నొక్కి ఉన్నప్పుడు నాణ్యత స్లీప్ పొందడం

ఒత్తిడి మీ స్లీప్ రీటర్లను ప్రభావితం చేస్తుందా?

నిద్ర మీరు ఆరోగ్యకరమైన, మానసిక పదునైన, మరియు ఇతర విషయాలతోపాటు , మరింత సమర్థవంతంగా ఒత్తిడి భరించవలసి ఉంచుతుంది ఒక ముఖ్యమైన వనరు. దురదృష్టవశాత్తూ, నొక్కిచెప్పిన మరియు బిజీగా ఉన్న ప్రజలు వారికి అవసరమైనదానికంటే తక్కువ నిద్రపోతారు. ఈ సైట్లో ఒక పోల్ ప్రకారం, దాదాపు 50% మంది పాఠకులు మీ కారు ప్రమాదంలో ట్రిపుల్ చేయడానికి తగినంత నిద్ర లేదు. ఒత్తిడి మరియు నిద్ర లేమి కలిసి పోవటానికి గల కారణాల గురించి తెలుసుకోండి, మీకు అవసరమైన నిద్రను పొందడానికి ముఖ్యమైన పద్ధతులు.

ఎందుకు మీరు స్లీప్ లో అవుట్ లేదు

నిద్ర లేకపోవటానికి దోహదపడే సాధారణ కారణాలు క్రిందివి:

అతిగా ఆలోచించుట

చాలా మంది భౌతికంగా లేదా రూపకరంగా వారి పనిని ఇంటికి తీసుకువెళతారు. మరియు అది అర్ధమే: నేటి డిమాండ్ పని లోడ్లు తో , అది ట్రబుల్షూటింగ్ ఒక రోజు నుండి ఇంటికి వచ్చి తరచుగా కష్టం మరియు స్వయంచాలకంగా అన్ని గురించి ఆలోచిస్తూ ఆపడానికి, బాగా, ఇబ్బంది. స్టే-ఎ-హోమ్ తల్లిదండ్రులు మరియు విద్యార్ధులు దీనిని అనుభవించవచ్చు.

మీరు రోజు చివరిలో సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మరియు ఆలోచనలు మీ మనస్సుని వదిలివేయడం లేదని, నిద్ర మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. నిద్రా దశల మధ్య మీరు బదిలీ అయినప్పుడు రాత్రి మధ్యలో మీ నిద్రను కూడా అంతరాయం చేయవచ్చు.

కాఫిన్

ఒత్తిడికి గురైన ప్రజలు ఉదయం జరగబోయే లేదా వాటిని రోజుకు సహాయపడటానికి సహాయపడే ఒక ఊపుని పొందడానికి కెఫీన్ యొక్క గణనీయమైన మొత్తాలను వినియోగిస్తారు. కాఫిన్ వాస్తవానికి ఒత్తిడి స్థాయిలను మరింత పెంచుతుంది మరియు మీకు లభించే నిద్ర యొక్క మొత్తం మరియు నాణ్యతను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

కార్టిసాల్

ఈ ఒత్తిడి హార్మోన్ పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందనకు బాధ్యత వహిస్తున్న కీలక ఆటగాళ్ళలో ఒకటి - మీరు నొక్కినప్పుడు లేదా బెదిరించినప్పుడు మీరు స్పందించే శక్తిని కలిగించే శక్తి యొక్క జెల్ట్. దురదృష్టవశాత్తు, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కార్టిసాల్ యొక్క అధిక స్థాయిలకు దారితీస్తుంది, మరియు ఇది ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నమూనాలను భంగపరచవచ్చు.

Overscheduling

ఒక తీవ్రమైన, బిజీగా జీవితం మీరు నిజంగా నిద్ర అంకితం చేయవచ్చు సమయం మీరు దోచుకుంటున్నారని చేయవచ్చు. మీరు మీ పడక సమయం మరింత పూర్తయిందని మరియు మరింత పనులు చేయటానికి, లేదా ఉత్పాదకతలో ముందుగా మరియు ముందుగా పెరిగిపోతున్నారని మీరు కనుగొంటే, మీరు చాలా సమయము అలసిపోవచ్చు కానీ నిద్ర పోవడము అనేది గ్రహించడం లేదు.

