ది రీసర్చ్ బిహైండ్ ఆంగెర్ రూములు

వారు పని చేసినప్పుడు మరియు ఏమి గుర్తుంచుకోవాలి

ప్రతిదీ కోసం సమయం మరియు స్థానం ఉంది, ఈ విధంగా వెళ్తాడు, మరియు ఇప్పుడు మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు విషయాలు విచ్ఛిన్నం చోటు, పర్యవసానంగా-ఉచిత (లేదా అది కనిపిస్తుంది). "సమస్య గదులు" సృజనాత్మక సమస్య పరిష్కారం కోసం ఒక ఔట్లెట్గా జనాదరణ పెరుగుతుండగా, "కోపం గదులు" నిరాశ కోసం ఒక అవుట్లెట్ను అందించడం మరియు మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు వెళ్ళడానికి చోటుకి వెళ్లడానికి అన్నింటికీ ఏర్పాటు చేస్తారు, ఒక జాడీ.

కోపం గదిలో మీరు దాని గురించి చెడుగా భావించకుండా లేదా తర్వాత శుభ్రం చేయకుండా ఏదో నాశనం చేయటానికి అవకాశం ఉంది. న్యూయార్క్లో "ది రీకింగ్ క్లబ్", ఉదాహరణకు, "స్థలాలను ముక్కలుగా పగులగొట్టడానికి ప్రజలు వచ్చారు." అట్లాంటా, GA మరియు లాస్ ఏంజిల్స్, CA లో "ది ఆంగర్ రూమ్" వద్ద "బ్రేక్ రూం" ఇటువంటి అనుభవాలు అందించడం, దేశవ్యాప్తంగా అనేక క్లబ్బులు ప్రజాదరణ పొందాయి మరియు రావ్ సమీక్షలను అందుకుంటాయి.

ఈ గదులు ఒక సమయంలో కొన్ని నిమిషాలు స్మాష్ చేయటానికి పోట్రన్స్ కోసం బ్రేక్ చేయదగిన వస్తువులతో ఏర్పాటు చేయబడతాయి. ఆవిరిని వెదజల్లేటప్పుడు చాలా మంది వ్యక్తులు మెరుగైన అనుభూతి చెందుతారు, కానీ దీర్ఘకాలంలో కోపం నిర్వహణ కోసం ఈ గదుల్లో ఆరోగ్యకరమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ వ్యూహాలు లేదా సమర్థవంతమైనవి? ఎలా వారు కేవలం ఒక దిండు నొక్కి లేదా ఆవిరి చెదరగొట్టడానికి జిమ్ వెళుతున్న సరిపోల్చండి లేదు?

రీసెర్చ్ సేస్

ఒత్తిడి కోతలు తగ్గించడం లేదా కోపం నిర్వహణ నైపుణ్యాలను తగ్గించడం ద్వారా ఈ కోప గదులు మీకు ప్రయోజనం చేస్తాయా అనేదానిపై ఇంకా ప్రత్యేకమైన పరిశోధన లేదు. ఈ స్థలాలు సాపేక్షంగా కొత్తవి.

ఏది ఏమయినప్పటికీ, వారి వెనుక ఉన్న ఆలోచన చాలా కాలం పాటు ఉంది- మాకు మధ్య ఎవరికైనా కోపం తెప్పించలేదు, మనము ఏదో కొట్టాలనుకుంటున్నాము? ఈ కారణంగా, ఈ గదులు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తాయా అనేదాని గురించి మాకు కొన్ని ఆధారాలు ఇవ్వగల కొన్ని అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.

కొన్ని విషయాలు పరిశోధనలను విడగొట్టడం కోపంతో వ్యవహరించే ఉత్తమ మార్గం కాదు అని సూచిస్తుంది.

