అన్నీ-నథింగ్ థింకింగ్ అధిగమించడానికి ఎలా

ఈ సాధారణ కాగ్నిటివ్ వక్రీకరణను అధిగమించడానికి చిట్కాలు

పానిక్ డిజార్డర్, డిప్రెషన్ లేదా ఇతర ఆందోళన-సంబంధిత సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల్లో సర్వసాధారణమైన ఆలోచనా పద్దతి అన్నీ లేదా ఏమీ కాదు. ఇక్కడ ఉన్నది, అలాగే ఈ సాధారణ అభిజ్ఞాత్మక వక్రీకరణను అధిగమించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.

అండర్-నథింగ్ థింకింగ్ అండర్స్టాండింగ్

ఆందోళన మరియు నిరాశతో బాధపడుతున్న ప్రజలలో సాధారణమైనవి కాగ్నిటివ్ వక్రీకరణలు అని పిలువబడే అనేక ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాల్లో ఒకటి లేదా ఏమీ ఆలోచించదు . అన్ని లేదా ఏమీ పరంగా ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ అభిప్రాయాలను విపరీతంగా విభజించారు. అంతా-మీ దృక్పథం నుండి నీ జీవిత అనుభవాలకు-నలుపు-లేదా-తెలుపు పదాలకు విభజించబడింది. ఈ గదిలో తక్కువ, ఏమైనా ఉంటే, బూడిదరంగు మధ్యలో ఉంటుంది.

అన్ని లేదా ఏమీ ఆలోచన తరచుగా ఎప్పుడూ లేదా ప్రతి వంటి సంపూర్ణ పదాలు ఉపయోగించి ఉంటుంది. ఈ విధమైన తప్పు ఆలోచన కూడా ఒక సమస్యకు పరిష్కారం లేదా పరిష్కారాల ప్రత్యామ్నాయాలను చూడటానికి అసమర్థతను కలిగి ఉంటుంది. ఆందోళన లేదా నిస్పృహతో ఉన్న వ్యక్తులకు, ఇది తరచుగా ఏదైనా పరిస్థితికి ఇబ్బంది పడటం మాత్రమే. అన్ని లేదా ఏమీ ఆలోచించకుండా బాధితులైన ప్రజలు తాము విజయవంతంగా లేదా జీవితంలో పూర్తి వైఫల్యం చేస్తారని నమ్ముతారు.

ఆల్-ఆర్-నథింగ్ థింకింగ్ అండ్ పానిక్ డిసార్డర్

భయాందోళన రుగ్మత కలిగిన ప్రజలు తరచూ ఈ రకమైన ఆలోచనకు గురవుతారు. మీరు తరచుగా తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడిని కలిగి ఉంటే, మీ పరిస్థితి కారణంగా మీరు ఎటువంటి విలువ లేనివారిగా లేదా సరిపోనిగా చూడవచ్చు. స్నేహితుడు, ఉద్యోగి, లేదా పేరెంట్ వంటి ఇతర పాత్రలలో మీరు ఎంత విలువైనదిగా పరిగణించవచ్చో కూడా మీరు చూడవచ్చు.

ఆల్-ఆర్-నథింగ్ థింకింగ్ ఉదాహరణలు

ఇక్కడ అన్ని లేదా ఏమీ ఆలోచనల యొక్క అనేక ఉదాహరణలు ఉన్నాయి. ఈ ఉదాహరణలలో మీ స్వంత ఆలోచనా విధానాన్ని మీరు గుర్తిస్తే చూడండి.

రోజర్ ఇటీవల తన ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి మరియు తేదీలో ఒక స్త్రీని అడుగుతాడు. ఆమె తన వాయిస్మెయిల్పై సందేశాన్ని పంపింది. కొన్ని రోజులు వెళ్ళి రోజెర్ ఆమె నుండి వినలేదు. "ఎవరూ నాతో బయటకు వెళ్లాలని కోరుకుంటున్నారు," మరియు "నాకు సరైన వ్యక్తిని నేను ఎప్పటికీ కనుగొనలేను, ఎందుకు ఇబ్బంది కలుగుతున్నాను" అని ఆలోచించటం మొదలుపెట్టాడు. రోజర్ నాడీ అతను ఒంటరిగా భవిష్యత్ భావించినప్పుడు కలత.

ఏడు సంవత్సరాల క్రితం అగోరఫోబియాతో పానిక్ రుగ్మతతో మొదట ఎలైన్ గుర్తించబడింది. అప్పటి నుండి, ఆమె మానసిక చికిత్సను కోరింది, క్రమంగా ఆమె సూచించిన యాంటిడిప్రెసెంట్ తీసుకుంటుంది, మరియు ఆమె తరచుగా పానిక్ డిజార్డర్ కోసం ఆమె స్వీయ రక్షణను అభ్యసిస్తుంది. ఎలైన్ యొక్క లక్షణాలు చాలా మెరుగయ్యాయి మరియు ఆమె స్నేహితుడితో కచేరీకి వెళ్లడానికి ఆమె సిద్ధంగా ఉంది, గతంలో ఆమె భయంకరమైన ఎగవేతకు కారణమైన పరిస్థితి.

