ఒత్తిడి మరియు వ్యాయామం: బెటర్ బెటర్, ఫీల్ బెటర్
మా సమాజం మరింత ఆరోగ్య స్పృహతో, వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యత మీద ఎక్కువ దృష్టి పెట్టింది. చాలా మంది బరువు తగ్గించుకోవడం మరియు మరింత ఆరోగ్యకరమైన లేదా భౌతికంగా ఆకర్షణీయంగా ఉండటానికి మెరుగైన శారీరక స్థితిలో ఉండటానికి వ్యాయామం చేస్తారు, కానీ వ్యాయామం మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ కూడా చాలా దగ్గరగా ఉంటుంది. వ్యాయామం అనేక కారణాల వలన చాలా ప్రభావవంతమైన ఒత్తిడికి ఉపశమనంగా ఉంటుంది:
చిరాకు కోసం అవుట్లెట్
లైఫ్ యొక్క చికాకులు లేదా నిరాశపరిచింది పరిస్థితులు ఏర్పడినప్పుడు, మీరు నొక్కి చెప్పవచ్చు లేదా తక్కువ గ్రేడ్ కోపం అనుభూతి చెందుతారు. బాక్సింగ్, మార్షల్ ఆర్ట్స్ లేదా బరువు శిక్షణ వంటి అధిక వ్యాయామ వ్యాయామాలు ఈ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ప్రభావవంతంగా విడుదల చేయగలవు, పెరిగిపోతున్న ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం ఈ ఇతర శక్తివంతమైన అనారోగ్య భావోద్వేగాలను ప్రేరేపిస్తాయి.
వ్యాయామం మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లు
వ్యాయామం కార్టిసాల్ వంటి 'ఒత్తిడి హార్మోన్లు' తగ్గిస్తుంది, మరియు ఎండోర్ఫిన్స్ పెంచడం, మీ శరీరం యొక్క 'అనుభూతి-మంచి' రసాయనాలు, మీ మానసిక స్థితి సహజ బూస్ట్ ఇవ్వడం. (ఇది 'రన్నర్స్ హై' వెనుక ఉన్న కెమిస్ట్రీ.)
డిస్ట్రిబ్యూషన్
శారీరక శ్రమ మీ సమస్యల నుండి మీ మనస్సుని తీసుకోగలదు మరియు చేతిలో ఉన్న కార్యక్రమంలో దానిని మళ్ళించడం లేదా జెన్-లాంటి స్థితిలోకి రావచ్చు . వ్యాయామం అనేది సాధారణంగా జీవావరణం, డూజో, బాక్సింగ్ రింగ్, పార్కు, ఒక సుందరమైన పర్వతం, బైకింగ్ ట్రయిల్ లేదా పొరుగు ప్రక్కల వంటి ప్రదేశాలలో, మీరు అన్నింటికీ ఆహ్లాదకరమైన తక్కువ-ఒత్తిడి స్థలాన్ని పొందవచ్చు.
లుకింగ్ 'గుడ్
నేను వ్యాయామం యొక్క ఈ ఉపరితలం, కానీ ముఖ్యమైన, లాభం కలిగి ఉండవలసి ఉంటుంది: ఇది బరువు కోల్పోవటానికి, మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయటానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన గ్లో మరియు స్మైల్ను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ బట్టలు మరింత ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తాయి, మరియు పెరిగిన విశ్వాసం మరియు బలం యొక్క ప్రకాశంను మీరు ఒక సూక్ష్మమైన కానీ ముఖ్యమైన బూస్ట్గా భావిస్తారు.
నన్ను నిశ్శబ్దంగా పిలవండి, కానీ ఇది చాలామంది వ్యక్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు వారి ప్రదర్శనతో బాధపడుతున్నవారికి ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేయవచ్చు మరియు వారు చేయగలిగేంత ఆరోగ్యకరమైనదిగా కనిపించడం లేదని ఆందోళన చెందుతారు.