దూకుడు యొక్క కాథర్సిస్ సిద్ధాంతం ప్రజలు వారి నిరాశ మరియు కోపం వెలుపల ఉంటే, ఈ కోపం తగ్గిపోతుంది. ఈ సిద్ధాంతం దశాబ్దాలుగా ఉనికిలో ఉంది, కానీ పరిశోధన దాదాపుగా కాలం గడిచిపోయింది.

1959 లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం కొన్ని విషయాలను అవమానపరిచిన తర్వాత వారి కోపం స్థాయిలను తగ్గించడానికి పది నిమిషాల పాటు హామెర్స్ను నొక్కడానికి అవకాశం కల్పించింది, అయితే ఇతర విషయాలను వారి కోపం బయట పెట్టడానికి సహాయం చేయడానికి పది నిమిషాలు వేచి ఉండడానికి మిగిలి ఉన్నాయి. ఫలితాలు నిశ్శబ్దంగా కూర్చున్న వారి కంటే పది నిమిషాల తర్వాత వాస్తవానికి ఆగ్రహాన్ని కలిగి ఉన్నాయని తేలింది, అయితే కతర్సిస్ సిద్ధాంతం వ్యతిరేకతను ఎదుర్కోవటానికి మాకు దారి తీస్తుంది.

1969 నుండి మరొక అధ్యయనం, విద్యార్ధుల యొక్క ప్రతికూల పరిశీలనలను విడిచిపెట్టాడు (వారికి తెలియకపోవడం) ఉద్దేశపూర్వకంగా నిరాశపరిచింది, అదే నిరుత్సాహాలు అనుభవించిన ఇతర వ్యక్తులు వారి కోపం మరియు దురాక్రమణను ప్రతికూల అంచనాలను వ్యక్తం చేయటానికి అవకాశం ఇవ్వలేదు. మళ్ళీ, కోరికలకు విరుద్ధంగా, వారి కోపాన్ని పెంచుకున్నవారు వాస్తవానికి మరింత కోపంగా ఉన్నారు- తక్కువ కాదు.

ఆసక్తికరంగా, వెంటిటింగ్ వారి కోపాన్ని తగ్గించవచ్చని ప్రజలు నమ్ముతున్నప్పుడు దురాక్రమణ పెరుగుతుందా అనే దానిపై పరిశోధన కూడా ఉంది.

(వేరొక మాటలో చెప్పాలంటే, వెన్టింగ్ కోప్ ఇది నిర్వహించడానికి మార్గంగా భావించబడుతుందా అనేది ఒక స్వీయ-సంతృప్తికరమైన జోస్యం అని భావించబడుతుందనే దానిపై పరిశోధనలు జరుగుతున్నాయి. అది ఈ విధంగా పనిచేయదు; ఒక గుద్దడం బ్యాగ్ను గుద్దటం ద్వారా కోపం తెప్పించడం ద్వారా కోపం స్థాయిలు పెరిగింది, ఈ రకమైన venting వారి కోపన్ని తగ్గిస్తుందని నమ్మేవారు. బహుశా మరింత ఆందోళన కలిగించేది, ఇది 1999 లో జరిపిన అధ్యయనంలో కనుగొన్నది, ఈ కోపంతో ఉన్న ప్రజలకు అవకాశమిచ్చినట్లయితే అమాయక ప్రేక్షకుల మీద వారి పగ తీరుతాయని గుర్తించారు.

ఇతర పరిశోధనలు ఇలాంటి అన్వేషణలను కలిగి ఉన్నాయి, కాని ఒక కోపాన్ని వంగిపోయే దృక్పథం తక్కువ కోపంతో దారితీస్తుంది. చాలామంది ప్రజలు తమ నిరాశ మూలంగా ఆగ్రహాన్ని వ్యక్తం చేస్తున్నప్పుడు, వారి ఉగ్రమైన డ్రైవ్ క్షణం లో తగ్గిపోవచ్చు, కానీ భవిష్యత్తులో ఉద్రిక్తతకు గురవుతుందని వారి సంభావ్యత పెరుగుతుంది. (ఇది కౌంటర్-ఇన్యుటివ్ అనిపించవచ్చు, కానీ దాని గురించి ఆలోచించండి: మీ ఆక్రమణను ప్రభావితం చేస్తే మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతుంటే, మీరు బహుశా భవిష్యత్తులో దూకుడుగా ఉంటుందని భావిస్తారా?)

