ఉపసంహరణ కోరికలను ఎదుర్కోవడం ఎలా

మద్యపానం లేదా ఔషధాల కోసం కోరికలు బానిసలుగా ఉన్నవారిలో, లేదా తీవ్రమైన ఉపయోగం తర్వాత కూడా సాధారణం. వారు శారీరక మరియు మానసిక స్వభావం కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు మాదకద్రవ్యాల లేదా మద్యపానాన్ని ఉపయోగించడాన్ని నిలిపివేసిన తర్వాత రోజు లేదా రెండేళ్లలో తీవ్రమైన ఉపసంహరణ కాలంలో అత్యంత తీవ్రంగా ఉంటారు. ఏమైనప్పటికీ, ఉపసంహరణ తర్వాత నెలలు లేదా సంవత్సరాల తరువాత కూడా అవి సంభవిస్తాయి.

కోరికలు గురించి వాస్తవాలు

కోరికలను కలిగించే దాని గురించి చాలా సిద్ధాంతాలు ఉన్నాయి, కానీ బాటమ్ లైన్ అంటే మీరు బానిసలుగా ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా కోరికలను అనుభవిస్తారు.

మీరు ఒక వ్యసనపరుడైన పదార్ధం నుండి ఉపసంహరించుకోవడం తర్వాత కోరికలను ఎదుర్కొంటుంటే మీరు అర్థం చేసుకోవాలి కొన్ని కీ పాయింట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• కోరికలు సాధారణమైనవి. అనుభవజ్ఞులైన వ్యసనాలకు గురైన వ్యక్తులు తమ మెదడుల్లో రసాయనిక మార్పులను కలిగి ఉన్నారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
• కోరికలు సమస్య అని అర్ధం కాదు. మీరు ఒక పదార్ధాన్ని కాపాడుతున్నారంటే, మీరు బలహీనంగా లేదా మీ కోరికలను నిర్వహించలేరని కాదు.
• వేర్వేరు వ్యక్తులు కోరికలతో విభిన్న అనుభవాలను కలిగి ఉన్నారు. కొందరు వాస్తవానికి తమ కోరికలను విస్మరించవచ్చు, ఇతరులు టెంప్టేషన్స్ నివారించడానికి నిర్దిష్ట వ్యూహాలు అవసరం.
• కోరికలు శాశ్వతంగా ఉండవు. వారు తరంగాలను వస్తారు - అవి నిర్మించబడతాయి, శిఖరానికి చేరుకుంటాయి, తరువాత తగ్గుతాయి. ఇది తెలుసుకోవడం కోరికలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు నిర్వహించడానికి సులభతరం చేస్తుంది.
• ఎంపిక చేసుకునే ఔషధాల నుండి మీరు అప్పుడప్పుడూ కోరికలను ఎదుర్కొంటున్నారు. మెథడోన్ నిర్వహణపై రెండుసార్లు వ్యక్తుల రేటు వద్ద ఔషధ సంబంధిత సూచనల ప్రతిస్పందనగా ఓపియాయిడ్స్ అనుభవం కోరికలను కలిగి ఉన్న 30 రోజుల సంతృప్తి వ్యక్తం.

ఎందుకు మరియు కోరికలను సంభవించినప్పుడు

పరిశోధన వ్యసనాలు మెదడు కెమిస్ట్రీలో మార్పులకు కారణమవుతున్నాయని సూచిస్తుంది. అదనంగా, మీరు మీ దైనందిన జీవితంలో దాదాపు ఖచ్చితంగా ఎదుర్కునే మానసిక ట్రిగ్గర్లు ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని నిర్దిష్టమైన పరిస్థితుల్లో కోరికలు ఎక్కువగా సంభవిస్తాయి:

• మీరు బానిసగా ఉన్నా ( మద్యం , మందులు, ఆహారాలు, మొదలైనవి)
• మీరు ఇతరులకు అలవాటు పెట్టినట్లు మీరు చూసినప్పుడు
• మీ వ్యసనపరుడైన పదార్ధం లేదా కార్యాచరణ (సాయంత్రాలు, వారాంతాల్లో మరియు పాత స్నేహితుల సమయాలతో సంబంధం ఉన్న సందర్భాల్లో వ్యక్తులు, స్థలాలు, రోజులు మరియు సందర్భాల్లో మీరు సంకర్షణ చెందుతున్నప్పుడు ప్రత్యేకంగా కష్టంగా ఉంటుంది)
• మీరు ప్రత్యేకమైన భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్నప్పుడు వ్యసనపరుడైన పదార్ధం లేదా చర్యతో (మీ ప్రత్యేకమైన మనస్తత్వశాస్త్రంపై ఆధారపడి, మీరు విసుగుచెంది, అలసటతో లేదా నొక్కిచెప్పినప్పుడు లేదా మీరు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు, ఉత్తేజితంగా ఉన్నప్పుడు, మీ విజయం).
• మీరు భౌతిక అనుభూతులను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మీరు మీ వ్యసనపరుడైన పదార్ధంతో లేదా కార్యకలాపానికి (అలసట, విపరీతము, మొదలైనవి) అనుబంధించాలి.

మేనేజింగ్ కోరికలు కోసం చిట్కాలు

ప్రతి ఒక్కరూ కోరికలను వేరొక స్పందన కలిగి ఉన్నారు; కింది చిట్కాలలో ఒకటి మీ కోసం పనిచేయకపోతే, మరొకదాన్ని ప్రయత్నించండి!

