మీరు మంచానికి వెళ్ళినప్పుడు కన్నా ఎక్కువ అలసటతో మీరు అలసిపోతున్నారా? ఒక మంచి రాత్రి నిద్ర మీ అర్ధ-జ్ఞాపకశక్తి కలల కన్నా మరింత అస్పష్టంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది? మీరు ఒక కఠినమైన సమయం పడిపోతుండటం లేదా ఆలస్యంగా నిద్రపోతున్నట్లయితే, అవకాశాలు ఉన్నాయి, కారణం మీరు ఏదో చేస్తున్నది లేదా మీరు చేస్తున్నది కాదు. ఇక్కడ ఎనిమిది ఉమ్మడి కారణాలు మీకు బాగా నిద్రపోతున్నాయి.
1 - నైట్ టైం వ్యాయామం
తన నిద్రపోయే ముందు మీ కుక్కతో ఒక సాధారణం చుట్టుపక్కల చుక్క ఉంది, కానీ మీ స్వంత నిద్రలో మూడు గంటలలో హృదయ-పంపింగ్, చెమట-కొవ్వుతో కూడిన కార్డియో వ్యాయామం చాలా ఎక్కువ. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు హృదయ స్పందన సహజంగా తగ్గుతుంది - కానీ వ్యాయామం ఆ రెండు శరీర పనులను పెంచుతుంది మరియు మీ మొత్తం నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, అది తాకినందుకు కఠినంగా ఉంటుంది. బదులుగా, ఉదయం మీ వ్యాయామం షెడ్యూల్, లేదా మీ భోజనం గంట వ్యాయామశాలలో హిట్.
2 - బెడ్ టైం ముందు మద్యం
వైన్ ఒకే గాజు శృంగార ఒక అద్భుతమైన ముందుమాట ఉన్నప్పుడు - మరియు శృంగారం కూడా నిద్ర ఉత్తమ preludes ఒకటి - నిద్రవేళ ముందు కంటే ఎక్కువ మద్యం మునిగిపోతారు, మరియు మీరు బహుశా మీ నిద్ర బలహీనమైన అని కనుగొంటారు. ఆల్కహాల్ యొక్క ప్రారంభ ప్రభావము సడలింపు అయినప్పటికీ - కాబట్టి మీరు వెంటనే ఎంబిబ్లింగ్ తరువాత త్వరగా నిద్రపోతారు - ఆల్కహాల్ మీ నిద్ర చక్రం, ప్రత్యేకంగా REM నిద్రతో కలలు కనే కలలు కండిస్తుంది. ఫలితం విచ్ఛిన్నం, విశ్రాంతి తీసుకోకుండా మిగిలినది. ప్లస్, మీరు రాత్రి సమయంలో బాత్రూం ఉపయోగించడానికి అవసరం మేల్కొలపడానికి అవకాశం, మీ నిద్ర నాణ్యత ఒక ఖచ్చితమైన హిట్.
3 - రూమ్ ఉష్ణోగ్రత బాధలను
చాలామంది నిద్ర నిపుణులు రాత్రిపూట 65 నుండి 72 డిగ్రీల మధ్యలో మీ బెడ్ రూమ్ను ఉంచాలని సిఫార్సు చేస్తారు, కాని చాలామంది చలికాలంలో ఫ్రీజ్ జోన్ కు థర్మోస్టాట్ను తగ్గించి, వేసవిలో ఎసి ఆఫ్ స్విచ్ ద్వారా శక్తి ఖర్చులను తగ్గించాలని కోరుతున్నారు. బెడ్ రూమ్ వేలాడుతోంది. అయితే, ఈ రెండు పర్యటనలు ఆమోదం యొక్క భూమికి మీ యాత్రను హైజాక్ చేస్తున్నాయి. మీ శరీరం చాలా రిఫ్రెష్ నిద్ర కోసం కొద్దిగా రాత్రి చల్లబరచాలి, ఇది అతిగా వేడిచేసిన బెడ్ రూమ్లో అసాధ్యం. ఇంకొక చల్లటి గది, మరోవైపు, మిమ్మల్ని మేల్కొంటుంది. మీరు కంఫర్ట్ జోన్ కు థర్మోస్టాట్ను సర్దుబాటు చేయకూడదనుకుంటే, చల్లని స్నాప్ లలో మందపాటి సాక్స్లతో ధూమపాన సాక్స్లను ధరిస్తారు మరియు వేసవిలో మీ మంచం పక్కన ఉన్న పోర్టబుల్ ఫ్యాన్ని ఏర్పాటు చేయండి.