ఈ సిద్ధాంతానికి సంబంధించి ఒక అధ్యయనంలో, భవిష్యత్తులో కోపంగా ఉన్న రోజుల్లో ఉద్రిక్తతతో వ్యవహరించేవారు మరియు కోపంలో తగ్గుదల అనుభవించిన తర్వాత రోజుల్లో తీవ్రంగా ఉండిపోయారని కనుగొన్నారు. ఏది ఏమయినప్పటికీ, ఆగ్రహాన్ని వ్యక్తం చేసిన తరువాత కోపం పెరిగింది, వారు ప్రత్యేకించి కోపంగా ఉన్న రోజులలో తమ దురాక్రమణను అధిగమి 0 చే అవకాశాలు లేవు. వారు వారి ఆక్రమణను ప్రవర్తిస్తున్నప్పుడు ఈ అధ్యయనంలో ప్రతి ఒక్కరూ కోపంలో తగ్గుముఖం పట్టడం గమనించదగినది.

ఒక సంబంధిత అధ్యయనంలో, వారి కోపాన్ని మూల్యాంకనం చేసిన వారు ఫలితంగా కోపం తగ్గుతుందని భావించారు. వారి నిరాశకు అనుగుణంగా ఉన్న వేరొక దానిని విశ్లేషించినవారు వారి కోపం స్థాయిలకు ఎటువంటి మార్పులు చేయలేదు. ఇది చాలా ఆసక్తికరంగా, మన కోపం యొక్క కోరికలను తగ్గిస్తుందని కోపం తెప్పించేలా ఎందుకు విశ్లేషించవచ్చో అది సూచిస్తుంది ఎందుకంటే మన కోపాన్ని అదుపు చేయడం, స్వల్పకాలిక లేదా దీర్ఘకాలంలో, గత అధ్యయనం ప్రదర్శించినట్లుగా .

కోపం నిర్వహణ కోసం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది

నిరాశ మూలాన్ని మూల్యాంకనం చేయడంతో పాటుగా, విరామం తీసుకోవడం (కోపంతో ఉన్నప్పుడు పది వరకు లెక్కించే పాత జ్ఞాపకశక్తిని గుర్తుంచుకోవడం), శ్వాస వ్యాయామాలను అభ్యసిస్తూ, ధ్యానం చేయటం (మీరు ఎప్పుడూ ధ్యానం చేయకపోయినా కూడా) అన్ని తరువాత దురాక్రమణ ప్రతికూల పరిణామాలు లేకుండా నిరాశ మరియు కోపం మీ స్థాయిలు తగ్గుతుంది.

