వ్యాయామం మరియు న్యూట్రిషన్ బదులుగా మద్యం మరియు డ్రగ్స్

రిలాక్సేషన్, వ్యాయామం మరియు మెరుగైన పోషకాహారం మద్య వ్యసనం లేదా మాదకద్రవ్యాల వ్యసనం నుండి ప్రజల భౌతిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి - వారి స్వంత మార్గంలో - తిరోగమనం నిరోధించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

లెట్ యొక్క ఎదుర్కొనటం: మీరు మీ మద్యం లేదా ఔషధ సమస్య కోసం ప్రొఫెషనల్ చికిత్స లేదా పునరావాస కోరుతూ పాయింట్ పురోగతి ఉంటే, మీరు బహుశా భౌతిక వ్యాయామాలు చాలా పొందడం లేదు మరియు మీరు ఖచ్చితంగా మీరు ఉండాలి వంటి ఆరోగ్యకరమైన తినడం లేదు.

ఈ రంగాల్లో మెరుగుపరచడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి దోహదం చేస్తుంది మరియు మీరు అర్హత కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

రిలాక్సేషన్ అండ్ రిక్రియేషన్

వినోదభరితమైన లేదా శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం వల్ల మీ రికవరీ ప్రయోజనం పొందవచ్చు, ఇది పునఃస్థితికి ప్రేరేపించగల ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా చేయవచ్చు. ఇది విసుగును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది, కొన్నింటికి కీలకమైన పునఃస్థితి ట్రిగ్గర్ ఉంది మరియు మీ జీవితానికి సంతులనం యొక్క భావాన్ని పునరుద్ధరించడం ద్వారా మీరు మానసికంగా లాభపడవచ్చు.

వాస్తవానికి, మరింత చురుకుగా ఉండటం వలన మీరు శారీరకంగా మెరుగైన అనుభూతి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది. తిరిగి సంభవించే ఏదైనా పోస్ట్-ఎక్యూట్ ఉపసంహరణ లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గించడం ద్వారా ఇది మీ పునరుద్ధరణకు సహాయపడుతుంది.

ఇట్ ఈజీ టేక్

మీరు ఎప్పుడైనా శారీరకంగా చురుకుగా ఉండకపోతే, మీ వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడు లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో తనిఖీ చేయాలి. మీరు దాన్ని ప్రారంభంలో overdoing మరియు నిరుత్సాహపరచడం మారుతూ ఉంచడానికి ఎంచుకున్న ఏ భౌతిక వ్యాయామం లోకి సులభం చెయ్యవచ్చు.

భౌతికంగా చురుగ్గా ఉండటం వలన మీరు ప్రపంచ స్థాయి అథ్లెట్గా శిక్షణ పొందడం ప్రారంభించాలని కాదు. మీరు మీ పొరుగు ప్రాంతంలో లేదా మాల్ లో రోజువారీ నడక తీసుకోవచ్చు, పార్కులో ఆడటానికి మీ పిల్లలను తీసుకొని, ఒక బైసైకిల్ రైడ్ లేదా టెన్నిస్, సాఫ్ట్ బాల్ లేదా బాస్కెట్బాల్ వంటి అనుభూతి పొందిన క్రీడను ఎంచుకోవచ్చు.

మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడంలో మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉండటం మరియు పురోగతి సాధించే స్థాయిలో మరింత చురుకుగా ఉండటం ఈ లక్ష్యం.

పూర్ ఆహారపు అలవాట్లు

ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలిని అభివృద్ధి చేయడంలో శారీరక శ్రమతో చేతిలో చేయి మంచి పోషకాహారం . మీరు చాలా మద్యపాన వ్యసనాలు మరియు బానిసలు లాగా ఉంటే, మీ ఔషధాల ఎంపికతో మీరు చాలా సమయాన్ని గడిపారు.

అనేక మద్యపానాలు కొన్ని స్థాయి పోషకాహార లోపంతో బాధపడుతున్నారని పరిశోధనలు తెలుపుతున్నాయి. వీధిలో ఉన్న అనేక మందులు ఆకలిని అణిచివేస్తాయి. తత్ఫలితంగా, ప్రొఫెషనల్ మద్యం మరియు ఔషధ పునరావాస కార్యక్రమాల్లోకి ప్రవేశించే అనేక మంది ప్రజలు ఆకలిని అనుభవించనందున చాలా భోజనాలు దాటారు.

