బుద్ధిపూర్వక నడక మరియు నిర్లక్ష్య నైపుణ్యాలను BPD తో ముఖ్యమైన ఉపకరణాలుగా చెప్పవచ్చు
సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యత (BPD) యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఒక తెలివైన సాధనం అనేది మనకు తెలుసు. వాస్తవానికి, బిపిడి కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సల చికిత్సలలో ఒకటైన డయాక్చెక్టివ్ బిహేవియర్ థెరపీ (DBT) యొక్క అవలోకనం కీలకమైన భాగం.
మైండ్ఫుల్ వాకింగ్ ప్రాక్టీస్ ఎలా
తెలివిగల వాకింగ్ అనేది అధికారిక అభ్యాసానికి సమయాన్ని చేయకుండా లేదా అథ్లెటిక్ లేదా ఫిట్నెస్ యొక్క అధిక స్థాయి అవసరం లేకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోవడానికి ఒక మార్గం.
థిచ్ నాట్హాన్ పుస్తకం " పీస్ ఈస్ ఎవరీ స్టెప్: ఎవైడే లైఫ్లో ది మైండ్ఫుల్నెస్ పాత్" అనే ప్రేరణతో ప్రేరణతో ఈ సులభమైన అభ్యాసాన్ని ప్రయోగాత్మకంగా ప్రయత్నించండి, ఇది ప్రతిరోజూ మీరు ఇప్పటికే పాల్గొన్న కార్యకలాపాలకు గుర్తుంచుకోండి,
- మొదట, మనస్సులో నడవడానికి మీ ఉద్దేశ్యాన్ని సెట్ చేయండి. కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, మీ నడక సమయంలో, మీ ఆలోచనలు, భావాలు, మరియు సంచలనాలను మీ పర్యావరణం మరియు మీ అంతర్గత స్థితి గురించి తెలుసుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఈ నడకకు ఎటువంటి సెట్ నియమాలు లేవు మరియు ఇది ఏ ప్రదేశంలోనైనా చేయబడుతుంది. ఇది ఒక స్థానిక ఉద్యానవనంలో లేదా మీ చుట్టుపక్కల చుట్టూ అయినా, ఎక్కడైనా జాగ్రత్త వహించగలదు.
- మీరు నడవటం ప్రారంభించినప్పుడు, మొదట మీరు మీ అడుగుల అనుభూతిని భూమిని నొక్కి, కేంద్రీకరించి, కేంద్రీకృతమై ఉండటాన్ని గమనించండి. మీ కాళ్ళు కదిలే ప్రక్రియను గమనించండి. ఏ కండరాలు గందరగోళంగా లేదా మీరు వెళ్ళినప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి? మీరు అడుగుపెడుతున్నప్పుడు గమనించండి, ప్రతి అడుగు యొక్క నాణ్యత, మీ కదలికల తీవ్రత మరియు మీ అడుగుల లేదా బూట్ల కింద ఉన్న భూమి యొక్క అనుభూతి.
- మీ పరిసరాలను గమనించడానికి మీ అవగాహనను విస్తరించండి. మీరు నడిచినప్పుడు, మీరు ఏమి చూస్తారు, వాసన, వినండి, రుచి మరియు అనుభూతి? గాలి మీ చర్మంపై ఎలా ఉంటుంది? మీరు మీ చుట్టూ ఏమి చూస్తారు? మీరు చూసేది, వినండి, నడవటం వంటివి ఆలోచించండి.
- మీ ఆలోచనలు, భావాలు, మరియు భావోద్వేగాలు వంటి మీ అంతర్గత అనుభవాలను కూడా మీరు అవగాహనతో, వాకింగ్ మరియు బాహ్య వాతావరణం గురించి తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు నడిచినప్పుడు మీ ఆలోచనలు ఏమిటి? ప్రస్తుతం ఎమోషన్ లేదా భావోద్వేగాలు ఏమిటి? వారు తీవ్రమైన లేదా మృదువుగా ఉన్నారా? ఈ అంతర్గత అనుభవాలు మిమ్మల్ని లాగడం లేదా మీరు దూరం కొంచెం వాటిని గమనిస్తున్నారా? ఈ అంతర్గత అనుభవాలను మంచిది లేదా చెడుగా తీర్పు చెప్పవలసిన అవసరం లేదు; వారు ఏమి కోసం వాటిని గమనిస్తున్నారు అభ్యాసం.
- మీరు మీ నడకను పూర్తి చేసుకొని, మీ మనస్సును నడకను సాధించాలనే ఉద్దేశ్యంతో మీ అభినందనను అభినందించండి, మీ మనస్సు ఎన్నో సార్లు నడక నుండి లాగబడిందో లేదా ఎంతవరకు "బాగా" ఉన్నావో మీ అభ్యాసం ఈ రోజు జరిగింది అని అనుకున్నాను. జస్ట్ గమనించండి ఉద్దేశం గమనించవచ్చు ఆచరణలో మరియు వెనుక మిమ్మల్ని మీరు పాట్ కీ.
మీ నడక సమయంలో ఏ సమయంలోనైనా మీ మనస్సు గత లేదా భవిష్యత్తులో తిరుగుతూ లేదా నడక నుండి దూరంగా లాగబడుతున్నట్లు గమనించినట్లయితే, మీ మనసు మీ మనసు తిరిగింది మరియు ప్రస్తుత క్షణానికి మిమ్మల్ని తిరిగి తీసుకొచ్చిందని గ్రహించండి. దూరంగా లాగబడటం మరియు తిరిగి వస్తున్నట్లు గుర్తుంచుకోండి గుర్తుంచుకోవడం కీలకం. ఎవరూ అన్ని సమయం ఖచ్చితమైన దృష్టి ఉంది.
రెగ్యులర్ ఆచరణలో, జాగ్రత్త వహించే మీ భావోద్వేగాలను ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ నియమిత స్థితిని ఏర్పాటు చేస్తున్నప్పుడు, మీ నడకలు మీ లక్షణాలను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడతాయని మీరు కనుగొనవచ్చు.