ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం రోజువారీ మైండ్ఫుల్నెస్ వ్యాయామాలు

విభిన్న మార్గాల్లో జాగ్రత్త వహించండి

బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసం మీ భావోద్వేగ మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది, అలాగే మీ జీవితంలోని సంబంధాలు . ఒత్తిడిని నిర్వహణ మరియు మొత్తం వెల్నెస్ కోసం మైండ్ఫుల్నెస్ అనేది అద్భుతమైన సాధనంగా చెప్పవచ్చు ఎందుకంటే ఇది ఏ సమయంలో అయినా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు త్వరగా శాశ్వత ఫలితాలను పొందవచ్చు. ఇది మీ రోజువారీ జీవితంలో మనోహరంగా ఉండటానికి కొద్దిగా అభ్యాసం మరియు విచారణ-మరియు లోపం తీసుకోవచ్చు, కాని ప్రయోజనాలు ఈ ప్రయత్నానికి బాగా ఉపయోగపడతాయి.

మైండ్ఫుల్నెస్ చాలా రోజువారీ ఒత్తిడి, చాలా చెడ్డ మనోభావాలు, లేదా రుమినేషన్ యొక్క అలవాటు వలన కలిగే ప్రతికూల దిగజారటం నుండి బయటకు తీస్తుంది . ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు భవిష్యత్తులో ఒత్తిడికి గురవుతారు కనుక ప్రస్తుత ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఇది మీ ఒత్తిడి అనుభూతిని, జీవితంలోని ఆనందం మరియు మీ సంబంధాల నాణ్యతను మార్చగలదు. కింది బాధ్యతాయుతమైన వ్యాయామాలు సరళమైనవి మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో సంపూర్ణమైన అనుభవాలను మీకు అందిస్తాయి.

మైండ్ఫుల్నెస్ వ్యాయామం # 1: ధ్యానం

ధ్యానం దాని స్వంత హక్కులో అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది మరియు శతాబ్దాలుగా సంపూర్ణతను సాధించడానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు సాంప్రదాయ మార్గాల్లో ఒకటిగా ఉంది, కనుక ఇది సంపూర్ణ వ్యాయామాల జాబితాలో ఉంటుంది. ధ్యానం అభ్యాసంతో సులభంగా మారుతుంది, అయితే ఇది ప్రారంభకులకు కష్టంగా లేదు. కేవలం సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని, శుద్ధుల స్వేచ్ఛను, మరియు మీ మనసును నిశ్శబ్దంగా చూసుకోండి.

కేవలం ప్రారంభ ప్రాథమిక ధ్యానం ప్రారంభించండి మరియు మీరు వివిధ ధ్యానం పద్ధతులు అన్వేషించవచ్చు.

మైండ్ఫుల్నెస్ వ్యాయామం # 2: డీప్ బ్రీటింగ్

అది సరిగ్గా ఉంది: శ్వాస తీసుకోవడము చాలా సులభం. మీరు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల గురించి మీ శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టవచ్చు. వారు ధ్యాని 0 చడానికి సమయ 0 లేదని భావి 0 చేవారికి ఇది సౌకర్య 0.

మీ ఛాతీ నుండి కాకుండా మీ కడుపు నుండి ఊపిరి, మరియు మీ నోటి ద్వారా మీ ముక్కు ద్వారా బయటకు శ్వాస ప్రయత్నించండి. మీ శ్వాస యొక్క ధ్వని మరియు లయపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం, ప్రత్యేకంగా మీరు కలత చెందుతున్నప్పుడు, కదలిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ప్రస్తుత క్షణం లో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. రోజంతా శ్వాస వ్యాయామాలు ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి.

మైండ్ఫుల్నెస్ వ్యాయామం # 3: సంగీతం వింటూ

సంగీతాన్ని వినడం చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది- వాస్తవానికి, మ్యూజిక్ చికిత్స అనేది మ్యూజిక్ థెరపీ అని పిలుస్తారు పరిపూరకరమైన ఔషధం యొక్క నూతన విభాగంలో చికిత్సా విధానాన్ని వాడుతున్నారు. సంగీతం వింటూ ఎందుకు గొప్ప శ్రద్ధగల వ్యాయామం చేస్తుంది. మీరు కదలిక ప్రభావాలను అనుభవించడానికి కొత్త-వయస్సు సంగీతం, సంగీతం సంగీతం లేదా మరొక రకమైన నెమ్మదిగా టెంపో సంగీతాన్ని ప్లే చేసుకోవచ్చు, మరియు ప్రతి నోట్ యొక్క ధ్వని మరియు కదలికపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఇది ఒక వ్యాయామంగా గుర్తుంచుకోండి, సంగీతం తెచ్చే భావాలు మీరు లోపల, మరియు మీరు వినడానికి "ప్రస్తుతం" జరుగుతున్న ఇతర సంచలనాలను. ఇతర తలలు మీ తల లోకి భీతి ఉంటే, గమనించి మీ అభినందించటానికి, మరియు శాంతముగా ప్రస్తుత శ్రద్ధ మరియు మీరు విన్న సంగీతం మీ దృష్టిని తీసుకుని.

మైండ్ఫుల్నెస్ వ్యాయామం # 4: క్లీనింగ్ హౌస్

"శుభ్రపరిచే ఇల్లు" అనే పదానికి అక్షరార్థ అర్ధం ఉంది (మీ అసలు ఇల్లు శుభ్రం) అలాగే ఒక అలంకారికమైన ("భావోద్వేగ సామాను" ను వదిలించుకోవటం, ఇకపై మీకు సేవ చేయని విషయాలు), మరియు ఇద్దరూ గొప్ప ఒత్తిడి ఉపశమనం కలిగి ఉంటారు !

