ప్రాథమికమైన పోషకాహారం ఏదైనా పిల్లల్లో సరైన అభివృద్ధి మరియు అభ్యాసన అవసరం. ఖచ్చితంగా, పిల్లవాడు తింటున్న ఆహారాలు (లేదా తినడం లేదు) శ్రద్ధ, శక్తి, మరియు మొత్తం ప్రవర్తన మరియు మానసిక స్థితిపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఒక పిల్లవాడు కూడా ఆకలి దుఃఖంతో బాధపడుతుంటాడు, కేవలం ఆహారపు తక్కువ పరిమాణంతో పాటు, పేద పోషణ నుండి కూడా. ఈ "ఆకలి" ఏకాగ్రత, చిరాకు, మరియు నిరాశ కోసం తక్కువ సహనం సమస్యలను పెంచుతుంది.
పిల్లలు మరియు పేద పోషణ
ఫాస్ట్-కనబరిచిన ప్రపంచంలో మనము ఈనాటికీ జీవిస్తున్నాము, మంచి పోషకాలను నిర్లక్ష్యం చేయడానికి మనకు చాలా సులభం. మన రోజు మా నుండి దూరంగా ఉండటంతో, మా కుటుంబ విందు కోసం మేము తరచుగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ డ్రైవ్-త్రూ ద్వారా నిలుపుతున్నాం లేదా మా పిల్లల పాఠశాల భోజన కోసం ప్యాక్ చేయటానికి ముందే-ప్యాక్ చేసిన ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు. బ్రేక్ఫాస్ట్ సమయం ఉదయం తలుపు పొందడానికి మీరు ఒక రష్ లో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనడానికి ముఖ్యంగా, అలాగే, ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. అల్పాహారాన్ని దాటడానికి లేదా అధిక కార్బోహైడ్రేట్ను తినే పిల్లలు, ఉదయం లో తక్కువ ప్రోటీన్ అల్పాహారం సమస్య-పరిష్కార నైపుణ్యాలు, స్వల్ప-కాల జ్ఞాపకశక్తి మరియు శ్రద్ధతో పెరిగిన సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. దీనికి విరుద్ధంగా, అల్పాహారం కోసం ఫైబర్ మరియు / లేదా ప్రోటీన్ (వోట్మీల్, గుడ్లు మరియు చీజ్ వంటివి) అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినే పిల్లలు ఉదయం అంతా బాగా చేస్తారు.
డాక్టర్ విన్సెంట్ జె. మోనాస్త్రా, క్లినికల్ మనస్తత్వవేత్త, పరిశోధకుడు, న్యూయార్క్లోని ఒక ADHD క్లినిక్ యొక్క డైరెక్టర్ మరియు ADHD పై అనేక పుస్తకాల రచయిత, ప్రోటీన్ యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మరింత వివరిస్తాడు: "బ్రెయిన్ సెల్స్ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను చేయటానికి ప్రోటీన్ అవసరం. 'మెదడు రసం' గా) మరియు 'రసం లేకుండా' మెదడు కేవలం దాని పనిని చేయలేరు.
తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలు గడ్డి లేదా కంఠంలాంటివి అని మన రోగులకు బోధిస్తాయి: అవి మన మెదడులో అగ్నిని ప్రారంభించి, కొంతకాలం పాటు దృష్టి పెట్టేందుకు మాకు సహాయం చేస్తాయి. అయితే, మేము తినే ప్రోటీన్ ఆహారాలు మా మెదడులో మంటలను ఉంచే లాగ్లు, అన్ని ఉదయం (లేదా మధ్యాహ్నం) దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మాకు సహాయం చేస్తాయి. "డాక్టర్ మొనస్త్రా రోగులకు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ భత్యం యొక్క కనీసం 80% తినేలా ప్రోత్సహిస్తుంది అల్పాహారం మరియు భోజనం వద్ద ప్రోటీన్.
సో ఉదయం మరియు భోజనం ప్రోటీన్ న "మీ పిల్లల అప్ ఇంధనంగా" వారి దృష్టిని కొనసాగించేందుకు మరియు రోజంతా దృష్టి సహాయపడుతుంది గుర్తుంచుకోండి.
అల్పాహారం కోసం ఆలోచనలు కావాలా? బిజీగా ఉదయం సులభంగా అల్పాహారం వంటకాలను ఉడికించాలి మరియు కొన్ని వోట్మీల్ వంటకాలను ప్రయత్నించండి ఎలా తెలుసుకోండి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తరువాత
మీ పిల్లలు తన ఆకలిని తగ్గించే స్టిమ్యులెంట్ మందుల మీద ఉంటే, మీరు అతనిని తినడానికి అదనపు సవాళ్లను ఎదుర్కొంటారు! అతను తినేటప్పుడు, ఆహారాన్ని అతను పోషక పదార్ధాన్ని దట్టమైనదిగా తీసుకుంటాడు. ఈ విధంగా అతను జంక్ ఫుడ్ మరియు ఖాళీ కేలరీలు న నింపడం లేదు. స్మూతీస్ ప్రయాణంలో ఆ picky తినేవాళ్ళు లేదా పిల్లలు కోసం పోషణ తీసుకోవడం పెంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
USDA మార్గదర్శకాల ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనేది పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు కొవ్వు రహిత లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను నొక్కిచెప్పే ఒకటి. ఇది లీన్ మాంసాలు, పౌల్ట్రీ, చేపలు, బీన్స్, గుడ్లు, మరియు గింజలు మరియు సంతృప్త కొవ్వులు, ట్రాన్స్ కొవ్వులు, కొలెస్ట్రాల్, ఉప్పు, మరియు చక్కెరలను జోడించారు. మీ బిడ్డ కోసం ఆరోగ్యకరమైన భోజనం మరియు స్నాక్స్లను అందించడంలో సరైన మార్గంలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ బాల్యదశతో మాట్లాడటానికి నిర్ధారించుకోండి. మీ బిడ్డ కోసం మలచుకొనిన ఆహార పిరమిడ్ ప్రణాళికను రూపొందించడానికి, మీరు ఆహార పిరమిడ్ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
ADHD తో ఉన్న చిన్న శాతం పిల్లలు కొన్ని ఆహారాలు లేదా ఆహార సంకలనాలకు సున్నితత్వాన్ని కలిగి ఉంటారు, వీటిలో రంగుల్లో లేదా సంరక్షణకారుల వంటివి ఉన్నాయి.
మీ బిడ్డ ఈ సున్నితత్వాలను కలిగి ఉండవచ్చు అనుమానించినట్లయితే, మీ బాల్యదశతో మాట్లాడండి.
మూలం:
విన్సెంట్ జె. మోనాస్త్రా, Ph.D. ADHD తో రోగుల సంభావ్యతను అన్లాక్ చేయడం: క్లినికల్ ప్రాక్టీస్ కోసం ఒక నమూనా. అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్. వాషింగ్టన్, DC 2008.
యునైటెడ్ స్టేట్స్ వ్యవసాయ శాఖ. ఆహార మార్గదర్శకాలు. Mypyramid.gov. 2009.