మాత్రమే దృష్టి సారిస్తాయి మరియు అనుకూలమైన వాటిని తిరస్కరించవచ్చు. తినే రుగ్మత ఉన్నవారికి, వక్రీకరణ యొక్క ఈ రకమైన విమర్శలను మాత్రమే విమర్శించడం లేదా ఆహారంలో పోషకాహారం మరియు శక్తిపై కాకుండా ఆహారపు కేలరీల విషయంలో మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలి.

అనుకూలమైన పోలికలు: తినే లోపాలతో ఉన్న చాలామందికి వారు చూసే విధానాన్ని, వారు బరువు కలిగి ఉంటారు, మరియు వారి చుట్టూ ఉన్నవారికి వారు ఎంత ఎక్కువ తినవచ్చు. ఈ పోలికలు ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూలంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా మీ కంటే తక్కువ బరువుతో భావిస్తే, తినే రుగ్మత ఆలోచనలు మీరు 'తక్కువ బరువు' ఎలా చేయాలి అనేదాని మీద దృష్టి పెట్టవచ్చు. అయితే, మీరు తక్కువ బరువుతో నమ్ముతున్నారని భావిస్తే, తినే రుగ్మతకు సంబంధించిన ఆలోచనలు తక్కువ బరువు వద్ద ఉంచుతాయి.

నిందించటం మరియు వ్యక్తిగతీకరించడం: అదే సమస్య యొక్క రెండు వైపులా బ్లేమింగ్ మరియు వ్యక్తిగతీకరించడం ఉంటాయి. ఎవరైనా వ్యక్తిగతీకరించినప్పుడు, వారు ప్రతిదీ వారి దోషం అని నమ్ముతారు, ఇతరులు ఇతరులను నిందించినప్పుడు, వారు ఎవరో ఇతరుల తప్పు అని నమ్ముతారు.

సత్యం బహుశా ఎక్కడో మధ్యలో ఉంటుంది మరియు కొన్నిసార్లు అది ఏదో జరిగిందని ఎవరూ తప్పు.

మీ కాగ్నిటివ్ డిస్టోరిషన్లను ట్రాక్ మరియు మార్చడం ఎలా

మీరు దుఃఖం కలిగించే భావాలు లేదా ప్రక్షాళన మరియు / లేదా సమయాల ముందు సంభవించే ఆలోచనలు రికార్డుగా ఉంచండి. పైన పేర్కొన్న విధానాల్లో ఏదైనా అనుసరిస్తే వాటిని చూడండి. మీరు మీ అభిజ్ఞా వక్రీకరణల గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను నిర్వహించడానికి మరియు సవరించడానికి కొన్ని వ్యూహాలను నేర్చుకోవచ్చు. ఒక అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సకుడు ఈ ఆలోచనల యొక్క ధృవీకరణను పరీక్షించడానికి ప్రయోగాలను నిర్వహించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

_{మూలం:}

_{షిరాల్డి, GR (2001). ది సెల్ఫ్ ఎస్టీమ్ వర్క్బుక్ . ఓక్లాండ్, CA: న్యూ హర్బింజర్ పబ్లికేషన్స్.}