ధ్యానం ఒక శక్తివంతమైన ఒత్తిడి నివారిణి . ఇక్కడ ప్రారంభంలో ఉపయోగకరమైనదిగా ఉండే ధ్యానం యొక్క సరళమైన మరియు సమర్థవంతమైన రూపం, మరియు సులభంగా నేర్చుకోవచ్చు. మీరు కార్యాలయంలో భౌతిక యుద్ధం కోసం లేదా ఒక పన్ను రోజుకు సిద్ధం కావాలంటే, ఈ వేగవంతమైన వ్యాయామం అనేది మీరు నిశ్శబ్దంగా, హెచ్చరికగా మరియు ఏదైనా మరింత సిద్ధంగా ఉండడానికి సహాయపడే ఒక నిరూపితమైన సాధనం.
ఇక్కడ ఎలా ఉంది:
- సౌకర్యవంతమైన స్థానంలో కూర్చుని. చాలా యుద్ధ కళాకారులు 'సీజ్యా' ("సే జహా") స్థానం, నేరుగా మోకాళ్ళతో ఉన్న పిరుదులు కింద కాళ్ళతో, చాలా మంది ఈ స్థితిని అసౌకర్యంగా భావిస్తారు. ఈ సందర్భంలో ఉంటే, మీరు కూడా క్రాస్ కాళ్ళ ('anza') లేదా మీరు మరింత సౌకర్యవంతమైన మరొక స్థానం లో కూర్చుని ఉండవచ్చు.
- మీ కళ్ళు మూసివేయండి, కానీ మీ వెనుకవైపు ఉంచండి, భుజాలు సడలించడం, తలపై, మీ కళ్ళు (మీ మూతలు వెనుకవైపు) ముందుకు సాగుతాయి.
- లోతైన, ప్రక్షాళన శ్వాస తీసుకోండి, మీ కడుపు విస్తరించడం మరియు మీ భుజాలను సడలించడం, మరియు ఆరు కౌంట్ కోసం దీనిని పట్టుకోండి. ఆవిరైపో మరియు మళ్లీ రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు సాధారణంగా ఊపిరి, మరియు మీ శ్వాస మీ దృష్టిని దృష్టి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకుని, మీ నోటి ద్వారా పీల్చే మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
- మీ ఆలోచనలు ముందుకు వెనుక రోజు లేదా వెనుక రోజు ఒత్తిళ్లను ప్రవాహం ఉంటే, మీ శ్వాస మీద శాంతముగా refocus మరియు ప్రస్తుతం క్షణం లో ఉండటానికి. గాలి తరలింపు ఫీల్, మరియు గాలి తరలించడానికి అనుభూతి. అంతే.
- మీకు నచ్చినంత తక్కువగా లేదా ఎక్కువ కాలం పాటు కొనసాగండి, మరియు మీ శరీరం మరింత సడలించింది మరియు మీ మనస్సు మరింత కేంద్రీకృతమైందని గుర్తించాలి. మీ మిగిలిన రోజు ఆనందించండి!
చిట్కాలు:
- మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ భుజాలు పైకి క్రిందికి కదలకుండా, మీ కడుపును విస్తరించండి మరియు ఒప్పందం చేసుకోండి. ఈ లోతైన శ్వాస మరింత సహజమైనది మరియు శిశువుల ఊపిరి ఎలా ఉంటుంది. ఇది మీరు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, అయితే 'నిస్సార శ్వాస' పెద్దలు సాధారణంగా ఉపయోగించుకోవడం రక్తం యొక్క ఎక్కువ ఆక్సిజనేషన్ను అనుమతించదు.
- చాలా త్వరగా లేదా నెమ్మదిగా శ్వాస లేదు; కేవలం ఒక సహజ రేటు వద్ద శ్వాస, కానీ మరింత లోతుగా.
- మీ ఆలోచనలు మొదట చాలా దూరాలను కనుగొంటే, మీరు 'తప్పు' చేస్తున్నారని ఆందోళన చెందకండి. మీరు చలనం చేసి, మీ శ్వాసను పునఃసృష్టిస్తూ ఆచరణలో భాగం మరియు మీరు 'కుడి చేయి' చేస్తున్నారని గమనిస్తున్నారు!
- మరొక ధ్యాన పద్ధతిని ప్రయత్నించండి మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం మరిన్ని వనరులను కనుగొని, మీ రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించండి.