మైండ్ఫుల్నెస్ కు అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి - ఈ ప్రయత్నించండి
మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండే అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఒత్తిడి ఉపశమన పద్ధతి. నిశ్శబ్దం లేదా ప్రత్యేక ధ్యాన ప్రదేశం లేదా శారీరక స్థితి అవసరం ఉండదు కాబట్టి, చైతన్యవంతమైన ఎప్పుడైనా ఎప్పుడైనా వాస్తవంగా అభ్యసిస్తారు. ఇది కేవలం మనస్సు యొక్క ఉనికిని కలిగి ఉండాలి. ఆలోచనలు, తీర్పులు, ఆందోళనలు, రుమినేషన్లు మరియు మనస్సు యొక్క "అయోమయ", మరియు అంతర్గత శాంతి చోటుకు చేరుకోవడం నుండి స్థిరమైన ప్రవాహం నుండి నిర్లక్ష్యం చేయడంలో చైతన్యం ఉపయోగపడుతుంది.
పూర్తి అంతర్గత శాంతి వెంటనే రాదు, మరియు సంపూర్ణత ఆచరణలో పడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడిని తగ్గించేటప్పుడు కూడా ధ్యానం యొక్క ఒక సమావేశంలో కూడా ప్రభావవంతం కాగలదు , మరియు కొన్ని నిమిషాలపాటు ధ్యానం కూడా తేడాను కలిగిస్తుంది, కనుక జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం లేదా ఇతర ధ్యాన పద్ధతులు ఏవైనా పొడవునా సహాయపడతాయి. అనుభవజ్ఞులైన ధ్యాన అభ్యాసకులు కూడా ఇతరులకన్నా మరికొన్ని రోజుల కన్నా ఎక్కువ సవాళ్లుగా ఉంటారు, కాని ప్రయోజనాలు లేకుండా వస్తాయి, కాబట్టి ఈ పద్ధతిని నేర్చుకోవడం అనేది సాధన చేయడానికి అవసరమైన చిన్న ప్రయత్నాలకు బాగా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు సంచలనం మరియు ధ్యానం కోసం ఉపయోగించినప్పుడు, ప్రక్రియ సులభంగా మరియు మరింత స్వయంచాలకంగా మారుతుంది. ఇది ధ్యానం మోడ్ లోకి జారిపడి సులభంగా మారుతుంది. ప్రారంభంలో, అయితే, మీరు వివిధ సంపూర్ణత పద్ధతులు మరియు ధ్యానం వివిధ రకాల ప్రయోగం చేయవచ్చు.
కింది సాంకేతికత మీ ఆలోచనలు పరిశీలించడానికి మరియు వాటిని వెళ్ళి వీలు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది మీరే మరియు ఒత్తిడి స్పందన ట్రిగ్గర్ ఆలోచనలు మధ్య కొంత ఖాళీ సృష్టించడానికి అనుమతిస్తుంది.
ఈ పద్ధతిని మీ అలవాటు ఆలోచనా విధానాలను పరిశీలించడానికి, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోవడానికి మరియు కొంత దృష్టికోణాన్ని పొందేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది కూడా కేవలం రుమినేషన్ యొక్క చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. మరియు ధ్యానం యొక్క కొన్ని రూపాల కన్నా సరళమైనది, కాబట్టి ఇది ప్రారంభకులకు గొప్పది. ప్రారంభించండి.
సౌకర్యవంతమైన పొందండి
ఆదర్శవంతంగా, ఇది ఒక నిశ్శబ్ద, పరధ్యాన రహిత స్థలం, సౌకర్యవంతమైన కుర్చీ మరియు ఈ వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టడానికి కొన్ని నిమిషాలు పెట్టడం గొప్పగా ఉంటుంది.
ఆచరణలో, లేదా చిటికెడు, మీరు ఎప్పుడైనా మీ స్వలింగ సంపర్కులతో, మీరు పనిలో ఉన్నప్పుడు, ప్రాపంచిక కార్యాలను చేయడం, లేదా నిద్ర కోసం సమాయత్తమవుతుండటం వంటి ఎప్పుడైనా మీరు కొంత సమయం గడుపుతారు. మీ పరిస్థితి ఏమైనప్పటికీ, మీకు మీరే సౌకర్యవంతంగా ఉండండి.
