హాలిడే భోజనం చాలా మందికి ఒత్తిడి కలిగించి, పూర్తిస్థాయిలో తినే రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నవారికి మాత్రమే కాదు. అయితే, సెలవు విందు ఒక అగ్ని పరీక్ష ఉండాలి లేదు. తగిన ముందస్తు ప్రణాళికలతో, ఇది నిర్వహించబడవచ్చు మరియు ఆనందించవచ్చు.
సెలవుదినాలలో చాలా రూపకల్పన అస్తవ్యస్తంగా తినడానికి సంభావ్యతను పెంచుతుంది. థాంక్స్ గివింగ్ తొందరపెట్టిన రోజులకు ఎన్ని రోజులు గడిపేవారు లేదా భోజనంలో అతిగా తినడం గురించి సంతోషిస్తున్నాము?
థాంక్స్ గివింగ్ విందు యొక్క సంస్కృతి సాంస్కృతికంగా ఆమోదయోగ్యమైన బింగానికి సమానంగా ఉంటుంది. చాలా సెలవులు తర్వాత చెడుగా ఫీలింగ్ ముగుస్తుంది. మీరు అదనపు తినడానికి సంభావ్యతను తగ్గించడానికి క్రింది సూచనలను అనుసరించండి:
- సాధారణంగా ఈ సెలవుదినం వరకు తినాలి: చాలామంది సెలవు దినానికి ముందే వారి వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా సెలవుదినాలను ఎదురుస్తారు, కొన్ని సందర్భాల్లో దానికి దారితీసే అనేక రోజులు. వారు విందు వద్ద చాలా తినడానికి వెళ్తున్నారు ఎందుకంటే, వారు రోజు కేలరీలు ఆదా మరియు ఒక లోటు వద్ద భోజనం వెళ్ళడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. కానీ ఇది స్వయం-సంతృప్తికరమైన ప్రవచనంగా మారుతుంది. భోజనానికి దారితీసే ఎక్కువ పరిమితులు, భోజన 0 లో ఎక్కువగా ఉ 0 డేవి. చాలా సందర్భాలలో మన శరీరాలు పరిమితికి సరిగ్గా ప్రయత్నిస్తున్నవి . డబ్ల్యూడబ్ల్యుయేర్ అధ్యయనాలు వారి తీసుకోవడం పై దృష్టి కేంద్రీకరించడం నుండి పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు, వారు కాని డైటర్ల కంటే ఎక్కువ తినడం. సో, సెలవు భోజనం వద్ద అతిగా తినడం నివారించేందుకు, పరిమితి సరసన సాధన: ఒక సమతుల్య భోజనం మరియు మధ్యాహ్నం ఒక చిరుతిండి సహా రోజు అంతటా సాధారణంగా తినడానికి. మీరు మీ హాలిడే డిన్నర్కి కలుషితం చేయకపోతే, మీరు మరింత తార్కిక మరియు సరైన నిర్ణయాలు తీసుకుంటారు మరియు అతిగా తినడం నివారించవచ్చు.
- సమతుల్యమైన భోజనం తినడానికి ముందుకు సాగండి: మీరు సమస్యాత్మకమైన తినటంతో కష్టపడుతుంటే, సమయానికి ముందుగా భోజనాన్ని గురించి ఆలోచించడం మరియు ప్రత్యేకంగా మీరు ఏమి తినబోతున్నారో ఆలోచించడం మంచిది. కుటుంబాలు తరచుగా ప్రతి సంవత్సరం ఇలాంటి సాంప్రదాయిక మెనూని అనుసరిస్తాయి - అన్ని ప్రధాన ఆహార గ్రూపులు (పిండి పదార్ధాలు, ప్రోటీన్, కూరగాయలు, పండ్లు, పాడి, మరియు కొవ్వు) సహా సమతుల్య ప్లేట్ను అందిస్తాయి మరియు అందించే ఆహారాన్ని ఊహించటం కష్టం కాదు. అలాగే డిజర్ట్ యొక్క సాధారణ భాగం కోసం ప్రణాళిక. వేడుకలు జీవిత భాగంగా ఉన్నాయి - వాటిని ఆనందించండి. మీరు మెనులో ఏమి ఉన్నారనేది మీకు తెలియకపోతే, హోస్ట్ను అడగండి, కాబట్టి మీరు ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఇది ఒక పొడుచుక్క ఉంటే, మీరు తినడం ఆనందించండి ఏదో తీసుకుని.
