ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం మంత్ర ధ్యానం ఉపయోగించండి

మంత్రం ధ్యానం అనేది సరళమైనది మరియు సులభమయిన నుండి తెలుసుకోవడానికి ధ్యాన పద్ధతుల్లో ఒకటి . ధ్యానం ఇతర రూపాలు వంటి, ఇది ఒకే సెషన్ తో క్షణం లో మీ ఒత్తిడి స్థాయిలలో మార్చవచ్చు లేదా పునరావృతం సాధన తో మీరు నుండి ఒత్తిడి నిర్వహించండి మార్గం మార్చవచ్చు. ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం మీ ప్రత్యేక అవసరాలకు అనుగుణంగా తెలుసుకోవడానికి మరియు అనుకూలీకరించడానికి ఇది సరళమైనది.

మంత్ర ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు

మీరు ఈ చదివినట్లయితే, ఇప్పటికే మీ ధ్వని మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి అన్ని రకాల మార్గాల వలన ఒత్తిడి అనేది ఒత్తిడి ఉపశమనం యొక్క అధికారకము అని మీరు ఇప్పటికే అప్పటికే విన్నాము. ధ్యానం దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని, అలాగే హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు తగ్గుతుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థ కార్యాచరణలో పెరుగుదల మరియు అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

ప్రత్యేకంగా మంత్ర ధ్యానం, అనుచిత ఆలోచనలలో తగ్గుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంది, HIV రోగులలో జీవన అర్ధము మరియు నాణ్యత పెరుగుతుంది. ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు కోపం తగ్గించడానికి మరియు నర్సుల జీవితంలో నాణ్యతను పెంచుతుంది. అనుభవజ్ఞులపై మరొక అధ్యయనం మంత్ర ధ్యానం అనుచిత ఆలోచనల యొక్క ఉనికిని తగ్గిస్తుందని మరియు ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు. అనేక మంది మంత్రం ధ్యానం అనేది ప్రారంభించినప్పుడు సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఒక సాధికారిక కేంద్ర బిందువును అందిస్తుంది; అనేక మంది కష్టంగా ప్రస్తుత క్షణం వారి ఆలోచనలు రీడైరెక్ట్ ఉంచేందుకు మరియు బదులుగా అది లోకి గ్రహించి మరింత నిర్దిష్ట ఏదో కలిగి సులభం అని భావిస్తున్నాను.

బాటమ్ లైన్, మంత్రం ధ్యానంతో, మీరు ఒక సెషన్ తర్వాత తక్కువ నొక్కినట్లు భావిస్తారు. పునరావృతమయ్యే పద్ధతితో, భవిష్యత్తులో మీరే ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు. మంత్ర ధ్యానం సాధన సులభం. ఇక్కడ ఎలా ఉంది:

1. కొన్ని నిమిషాలు పక్కన పెట్టండి మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థానం పొందడానికి.
   మొట్టమొదట, పరధ్యాన రహిత గదిని కలిగి ఉండటం మంచిది. పునరావృతమయ్యే అభ్యాసంతో, మీరే ధ్యానం ఎక్కడైనా మరియు అస్తవ్యస్తమైన పరిస్థితులలోను మీరే చేయగలుగుతారు.

1. ధ్యానం కోసం ఒక మంత్రం ఎంచుకోండి.
   ఒక మంత్రం అనేది మీరే పునరావృతం చేసే ఒక పదము లేదా పదము. ఇది 'ఓం' వంటి సున్నితమైన ధ్వనిగా ఉండవచ్చు లేదా 'శాంతిగా' లేదా 'నేను శాంతి వద్ద ఉన్నాను' వంటి పదం లేదా పదబంధం కావచ్చు. మీరు ఎంచుకున్న పదాలు లేదా ధ్వనులు మీరు పునరావృతం చేయడానికి అవి సరళంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత కాలం ముఖ్యమైనవి కావు.
2. మీ కళ్ళు మూసివేసి, మీ మంత్రాన్ని పునరావృతం చేసుకోండి.
   మీరు ఇలా చేస్తే, మీ మంత్రం యొక్క ధ్వని మరియు అనుభూతిని మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. మీరు మీ తలపైకి వస్తున్న ఇతర ఆలోచనలను కనుగొంటే, గమనించుటకు మీరే ధన్యవాదాలు, మరియు శాంతముగా మీ మంత్రానికి మీ దృష్టిని మళ్ళిస్తుంది.
3. అనేక నిమిషాలు కొనసాగించండి.
   అంతే. కేవలం మీ మంత్రం పునరావృతం మరియు ధ్వని మరియు అది ధ్వని చేయడానికి అనిపిస్తుంది దృష్టి దృష్టి కొనసాగుతుంది. పరధ్యానం నుండి మీ దృష్టిని మళ్ళించండి మరియు మీ మంత్రానికి తిరిగి వెళ్ళు. మీరు 5- లేదా 10 నిమిషాల సెషన్లతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు 20 లేదా 30 వరకు పని చేయవచ్చు; మంత్రం ధ్యానంతో, ఏ అభ్యాసానికీ ఏదీ కన్నా బాగా ఉంటుంది.

చిట్కాలు

1. మంత్రం ధ్యానం సాధన చేసేందుకు ప్రయత్నించండి. చాలా మంది వ్యక్తులు ఒక రోజుకు ఒకసారి శీఘ్ర సెషన్ కోసం ప్రయత్నించడం తేలికైనది, కాబట్టి ఇది ఒక సాధారణ అలవాటుగా మారుతుంది, అయితే అధిక మొత్తంలో సమయం తీసుకోదు.
2. మీరు మరింత సౌకర్యంగా ఉంటే మీ తలపై నిశ్శబ్దంగా ధ్వనిని మళ్లీ చేయవచ్చు. కొందరు దీనిని సులువుగా కనుగొంటారు మరియు వారు ఇతరులతో నివసించినట్లయితే అది వారిని తక్కువ స్వీయ స్పృహలో చేస్తుంది.

1. ధ్యానంతో వ్యాయామం కలపడానికి వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు కూడా మీరు ధ్యానం చేయవచ్చు. మీరు అడుగుపెట్టినప్పుడు మీ మంత్రం లయబద్ధంగా ఉపయోగించండి.