మీ మైండ్ క్లియర్
మీ ఆలోచనలు గమనించండి. నిమిషాల్లో, లేదా సెకండ్లలో, మీ మనస్సులో ఆలోచనలు తిరగడం మీరు గమనించవచ్చు. నేను చల్లగా ఉన్నాను. నేను రాత్రి విందు చేయవలసి ఉంది. నేను ఈ విషయం ముందు జో చెప్పినప్పుడు అతను ఏమి అర్థం చేసుకున్నాడో ఆశ్చర్యపోయాను. ఆలోచనలు లో భీతి కనిపిస్తుంది. ఆలోచన వాటిని గమనించి మరియు నిమగ్నమైన నుండి దూరంగా ఉండటం. వాటిని గమనించి, వాటిని వెళ్లనివ్వండి.
మీ ఆలోచనలు లేబుల్ చేయండి
కేవలం మీ ఆలోచనలను గమనిస్తూ, వాటిని వెళ్లనివ్వడమే సమర్థవంతమైన ధ్యాన పద్ధతిని, మరియు దీర్ఘకాలం పాటు సాధన చేయగలిగేటప్పుడు, వాటిని ఒక అడుగు ముందుకు తీసుకువెళ్ళడానికి మరియు మీరు వాటిని వెళ్లడానికి ముందు మీ ఆలోచనలు "లేబుల్" తీసుకోవడంలో సహాయపడతాయి. (మీరు మీరే చెప్పి, వ్రాసినట్లుగా, లేదా మీకు సంతృప్తి చెందవచ్చని చెప్పడం ద్వారా దీన్ని చెయ్యవచ్చు.) మీ ఆలోచనలను లేబుల్ చేయడం రెండు విషయాలను చేస్తుంది: మీరు గురించి ఆలోచించిన విషయాల గురించి మీ అవగాహన పెంచుతుంది, మరింత సాధికారిక మరియు ఆశావాద మారింది మీ అలవాటు ఆలోచన నమూనాలను మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
ఇది మీ మనస్సు కొంతవరకు నిమగ్నం చేయటానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది చాలాకాలం పాటు వారి ఆలోచనలను పరిశీలించటానికి ఉపయోగించని ప్రారంభకులకు సహాయపడగలదు. ఇది ఇప్పటికీ నిర్లక్ష్యం నిర్వహించడం అయితే మీ మనసు ఏదో ఇస్తుంది. మీ ఆలోచనలు లేబుల్ చేసే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:
- ఉపయోగకరమైనది / ఉపయోగకరమైనది కాదు - మీరు ఆలోచనను నిర్మాణాత్మక లేదా లేదో లేబుల్ చేయవచ్చు. ఇది దాదాపు అన్ని ఆలోచనలు కవర్ చేసే చాలా సాధారణ వ్యత్యాసం. వాటిని "ఉపయోగకరమైన" లేదా "ఉపయోగకరం కాదు" అని లేబుల్ చేసి వాటిని వెళ్లనివ్వండి.
- ఆలోచనలు రకాలు - మీరు వారి ఆలోచనలు ప్రకారం వాటిని వర్గీకరించడం ద్వారా ఎక్కువ లోతుతో మీ ఆలోచనలు లేబుల్ చేయవచ్చు. "తీర్పు," "ప్రణాళిక," "భయము," మరియు "గుర్తుపెట్టుకోవడం" వంటివి అని పిలవబడే ఆలోచనలు మీ అవగాహనలోకి మళ్ళవచ్చు. వాటిని లేబుల్ చేసి వాటిని వెళ్లనివ్వండి.
- భౌతిక సెన్సెస్ - శరీరంలో అవగాహన కలిగించే మరొక అవగాహన - మీరు గమనించవచ్చు మరియు మీరు చూసే లేదా అనుభూతి చెందేదానిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. వారు "సున్నితమైన," "వెచ్చని," "దురద" అని పిలుస్తారు. వాటిని గుర్తించి వాటిని వెళ్లనివ్వండి.
మీరు మీ ఆలోచనలను లేబుల్ చేయగల ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ ఇది మీకు ప్రారంభ ప్రదేశంను అందిస్తుంది. మీరు ఆచరణలో ఉన్నప్పుడు, మెరుగైన పని చేసే పద్ధతులను మీరు కనుగొనవచ్చు, పైన పేర్కొన్న పద్ధతుల్లో ఒకదానికి ఇష్టమైనవి కావచ్చు లేదా మీరు తిప్పవచ్చు. మీ కోసం ఏమైనప్పటికీ "సరైన" మార్గం. కేవలం సాధారణ ధ్యానం ఒత్తిడి వైపు తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి నిర్మించడం గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి అది ప్రయత్నిస్తున్న విలువ, మరియు మీరు కోసం పనిచేసే ఒక శైలి కనుగొనేందుకు వరకు అంటుకునే. ప్రారంభించండి మరియు ఈ అభ్యాసానికి ఏ ప్రయోజనాలు లభిస్తాయో చూడండి.