4 - ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన
బహుశా స్వల్పకాలిక నిద్రలేమికి అత్యంత సాధారణమైన కాని వైద్య కారణం చింత లేదా ఒత్తిడితో నిండిన మనస్సు. రోజు సమయంలో, జీవితం యొక్క కార్యకలాపాలు మీరు దృష్టి చేయవచ్చు, కానీ మీరు మంచం లోకి మీ పరిష్కరించడానికి ఒకసారి, మీ మనస్సు తిరుగుతాయి ఉచిత. చాలామంది ప్రజల కోసం, వారి మనస్సు వారి మనోవేదనలను ఎంచుకుంటుంది, కానీ ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. మీరు దీన్ని అనేక మార్గాల్లో ఎదుర్కోవచ్చు. 1. నిద్రవేళ ముందు మీ బాధలను రాయడం చేయండి, మీ రాత్రిపూట రొటీన్ యొక్క ఒక సాధారణ భాగంగా, మీరు కృతజ్ఞతతో కొన్ని విషయాలతో పాటు. 2. మీ మనస్సు నిజంగా కోపంగా మొదలవుతుంది ఉంటే, మంచం నుండి బయటికి వస్తే - ఏ లైట్లపై అయినా - ఇంట్లో మరో చీకటిలో కూర్చుని వెళ్ళండి. ఈ ఆందోళన చక్రం విచ్ఛిన్నం మరియు మీరు బహుశా మీ మనస్సు త్వరగా బెడ్ తిరిగి తగినంత డౌన్ calms కనుగొంటారు. 3. ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని జయించేందుకు అత్యంత సమర్థవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి రోజువారీ ధ్యాన అభ్యాసం. మీరు ఒక నిపుణుడు యోగి లేదా ఒక మత్లో కూర్చొని గంటలు గడపవలసిన అవసరం లేదు - ప్రతిరోజూ పది నిమిషాలు ప్రతిరోజు ఉపయోగకరం.
5 - చివరి Afternoon కాఫిన్
మీరు నిద్రపోయే కాఫీ కాఫీ ఒక చెడ్డ ఆలోచన అని నాకు తెలుసు, కాని మీరు కెఫిన్ యొక్క సగం జీవితం 3 నుండి 5 గంటలు అని అర్థం, సగం మోతాదు ఆ సమయంలో తొలగించబడిందని అర్థం, మిగిలిన సగం మీ శరీరంలో చాలా గంటలు ఎక్కువ? ఆ రాత్రి తర్వాత మీ నిద్రను అంతరాయం కలిగించగలదు. మీపై ఉన్న కెఫిన్ యొక్క ప్రభావాలు మీ సహనం, మోతాదు మరియు మీ వయస్సుపై ఆధారపడి ఉన్నప్పటికీ, మీ వినియోగం రోజుకు 400 mg కంటే తక్కువగా ఉండటం ఉత్తమం, మరియు lunchtime తర్వాత కెఫీన్ వనరుల నుండి దూరంగా ఉండండి.
6 - మీ బెడ్ భాగస్వామ్యం
సహవాసం యొక్క ప్రయోజనాలు జీవితం యొక్క దాదాపు ప్రతి ప్రాంతం అంతటా విస్తరించి ఉండగా, మీరు ఒంటరిగా మెరుగ్గా ఉన్న ప్రదేశానికి మంచం ఉంటుంది. భాగస్వామితో మీ స్లీపింగ్ క్వార్టర్లను పంచుకోవడం, మీ భాగస్వామి స్రోర్స్, జన సమూహాలు, కవర్లు, కవర్లు లేదా మీకు అసౌకర్యంగా ఉంటే మీ నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. మీరు బహుశా బెడ్ రూమ్ నుండి మీ భాగస్వామి బహిష్కరించు వెళ్ళడం లేదు అయితే - వివాహం జంటలు ఒక ఆశ్చర్యకరంగా అధిక శాతం ప్రత్యేక గదులు లో నిద్ర లేదు - మీరు కొన్ని మూసివేసింది కన్ను అవసరం. వారి సొంత Mittens మరియు Fido పడకలు ఇవ్వండి, మరియు తన వైపు నిద్ర మీ గురక భాగస్వామి ప్రోత్సహిస్తున్నాము - తన వెనుక కాదు. మృదువైన గురక యొక్క శబ్దాన్ని అడ్డుకోవటానికి తెల్లని శబ్దం యంత్రాన్ని ఉపయోగించండి, లేదా డిసిబెల్ స్థాయి క్రెసెండోకు చేరుకున్నట్లయితే ఇయర్ప్లగ్స్ను ప్రయత్నించండి.
