మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ అనేది ధ్యానం మరియు యోగలను కలిపే ఒక వైద్యం విధానం. 1970 లలో డా. జోన్ కబత్-జిన్ చే అభివృద్ధి చేయబడినది, మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ ఒత్తిడి తగ్గింపు అనేది ఒత్తిడిని పెంచడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని అణగదొక్కాలని భావించే చలనం లేని ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనలను పరిష్కరించడానికి ఉద్దేశించబడింది.
మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ తగ్గింపు ఏమౌతుంది?
మైండ్ఫుల్నెస్ బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ అనేది ఎనిమిది వారాల కార్యక్రమం. ఇందులో ధ్యానం మరియు యోగ శిక్షణ ఉంటుంది.
పాల్గొనేవారు సాధారణంగా వారానికి ఒకసారి కలుస్తారు.
బుద్ధిపూర్వక ధ్యానంలో, ప్రస్తుత క్షణం గురించి ఎక్కువ అవగాహన పెంపొందించడానికి వ్యక్తులు ప్రయత్నిస్తారు. మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రెడక్షన్ లో పాల్గొన్నవారు వారి సంపూర్ణతను పెంచుకోవడం ద్వారా వారి మొత్తం ఉద్రిక్తత మరియు భావోద్వేగ చర్యాశీలతను తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రశాంతతలో లోతైన భావాన్ని పొందడం.
మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ ఒత్తిడి తగ్గింపు కోసం ఉపయోగాలు
మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ ఒత్తిడి తగ్గింపు క్రింది ఆరోగ్య పరిస్థితులు లేదా సమస్యలతో వ్యవహరించే వ్యక్తులకు ప్రయోజనం కలిగించిందని చెప్పబడింది:
- ADHD
- ఆందోళన
- డిప్రెషన్
- దీర్ఘకాలిక నొప్పి
- ఒత్తిడి
- అలసట
- కోపం
- తలనొప్పి
- అధిక రక్త పోటు
- నిద్ర సమస్యలు
మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ ఒత్తిడి తగ్గింపు ప్రయోజనాలు
శాస్త్రీయ అధ్యయనాల్లో పరీక్షించినట్లు మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ తగ్గింపు యొక్క సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాల్లో ఇక్కడ చూడండి:
1) నొప్పి నివారణ
మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ అనేది 2010 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, దీర్ఘకాలిక నొప్పి పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల్లో నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందడం మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం.
ఆర్థరైటిస్తో ఉన్న అధ్యయనం సభ్యులు ఆరోగ్య సంబంధిత జీవన నాణ్యతలో మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ తగ్గింపు తర్వాత మెరుగైన మెరుగుదల చూపించారు, దీర్ఘకాలిక తలనొప్పి / పార్శ్వపు నొప్పితో పాల్గొన్నవారు చిన్న మెరుగుదల కలిగి ఉన్నారు.
2) ఒత్తిడి నిర్వహణ
2009 లో ప్రచురించబడిన ఒక నివేదిక కోసం, శాస్త్రవేత్తలు మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ తగ్గింపుపై పది అధ్యయనాలను పెంచారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించగలదని కనుగొన్నారు.
మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రెడక్షన్ కూడా ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు తదనుభూతిని పెంచుతుంది.
3) బెటర్ స్లీప్
కొన్ని అధ్యయనాలు మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ ఒత్తిడి తగ్గింపు 2007 లో ప్రచురించబడిన ఒక నివేదిక ప్రకారం, సమస్యలను నిద్రించడానికి దోహదపడే కొన్ని కారకాలు (చింతిస్తూ వంటివి) తగ్గించవచ్చని సూచిస్తున్నాయి. అయినప్పటికీ, మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ ఒత్తిడి తగ్గింపు మరియు నిద్ర భ్రంశం , నివేదిక యొక్క రచయితలు నిద్ర నాణ్యత మరియు వ్యవధి గణనీయంగా మెరుగుపరచడానికి మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ ఒత్తిడి తగ్గింపు సామర్థ్యం యొక్క తగినంత సాక్ష్యం దొరకలేదు.
మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ ఒత్తిడి తగ్గింపును ప్రయత్నిస్తోంది
మీరు మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రెడక్షన్ యొక్క ఉపయోగం గురించి ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, విశ్వవిద్యాలయ వైద్య కేంద్రం, ఆసుపత్రి లేదా క్లినిక్లో శిక్షణను కొనసాగించాలని నిర్ధారించుకోండి, ఇక్కడ అర్హత ఉన్న ఆరోగ్య నిపుణులు బోధిస్తారు. మీరు ఆరోగ్య స్థితిని ఉపయోగించడం గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటే, ముందుగా మీ ప్రాథమిక సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి. స్వీయ చికిత్స ఒక పరిస్థితి మరియు ఆలస్యం లేదా ప్రామాణిక సంరక్షణ తప్పించడం గమనించదగ్గ ముఖ్యం తీవ్రమైన పరిణామాలు ఉండవచ్చు.
సోర్సెస్:
చైసా ఎ, సెరెట్టీ ఎ. "మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ ఫర్ ఒత్తిడి మేనేజ్మెంట్ ఇన్ హెల్త్ పీపుల్: ఎ రివ్యూ అండ్ మెటా అనాలిసిస్." J ఆల్టర్న్ కామ్ప్లిమెంట్ మెడ్. 2009 15 (5): 593-600.
డ్యూక్ ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్. "మైండ్ఫుల్నెస్ బేస్డ్ ఒత్తిడి తగ్గింపు".
రోసెన్జ్విగ్ S, గ్రీసెసన్ JM, రీబెల్ DK, గ్రీన్ JS, జాస్సర్ SA, బిస్లే D. "దీర్ఘకాలిక నొప్పి పరిస్థితుల కోసం మైండ్ఫుల్నెస్-ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు: చికిత్స ఫలితాల మరియు హోమ్ ధ్యానం సాధనలో వైవిధ్యం." J సైకోసొమ్ రెస్. 2010 68 (1): 29-36.
విన్బుష్ NY, గ్రోస్ CR, క్రెడిజర్ MJ. "నిద్ర భంగం మీద సంపూర్ణ-ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు ప్రభావాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష." అన్వేషించండి (NY). 2007 3 (6): 585-91.
నిరాకరణ: ఈ సైట్లో ఉన్న సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది అన్ని జాగ్రత్తలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు, పరిస్థితులు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల కోసం తక్షణ వైద్య సంరక్షణ కోరుకుంటారు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించుకోవటానికి ముందు లేదా మీ నియమానికి మార్పును చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.