మీరు మంచి పోషణ కోసం చాలా బిజీగా ఉన్నాము!
మేము బిజీగా మరియు నొక్కిచెప్పినప్పుడు, మేము మా ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు ఇతర సమస్యలను కలిగించే పేద పోషక ఎంపికలను తయారు చేస్తాము. మంచి ఒత్తిడిని పొందడం మరియు మరింత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నిర్వహించడం కోసం పది చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. కొన్ని వారాల తరువాత, వారు అలవాటు అవుతారు మరియు మీరు మంచి పోషణ గురించి ఆలోచించరు. మరియు మీ శరీరం-మీ ఒత్తిడి స్థాయి గురించి కాదు-తేడాను అనుభవిస్తుంది!
అల్పాహారం తిను
మీరు ఇంకా ఆకలితో లేరని, మీరు ఇంకా సమయం లేదు, ఆ భోజనం తగినంత త్వరగా వస్తాయి, మీరు ఏమైనప్పటికీ ఆహారం అవసరం లేదా మీరు మార్గంలో తీసుకున్న లట్ లో పాలు అన్ని మంచి అని మీరు అవసరం పోషణ. కానీ అల్పాహారం దాటడం వలన మీ బిజీగా ఉదయం స్థిరంగా ఉన్న రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడం మరియు సమర్థవంతమైన పనితీరును నిర్వహించడం కష్టతరం చేస్తుంది; మీకు ఇది అవసరం. (మీరు సులభంగా తలుపు బయటకు మీ మార్గంలో నారింజ రసం ఒక హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు మరియు కంటైనర్ పట్టుకోడానికి చేయవచ్చు, కుడి?)
గ్రీన్ టీ కోసం ఆప్ట్ చేయండి
మీరు ఒక కాఫీ జాని అయితే, మీ కెఫిన్ ప్రభావాలను మీరు గ్రహించలేరు. అయినప్పటికీ, మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు మరియు రోజువారీ మీ మెంటల్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, అయితే మీరు పెద్ద మొత్తంలో కెఫీన్ను నిరుత్సాహపరుచుకుంటే. అలా చేయటానికి సాపేక్షంగా సులభమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గం కాఫీని తొలగించడం ద్వారా కాఫీని మార్చడం, ఇది ఒక మెత్తగాపాడిన రుచి మరియు అనామ్లజనకాలు యొక్క అదనపు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
మెరుపు జ్యూస్ లేదా పెర్రియర్ ప్రయత్నించండి
మీరు కోలా తాగుబోతు అయితే, మీరు కాఫీ తాగుబోతులకు అనుభవించే కాఫిన్ నుండి అదే ఆరోగ్య పర్యవసానాలను ఎదుర్కొంటారు. మరింత ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం మద్యం పండు రసం, లేదా మెరిసే నీరు. మీరు ఇప్పటికీ ఒక రిఫ్రెష్ ట్రీట్ని పొందుతారు, కానీ మీ సిస్టమ్కు నీటిని జోడించడం చేస్తాము, అది కత్తిరించకుండా కాకుండా (కెఫిన్ మీ నీటి వ్యవస్థను పాడు చేస్తుంది, తద్వారా ఇది త్రాగునీటిని పోలి ఉంటుంది!), మరియు మీరు ఇతర కెఫిన్ సంబంధిత దుష్ప్రభావాలు తప్పించుకోవడం.
ఒక చిరుతిండిని తీసుకెళ్లండి
మీ కారు, కార్యాలయం లేదా కోశాగారంలో కొన్ని ప్రొటీన్-రిచ్, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కలిగి ఉండడం వలన మీరు రక్తంలో చక్కెర స్థాయి ముంచటం మరియు సహోదర స్వభావం మరియు అలసటతో బాధపడతారు. ట్రైల్ మిక్స్, గ్రానోలాల్లో బార్లు, మరియు కొన్ని శక్తి బార్లు అన్ని మంచి పోషకాలు కలిగి ఉంటాయి. ఈ పంక్తులు పాటు, మీరు ఆరోగ్యానికి మరియు సరైన శారీరక పనితీరుకు చాలా ప్రాముఖ్యత ఉన్నందున ఎల్లప్పుడూ నీటిని కలిగి ఉండాలి.
