ఎందుకు ధూమపానం విరమణ మాకు ఆకలితో అనుభూతి చేస్తుంది?
మీరు ధూమపానం విడిచిపెట్టినప్పుడు ఆహారంలో పెరుగుతున్న ఆసక్తిని అనుభూతి చెందడం పూర్తిగా సాధారణమైనది, మరియు కారణాలు భౌతిక మరియు మానసిక రెండు విభిన్న మూలాల నుండి వచ్చాయి. ఈ ప్రాంతాల్లో రెండింటిలో ఏమి జరుగుతుందో గ్రహించుట మీ అల్పాహారం ను అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు పొగ త్రాగటం వలన అవాంఛిత బరువు పెరుగుటతో ముగుస్తుంది.
నికోటిన్ నుండి శారీరక ఉపసంహరణ
నికోటిన్ రక్తం రసాయన శాస్త్రాన్ని ఆకలిని ప్రభావితం చేసే రెండు రకాల్లో ప్రభావితం చేస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి:
నికోటిన్ మరియు ఆడ్రినలిన్
ఒక వ్యక్తి సిగరెట్ పొగను పీల్చుకున్నప్పుడు, పొగలో నికోటిన్ వేగంగా రక్తంలో శోషించబడుతుంది మరియు 7 సెకన్లలో మెదడును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఫలితంగా హార్మోన్ ఆడ్రినలిన్ విడుదల , "పోరాటం లేదా విమాన" హార్మోన్. భౌతికంగా, ఆడ్రినలిన్ ఒక వ్యక్తి యొక్క హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు మరియు హృదయ కండరాలకు పరిమితమైన ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. ధూమపానం వేగంగా, నిస్సార శ్వాసను అనుభవిస్తుంది. ఏదైనా అధిక గ్లూకోజ్ను రక్తప్రవాహంలోకి వదిలేయడానికి కూడా ఆడ్రినలిన్ శరీరాన్ని నిర్దేశిస్తుంది.
నికోటిన్ మరియు ఇన్సులిన్
నికోటిన్ హార్మోన్ ఇన్సులిన్ విడుదలను నిరోధిస్తుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క రక్తం నుండి అదనపు చక్కెరను తొలగించే బాధ్యత. అడ్రినలిన్ నుండి అదనపు గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధం మధ్య, ధూమపానం కొంచెం హైపర్గ్లైసీమిక్, అంటే వారి రక్తంలో మరింత రక్తంలో చక్కెర కలిగి ఉంటారు. మరియు రక్త చక్కెర ఆకలి అణచివేత వంటి పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే, ధూమపానం సాధారణంగా nonsmokers వంటి తరచుగా ఆకలి అనుభూతి లేదు.
ధూమపానం విరమణ తక్కువ రక్త చక్కెరకు కారణమవుతుందని మీరు విన్నాను, కాని ఈ రోజుకు ఇది మద్దతు ఇవ్వడానికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు.
స్మోకింగ్ కోసం ప్రత్యామ్నాయం వలె అల్పాహారం
ధూమపానం విడిచిపెట్టినప్పుడు మాజీ ధూమపానం ఆహారంగా ఎందుకు తిరుగుతుందనే అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:
- భావోద్వేగ అలవాటు. ధూమపానం యొక్క సంవత్సరాలు మాకు సిగరెట్ వెలిగించడం ద్వారా వాచ్యంగా ప్రతిస్పందించడానికి నేర్పించారు. మేము సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు, మేము వెలిగించడం ద్వారా జరుపుకుంటాము. మేము పిచ్చిగా ఉన్నప్పుడు, ధూమపానం మాకు విశ్రాంతిని ఇచ్చింది, లేదా మేము ఆలోచన చేసాము. పూర్తయిన పని ఎల్లప్పుడూ పొగ తొందరపడటానికి ప్రేరేపిస్తుంది మరియు అలసట, ఆకలి, మొదలైనవి. మా సిగరెట్లు మాకు ఎల్లప్పుడూ ముందుగానే ఉండేవి.
- మంచి ఆహార రుచి. మా రుచి మొగ్గలు కవర్ సిగరెట్ పొగ ముసుగు లేకుండా, ఆహార చాలా ఆకర్షణీయంగా ఉంది.
- కంఫర్ట్. నికోటిన్ ఉపసంహరణ అసౌకర్యంగా ఉంది, మరియు ఆహారం, చాలామంది ప్రజలకు సౌకర్యవంతమైన మరియు శ్రేయస్సు యొక్క తక్షణ భావన తెస్తుంది. మా మెదడుల్లో, ఆహారం డోపామైన్ విడుదలకు కారణమవుతుంది, అనుభూతి-మంచి హార్మోన్. నికోటిన్ అదే విషయం.
- భోజనం దాటడం. ధూమపానం ముఖ్యంగా అల్పాహారం వద్ద, భోజనం-కండరపురుగులు. కాఫీ మరియు సిగరెట్లు మంచి భోజనం చేయవు, మరియు ఒకసారి మనం విడిచిపెట్టినప్పుడు, రెగ్యులర్ భోజనం తినడం వల్ల అదనపు కేలరీలను చేర్చవచ్చు, అది విడిచిపెట్టడానికి ముందు ఆహారం యొక్క భాగం కాదు.
