ఫేస్బుక్ వ్యసనం గుర్తింపు పొందిన స్థితిలో లేనప్పటికీ, ఫేస్బుక్ వినియోగదారులు మరియు వారి గురించి శ్రద్ధపరుచుకునేవారికి ఆందోళన ఉంది-ఫేస్బుక్ వ్యసనపరుడైనది మరియు ఫేస్బుక్ ఉపయోగం అనేక హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.
ప్రవర్తన మీద గడిపిన సమయాన్ని, ఇతర ప్రవర్తనల మినహాయింపు మరియు జీవితంలోని ముఖ్యమైన ప్రాంతాలపై ప్రతికూల ప్రభావాలతో సహా వ్యసనం లక్షణాలను కలిగి ఉంటుందని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
గుర్తుంచుకోండి, చాలామంది ప్రజలు హానికరమైన పరిణామాలతో ప్రతిరోజూ Facebook కి లాగిన్ అవ్వండి. కానీ మీరు లేదా మీరు శ్రద్ధ వహించే ఎవరైనా ఫేస్బుక్కు అలవాటు పడతారని భావిస్తున్నారు , లేదా ఫేస్బుక్ వాడకంకు సంబంధించిన సమస్యలను అభివృద్ధి చేస్తున్నారు, ఇక్కడ వారితో వ్యవహరించడానికి కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి.
దయచేసి ఈ సూచనలు వైద్య సలహాను కలిగి ఉండవు, మీరు నిజమైన భౌతిక లేదా మానసిక సమస్యను కలిగి ఉండవచ్చని అనుకుంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
ఫేస్బుక్లో ఎక్కువ సమయం గడిపింది
మొదటి దశ ఫేస్బుక్లో ఎంత సమయం కేటాయించాలనేది. మీరు ప్రతి రోజు Facebook చూస్తున్నప్పటికీ, మీరు అధికంగా Facebook ని ఉపయోగించలేరు.
ఇంటర్నెట్ ఉపయోగించి విద్యార్థులకు మా చిట్కాలను ఉపయోగించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ మొత్తం స్క్రీన్ సమయం-మినహాయించిన పని మరియు పాఠశాలకు సంబంధించిన కంప్యూటర్ వినియోగం-రోజుకు రెండు గంటలు మించకూడదు. ఇందులో టెలివిజన్ మరియు టెక్స్టింగ్ ఉన్నాయి.
సూచన: మీరు తెరపై రోజుకు రెండు గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే మరియు ఫేస్బుక్ అపరాధిగా ఉన్నారని అనుకుంటాను, మీ స్క్రీన్ సమయం మిగిలిన 2 గంటలలోపు ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది మీరు యదార్ధంగా ఫేస్బుక్లో ఎంత సమయాన్ని వెచ్చించగలరో నిర్ణయిస్తారు.
అప్పుడు మీరు ఫేస్బుక్లో లాగిన్ అయ్యే రోజును ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, సాయంత్రం ప్రతిరోజూ సాయంత్రం మీరే అనుమతించవచ్చు లేదా ఉదయం 15 నిమిషాలు మరియు సాయంత్రం 15 నిమిషాలు విభజించగలవు. అప్పుడు ఒక టైమర్ ఉపయోగించండి మరియు అలారం మీకు సమయం చెప్పినప్పుడు ఆపేయండి.
ఫేస్బుక్ చాలా ముఖ్యమైనది అవుతుందా?
పని, పాఠశాల, వినోదం, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మరియు ఇతర ఆసక్తులుతో సహా ఇతర కార్యకలాపాలతో పోలిస్తే, మీ జీవితంలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఫేస్బుక్ సమయం అయ్యిందో ఆలోచించండి.
ఫేస్బుక్ జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉంటే, అభివృద్ధి చెందుతున్న సమస్య ఉండవచ్చు. మరియు ఇతర కార్యకలాపాలు Facebook ఉపయోగం కోసం ఎక్కువ సమయము ఇవ్వటానికి చేస్తే, ఖచ్చితంగా ప్రాధాన్యతతో ఒక సమస్య ఉంది.
క్రింది ప్రత్యేక శ్రద్ధ చెల్లించండి:
- మీరు మీ పరిశుభ్రత, వ్యాయామం అవసరం లేదా ఆరోగ్యకరమైన తినడం గురించి నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నారా?
- మీరు నిజజీవిత సంబంధాలను కలిగి ఉండటం కంటే Facebook లో సమయం గడపడం ద్వారా మీరే వేరు చేస్తున్నారా?
- మీరు ఫేస్బుక్లో ఎక్కువ సమయాన్ని గడిపినందున పాఠశాలలో లేదా పనిలో విఫలమౌతున్నారా?
ఈ వ్యక్తి యొక్క జీవితంలో నిజమైన సమస్యలను కలిగించే తీవ్రమైన హానికి మారవచ్చు.