ఎలేయిన్ కచేరీలో చేరుకున్నప్పుడు, ఆమె తీవ్ర భయాందోళన మరియు ఆందోళన యొక్క భౌతిక లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నట్లుగానే తెలుస్తుంది. ఆమె ఒక లోతైన శ్వాస సాంకేతికతను ప్రయత్నిస్తుంది కానీ ఇప్పటికీ తీవ్ర భయాందోళన కలిగి ఉంది. ఎలీన్ ఆ కచేరీని ఆరంభిస్తాడు, ఆమె తన పరిస్థితిని ఎప్పటికీ అధిగమించలేదని మరియు ఆమె ప్రతిచర్యను నాశనం చేస్తానని ఆమె చెప్పింది.

ప్రతికూల ఆలోచనలు పునఃస్థాపించుము

ఈ దృష్టాంతంలో మధ్యస్థాయిని కనుగొనే బదులు, రోజర్ తీవ్రస్థాయిలో ఆలోచిస్తున్నాడు. తన ప్రతికూల స్వీయ-ఓడిపోయిన ఆలోచనలను మరింత యదార్ధమైన వాటిని భర్తీ చేయగలడు. రోజెర్ తన సందేశాన్ని పొందలేకపోయాడని లేదా పట్టణం వెలుపల ఉండవచ్చనే అవకాశాన్ని పరిగణించవచ్చు. ఆమె సందేశాన్ని మర్చిపోయినా లేదా దానిని విస్మరించాలని నిర్ణయించినప్పటికీ, రోజర్ అతను ఇప్పటికీ విలువైనదేనని భావిస్తున్నాడని ఎంచుకోవచ్చు. ఈ ప్రత్యేక వ్యక్తి తనకు సరైనది కాలేదని అతను తనను తాను గుర్తు చేసుకోవచ్చు.

ఎలియాన్ కూడా తనకు విలువనివ్వడానికి ఎంచుకోవచ్చు, పానిక్ డిజార్డర్తో పోరాటం ఉన్నప్పటికీ. సంపూర్ణ పరంగా ఆలోచిస్తూ, ఆమె ఈ అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పటికీ, ఆమె పానిక్ డిజార్డర్తో పోరాడడంలో చాలా విజయాలను సాధించింది. ఆమె ఎప్పుడూ పదం యొక్క వెళ్ళి వీలు మరియు ఆమె నిజంగా విజయవంతంగా పానిక్ డిజార్డర్ తో జీవిస్తున్నారు ఆ పరిగణలోకి ప్రారంభించవచ్చు. ఎలైన్ తన ప్రతిభను " ప్రతి పరిస్థితిని నాశనం చేయటానికి" ఎలా అనుమతించాలో ఆమె తన నివేదికను మళ్ళీ విశ్లేషించవచ్చు మరియు ఆందోళన యొక్క అధిక భావాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ ఆమె నిజంగా విజయవంతంగా గెలిచిన సమయాలను ఆలోచించండి.

అన్ని-లేదా-నథింగ్ థింకింగ్ను నివారించడానికి ఇతర చిట్కాలు

మీ అన్ని లేదా ఏమీ ఆలోచనను సరిచేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• ఒంటరి లేదా ఎప్పటికీ వంటి షరతులు లేకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
• మీరు నలుపు లేదా తెలుపు విపరీతంగా ఆలోచిస్తున్నప్పుడు గమనించండి మరియు ఏదైనా బూడిద ప్రాంతానికి అవకాశం ఉంటే మీరే అడుగుతుంది.
• పరిస్థితి యొక్క సానుకూల వైపు కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీరు ఏ పరిస్థితిలోనూ ఒక వైపు మాత్రమే చూడగలిగినప్పుడు, విశ్వసనీయ స్నేహితుల లేదా కుటుంబ సభ్యుల మద్దతును కోరవచ్చు. పరిష్కారాలను కనుగొనడంలో మరియు సంపూర్ణ నిబంధనలకు అనుగుణంగా ఆలోచిస్తూ ఒక మద్దతు నెట్వర్క్ మీకు సహాయపడగలదు.

> మూలం:

> ది పెన్సిల్వేనియా చైల్డ్ వెల్ఫేర్ రిసోర్స్ సెంటర్. థింకింగ్ థింకింగ్: కాగ్నిటివ్ డిస్టోరిషన్స్ యొక్క పద్ధతులు . రెసిలియన్స్ అలయన్స్. 2011.