• మీ ట్రిగ్గర్స్ నో. మీరు మీ రోజు గుండా వెళుతున్నప్పుడు, కోరికలను గమనించండి - కూడా తేలికపాటి వాటిని - మరియు ఒక పత్రిక ఉంచండి. ఇది ఉత్పన్నమయ్యేలా మరియు వారు ఉత్పన్నమయ్యే విధంగా కోరికలను కోరుకోవటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
• మీరు ఇటీవల అశ్లీలంగా మారితే, పరిస్థితులకు చెందకుండా నివారించండి, లేదా మీరు ట్రిగ్గింగ్ పరిస్థితిలోకి వెళ్తే కోరికలను అనుభవించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

• మీరు ఒక ప్రదేశంలో లేదా కోరికలను ప్రేరేపించే వ్యక్తులతో ఉండాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీ భావాలను నిర్వహించడానికి ఒక నిర్దిష్ట ప్రణాళికను గుర్తుంచుకోండి. మీరు తినేవాటిని లేదా పానీయం చేయాల్సిన వాటన్నింటిని తెలుసుకోండి, మీరు పరిస్థితి నుండి ఎలా బయటపడతారో తెలుసుకోండి, మీకు మద్దతు అవసరమైతే ఎవరు కాల్ చేస్తారో తెలుసుకోండి.
• కోరికలనుండి మిమ్మల్ని మీరు పరధ్యానం చేయడానికి బిజీగా ఉంచడం ఔషధం యొక్క మరింత తీసుకోవాలని కోరిక నుండి దూరంగా మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.
• మీ కోరికలను గురించి చర్చించండి. కొందరు వ్యక్తులకు, కోరికలను గురించి మాట్లాడటం అనేది స్నేహితుల మద్దతును చేర్చుకోవటానికి ఒక మార్గం - మరియు మునిగిపోయే అవసరాన్ని కలుగజేయడానికి మరియు గతించటానికి.
• కోరిక ద్వారా "సర్ఫింగ్". కొన్ని సందర్భాల్లో, కలవరానికి సహాయం చేయకపోవచ్చు - మరియు మీరు కేవలం కోరికలను పెంచుకోవటానికి అవసరం కావచ్చు. ఆ సందర్భంలో, అది వ్యసనం యొక్క ప్రతికూలతలు మరియు ఇప్పటికే మీరు అధిగమించడానికి చేసిన హార్డ్ పని గుర్తుకు సహాయపడవచ్చు.

• అనుకూలమైన స్వీయ-చర్చ తరచూ కోరికల ద్వారా ప్రజలకు సహాయపడుతుంది. అవును, మీరు దీర్ఘకాలంలో హాని కలిగించే అవకాశం ఉన్న "నో" అని చెప్పడం వల్ల మీకు బాధ ఉంది.
• కోరికలను తగ్గించటానికి సంగీతం చికిత్స సహాయపడుతుంది; సంగీతం వింటూ మీరు కోరికలనుంచి తీసివేసి, కోరికల యొక్క శారీరక లక్షణాలను ప్రశాంతపరుస్తుంది, మీరు మంచి అనుభూతికి సహాయపడవచ్చు.
• వ్యాయామం అనేది కోరికలను తగ్గించే సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది ఎండోర్ఫిన్స్ ను బాగా మెరుగుపరుస్తుంది, మరియు మీ శారీరక అనుభూతిని మారుస్తుంది, దీని వలన మీ దృష్టిని శారీరక రుగ్మతల నుండి మరింత మందులు లేదా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది. అయితే, మీరు కూడా అలసటతో మరియు / లేదా కండరాల బలహీనతని ఎదుర్కొంటుంటే, రెండు రోజులలో మీ రోజువారీ వ్యాయామం ఉంచుకోవడం ద్వారా ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామ వ్యసనం అభివృద్ధి చెందకుండా, శాంతముగా ప్రారంభించండి.

_{సోర్సెస్:}

> చైల్డ్రెస్ A, మెక్లెల్లాన్ A, ఓ'బ్రియన్ సి. విశిష్ట ఓపియేట్ నిందితులు కండిషన్డ్ కోరిక, కండిషన్డ్ ఉపసంహరణ, మరియు రెండింటిలో విలుప్తాల ద్వారా తగ్గింపులను ప్రదర్శిస్తారు. వ్యసనం యొక్క బ్రిటిష్ జర్నల్ [సీరియల్ ఆన్లైన్]. 81 (5): 655-660. 1986.

> Kosten, T. et al. ది న్యూరోబయోలజీ ఆఫ్ ఒపియాయిడ్ డిపెండెన్స్: ఎగ్జిక్యూషన్స్ ఫర్ ట్రీట్మెంట్. "సైన్స్ ప్రాక్ట్ పెర్స్పెక్ట్ 1 (1): 13-20.

> డెటాక్సిఫికేషన్ యూనిట్ లో ఇన్ప్యాడియేషన్లతో ఉపసంహరణ మరియు తృష్ణ నటనతో ఒక లిరిక్ విశ్లేషణ జోక్యం యొక్క సిల్వర్మాన్ M. ఎఫెక్ట్స్: ఒక క్లస్టర్-యాదృచ్ఛిక ప్రభావ అధ్యయనం. పదార్థ వినియోగం & దుర్వినియోగం [సీరియల్ ఆన్లైన్]. 51 (2): 241-249. 2016.