- చేతి-నుండి-నోరు అలవాటు. మీరు స్మోక్ చేసినప్పుడు మీ నోటికి మీ చేతికి ఎన్ని సార్లు ఎత్తారు? మీరు ఆ చర్య ఎలా ఉద్ఘాటించబడతారో ఆశ్చర్యం చెందాలి, మీరు ఇకపై పని చేయకపోయినా మీరు ఎంతగానో అనుభూతి చెందుతారు. మీ నోటికి వెళుతున్నప్పుడు ఆహారం లో ఆహారం ఉంచడం ఒక సాధారణ ప్రత్యామ్నాయం.
నికోటిన్ నుండి ఉపసంహరణ అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీరు ప్రత్యామ్నాయంతో ధూమపానం యొక్క చర్యను భర్తీ చేయాలని మీరు కోరుతున్నారని ఆశించాలి మరియు ఆహారం తరచుగా చేసే ఎంపిక. అల్పాహారం చేతి నుంచి బయటకు రాకుండా ఉండకూడదు.
చాలా ఎక్కువ తినడం మరియు అధిక మొత్తంలో బరువు పొంది, ధూమపానం చేయడానికి మీకు తిరిగి దారితీస్తుంది ఎందుకంటే సమతుల్యతను గుర్తించడం ముఖ్యం.
మీరు అధిక బరువు పెరుగుటని నివారించటానికి సహాయపడే చిట్కాలు
- వ్యాయామం. మీరు సక్రియంగా లేనట్లయితే అక్కడ నుండి పని చేస్తే నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. వ్యాయామం బరువు నష్టం కోసం మంచిది మరియు ఎండోర్ఫిన్లు, అనుభూతి-మంచి హార్మోన్ విడుదల యొక్క అదనపు ప్రయోజనం ఉంది.
- HALT గుర్తుపెట్టుకోండి మీరు పొగ పొందాలని కోరడం అర్థించడానికి పని ప్రారంభించండి. కోపం, అలసట, విసుగు, మొదలగునవి మొదట ఆకలితో బాధపడుతున్నట్లుగా భావిస్తారు, కానీ మీరు శ్రద్ధ వహిస్తే, వారు ఏదో సూచించేవాటిని గమనించడం ప్రారంభమవుతుంది - కోపం, అలసట, విసుగు, మొదలైనవి. సులభంగా చేతి-to- నోట్ స్పందన ఓడించాడు.
- నీరు త్రాగటం. ఇది ఒక గొప్ప తృష్ణ బస్టర్ మరియు మీరు ధూమపానం ఆపిన తర్వాత విషాన్ని వేగంగా కొట్టడానికి సహాయపడుతుంది. మీరే బాగా ఉడకబెట్టడం ద్వారా, మీరు సాధారణంగా బాగా అనుభూతి చెందుతారు.
- చేరుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఉంచండి. మంచీలు కొట్టినప్పుడు, ఆ చాక్లెట్ యొక్క బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన ఏదో పట్టుకోడానికి తద్వారా మీరు ముందు కలిసి కొన్ని మంచి కోసం-మీరు స్నాక్స్ ఉంచండి!
- మద్యం పరిమితం. పొగ తగని కోరికను ప్రేరేపిస్తుంది, అది కేలరీలతో లోడ్ అవుతుంది. మీ నిష్క్రమణలో ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని పూర్తిగా తొలగిస్తూ మంచి ఆలోచన.
- మీరే పరధ్యానం. పొగ త్రాగటానికి కోరిక నుండి వచ్చిన మీ మొట్టమొదటి ముందుగానే తినాలని చాలామంది కోరతారు. మీరే భంగపరచుకోండి మరియు ఉత్తీర్ణత కోసం వేచి ఉండండి.
- ఖాళీ కేలరీలను నివారించండి. చిప్స్, ఐస్ క్రీమ్, కేక్ మరియు కుకీలు వంటి వ్యర్థ ఆహారాలు పోషక విలువ లేని "ఖాళీ" కేలరీలతో లోడ్ చేయబడతాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించేటప్పుడు, మీరు అధికంగా శుద్ధి చేయటం వలన మరియు తీపి నుండి మీ బ్లడ్ షుగర్ లో స్పైక్ మరింత త్వరగా జీర్ణం అవుతాయి. మరింత పండ్లు, కూరగాయలు, మరియు తృణధాన్యాలు తినండి.
మీరు ధూమపానం విడిచిపెట్టినప్పుడు చిరుతిండికి తొందరపట్టుకోవడంలో సహాయం చేయడానికి ఒక ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి. మీ ఆహారంను నియంత్రణలో ఉంచండి మరియు మీ నిష్క్రమణ ప్రోగ్రాం యొక్క నియంత్రణలో ఉండటం చాలా సులభం.