ఇది కాలానుగుణంగా ఆందోళన కలిగించేది. జీవితం యొక్క చాలా తెలియని మరియు సవాళ్లు కారణంగా, ఆందోళన అనేక సందర్భాల్లో ఒక సహజ ప్రతిస్పందన పరిగణించవచ్చు. కానీ దీర్ఘకాలిక మరియు అన్ని వినియోగించే ఆందోళన సమస్యాత్మకంగా మరియు మా రోజువారీ జీవితంలో స్వేచ్ఛగా మరియు ప్రశాంతంగా పని మా సామర్ధ్యం జోక్యం. మరింత ముఖ్యంగా, సమస్య ఆందోళన పానిక్ డిజార్డర్ లేదా agoraphobia నుండి రికవరీ మరింత కష్టం.
మీ చింతిస్తూ ఆలోచనలు తగ్గించడం ఎలా
మీ చింతించవలసిన మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలు తగ్గించడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- ఫార్చ్యూన్ టెల్లింగ్ను నివారించండి
మీరు ప్రతికూల ఫలితాన్ని చిత్రీకరిస్తున్నందున భవిష్యత్ కార్యక్రమాల గురించి చింతిస్తున్నప్పుడు, మీరు "భవిష్యత్తును అంచనా వేయవచ్చు" అని చెప్పావు. కానీ, వాస్తవానికి, మీరు కాదు, మరియు మీరు జరగవచ్చు, ఏమి జరగాలి కాదు. అది చర్య యొక్క ప్రణాళికను అదుపు చేయకపోతే దానికి ఏమాత్రం ప్రయోజనం లేదు. - ప్రమాదాలు విశ్లేషించండి
మీ మనస్సు దీర్ఘకాలిక ఆందోళన ద్వారా తీసుకున్నట్లయితే, మీ ప్రమాద అంచనా నైపుణ్యాలు వక్రీకరించబడవచ్చు. ప్రతికూల సంఘటన వాస్తవానికి పాస్ అయ్యే వాస్తవిక సాక్ష్యాలు లేనప్పుడు భవిష్యత్ అవకాశాల గురించి మీరు కూడా ఆందోళన చెందుతారు. ఉదాహరణకు, మీరు నిరంతరం మీ ఉద్యోగ పనితీరు మరియు భయం తొలగించబడటం గురించి నిరంతరం ఆందోళన చెందుతారు, కానీ, మీరు మీ బాస్ నుండి లేదా ఎవరితోనైనా సూచించలేరు, మీరు పార్ వరకు ప్రదర్శన ఇవ్వలేరు. మీ పరిస్థితిని వాస్తవంగా చూస్తే మీ ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.
- ఆందోళన సమయం షెడ్యూల్
కొందరు వ్యక్తులు చింతించటానికి ప్రతిరోజు 30 నిమిషాలు షెడ్యూల్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఏ ఇతర సమయాల్లోనైనా చింతించవలసిన ఆలోచనలు చోటుచేసుకుంటే, మీరు ఆందోళన చెందడానికి షెడ్యూల్ చేయవలసిన సమయాన్ని కలిగి ఉండటం ద్వారా వారిని పక్కన పెట్టండి . ప్రతిరోజూ మీ షెడ్యూల్ చేయబడిన 30 నిమిషాల సమయంలో మీ లక్ష్యం ఆందోళన చెందుతుంది. - Worrisome ఆలోచనలు గుర్తించి పునఃస్థాపించుము
మీ చింతించవలసిన మరియు దుఃఖకరమైన ఆలోచనలు వ్రాయుము. ప్రతి చింతించదగిన ఆలోచనతో పాటు, కొన్ని సానుకూల ప్రత్యామ్నాయ ప్రకటనలను జాబితా చేయండి. ఉదాహరణకు, రానున్న విమాన ప్రయాణ సమయంలో మీ విమానం క్రాషవ్వవచ్చునని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, ఈ ఆలోచనను మీరు ఎదుర్కొంటారు:
గణాంకపరంగా, విమాన ప్రయాణం సురక్షితం.
ప్రొఫెషనల్ మరియు సమర్థ ఎయిర్లైన్ సిబ్బంది నియంత్రణలో ఉన్నాయి, మరియు నేను నా ట్రిప్ విశ్రాంతి మరియు ఆనందించండి చేయవచ్చు.
మీ చింతించవలసిన మనస్సుని నిశ్శబ్దంగా ఆపడానికి ఆలోచనను ప్రయత్నించవచ్చు.
- రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ తెలుసుకోండి మరియు ప్రాక్టీస్ చేయండి
ఉపశమన పద్ధతులు నేర్చుకోవడం మరియు సాధన చేయడం ద్వారా, మీరు అనుచిత భయాలను తగ్గించగలరు. లోతైన శ్వాస , ప్రగతిశీల కండరాల ఉపశమనం , గైడెడ్ ఇమేజరీ , ధ్యానం మరియు జర్నలింగ్ వంటివి కొన్ని ఉపయోగకరమైనవి.
> డేవిస్, ఎం., ఎసెల్మాన్, ER మరియు మెక్కే, M. "రిలాక్సేషన్ అండ్ స్ట్రెస్ రెడక్షన్ వర్క్బుక్, 5 వ ఎడిషన్. 2000 ఓక్లాండ్, CA: న్యూ హర్బింజర్ పబ్లికేషన్స్, ఇంక్.
> మెక్కే, M., డేవిస్, M. మరియు ఫెన్నింగ్ P. "థాట్స్ అండ్ ఫీలింగ్స్: టేకింగ్ కంట్రోల్ ఆఫ్ యువర్ మూడ్స్ అండ్ యువర్ లైఫ్. 1997 ఓక్లాండ్, CA: న్యూ హర్బింజర్ పబ్లికేషన్స్, ఇంక్.
కాథరీనా స్టార్, Ph.D. 10/30/15 న.