మండల ఒత్తిడి ఎలా తగ్గించగలదో తెలుసుకోండి
ఒత్తిడిని మరియు ఆందోళనను నివారించడంలో ఒక చిత్రాన్ని కలరింగ్ యొక్క సాధారణ చట్టం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. దీన్ని చేయటానికి ఒక ప్రముఖ మార్గం మండలాలను కలపడం మరియు దీనిని ధ్యానం యొక్క రూపంగా ఉపయోగిస్తారు.
ఇతర రకాల మీ మనసును తీయగల ఒక సడలింపు వ్యాయామం ఎందుకంటే ఇది కళల చికిత్స యొక్క ఈ రూపం పెద్దలు మరియు పిల్లలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. మండలాస్ అని పిలవబడే రేఖాగణిత వలయాలు ఇతర రకాలైన డ్రాయింగ్లపై ప్రత్యేకంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
మండల అంటే ఏమిటి?
సంస్కృతంలో, మండల పదం "వృత్తం" అని అర్ధం. ప్రతి సంస్కృతిలో కనిపించే శక్తివంతమైన చిహ్నంగా సర్కిల్స్ ఉన్నాయి. మేము వాటిని హాలోస్, ప్రార్థన చక్రాలు, మరియు ఇతర మతపరమైన చిహ్నాలు మరియు వాస్తుశిల్పం మరియు ప్రకృతిలో చూడవచ్చు.
హిందూ మతం మరియు బౌద్ధమతం యొక్క భారతీయ మరియు టిబెటన్ మతాలు ధ్యానం చేయడానికి దీర్ఘకాలంగా ఉపయోగించిన పవిత్ర వృత్తాలు మందలాస్. క్రైస్తవ మతం, స్థానిక అమెరికన్లు మరియు తావోయిస్ట్లతో సహా అనేక ఇతర మతాలు, వారి ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలలో కూడా మండలాలను చేర్చాయి.
మండలాలు అసలు చిత్రాలు లేదా చిత్రాలు కావచ్చు. వారు కూడా తాత్కాలిక క్రియేషన్స్ కావచ్చు, ఇటువంటి ఇసుక మండలాలు వంటివి, ఇవి తరచుగా పూర్తయిన తర్వాత చోటుచేసుకుంటాయి. ఒక మండలా యొక్క ప్రధాన వృత్తాకార ఆకారం వివిధ రకాలైన జ్యామితీయ ఆకృతులతో మరియు చిహ్నాలతో నిండి ఉంటుంది. ఇవి తరచూ బోల్డ్ రంగు పథకాలను ఉపయోగించి సుష్ట నమూనాల్లో పునరావృతమవుతాయి.
మండలాలను సృష్టించే ప్రక్రియ పూర్తి చేసిన పనిని చూడటం చాలా ముఖ్యం.
రెండు దశల ఉద్దేశం మనస్సు మరియు శరీర కేంద్రంగా ఉంటుంది, అందుచే అవి ధ్యానం కొరకు ఆదర్శవంతమైన ఉపకరణం.
కళ థెరపీగా మాండలస్
మండలాలను ధ్యానం యొక్క రూపంగా ఔషధంగా వైద్యం చేసే సాధనంగా ప్రవేశపెడతారు. క్లినికల్ ట్రయల్స్ పెరుగుతున్న శరీర ధ్యానం ఒత్తిడి తగ్గించవచ్చు, పోరాట మాంద్యం, నొప్పి తగ్గించడానికి, మరియు తక్కువ రక్తపోటు సూచిస్తుంది.
ఇది కూడా రోగనిరోధక వ్యవస్థ పెంచడానికి మరియు మెలటోనిన్ విడుదల ఉద్దీపన, సెల్ వృద్ధాప్య నెమ్మదిగా మరియు నిద్ర ప్రోత్సహించడానికి ఒక హార్మోన్.
మండలములు కేవలం చూడండి లేదా ధ్యానించుటకు మాత్రమే కాదు. ఎవరికైనా ఉపయోగకరంగా ఉండే మండల కలరింగ్ పుస్తకాలు ఇప్పుడు ఉన్నాయి. పెన్సిల్ క్రేయాన్స్, క్రేయాన్స్, పెయింట్ లేదా పేస్టల్స్ ఉపయోగించి ఒక మండలాన్ని ధ్యానం చేయడం మరియు ధ్యానం మరియు ఆర్ట్ థెరపీ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏ సమయంలోనైనా మరియు ప్రదేశంలో నిర్వహించగల సాధారణ అభ్యాసంగా మిళితం చేస్తాయి.