7 - చాలా ఎక్కువ కాంతి
మీ మంచం భాగస్వామి పఠనం దీపం, టెలివిజన్, లేదా మీ విండో వెలుపల, నిద్రపోతున్నప్పుడు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ కాంతి వెలుతురు నుండి బయటికి వస్తారా లేదో. కొందరు వ్యక్తులు, పడకమట్టి అలారం గడియారం యొక్క మెరుపు కూడా మేల్కొనే సమయం అని వారి మెదడును సూచించడానికి సరిపోతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ఇది పరిష్కరించడానికి సులభం ఒక నిద్ర సమస్య. నిద్రవేళకు ముందు కనీసం ఒక గంటలు (ఫోన్లు, టాబ్లెట్లు మరియు ల్యాప్టాప్లతో సహా) మీ ఎలక్ట్రానిక్స్ను ఆపివేయండి. వెలుపలి మూలం నుండి కాంతి మీ బెడ్ రూమ్ లోకి ప్రకాశిస్తుంది మరియు తొలగించబడదు ఉంటే, బ్లాక్అవుట్ షేడ్స్ లేదా కర్టెన్లు (మీరు రాత్రులు పని మరియు రోజు సమయంలో నిద్ర అవసరం ఉంటే ఈ ముఖ్యంగా ముఖ్యం.) ఇతర ప్రాంతాల నుండి కాంతి మూసివేసింది మీ బెడ్ రూమ్ తలుపు మూసివేయి ఇల్లు. లేదా సరళమైన పరిష్కారం కోసం, మీ కళ్ళు మూసుకునే ముందు ఒక satiny నిద్ర ముసుగు ధరించు. మీరు ఆకర్షణీయమైన అనుభూతి మరియు మంచి నిద్రపోతారు.
8 - తప్పు స్నాక్
మీ విలక్షణ నిద్రవేళ చిరుతపులి పిజ్జా లేదా ఒక చిప్ చిప్ ముక్కలు (లేదా రెండు)? అలాగైతే, మీ పైకప్పుపై మెల్లగా పడుతున్నప్పుడు మీరు ఆశ్చర్యపడకండి. నిద్రపోయే ముందు కొవ్వు లేదా ప్రోటీన్ యొక్క పూర్తి లోడ్ మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఓవర్డ్రైవ్గా పంపుతుంది, ఇది నిద్రపోవటానికి మరియు సంభావ్యంగా గుండెల్లో మన్నిస్తుంది. కానీ ఆకలి నొప్పులు మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతాయి, ఎందుకంటే రాత్రి సమయంలో ప్రబలమైన రక్తంలో చక్కెర పడిపోతుంది. ఎండుగడ్డిని కొట్టే ముందు చిన్న చిరుతిండితో సమస్యలను అరికట్టండి - మీ టిడ్బిట్ సంక్లిష్ట పిండి పదార్ధాలపై భారీగా ఉండాలి, మాంసకృత్తిలో తేలికైనది, కానీ రెండింటినీ ఖచ్చితంగా కలపాలి. మంచి ప్రత్యామ్నాయాలు మొత్తం ధాన్యపు ధాన్యం మరియు పాలు చిన్న గిన్నె, వేరుశెనగ వెన్నతో చుట్టబడిన తెల్ల టర్కీ యొక్క ఒక స్లైస్, లేదా వేరుశెనగ వెన్నతో కలిపిన పండ్ల ముక్క.