యోగ ఒత్తిడి తగ్గించడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది

యోగ దీర్ఘ ఒత్తిడికి గొప్ప విరుగుడుగా ఉంది. యోగ అనేది వ్యాయామం మరియు శ్వాసను నియంత్రించడానికి, మనస్సుని క్లియర్ చేయడానికి మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతిని నేర్చుకోవడం వంటి అనేక మంది ఒత్తిడి-తగ్గించే పద్ధతులను మిళితం చేస్తుంది. యోగ పెరుగుతున్న జనాదరణ పొందడంతో, ఎక్కువ మంది ప్రజలు ఈ పురాతన అభ్యాసం వారి ఒత్తిడితో కూడిన జీవితాలకు తెస్తుంది ప్రయోజనాలు తెలుసుకుంటారు. స్థిరమైన యోగ రొటీన్ ని స్థాపించడం అనేది వ్యాయామం చేయగల తేడాను అనుభవించడానికి ఉత్తమ మార్గం.

ఈ ఐదు భంగిమలో ఒత్తిడి నిర్వహణ యోగ రొటీన్ వారు యోగా కోసం సమయం లేదు అనుకునేవారు ప్రారంభ కోసం ఉద్దేశించబడింది.

వ్యాయామం

యోగా భంగిమల యొక్క భౌతిక అభ్యాసం హఠాత్తుగా యోగ ఉంది. హేయా యోగ యొక్క అనేక రకాలు ఉన్నాయి: కొన్ని నెమ్మదిగా మరియు మరింత సాగతీత పై దృష్టి ఉంటాయి, ఇతరులు వేగంగా మరియు వ్యాయామంగా ఉంటారు. మీరు ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనానికి చూస్తున్నట్లయితే, ఎవరూ యోగ శైలి ఉన్నతమైనది, కాబట్టి మీ స్థాయి భౌతిక దృఢత్వం మరియు వ్యక్తిత్వాన్ని కలుస్తుంది. ఏదైనా వ్యాయామం శరీర ఆరోగ్యకరమైన మరియు విడుదల ఎండోర్ఫిన్లు ఉంచడం ద్వారా ఒత్తిడి ఉపశమనానికి సహాయం చేస్తుంది, మీరు మంచి అనుభూతి చేసే సహజ హార్మోన్లు. యోగ సాగతీత ద్వారా కూడా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీరు నొక్కిచెప్పినప్పుడు, మీరు గట్టిగా మరియు తరచూ నొప్పిని కలిగించేలా శరీరంలో ఉద్రిక్తత నిల్వ చేయబడుతుంది. యోగా యొక్క తీవ్రమైన సాగతీత సమస్య ప్రాంతాల నుండి పండ్లు మరియు భుజాలతో సహా ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది.

బ్రీత్ కంట్రోల్

ప్రాణాయామా, లేదా శ్వాస పని, ఏ యోగా అభ్యాసం యొక్క ముఖ్యమైన భాగం మరియు మత్ నుండి జీవితానికి బాగా అనువదించబడినది.

కనీసం, యోగ శరీర సడలింపు కోసం ఒక సాధనంగా శ్వాస మీ అవగాహన పెంచుతుంది. శ్వాస అనేది ఒక అసంకల్పిత చర్య అయినప్పటికీ (సజీవంగా ఉండటానికి మీరు దీనిని కొనసాగించాలి), మీరు శ్వాసను నియంత్రించడానికి ఎంచుకోవచ్చు. కేవలం లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవటానికి నేర్చుకోవడం మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడానికి ఇది త్వరితగతిన ఆశ్చర్యకరం అని తెలుసుకున్నది.

మైండ్ క్లియరింగ్

మన మనస్సులు నిరంతరం క్రియాశీలకంగా ఉంటాయి, ఒక ఆలోచన నుండి మరొకదానికి రేసింగ్, భవిష్యత్తులో సాధ్యం దృశ్యాలు స్పిన్నింగ్, గతంలోని సంఘటనలపై నివసించడం. ఈ మనస్సు పని అన్నిటికీ అలసిపోతుంది మరియు ఒత్తిడితో ఉంది. యోగ కోతి మనసును తారాగణానికి అనేక పద్ధతులను అందిస్తుంది. పైన పేర్కొన్న విధంగా శ్వాస పని ఉంది. ప్రతి శ్వాస ప్రస్తుత క్షణానికి విరుద్ధంగా ముడిపడి ఉంది; మీరు గత లేదా భవిష్యత్తులో శ్వాస లేదు, కానీ ప్రస్తుతం మాత్రమే. ప్రతి పీల్చడం పై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు ఇతర ఆలోచనలు మినహాయించడంతో మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ఒక మార్గం, ఇది కూడా ఒక ప్రాథమిక ధ్యాన పద్ధతి. అదనంగా, యోగ యొక్క ప్రదర్శన విసిరింది, లేదా asanas, కూడా ధ్యానం యొక్క ఒక రూపం పనిచేస్తుంది. విసిరింది కాబట్టి భౌతిక మరియు అలాంటి ఏకాగ్రత పూర్తి చేయాలి, అన్ని ఇతర ఆలోచనలు మరియు బాధలను మీ మెదడు చాలా అవసరమైన విరామం ఇవ్వడం, వైపు ఉంచుతారు.

రిలాక్సేషన్

ప్రతి యోగ సెషన్లు ఐదు నుండి పది నిముషాల పాటు శవంను భుజించటానికి - ససాసానాలో ముగుస్తుంది. ఈ అమలులో సడలింపు మొదటిసారి కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, చివరికి శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటికీ మొత్తం విడుదలకు ఉపయోగపడుతుంది. మీ రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనేందుకు ప్రపంచంలోని అనుభవాలను పునఃసృష్టిస్తూ, సన్నద్ధమవుతున్నట్లు భావించే ప్రపంచంలోని నీవు సావసానా పరివర్తనాలు. యోగ నిద్ర అనేది సుదీర్ఘమైన, విశ్రాంతిని కలుగజేయుటకు, మరియు ధ్యానం యొక్క పరిచయానికి ఒక అవకాశాన్ని అందిస్తుంది, ఇది ఒక గొప్ప ఒత్తిడి తగ్గింపుగా ఉంటుంది.

_{మూలం:}

_{స్మిత్ సి, హాంకాక్ H, బ్లేక్-మోర్టిమెర్ J, ఎకెర్ట్ K. "ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి యోగా మరియు సడలింపు యొక్క యాదృచ్చిక తులనాత్మక విచారణ." సమ్మేళనం థర్ మెడ్. 2007 జూన్ 15 (2): 77-83. Epub 2006 Jun 21.}