ఆందోళన

ఊహిస్తున్నట్లుగా, ఆందోళన నిద్ర కష్టతరం మరియు రాత్రికి నిద్రపోతుంది. భయపెట్టే దృశ్యాలు ఊహించి మరియు తరువాత ఏమి జరగవచ్చనే దాని గురించి ఆందోళన చెందుతూ ఆందోళన మీ మనస్సును బిజీగా ఉంచుతుంది. మీరు పరిష్కారాలను కనుగొనేలా చూడవచ్చు. మీ మెదడు యొక్క రేసింగ్ మీ కర్టిసోల్ స్థాయిలను అధికం చేయడం ద్వారా నిద్రను దోచుకోగలదు, సాధించడానికి నిద్ర కష్టం.

మీకు అవసరమైన స్లీప్ పొందండి

మీరు నిద్రలో నిరంతరం చిన్నవాటిని కనుగొంటే ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి:

ఆరోగ్యకరమైన రాత్రిపూట అలవాట్లు నిర్వహించండి

సాధారణ నిద్ర-ప్రోత్సహించే రాత్రిపూట అలవాట్లు నిరంతరంగా కొనసాగించడం వల్ల మీరు అధిక నాణ్యత గల నిద్రను నిరంతరంగా పొందడంలో సహాయపడటానికి చాలా దూరంగా వెళ్ళవచ్చు. సరైన స్నానపు అలవాట్లను కొనసాగించడం ద్వారా నిద్రను ప్రోత్సహించే కొన్ని నిద్ర-వైద్యుడు-సిఫార్సు వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మీ ఒత్తిడిని విడుదల చేయండి

మీ మనస్సు విశ్రాంతిని కలిగించటానికి మీ శరీరం యొక్క ఒత్తిడిని ప్రక్షాళన చేయటానికి ఒక గొప్ప మార్గం ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు మరియు లోతైన కండరాల ఉపశమన పద్ధతులను నేర్చుకోవడం. ధ్యానం మీ శరీరం విశ్రాంతిని మరియు మీ మనసును నిశ్శబ్దంగా నిరూపించటానికి కూడా నిరూపితమైన సాధనం - ఇది మిమ్మల్ని నిద్ర లోకి సులభంగా మార్చగలదు.

ఇక్కడ ధ్యానం ఎలా ప్రారంభించాలో ఉంది . మీ ఒత్తిడి లక్షణాలు ఏమిటో మీకు తెలియకపోతే, ఈ క్విజ్ సహాయపడుతుంది!

సెక్స్ కలవారు

మంచం ముందు విశ్రాంతిని చాలా మందికి ఇష్టమైన మార్గం - మీరు ఇప్పటికే ఆలోచించి ఉండవచ్చు - లైంగిక కార్యకలాపాలు . ఒక loving భాగస్వామి (లేదా సోలో) తో సెక్స్ మీరు సడలించడం హార్మోన్లు ఒక మోతాదు ఇస్తుంది మరియు అనేక ఇతర ఒత్తిడి నిర్వహణ ప్రయోజనాలు అందిస్తుంది . దురదృష్టవశాత్తు, అనేకమంది ప్రజలు తమ సెక్స్ డ్రైవ్ను ఒత్తిడి చేస్తారని తెలుసుకుంటారు. నొక్కి చెప్పినప్పుడు మానసిక స్థితికి రావడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

అన్ని ఎల్స్ ఫెయిల్లు - ఎన్ఎపి!

మీరు చేయగలిగితే మీరు పూర్తి చేయగలిగితే మరియు మీరు ఏమైనప్పటికీ అయిపోయినప్పటికీ, పవర్ ఎన్ఎపి విలువను తక్కువగా అంచనా వేయకండి .

నిద్రపోతున్నప్పుడు నిద్రపోతున్నట్లయితే అది నిద్రపోయేటప్పుడు మీ రాత్రిపూట నిద్రపోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు నిద్రపోకపోవడమే కాదు, మీరు నిద్రపోయే సమయాన్ని కలిగి ఉండకపోయినా, మీరు చాలా బిజీగా ఉంటారు, మీ రోజులో కొంచెం naptime అమర్చడం నిజంగా సహాయపడుతుంది. త్రాగడం మీ ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది మరియు మీకు అవసరమైనప్పుడు నిద్ర యొక్క విలువైన మోతాదును ఇస్తుంది. మరియు మీరు బాగా విశ్రాంతి ఉన్నప్పుడు, మీరు ఒత్తిడికి తక్కువ ప్రతిస్పందనగా ఉండవచ్చు. సమర్థవంతమైన పవర్ నాప్ పద్ధతులను గురించి మరింత తెలుసుకోండి.