రంగు mandalas తరచుగా ప్రశాంతత మరియు శ్రేయస్సు యొక్క లోతైన భావాన్ని అనుభూతి వ్యక్తులు. ఇది ఏ నైపుణ్యం అవసరం లేదు ఒక సాధారణ సాధనం, కానీ అది చాలా మెత్తగాపాడిన మరియు సాకే ఉంటుంది. మాండలస్ మీ దృష్టిని ఆకర్షించడమే కాదు, మీ సృజనాత్మక భాగాన్ని వ్యక్తపరచడానికి కూడా అనుమతిస్తాయి, మనలో చాలామంది మా రోజువారీ జీవితంలో నిర్లక్ష్యం చేస్తారు.
ఇవి ముఖ్యంగా ఉపయోగపడతాయి:
- పిల్లలు : కలరింగ్ మండలు పిల్లలు భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు అనారోగ్యంతో భరించటానికి సహాయపడతాయి. వారి భావాలను శబ్దపరిచే బదులు, చాలామంది పిల్లలు రంగు మరియు కళ ద్వారా తమను తాము వ్యక్తం చేస్తారు. సైకాలజిస్ట్ బార్బరా సోర్కేస్, Ph.D. , క్యాన్సర్ మరియు వారి తోబుట్టువులు పిల్లలకు ఈ "రంగు-భావన చక్రాలు" ఉపయోగించారు. ఆమె పిల్లలను 3 ఏళ్ళ వయస్సులో ఉపయోగించుకోవచ్చని మరియు ఒక సాధారణ వ్యాయామం వంటి పిల్లల భావాలను వారి భావాలను ఇవ్వడం భయపడటం లేదు అని ఆమె పేర్కొంది.
- టెర్మినల్ అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు : ఇర్విన్ క్యాన్సర్ సెంటర్ వద్ద కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం మరియు పెన్సిల్వేనియా క్యాన్సర్ కేంద్రం యొక్క విశ్వవిద్యాలయం కేన్సర్ ప్రాణాలకు మండల కార్ఖానాలు అందించే కేవలం రెండు క్యాన్సర్ కేంద్రాలు.
- ధూమపానాన్ని విడిచిపెట్టాలని కోరుకునే వ్యక్తులు : అదే కారణంగా, అనేకమంది ధూమపాదులు తిప్పికొట్టేటప్పుడు అల్లడం పడుతుంది, మండలాలను మీ చేతులు ఆక్రమించి ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ మండల పుస్తకాన్ని మీతో తెచ్చుకోవచ్చు, అందువల్ల మీరు పొగ తొందరలో ఉన్నప్పుడే మీరు ఎన్నో నిముషాల కోసం దానిని ఎంచుకోవచ్చు.
అయితే, మండల ప్రతి ఒక్కరికీ కాదు. పునరావృతమయిన కదలికలు మరియు శూల ప్రదేశంతో ఒక మండలాని అలంకరించండి.
ఈ వేళ్లు లో రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నొప్పి మరింత వేగవంతం చేయవచ్చు. ఇది కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్, పార్శ్వ ఎపిసిన్డైలిటీస్ (టెన్నిస్ ఎల్బో) మరియు ఇతర పునరావృత జాతి గాయాలు వంటి వ్యక్తులలో నొప్పిని కలిగించవచ్చు.
మండల కలర్ ఎలా
ధ్యానం ప్రయోజనాల కోసం ఒక మండల కలరింగ్ చాలా లేదు. ఇది కేవలం కొన్ని సాధారణ దశలు మరియు మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు కొంత సమయం అవసరం.
- మీరు క్రేయాన్స్, పెన్సిల్ క్రేయాన్స్, సుద్దలు, పాస్టేల్లు, పెయింట్ లేదా వివిధ రంగులలో గుర్తులను కలిగి ఉండాలి.
- ఒక మండల ప్రింట్ లేదా మండల కలరింగ్ పుస్తకం ఉపయోగించండి.
- మీరు ఏ పరధ్యానంతో సౌకర్యవంతంగా పనిచేయగల ఒక నిశ్శబ్దమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి.