- అన్ని లేదా ఏమీ ఆలోచన తిరస్కరించండి : ఆహారం గురించి మీ స్వంత నలుపు మరియు తెలుపు ఆలోచనలు తెలుసుకోండి మరియు వాటిని సవాలు. చాలామ 0 ది తమ ఆహారపు ప్రవర్తనను "మ 0 చిగా" లేదా "చెడ్డవారు" అని చురుకుగా వర్గీకరి 0 చారు. వారు నిషిద్ధ 0 గా లేక "మ 0 చిగా" ఉ 0 డకపోయినా, వారు అలాగే అన్ని నియంత్రణలను వదులుకోవచ్చు. ఇది అసహ్యకరమైన ఆహారం మరియు సెలవుదినం అతిక్రమణను ప్రోత్సహించే తప్పుడు ఎంపిక. ఇది ఒక సెలవు ఎందుకంటే మీరు overeat అవసరం కాదు. ప్రాక్టీస్ మోడరేషన్.
- మీరు మళ్లీ ఈ ఆహారాలను తినగలరని గుర్తుంచుకోండి: సెలవుదినం అనేది మీరు ఈ ఆహారాలు మొత్తం లేదా ఏకాభిప్రాయ మనస్తత్వాన్ని బలపరుస్తాయి. ఈ ప్రత్యేకమైన సందర్భానికి ప్రత్యేకంగా ఉండటం ఈ రకమైన ఆహారం, దానికంటే ఎక్కువగా పొందవచ్చు అని మీరే గుర్తుచేసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు మరుసటి రోజు మిగిలిపోయిన అంశాలతో కూడా ఆనందించవచ్చు. మీరు సంవత్సరానికి పూర్తిగా వేర్వేరు సమయాలలో వంటకాలను అడుగుతారు మరియు మీ స్వంత ప్రత్యేక వంటలలో కొన్ని చేయండి.
- ఆహారాన్ని పొందడానికి ముందు బఫే యొక్క ప్రారంభ నడకను చేయండి: తినే రుగ్మతలు మరియు క్రమరహితమైన తినడంతో బాధపడుతున్న వారికి బఫ్ఫెట్స్ ముఖ్యంగా అధికం కావచ్చు. ఏ ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా బఫేను మొట్టమొదటి పర్యవేక్షించడం మంచి వ్యూహం. మీరు అన్ని ఆహారాన్ని చూడవచ్చు మరియు మీ ప్లేట్ని ఓవర్లోడింగ్ చేయకుండానే ఏమి తీసుకోవాలనే నిర్ణయాలు తీసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక ప్రోటీన్, ఒక స్టార్చ్, మొదలైనవి ఎంచుకోండి. మీరు మొత్తం మొత్తం ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేస్తూ ఒక పూర్తి స్వరపరచిన ప్లేట్ ని తయారు చేసి పూరించండి. మీరు తినే ఆహారాన్ని అన్నింటినీ చూడటం ఒకసారి మీరు ప్లేట్ మీద తినాలని, మీరు తినే ఆహారం ఎంత ఉందో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. డెజర్ట్తో అదే చేయండి; మొదటి అన్ని డిజర్ట్లు సర్వే మరియు అప్పుడు తినడానికి ఒకటి లేదా రెండు ఎంచుకోండి, లేదా కొన్ని చిన్న నమూనాలను పరిగణలోకి.
- మీరే పోగొట్టండి మరియు పూర్తి చేసినప్పుడు ఆపండి: మీరే వేగవంతం చేసుకోండి, మీ ఫోర్క్ను చాలు మరియు పానీయం త్రాగడానికి కాలానుగుణంగా పాజ్ చేయండి. మీరు మద్యపానం తరువాత చాలా మంది మరీ ఎక్కువగా ఉంటారు. మీ నిరాటంకంగా శ్రద్ధ చూపు మరియు మీరు చాలా పూర్తి ముందు ఆపండి. కొన్నిసార్లు తినడం మంచిది అని రుచి చూసుకోవడం కష్టం. మీరు మంచి రుచిని తినటం నిలిపివేయాలని నిర్ణయించినప్పుడు మీరు అనుభవించే నిరాశ అనుభూతి చెందాలి. ఆహారాన్ని తినకుండా కాకుండా భావనతో కూర్చుని; చాలా మటుకు ఇది కొన్ని నిమిషాల్లో దాటిపోతుంది.
- ఇది సెలవులు మునిగిపోతారు సాధారణ అని అంగీకరించు : వేడుకలు ఆనందించారు ఉండాలి. హాలిడే భోజనాలు ఇతరులతో కనెక్ట్ కావడానికి ఒక మార్గం. సందర్భానుసారంగా మరింత అలవాటుగా తినటం మామూలే మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయదు.
సాంఘిక మరియు తెలియని పరిస్థితులలో అలవాటు చాలామంది ప్రజలకు కష్టంగా ఉంటుంది. పైన ఇచ్చిన సలహాలను అనుసరించి ఆనందకరమైన సెలవుదినాన్ని పొందవచ్చు.
> మూలం:
> ఫెయిర్బర్న్, CG (2008). కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ అండ్ ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ . న్యూయార్క్, NY: గుయిల్ఫోర్డ్ ప్రెస్.