సామాజిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్న కొంతమంది (SAD) ఆలోచన ఉంది: "నేను అదృశ్యంగా ఉండాలని అనుకున్నాను."
మీరు ఎప్పుడైనా ఆ విధంగా భావిస్తారా? SAD తో ఉన్న చాలామంది వ్యక్తులు తమని తాము కనిపించకుండా చూడడానికి ప్రయత్నిస్తారు. వారు తమ దృష్టిని ఆకర్షించరు కాబట్టి వారు మాట్లాడరు. వారు క్రిందికి చూస్తారు, కాబట్టి వారు కంటికి పరిచయం చేయరు. వారు ప్రజలను ఎదుర్కోవలసి ఉండదు కాబట్టి వారు పరిస్థితులను తప్పించుకుంటారు.
అదృశ్యంగా ఉండాలనే కోరిక బహుశా అందంగా బలంగా ఉన్నప్పటికీ, నిజంగా దేనిని పరిష్కరించగలదు?
మీరు కనిపించకుండా ఉండడం వల్ల ఏమి కోల్పోతారు?
- మీరు అక్కడ ఉన్నారని ఎవరికీ తెలియదు.
- మీరు స్నేహాలు చేసుకోవటానికి మరియు సంబంధాలను కలిగి ఉండటానికి అవకాశం లేదు.
- మీ అవసరాలు, కోరికలు, మరియు కోరికలు అన్ని విస్మరించబడతాయి.
- మీ అభిప్రాయాలను ఎప్పుడూ వినకూడదు.
- ప్రజలు మిమ్మల్ని తెలుసుకోవడంపై కోల్పోతారు.
మీకు SAD ఉంటే, మీరు ఇప్పటికే అదృశ్యంగా ఉంటారు, మరియు ఈ విషయాలు ఇప్పటికే నిజం.
కనిపించకుండా ఉండటానికి వ్యతిరేకం ఏమిటి? చూసినట్లు? విన్న? మీరు దాన్ని నిర్వహించగలరా?
మీరు సుదీర్ఘకాలం కనిపించకుండా ఉంటే, వెంటనే కాదు. కానీ క్రమంగా మరియు నెమ్మదిగా, మీరు అదృశ్య ఉండటం మానివేయవచ్చు మరియు మీ భయాలను ఎదుర్కోవచ్చు.
మీరు ఏమి అనుకుంటున్నారు? మీరు అదృశ్యంగా ఉండిపోతుందా?
అదృశ్య ఉండటం పై పరిశోధన
ఒక ఆసక్తికరమైన అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు మీ స్వంత శరీరాన్ని కనిపించకుండా చూడగలిగే ప్రభావాన్ని పరీక్షించడానికి వర్చువల్ రియాలిటీని ఉపయోగించారు. ప్రేక్షకుల ముందు నిలబడి ఆసక్తికరంగా-సామాజికంగా ఆత్రుత కలిగిన ప్రతిస్పందనలను వారు గుర్తించినప్పుడు, పాల్గొనేవారు వారి శరీరాన్ని అదృశ్యంగా భావించినప్పుడు తగ్గించారు.
అధ్యయనం యొక్క రచయితలు అదృశ్యమయిన శరీరంతో వర్చువల్ రియాలిటీ థెరపీని ప్రారంభించి, సామాజిక భయాందోళన రుగ్మతతో క్రమంగా వారి భయాలను అధిగమించవచ్చని సూచించారు.
చికిత్సకు ఈ దరఖాస్తు వెలుపల, ఈ అధ్యయనం మనకేమి చెబుతుంది? మీరు ప్రేక్షకుల ముందు నిలబడి ఉన్న ఒక క్షణం గురించి ఆలోచించండి కాని మీరు అదృశ్యంగా ఉంటారు.
మీ హృదయ 0 ఇప్పటికీ పోటీపడుతు 0 దా? మీరు అస్థిరమైన మరియు గట్టిగా భావిస్తారా? మీరు చూస్తున్న ప్రేక్షకులపై మీ భయమే ఆధారపడి ఉందా లేదా ప్రేక్షకులను చూసినందున అది ఉనికిలో ఉందా?
ఈ అధ్యయన 0 లోని ఫలితాల ఆధార 0 గా, ప్రేక్షకుల ఉనికిని మాత్రమే కాదుగానీ దుఃఖాన్ని కలిగించేలా చూసే ఆలోచనను మేము తీర్మాని 0 చుకోవచ్చు. నిజానికి, SAD తో ఉన్నవారు " స్పాట్లైట్ ప్రభావాన్ని " అనుభవించగలుగుతున్నారని మాకు తెలుసు, అందులో మీరు అన్ని కళ్ళు మీపై ఉన్నట్లు, వారు లేనప్పటికీ.
మీరు థింక్ థింక్ అగైన్బుల్
మీరు మీ స్వంత జీవితంలో అదృశ్యమయ్యే ప్రాక్టీస్ చేయడానికి వర్చువల్ రియాలిటీ పరిస్థితిని రిగ్గా చేయలేకపోయినా, మీరు ఏమి చేస్తున్నారనేది ఇతర వ్యక్తులను గమనించడానికి సరిగ్గా పరీక్షించడానికి కొన్ని ప్రవర్తనా ప్రయోగాలు చేయగలవు. వేరొక మాటలో చెప్పాలంటే, మీకు ఏ స్పందన లభిస్తుందో చూద్దాం.
మీరు మరింత లోతుగా పొందడానికి అనుకుంటే, ఎక్స్పోజర్ థెరపీ అనేది అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స (CBT) లో భాగంగా థెరపిస్ట్స్ ఉపయోగించే ఒక టెక్నిక్. క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే, మీ భయాలను క్రమంగా ఎదుర్కోవడం మరియు మీరు ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితుల్లో ఉండవచ్చని తెలుసుకుంటారు. చివరగా, మీరు చాలా కాలం గడిపినట్లయితే మీ ఆందోళన వెదజల్లుతుంది.
ఎక్స్పోజర్ థెరపీని సాధారణంగా వైద్యుడితో అభ్యసిస్తున్నప్పటికీ, ఇది మీ స్వీయ-సహాయ వ్యాయామంగా కూడా చేయబడుతుంది.
క్రింద మీ స్వంత న ఎక్స్పోజర్ థెరపీ సాధన ఎలా మార్గదర్శకాలు "ఎలా" వివిధ కనుగొంటారు.
మూలం:
గుట్టర్స్టామ్ A, అబ్దుల్కిర్మ్ Z, ఎహ్రస్సన్ HH. అదృశ్య శరీరం యొక్క భ్రమ యాజమాన్యం స్వయంప్రతిపత్త మరియు ఆత్మాశ్రయ సామాజిక ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. సైంటిఫిక్ రిపోర్ట్స్ 2015; 5: 9831.