అయోమయ అనేక దాచిన ఖర్చులు కలిగి మరియు ఒక సూక్ష్మ కానీ ముఖ్యమైన ఒత్తిడి ఉంటుంది , ఒక శుభ్రపరచడం వ్యాయామం వంటి హౌస్ శుభ్రపరిచే మరియు డి-అస్తవ్యస్తమైన శాశ్వత ప్రయోజనాలు తెస్తుంది.

పరిశుభ్రతకు సంపూర్ణంగా తెచ్చుకోవటానికి, మీరు మొదట దీనిని సానుకూల సంఘటనగా చూడాలి, స్వీయ-అవగాహన మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం వంటి వ్యాయామం, కేవలం ఒక విధి వలె కాకుండా. అప్పుడు, మీరు శుభ్రం చేసేటప్పుడు, మీరు చేస్తున్నట్లుగా మీరు చేస్తున్నదానిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఇంకేమి ఏమీ లేదు. మీరు వంటలలో కడగడం మీ చేతుల్లో వెచ్చని, సబ్బు నీటిని ఫీల్ చేయండి; మీరు ఫ్లోర్ ప్రాంతాలను కవర్ చేసేటప్పుడు వాక్యూమ్ క్లీనర్ యొక్క కంపనాలు అనుభవించండి; లాండ్రీ యొక్క వెచ్చదనం ఆనందంగా ఉంటుంది; మీరు వాటిని విరాళాలు బ్యాగ్ లో ఉంచండి వంటి అవసరం లేని వస్తువుల వెళ్ళి తెలియజేసినందుకు స్వేచ్ఛ అనుభూతి.

ఇది కొద్దిగా వెర్రి అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు ఒక వ్యాయామం గా శుభ్రపరిచే చేరుకోవటానికి ఉంటే, ఇది ఒక కావచ్చు. మీరు సమీకరణానికి సంగీతాన్ని కూడా జోడించవచ్చు.

మైండ్ఫుల్నెస్ వ్యాయామం # 5: మీ ఆలోచనలు పరిశీలించడం

చాలా నొక్కిచెప్పబడిన మరియు బిజీగా ఉన్న ప్రజలు తమ మనస్సు ద్వారా నడుస్తున్న ఆలోచనలు వేగవంతమైన ప్రవాహం మీద దృష్టిని నిలిపివేయడం కష్టం, మరియు ధ్యానం లో కూర్చుని ఆలోచన మరియు ఆలోచన యొక్క దాడి ఆఫ్ పట్టుకొని నిజానికి మరింత ఒత్తిడికి కారణం కావచ్చు! ఇది మీలాంటి ధ్వనులు ఉంటే, మీ ఆలోచనలు గమనించే బాధ్యతాయుతమైన వ్యాయామం మీ కోసం కావచ్చు. మీ తలపై వాయిస్ వ్యతిరేకంగా పని కంటే, మీరు తిరిగి కూర్చుని వాటిని పాల్గొనడానికి కంటే, మీ ఆలోచనలు "గమనించి". మీరు వాటిని గమనిస్తే, మీరు మీ మనసును నిశ్శబ్దంగా చూస్తారు, మరియు ఆలోచనలు తక్కువ ఒత్తిడితో ఉంటాయి. లేకపోతే, మీరు ఆ ఆలోచనలు ప్రాసెస్ చేసే మార్గంగా జర్నలింగ్ నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు, దీని వలన మీరు వారి తీవ్రతను తగ్గించి, మళ్ళీ ప్రయత్నించండి.

మైండ్ఫుల్నెస్ వ్యాయామం # 6: మీ స్వంత సృష్టించండి!

మీరు బహుశా ఇప్పుడు దాదాపు ఏ సూచించే ఒక mindfulness వ్యాయామం ఉంటుంది ఆలోచన పొందడానికి, మరియు ఒక విధంగా, మీరు కుడి ఉన్నాము. నడక , సంగీతాన్ని వింటూ , చాకోలేట్ తినడం , మరియు అనేక ఇతర కార్యకలాపాలు మీరు "బుద్ధిపూర్వక కార్యకలాపాలు" గా ఉంచుకోవచ్చు. ఇది ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెడుతుంది, భౌతిక సంచలనాలను దృష్టిలో ఉంచుకొని, మీరు చేసే ప్రతిదానికీ పూర్తిగా ఉండటం, గతంలోని భవిష్యత్ లేదా ఆందోళన యొక్క ఆలోచనలు వెళ్లండి మరియు మీరు చేస్తున్న దానితో "అక్కడ" ఉండటం. ఇది ధ్యానం లేదా మరొక వ్యాయామం నిజంగా ఆధ్యాత్మికతను దృష్టిలో ఉంచుతుంది, కానీ మీరు చేసే పనులకు జాగ్రత్త వహించండి, మరియు మీరే తక్కువ ఒత్తిడిని మరియు మరింత ప్రాముఖ్యతను సంతరించుకుంటారు.

> సోర్సెస్:

> Chiesa A, Serretti A. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం మైండ్ఫుల్నెస్ ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు: ఒక సమీక్ష మరియు మెటా విశ్లేషణ. జర్నల్ ఆఫ్ ఆల్టర్నేటివ్ అండ్ కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్ 2009; 15 (5): 593-600.

> ఖురీ B, శర్మ M, రష్ SE, ఫోర్నియర్ సి. ఆరోగ్యవంతులైన వ్యక్తుల కోసం మైండ్ఫుల్నెస్-ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు: ఒక మెటా-విశ్లేషణ. జర్నల్ ఆఫ్ సైకోసమాటిక్ రీసెర్చ్ . 2015; 78 (6): 519-528. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.