ఆరోగ్యకరమైన మునిసిస్
రోజు లేదా వారంలో కొన్ని సమయాలలో మీరు నొక్కిచెప్పినప్పుడు లేదా అల్పాహారం యొక్క నమూనాను మీరు కనుగొన్నప్పుడు, చిప్స్, చీజ్ పఫ్స్ మరియు ఇతర తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన మంచీలు క్యారట్ స్టిక్స్, ఎడామామె, సెలెరీ స్టిక్స్, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు లేదా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు. (మీరు వెన్న మరియు ఉప్పు ఆఫ్ వదిలి ఉంటే కూడా పాప్ కార్న్ ఒక మంచి ఎంపిక ఉంది!)
బ్రౌన్ బాగ్ ఇది
చాలామంది ప్రజలు ఫాస్ట్ ఫుడ్ ప్రదేశాలకు, కాఫీ షాపులు లేదా రెస్టారెంట్లకు భోజనం కోసం వెళ్ళేస్తారు, ఇవి తక్కువ-కంటే-అనుకూలమైన ఆరోగ్యకరమైన ఛార్జీలను అందిస్తాయి. ఇది కొంచెం సమయం ఆదా చేస్తుండగా , మీరు డబ్బును ఆదా చేసుకోవచ్చు మరియు ఇంటి నుండి భోజనం తీసుకురావడానికి కొన్ని అదనపు నిముషాలు తీసుకుంటే సాధారణంగా చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవచ్చు. మీరు వారానికి కొన్ని రోజులు చేస్తే, ప్రతి భోజనాన్ని తినడం ద్వారా ఇది మెరుగు అవుతుంది.
2pm తర్వాత సంఖ్య కాఫిన్
కెఫిన్ కనీసం 6 గంటలు మీ శరీరానికి సగం జీవితాన్ని కలిగి ఉన్నందువల్ల, రాత్రిపూట మీ నిద్రతో జోక్యం చేసుకోగలిగే కెఫిన్ మీరు విందుతో కలపవచ్చు.
(నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఈ వ్యాసం చూడండి.)
బాడ్ స్టఫ్ బహిష్కరించు
చక్కెర, కొవ్వు, మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు మీ ఇంటిలో లేనట్లయితే, ఆచరణాత్మకంగా వాటిని తినడానికి భిన్నాభిప్రాయాన్ని నివారించడం సులభం. ఇది ఒక నో brainer (ఇంకా మీరు ఆశించే ఇష్టం కంటే చేయడానికి కొన్నిసార్లు కష్టం) పోలికే, కానీ మీరు మీ వంటగది ద్వారా వెళ్ళి మీ శరీరం ఒక ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో ఉపయోగించలేరు ఏదైనా అవ్ట్ త్రో ఉండాలి. (లేదా కనీసం చాలా.) ఆ విధంగా మీరు నొక్కి చెప్పినప్పుడు మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చిరుతిండికి వస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఫేర్తో మీ ఇంటిని నిల్వ చేయండి
మీ ఇంటి నుండి చెడు విషయాలను పొందడం కన్నా చాలా ముఖ్యమైనది, ఆరోగ్యవంతమైన ఆహారాన్ని పొందుతోంది!
ఉత్తమమైన మార్గం ప్రతి వారం ప్రారంభంలో ఆరోగ్యకరమైన భోజనం మరియు స్నాక్స్ల మెనుని ప్లాన్ చేయడం, మీరు అవసరమైన పదార్థాలను జాబితా చేయండి మరియు వారంలో ఒకసారి ప్రతిదాని కోసం షాపింగ్ చేయండి. ఆ విధంగా మీకు అవసరమైనప్పుడు మీకు కావలసినది ఏమిటో మీకు తెలుస్తుంది, ప్రతి రాత్రి తినేదానిపై మీరు ఒత్తిడి చేయకూడదు. మీరు ఇప్పటికే దాని గురించి ఆలోచించారు! (ఇది ఇంటిలో తినడం చాలా సులభం, కూడా!)
టెన్షన్ టామెర్స్
ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను అనుసరించడం అనేది మీ ఒత్తిడి-ప్రేరిత కోరికలను అనారోగ్య లేదా అధికమైన ఆహారం కోసం తగ్గించాలి. నేను యోగా , మార్షల్ ఆర్ట్స్, జర్నలింగ్ , నవ్వు మరియు పిఎంఆర్ లను సిఫారసు చేస్తున్నాను. ఇక్కడ మీరు సడలించడానికి మరియు మీ శరీరం యొక్క ఒత్తిడి స్పందనను ఆపివేయడానికి ఉపశమన పద్ధతుల యొక్క పూర్తి విభాగాన్ని ఎంపిక చేసుకోవచ్చు.