సూచన: ఫేస్బుక్లో సమయం గడిపిన బదులుగా, మీరు చేయాలనుకుంటున్న అన్ని విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. అప్పుడు ప్రతిసారీ ఫేస్బుక్లో గడిపిన బదులు మీరు చేయాలనుకుంటున్న కనీసం ఒక కార్యాచరణతో మీ సమయాన్ని ప్లాన్ చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు పుస్తకాన్ని చదవాలని కోరుకుంటే, సమయం లేనట్లయితే, మీరు బయటకు వెళ్ళినప్పుడు మీతో పుస్తకాన్ని తీసుకొని దాన్ని తీసుకొని, ఫేస్బుక్లో ప్రవేశించడానికి బదులు మీ బ్రేక్ సమయంలో చదివి వినిపించండి. మీరు Facebook సమయాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఉపయోగించే కార్యకలాపాలు చాలా చిన్నవిగా ఉంటాయి, కానీ మీరు ప్రతిరోజు కనీసం ఒకదానిని అనుసరిస్తూనే ఉంటారని నిర్ధారించుకోండి. ప్రతిరోజు మూడు భోజనం, ప్రతిరోజూ షవర్ మరియు రోజువారీ బాత్రూమ్ సందర్శనలు జరగాలి.
ఫేస్బుక్ ఎమోషనల్ సమస్యలకు కారణమవుతుంది
ఫేస్బుక్ బాగుంది, కానీ త్వరగా మురికిగా ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు, ప్రజలు చాలా నిరాశ చెందుతారు మరియు ఫేస్బుక్లో పోస్ట్ చేసే విషయాలతో ముందడుగు వేస్తారు. క్రిందివాటిలో ఏవైనా మీకు సంభవించారా?
- మీరు ఫేస్బుక్లో ఎవరైనా పోస్ట్ చేసిన దానిపై నిద్ర పోగొట్టుకున్నారా?
- మీరు Facebook లో సైబర్-stalked లేదా సైబర్-తోటివారి నుంచి బెదిరింపులు ఉన్నాయి ?
- మీరు ఫేస్బుక్ ద్వారా ఒక సెక్స్ను అందుకున్నారా?
- మీరు ఫేస్బుక్లో ఒక బొమ్మను ట్యాగింగ్ చేస్తే ఎవరో కలత చెందారు?
సూచన: మీకు తెలియని వ్యక్తి నుండి ఒక స్నేహితుడు అభ్యర్థనను అంగీకరించకండి. సైబర్- stalked, సైబర్-బెదిరింపు, లేదా వెంటనే Facebook లో sexted ఎవరైనా కనెక్ట్, మరియు మీ బ్లాక్ జాబితా వాటిని జోడించండి.
మీకు ఫేస్బుక్ ఫ్రెండ్స్ పెద్ద సంఖ్యలో ఉంటే, పని సంబంధాలు మరియు తెలిసినవారు కలపడం, లింక్డ్ఇన్ ఖాతా తెరిచి ఆ ఖాతాకు మీ అన్ని ప్రొఫెషనల్ పరిచయాలను తరలించండి. మీ ప్రొఫెషనల్ నెట్వర్క్ కోసం మీరు లింక్డ్ఇన్ ను వాడుతున్నారని వివరిస్తూ, దగ్గరి మిత్రులకు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు ఫేస్బుక్ని ఉపయోగించుకోవచ్చు. అప్పుడు మీరు విశ్వసించని లేదా బాగా తెలిసిన ఎవరినైనా తొలగించండి. మీ స్నేహితులలో ఒకరు పదేపదే వ్యాఖ్యలను పోస్ట్ చేస్తే, మీరు కలతపెట్టే లేదా అభ్యంతరకరమైనది కనుగొంటే, వారి వ్యాఖ్యలను మీరు అసమ్మతి లేకుండా దాచవచ్చు. మీ యొక్క ట్యాగ్ చేయబడిన ఫోటోలను చూడగల ఇతరులను నిరోధించడానికి గోప్యతా సెట్టింగ్లను తనిఖీ చేయండి.
మీ బాడ్ సైడ్ ను తీసుకురా
ఫేస్బుక్ వారి చెడు వైపుని బయటకు తెచ్చే విధంగా కొందరు బాధపడతారు. ఇతరుల భావాలను దెబ్బతీసే వ్యాఖ్యలను పోస్ట్ చేస్తున్నానా, చెడు చిత్రంలో మీకు చూపించే చిత్రాలను పోస్ట్ చేయడం లేదా సాధారణంగా ఇతర వ్యక్తుల వ్యాపారంతో కొంచెం ముసుగు పొందడం, మీ మెదడు సాధ్యమైనంత త్వరగా మీ మెదడును ఆలోచించడం కంటే కొద్దిగా వేగంగా టైప్ చేయవచ్చు స్వల్ప- మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు.
సూచన: ఫేస్బుక్ మీ చెడు వైపుకు తెచ్చినట్లు భావిస్తే, ఇది విరామం కోసం సమయం కావచ్చు. ఒక నెలలో ఫేస్బుక్ని వదిలేసి, మీ కోసం కొన్ని సరిహద్దులు, మీరు ఏమి చేస్తారో మరియు ఆన్లైన్లో చేయలేదని మళ్ళీ ప్రయత్నించండి.