ఇతర కోగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ టెక్నిక్లు కూడా వెంటిటింగ్ కోపం యొక్క దుష్ప్రభావాలు లేకుండా ఉపయోగపడతాయి; ఈ పద్ధతులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• ప్రోగ్రెసివ్ కండర సడలింపు : మీ శరీరంలో కండరాల ప్రతిసారి కొంత సమయం పడుతుంది, ఆపై శాంతముగా మీ శారీరకంగా ప్రశాంతపరుస్తాయి.
• కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చర్ : ఇది మీ కోణాన్ని తక్కువ కోపంగా మారుతుందని అర్థం.
• సాంఘిక నైపుణ్యాలు శిక్షణ లేదా నిశ్చయత శిక్షణ : ప్రవర్తన చికిత్స యొక్క ఈ విధానం మీరు ఇతరులకు ఆరోగ్యకరమైన మార్గానికి సంబంధించి బోధిస్తుంది, కాబట్టి మీరు కోపంతో మరియు నొక్కిచెప్పడం నివారించవచ్చు.
• సమస్య పరిష్కారం : అన్ని సమస్యలు సులభంగా పరిష్కరించబడవు, కానీ చాలామంది చేయవచ్చు. సాధ్యమైనప్పుడు మరింత చురుకైన బికమింగ్ మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• ఒత్తిడికి బహిర్గతం : ఇది ఆందోళనతో సహా అనేక సమస్యలకు సిఫార్సు చేయబడింది మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి తక్కువ ఒత్తిడిని మరియు ఎక్కువ సామర్థ్యాన్ని అనుభవించేంతవరకు మీరు చిన్నగా కానీ పెరుగుతున్న మోతాదులో ఒత్తిడిని కలిగించే ఏదో ఎదుర్కొంటున్నది.
• కోపం మరియు కోపం నిర్వహణ గురించి విద్య : కోపం గురించి మరింత తెలుసుకోవడం మరియు మీ స్వంత కోపంతో ఎలా ఆరోగ్యకరమైన సంబంధం కలిగి ఉండటం అనేది ఆవిరిని తొలగించటానికి స్థల అవసరాన్ని తగ్గించగలదు మరియు ఇతరులపై మీ కోపాన్ని తీసుకోకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• ఒత్తిడి నిర్వహణ : ఒత్తిడి నిర్వహణతో క్రియాశీలకంగా వ్యవహరిస్తుంది, మీ జీవితంలో మీరు ప్రభావితం చేసే కొత్త విషయాల ద్వారా నొక్కిచెప్పినట్లు మీరు అనుభూతి చెందుతారు. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి అనేక ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి!

కోపం యొక్క ప్రయోజనాలు

ఈ ప్రశ్న ప్రార్థిస్తుంది-మా కోపాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మన కోపాన్ని వెంబడిస్తున్నట్లయితే, మన కోపం తగ్గిపోయినట్లుగా మనలో చాలామంది మనకు సహాయం చేస్తారో, అది మన విట్ యొక్క ముగింపులో ఉన్నప్పుడు ప్రయత్నించడానికి ఉపయోగకరమైన కార్యకలాపం కాదా? లేదా శనివారం రాత్రి స్నేహితుల కోసం ప్రత్యేకమైన పని, ప్రత్యేకంగా మేము మా సమూహాన్ని వెల్లడించాలని మరియు కొన్ని ఆవిరిని తొలగించాలనుకుంటున్న బృందం అయితే? ఈ గదులు అన్నింటికన్నా మంచి ఆహ్లాదకరమైన అంశంగా ఈ పరిశోధన మిస్ అవుతుందా?

చాలామంది కోసం, అన్ని తరువాత ఈ కార్యకలాపాలకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ ప్రదేశాలు సమూహాలను గీయడం మరియు జనాదరణ పెరగడం అనే కారణం ఉంది, మరియు ప్రత్యేకంగా మీరు ఇప్పటికే షరతులకు తెలిసినట్లయితే వారు కూడా కొన్ని ప్రయోజనాలను తీసుకుంటారు. ఈ క్రింది ప్రదేశాలలో ఒకదానిని మీరు సందర్శించదలిచిన కొన్ని మంచి కారణాలు:

• క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించడానికి: మీరు ఈ స్థలాల గురించి మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మీ ఉత్సుకతను సంతృప్తిపరిచేందుకు మీరు ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది వ్యాయామం యొక్క ఆసక్తికరమైన రూపం. ఇది మీ స్నేహితులతో పంచుకోవడానికి మీకు ఒక సరదా కథను అందిస్తుంది. ఇది వాటిని పాటు తీసుకుని ఒక ఆహ్లాదకరమైన సూచించే ఉంటుంది, తదుపరి పాయింట్ దారితీస్తుంది.
• బంధం కోసం: మీరు స్నేహితుల బృందంతో వెళుతున్నట్లయితే, ఇది విషయాలు కలిసిపోవడానికి ఒక బంధం అనుభవం కావచ్చు. మీరు మీ భాగస్వామి లేదా మీరు అదే ఒత్తిడి ఎదుర్కొంటున్న ఒక స్నేహితుడు తో వెళ్ళి ఉంటే, ఈ కూడా ఆవిరి చెదరగొట్టి మరియు కనెక్ట్ ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం. ఇది దూకుడుగా ఉందని మీ సంభావ్యతను పెంచుతుందని మరియు మీ కోపాన్ని ఇతర మార్గాల్లో (ఎగువ పేర్కొన్న వాటి వంటివి) నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడే అలవాట్లను పెంచుకోవచ్చని తెలుసుకోండి.
• స్వచ్ఛమైన వినోదం కోసం: మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపరచడానికి, ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు మీ జీవితంలో సంతులనాన్ని కొనసాగించడానికి మీ జీవితంలో ఆనందాన్ని పొందడం ముఖ్యం అని కూడా అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. మీరు బయటకు వెళ్లి విషయాలు విచ్ఛిన్నం కావడం సరదాగా ఉంటే, ఇది ఇంట్లో కూర్చోవడం మరియు మీరు కోపం తెప్పించేది ఏమిటో కన్నా రుమినేటింగ్ కంటే ఇది మీకు చాలా ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపంగా ఉండవచ్చు. అది సరదాగా ఉన్న ఆత్మతో మంచి మానసిక స్థితికి చేరుకున్నట్లయితే , మీరు దాని కోసం వెళ్లవచ్చు. (మళ్ళీ, మీరు మీ జీవితంలో ఒత్తిడి మరియు కోపం నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది అలాగే మీ కోసం కొన్ని ఇతర అలవాట్లను సృష్టించడానికి గుర్తుంచుకోండి.)

> సోర్సెస్:

> బ్రెస్సిన్, కొన్రాడ్; గోర్డాన్, కత్రిన్. అల్లెక్షన్ రెగ్యులేషన్ గా తీవ్రత: ప్రయోగశాల మరియు డైలీ లైఫ్లో అగ్రెషన్ అండ్ ఎక్స్పెరియేషనల్ ఆంజెర్ను అంచనా వేయడానికి కాథరిస్ థియరీ విస్తరించడం. జర్నల్ ఆఫ్ సోషల్ & క్లినికల్ సైకాలజీ. 2013; 32 (4): 400-423.

> బుష్మ్యాన్, బి.జె., బాయుయిస్టెర్, ఆర్.ఎఫ్, అండ్ స్టాక్, AD కాథార్సిస్, ఆక్రమణ, మరియు ప్రేరణాత్మక ప్రభావం: స్వీయ-సంతృప్త లేదా స్వీయ-పరాజయం కలిగిన భవిష్యద్వాక్యములు. పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ జర్నల్. 1999; 76: 367-376.

> హంబెర్గర్, RH దూకుడు స్పందనల అవకలన తగ్గింపు అంతర్నిర్మిత కార్యకలాపాల యొక్క ఒక చర్యగా. అమెరికన్ సైకాలజిస్ట్. 1959; 14, 354.

> లోహర్, జేఫ్ఫ్రీ ఎం .; ఓలుతుంజి, బున్మి; బాయుయిస్టెర్, రాయ్; బుష్మ్యాన్, బ్రాడ్ J. ది సైకాలజీ ఆఫ్ యాంగర్ వెన్టింగ్ అండ్ ఎమ్పిరిక్లీ సపోర్టెడ్ ప్రత్యామ్నాయస్ దట్ నో నో హర్మ్. సైంటిఫిక్ రివ్యూ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ ప్రాక్టీస్. 2007 5 (1): 53-64.