- కలరింగ్ ప్రారంభించండి.
కలరింగ్ ఉన్నప్పుడు, రంగు యొక్క మీ ఎంపిక గురించి చాలా ఆలోచించడం లేదు ప్రయత్నించండి మరియు సరిపోలే రంగులు గురించి ఆందోళన లేదు. మీ ప్రవృత్తులు మిమ్మల్ని మార్గనిర్దేశం చేయనివ్వండి. మీరు మొదటి రంగుతో ప్రారంభమైన తర్వాత, మిగిలినవి సహజంగానే అనుసరిస్తాయి. సుసాన్ ఎఫ్. ఫించర్, అనేక మండలా కలరింగ్ పుస్తకాల రచయిత, "మండలా మీద ఒక రంగు మరొక వ్యక్తిని ఆహ్వానిస్తుంది, తన స్నేహితుడిని మీ పార్టీకి తీసుకురావాలని అడిగిన ఒక అతిథి వలె."
కలర్ కు Mandalas కనుగొను
మీ ధ్యాన సాధనలో కలర్లకు మండలాలను కనుగొని, ఏకీకృతం చేయగల అనేక వనరులు ఉన్నాయి. ColorMandala.com వంటి వెబ్ సైట్లు మీ కంప్యూటర్ నుండి మండలాలను ప్రింట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మీరు శంభాల పబ్లికేషన్స్ నుండి ఫిన్చెర్ పుస్తకాల వంటి మండలా కలరింగ్ పుస్తకాలు కూడా చూడవచ్చు.
మరో ఎంపిక మీ సొంత మండల డ్రా ఉంది. దిక్సూచి మరియు ప్రోట్రాక్టర్ వంటి ప్రాథమిక డ్రాయింగ్ సాధనాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు మీ స్వంత రేఖాగణిత విధానాలను రంగుకు కూడా సృష్టించవచ్చు. వారు చాలా సరళంగా ఉన్నారు మరియు వాటిని గీయడానికి సరైన లేదా తప్పు మార్గాలు లేవు, పెద్ద సర్కిల్లో ఆకారాలను సృష్టించడం ప్రారంభమవుతుంది.
నుండి వర్డ్
ఒక మండల లోపల రేఖాగణిత ఆకృతులను కలరింగ్ యొక్క పునరావృత ప్రక్రియ అన్ని వయసుల ప్రజలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. రంగు పిల్లలు కోసం అని భావన నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. బదులుగా, మీరు అనుభూతి చెందే ఏదైనా ఒత్తిడి మరియు ఆతురత నుండి మీ ఆలోచనలు ఉపశమనానికి కొన్ని నిశ్శబ్ద సమయం కనుగొనేందుకు నిర్మాణాత్మక మార్గంగా ఉపయోగించండి. మీరు కనుగొన్న ఉపశమనం మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది.
> సోర్సెస్:
> ఎడ్వర్డ్స్ MK, Lorinzi PD. శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య ఫలితాలపై ధ్యానం మరియు వ్యాయామం యొక్క తులనాత్మక ప్రభావాలు: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క సమీక్ష. పోస్ట్గ్రాడ్యుయేట్ మెడిసిన్ . 2017; 1-7. డోయి: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> సోర్క్స్ BM. ట్రూత్ టు లైఫ్: ఆర్ట్ థెరపీ విత్ పీడియాట్రిక్ ఆంకాలజీ పేషెంట్స్ అండ్ దెయిర్ తోబుల్స్. జ్యోతిష్యం పాక్షిక సామాజిక ఆంకాలజీ. 2010: 9 (2); 81-96. డోయి: 10.1300 / J077v09n02_06
> వాన్ డెర్ వెన్నెట్ R, సెరైస్ S. మాండలస్ కలరింగ్ని ఆందోళన తగ్గించగలరా? రెప్లికేషన్ స్టడీ. జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ ఆర్ట్ థెరపీ అసోసియేషన్. 2012: 29 (2); 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
నిరాకరణ: ఈ సైట్లో ఉన్న సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది అన్ని జాగ్రత్తలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు, పరిస్థితులు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల కోసం తక్షణ వైద్య సంరక్షణ కోరుకుంటారు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించుకోవటానికి ముందు లేదా మీ నియమానికి మార్పును చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.