ఆల్కహాల్, మాల్నోట్రిషన్, మరియు మెడికల్ కాంప్లెక్స్లు

మద్య వ్యసనపదార్థాలలో పేద తిండి అలవాట్లు ఈ క్రింది వైద్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంటాయని లేదా గుర్తించడానికి దోహదపడ్డాయి:

లివర్ డిసీజ్ : ఆల్కహాలిక్ కాలేయ నష్టం ప్రధానంగా ఆల్కాహాల్ ద్వారా సంభవిస్తుంది, కానీ పేద పోషకాహారం మద్యపాన-సంబంధిత కాలేయ దెబ్బతిన్న ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ప్యాంక్రియాటైటిస్ : ప్యాంక్రియాస్పై ఆల్కహాల్ యొక్క దెబ్బతీయటం ప్రభావం ప్రోటీన్-లోపం కలిగిన ఆహారం ద్వారా తీవ్రతరం అవుతుందని సూచించే కొన్ని పరిశోధనలు ఉన్నాయి.

మెదడు నష్టం : పోషకాహార లోపాలు మెదడు పనితీరుపై తీవ్రమైన మరియు శాశ్వత ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. ముఖ్యంగా, థియామిన్ లోపాలు, తరచూ మద్య వ్యసనపరులు కనిపించే, తీవ్రమైన నరాల సమస్యలను కలిగిస్తాయి.

గర్భధారణ సమస్యలు : ఆల్కహాల్ కూడా పిండం విషపూరితమైనది, కానీ పోషకాహార లోపంతో పిండం అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేయవచ్చు, బహుశా అభివృద్ధి చెందిన హాని, పరిశోధన ప్రదర్శనల ప్రమాదాన్ని కలిగించవచ్చు.

ఒక మద్యం తల్లి యొక్క పోషకాహార లోపాలు పిండం యొక్క పోషకాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, అయితే మద్యం సేవించడం పిండంకు పోషకాహార ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.

గుడ్ న్యూట్రిషన్ సహాయపడుతుంది

శారీరక శ్రమ వంటి, మంచి పోషకాహారం మీ రికవరీతో సహాయపడుతుంది, మీరు అనుభవించే ఏదైనా పోస్ట్-ఎక్యూట్ ఉపసంహరణ లక్షణాలను తగ్గించడం ద్వారా మరియు మీ మద్యం లేదా మత్తుపదార్థ వినియోగం ద్వారా ధరించే మీ శరీరాన్ని పునర్నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు మీ పునరావాస కార్యక్రమం నుండి తదుపరి రక్షణలో ఉంటే, మీరు మీ సాధారణ ఆహారపు అలవాట్లను గురించి అడగబడతారు మరియు మంచి పోషణ గురించి మీకు ఎంత తెలుసు. మీ ప్రస్తుత ఆహారం ఎంపికలను పరిగణలోకి తీసుకుంటారు, తద్వారా మరింత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు మీ రికవరీలో మెరుగైన అనుభూతిని పొందడం వంటి సరైన సూచనలు సూచించబడతాయి.

సమతుల్య ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం

మాంసం, పౌల్ట్రీ, మరియు చేపలు - ఆహార మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం మరియు విభిన్న ఆహార సమూహాల నుండి ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం; పాల ఉత్పత్తులు; పండ్లు మరియు కూరగాయలు; మరియు రొట్టె మరియు ధాన్యాలు.

మీరు రోజువారీ పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఐదు సేర్విన్గ్స్ తినడానికి సిఫార్సు.

_{సోర్సెస్:}

^{నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఆల్కహాల్ అబ్యూజ్ అండ్ ఆల్కహాలిజమ్. " ఆల్కహాల్ అండ్ న్యూట్రిషన్ ." ఆల్కాహాల్ అలర్ట్ 1993}

^{నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ డ్రగ్ అబ్యూస్. "డ్రగ్ వ్యసనం చికిత్స సూత్రాలు: ఎ రీసెర్చ్ బేస్డ్ గైడ్." సవరించబడిన 2007.}

^{నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ డ్రగ్ అబ్యూస్. "కోకిన్ వ్యసనం చికిత్సకు ఒక వ్యక్తిగత ఔషధ కౌన్సెలింగ్ అప్రోచ్: ది కోల్లెమేటివ్ కొకైన్ ట్రీట్మెంట్ స్టడీ మోడల్." మే 2009 న వినియోగించబడింది.}