SAD లక్షణాలు మెరుగుపరచడానికి అనుకూలమైన స్వీయ-ప్రకటనలు ఎలా ఉపయోగించబడతాయి
మీరు సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD) నుండి బాధపడుతుంటే మీరు మీరే ప్రతికూల విషయాలను చెప్పే అలవాటు కలిగి ఉంటారు. మీరు ఇలాంటి విషయాలను ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు:
- "నేను చెప్పడానికి ఏమి లేదు"
- "నేను అసహ్యంతో ఉన్నాను"
- "ప్రతి ఒక్కరూ నేను నాడీ ఉన్నాను"
కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) యొక్క విధానంలో భాగంగా మీ మెదడును ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో నేర్చుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా మరియు అనుకూలమైన మార్గాల్లో ఆలోచిస్తూ ఉంటుంది.
మీ ఆలోచనలను మెరుగుపరచడానికి మరొక మార్గం సానుకూల ధృవీకరణలను ఉపయోగించడం.
అనుకూల ధృవపత్రాలు ఏమిటి?
సానుకూల ధృవీకరణలు మిమ్మల్ని మీ అభిప్రాయాన్ని ప్రోత్సహించడం కాకుండా నిరంతరంగా మీ మనస్సును ప్రతికూలంగా బంధించడం కంటే ఒక పద్ధతిగా చెప్పవచ్చు. మీరు చెప్పే పదాలు మీ మానసిక స్థితి మరియు ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తాయి; ప్రతికూల నుండి సానుకూల నుండి మీ ఆలోచనలు మారుతున్న మీరు అనుభూతి విధంగా ప్రభావం కలిగి ఉండవచ్చు.
ప్రభావం
అనుకూల ధృవీకరణ నిజంగా పని చేస్తుందా? మీరే చెప్పేదాన్ని మార్చడం వల్ల ఎలా అనిపించవచ్చు?
రీసెర్చ్ అనేది సానుకూల ధృవీకరణల ప్రభావాన్ని గురించి చెప్పబడుతుంది. ఒక అధ్యయనంలో, ఆత్మగౌరవం ఉన్నవారికి అనుకూల ధృవీకరణలను ఉపయోగించిన తర్వాత మంచిగా భావించారు, అయితే తక్కువ స్వీయ-గౌరవం ఉన్నవారికి అధ్వాన్నంగా ఉన్నాయి.
కొంతమంది తమను తాము గూర్చి అధ్వాన్నంగా భావిస్తారనే సానుకూల అంగీకారాలు ఉన్నట్లు తెలుస్తోంది; కొత్త ఆలోచనలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి ప్రస్తుతం వారి సొంత భావాలను తక్కువగా ఉన్నట్లుగా భావిస్తున్నట్లు భావిస్తున్నారు.
ఎలా డైలీ లైఫ్ లో వాటిని ఎంచుకోండి మరియు ఉపయోగించండి
మీరు అంగీకారాలను ఉపయోగించడానికి ఎంచుకుంటే ఈ అర్థం ఏమిటి?
వాస్తవానికి కొందరు ఆధారాలు లేదా మీరు ఇప్పటికే కొంచెం నమ్ముతారని ఎంచుకోండి. మీరు ఉత్సాహంగా భావించే అద్భుతమైన ప్రజా స్పీకర్ అని చెప్పే బదులు, మీరు సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటారు మరియు నిర్వహించగలరు.
మీ రోజువారీ జీవితంలో అనుకూల ధృవీకరణలను ఉపయోగించడం కోసం కొన్ని చిట్కాలు క్రింద ఉన్నాయి.
- సానుకూల ధృవీకరణలు ప్రస్తుత కాలములో వివరించబడ్డాయి. ఉదాహరణకు, "నేను సాంఘిక పరిస్థితులలో నిశ్చితంగా ఉన్నాను."
- ఏ ప్రతికూల భాష లేకుండా సాధ్యమైనంత అనుకూలమైన విధంగా వారు చెప్పాలి. ఉదాహరణకు, "నేను విసిగిపోతున్నాను" అని చెప్పటానికి బదులుగా "నేను ప్రశాంతంగా ఉన్నాను" అని అంటున్నారు.
- ప్రకటనలు సాధారణ, ఖచ్చితమైనవి మరియు స్పష్టంగా ఉండాలి. వాటిని ఒక చిన్న శ్వాసలో చెప్పగలను.
- మీ అంగీకారాలను నిర్మించడానికి, మీరే చేసే ప్రతికూల వ్యాఖ్యానాలతో ప్రారంభించండి. అప్పుడు, వారి సానుకూల సమానమైన వాటిని మార్చండి. ఉదాహరణకు, "నాకు చెప్పటానికి ఏమీ లేదు", బదులుగా "నేను సంభాషణను కలిగి ఉండగలము" అని పునరావృతం.
- రోజంతా మీ అంగీకారాలను పునరావృతం చేయండి లేదా మీరు కాలానుగుణంగా వినగల ఒక టేప్ రికార్డింగ్ చేయండి. మీరు ఇబ్బందికరమైన అనుభూతి కూడా ఇలా చేస్తే, మొదట వారిని పూర్తిగా నమ్మరు. క్యూ కార్డులను సులభంగా ఉంచడం ద్వారా వాటిని సులభంగా ప్రాప్యత చేయండి.
మీ గోల్ ఒక కోచ్ లేదా గురువు వలె అదే పద్ధతిలో మీతో మాట్లాడటం అనేది గుర్తుంచుకోండి. మీ చర్యలను నిరోధి 0 చే బదులు లేదా మీ అవగాహనలను వక్రీకరి 0 చే బదులు, మీ మాటలు, తల 0 పులు మీకు సహాయ 0 చేయాలి. ఇది మరింత సౌకర్యవంతమైన మరియు నిజమైన అనుభూతి నిర్ధారించడానికి సమయం మరియు పునరావృతం పడుతుంది.
సానుకూలంగా ఉన్న ప్రకటనలతో ప్రారంభించండి కానీ మీరు ఇప్పుడు ఎలా భావిస్తున్నారనే దానితో సన్నిహితంగా సర్దుబాటు చేయండి మరియు మీరు మరింత నమ్మకంగా భావిస్తున్నట్లు క్రమంగా బోల్డ్ స్టేటమెంట్స్ వైపు కదులుతాయి. మీరు సామాజిక ఆందోళన కోసం సాధారణ ధృవీకరణలను ఉపయోగించవచ్చు, మీరు సృష్టించే మరియు మీ స్వంత జీవితానికి అనుగుణంగా ఉండేవి అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి.
సోర్సెస్:
కాన్సాస్ స్టేట్ యూనివర్సిటీ. కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చర్ . ఫిబ్రవరి 28, 2016 లో పొందబడింది.
వుడ్ JV, పెరునోవిక్ WQE, లీ JW. సానుకూల స్వీయ-వివరణలు: ఇతరులకు శక్తి, ఇతరులకు ప్రమాదము . సైకోల్ సైన్స్. 2009; 20 (7): 860-866.