సామాజిక మద్దతు
సామాజిక మద్దతు యొక్క ప్రయోజనాలు బాగా పత్రబద్ధం మరియు ఆనందిస్తాయని. వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ తరచుగా ఇతరులను కలిగి ఉండటం వలన, మీరు వ్యాయామం యొక్క మిళిత ప్రయోజనాలతో మరియు స్నేహితులతో సరదాగా ఉండటం ద్వారా ఒత్తిడి-ఉపశమనం యొక్క డబుల్ మోతాదు పొందవచ్చు. మీరు ఇతరులతో జిమ్లో పని చేస్తున్నట్లయితే, ఒక లీగ్లో సాఫ్ట్ బాల్ ఆడడం లేదా ఒక నడక లేదా ఎక్కిని తీసుకొని, మీతో కలిసి పనిచేయడం, ఇతరులతో కలిసి పనిచేయడం వంటివి మీరు మంచి అనుభూతి చెందవచ్చు, మీరు 'పని' లాగానే అనుభూతి లేకుండా మెరుగ్గా వ్యాయామం పొందడం కష్టం.
పెరిగిన ఆరోగ్యం
నొప్పి అనారోగ్యాన్ని కలిగించేటప్పుడు, అనారోగ్యం కూడా శారీరక నొప్పి, తప్పిన కార్యకలాపాలు, ఒంటరి భావాలు మరియు దానితో వచ్చిన ఇతర ఖర్చులతో ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి వ్యాయామంతో మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మరియు దీర్ఘాయువును మెరుగుపరుచుకోవడం వలన మీరు చిన్నదైన ఒత్తిడిని (జలుబు, ఫ్లూ మరియు ఇతర చిన్న అనారోగ్యాలకు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం ద్వారా) మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో (మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి సహాయం చేయటం ద్వారా, మరియు ఎందుకంటే జీవితం యొక్క మరింత ఆనందించండి).
ఒత్తిడికి నిశ్చలత
సరిగ్గా, పరిశోధన భౌతిక చర్య ఒత్తిడికి తక్కువ శారీరక క్రియాశీలతకు లింక్ చేయవచ్చని పరిశోధన సూచిస్తుంది. సులభంగా ఉంచి, మరింత వ్యాయామం పొందే వారికి వారు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడి తక్కువగా ప్రభావితమవుతుంది. కాబట్టి, ఇతర ప్రయోజనాలకు అదనంగా, వ్యాయామం భవిష్యత్తు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనేందుకు కొన్ని రోగనిరోధక శక్తిని సరఫరా చేస్తుంది, అలాగే ప్రస్తుత ఒత్తిడిని అధిగమిస్తుంది. అది చాలా చురుకుగా ఉండటానికి ఒక గొప్ప కారణం కాకపోతే, నాకు ఏది తెలియదు!
కింది వనరులు మీరు అదనపు ఒత్తిడి లేకుండా పెరిగిన ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం మీ జీవనశైలికి వ్యాయామం పొందుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఆనందించండి!
- ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం వ్యాయామం యొక్క ఉత్తమ రకాలు
వ్యాయామం ఏ విధమైన ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది? వ్యాయామం యొక్క ప్రతి రకానికి సంబంధించిన మరింత సమాచారానికి లింక్లతో ఇక్కడ జాబితా ఉంది.
- బిజీ ప్రజలకు వ్యాయామం
మీరు మీ రోజులో వ్యాయామం చేయడానికి మార్గాలు వెతుకుతుంటే, ఇక్కడ కొన్ని మార్గదర్శకాలు మరియు ఆలోచనలు నిజంగా సహాయపడతాయి. - ఒత్తిడికి తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి వ్యాయామం
వ్యాయామం ఇప్పుడు ఎలా ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తుందో చూపే కొన్ని ముఖ్యమైన పరిశోధనల గురించి కానీ భవిష్యత్లో కూడా అలాగే చదవండి. - ది టైప్ ఎ పర్సనాలిటీ క్విజ్
ఈ క్విజ్ మీరు ఎలా టైప్ చేస్తారో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
మూలం:
రిమ్మెల్యు U, సెయిలర్ R, మార్టి B, వ్రిట్జ్ PH, ఎహ్లేర్ట్ యు, హెయిన్రిక్స్ M. శారీరక శ్రమ స్థాయి మానసిక ఒత్తిడికి అడ్రినల్ మరియు హృదయ స్పందన ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. Psychoneuroendocrinology. అక్టోబర్ 13, 2008.