సంగీతం ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి అనేక అద్భుతమైన లాభాలను కలిగి ఉంది. ఇది మీ శరీరధర్యాన్ని శాంతపరచే ప్రయత్నం చేయకుండా సహాయం చేస్తుంది, మరియు అది మీ మనస్సు నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు. సంగీతం కూడా మీ మానసిక స్థితిని ఎత్తివేస్తుంది, మీ శ్వాసను నెమ్మదిస్తుంది మరియు ఇతర ఒత్తిడి-ప్రేరేపిత మార్పులను సృష్టించవచ్చు.
ధ్యానం మంచి కారణాల వలన అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఒత్తిడి నిర్వహణ వ్యూహాలలో ఒకటి - ఇది ప్రశాంత మనస్సు మరియు శరీర వంటి స్వల్పకాలిక లాభాలను తెస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా ఒత్తిడిని మెరుగుపరుస్తుంది.
ధ్యానంతో సంగీతాన్ని కలిపి రెండింటి యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు మరియు మీకు ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉపశమనం కలిగించవచ్చు. అదనపు బోనస్గా, పలువురు వ్యక్తులకు ధ్యానం చేస్తారు, లేదా పరిపూర్ణులైన వారు, ధ్యానం అనేక ఇతర అభ్యాసాల కంటే సరళమైనది మరియు తక్కువ ఒత్తిడితో కూడుకొని ఉంటుంది. అందువల్ల, అది నేను ఒత్తిడికి ఉపశమన పద్ధతిని చెప్పగలను. రెగ్యులర్ ఆచరణలో, ఈ ధ్యానం మీకు ఏమైనా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.
సమయం అవసరం
20 నిమిషాల ధ్యానం కోసం ఒక మంచి కనీస సమయం ఫ్రేం అయితే ధ్యానం యొక్క ఒక పాట కూడా మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో మరియు మీ శక్తిని పునరుద్ధరించడంలో ఉపయోగపడవచ్చు, కాబట్టి మీ షెడ్యూల్ను అనుమతించే సమయం పడుతుంది.
సూచనలను
- మీరు విశ్రాంతి తీసుకోగల ధ్యాన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. ఇది మీరు వింటున్న సంగీతాన్ని అర్థం చేసుకోవడాన్ని అర్థం- మీరు శాస్త్రీయ సంగీతాన్ని ఇష్టపడకపోతే, ఉదాహరణకు, దాన్ని ఎంచుకోకండి. మీరు నెమ్మదిగా టెంపో కలిగి ఉన్న సంగీతాన్ని చూడాలి మరియు సాహిత్యం లేకుండా ప్రాధాన్యతనివ్వాలి, ఇది మీ చేతన మనస్సులో పాలుపంచుకోవచ్చు-మీ మనస్సులోని భాగం మనము 'నిలిపివేయాలని' ఆశిస్తున్నాము.
- ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థానం పొందడానికి మరియు విశ్రాంతి . చాలామంది ప్రజలు తమ కాళ్ళతో కూర్చోవటానికి ఒక నిర్దిష్ట మార్గాన్ని దాటాలి లేదా ధ్యాన పరిపుష్టిని ఉపయోగించాలని నేను అనుకుంటున్నాను, కాని నిజంగా మీరు ఏమైనా అనుభూతి చెందుతున్నారో మీరు ప్రయత్నించాలి. కొందరు వ్యక్తులు పడిపోకుండా ఉండడం వల్ల వారు అలసిపోయినట్లయితే వారు ఈ విధంగా నిద్రపోతారు; మీకు సరైనది ఏమిటో ప్రయోగాలు చేసి, నిర్ణయించుకోవచ్చు. మీరు మీ స్థానాన్ని కనుగొన్న తర్వాత, మీ కళ్లను మూసివేసి, మీ కండరాలను విప్పు, మరియు మీ డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా ఊపిరి. మీ ముఖం లో మీ భుజాలు, మీ బొడ్డు, మరియు కూడా కండరాలు లెట్. ( శ్వాస వ్యాయామాలు గురించి మరింత చదవండి.)
- సంగీతాన్ని దృష్టి కేంద్రీకరించండి . మీరు ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటే (లేదా సంగీతానికి సంబంధించిన ఆలోచనలు కూడా ఆలోచిస్తే), మీ దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణం, సంగీతం యొక్క ధ్వని, మరియు మీ శరీరంలోని భావాలను సంగీతం ప్రేరేపించే రీతిలో నెమ్మదిగా మళ్ళిస్తుంది. నిజంగా సంగీతం అనుభూతి ప్రయత్నించండి.
- మీ సమయం గడువు ముగిసే వరకు, అనేక నిమిషాలు ఈ అభ్యాసం కొనసాగించండి. ఆలోచనలు మీ తల లోకి వస్తాయి వంటి, శాంతముగా వాటిని వెళ్ళి మ్యూజిక్, ప్రస్తుత క్షణం, మరియు మీరు అనుభూతి భౌతిక అనుభూతికి ధ్వని మీ దృష్టిని మళ్ళించడానికి వీలు. ఈ అభ్యాసం యొక్క లక్ష్యం మీ లోపలి స్వరం నిశ్శబ్దం మరియు కేవలం 'ఉండి' అని ఉంది. కాబట్టి సంగీతాన్నే 'ఉండండి', మరియు పూర్తిగా మీలో ముంచుతాం, మరియు మీరు చాలా త్వరగా విశ్రాంతి పొందుతారు.
చిట్కాలు
- మీరు కేవలం కొన్ని పాటలతో ప్రారంభించాలని మరియు ఎక్కువసేపు మీ అభ్యాసం వరకు పని చేయవచ్చు.
- మీరు సంగీతాన్ని ఆలోచనలు, జ్ఞాపకాలు మరియు అంతర్గత సంభాషణలను తెచ్చినట్లయితే వేరొక రకమైన సంగీతంకు మారండి. సంగీత వాయిద్య సంగీతం, జాజ్, కొత్త వయస్సు మరియు మరిన్ని వంటి అనేక రూపాల్లో వాయిద్య సంగీతం వస్తుంది, మరియు ఇది ఇతర రకాల సంగీతం కంటే తక్కువ దృష్టిని కలిగి ఉంటుంది.
- మీరు ఎంచుకున్న పాటల సంఖ్యతో మీరు మీ అభ్యాసాన్ని గడపవచ్చు, అందువల్ల మీరు కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే మీరు ఆందోళన చెందనవసరం లేదు.
- మీరు 'చాలా ఆలోచిస్తే' మిమ్మల్ని కనుగొంటే, మీ మీద దాటిపోకండి. ధ్యానం సాధన ప్రారంభించి ఇది సహజంగా ఉంటుంది. బదులుగా, అంతర్గత సంభాషణను గమనిస్తూ, ప్రస్తుత దృష్టికి మీ దృష్టిని మళ్ళించడంలో మీ గురించి అభినందించండి.