పారనాయియా ఒత్తిడితో పెరుగుతుంది
సరిహద్దు వ్యక్తి వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం (BPD) తో బాధపడుతున్న అనేకమంది ప్రజలు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నారు. పరనోయనియా అనే పదానికి సాధారణంగా అపనమ్మకం యొక్క తీవ్రమైన నమ్మకాలను లేదా ఇతరుల హానికరమైన ఉద్దేశాలను సూచించడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఉదాహరణకు, మనుషులతో ఉన్నవారిని ప్రభుత్వం వారి ఫోన్ కాల్స్ వింటూ లేదా వారి జీవిత భాగస్వామికి సంబంధాలు ఉన్నాయనే నమ్మకం ఉండవచ్చు.
BPD లో పారానోయిడ్ ఐడియషన్
పారనాయిడ్ ఆలోచన లేదా భావన యొక్క భాగాలు, స్వల్ప మరియు తక్కువ కాలం నుండి చాలా తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక వరకు ఉంటాయి. స్కిజోఫ్రెనియా లేదా భ్రూణ రుగ్మత వంటి మానసిక రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న కొందరు వ్యక్తులు తీవ్రమైన, దీర్ఘకాలిక అనుమానాస్పద భావన కలిగి ఉంటారు.
దీనికి విరుద్దంగా, సరిహద్దు వ్యక్తి వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం ఉన్న చాలామందికి BPD కోసం రోగనిర్ధారణ ప్రమాణాలలో భాగంగా ఉన్నందున, ఇది ఒత్తిడి లేదా అంతర్గత వివాదం యొక్క పరిస్థితులలో మాత్రమే జరుగుతుంది.
ఉదాహరణకు, BPD తో ఉన్న ఒక కౌమారదశలో తన స్నేహితుల్లో ఇద్దరు మిత్రులతో మాట్లాడటం మరియు అతని స్నేహితులు అందరూ రహస్యంగా ద్వేషిస్తారని మరియు అతనిని అవమానపరచాలని ఆలోచిస్తున్నారనే అనుమానాన్ని పెంచుకోవచ్చు. లేదా BPD తో ఉన్న ఒక వయోజన వారి భాగస్వామి యొక్క సూచనలను తప్పుగా చదవవచ్చు, ఆ సంబంధం కొంత సమయం మాత్రమే ఉండటంతో సంబంధం రద్దు చేయబడిందనే సంకేతం మరియు విరుద్ధంగా ఉన్న సాక్ష్యాధారాలు చాలా వరకు వచ్చినప్పుడు కూడా ఈ నమ్మకం మీద ఆధారపడతాయి.
కనీసం ఒక అధ్యయనం సూచిస్తుంది అయితే BPD తో ఉన్న వ్యక్తులు వారి మానసిక చర్యల పరంగా మానసిక రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నప్పుడు, వారు ఒత్తిడిలో ఉన్న అనుమానాస్పద భావన మరియు ఇతర ఆలోచన మరియు గ్రహణశీల సమస్యలు కలిగి ఉండటం, వారు మానసిక రుగ్మతల రోగుల నుండి భిన్నంగా ఉండరు మానసిక రుగ్మత లేదా ఇతర మానసిక అనుభవం యొక్క తీవ్రత పరంగా.
కాబట్టి, BPD తో ఉన్న ప్రజలు స్వల్పకాలిక మానసిక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నప్పుడు, ఈ లక్షణాలు తప్పనిసరిగా తేలికపాటి కావు.
టామే పారానోయిడ్ ఐడియాషన్కు సహాయంగా ఒత్తిడి బస్టర్స్
మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు BPD లో మనోవైకల్యం చెడ్డగా ఉన్నందున, మీ ఒత్తిడి ద్వారా విశ్రాంతిని మరియు పని చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. కొన్ని ప్రముఖ ఒత్తిడి బస్టర్స్ ఉన్నాయి:
- దీర్ఘ శ్వాస. లోతైన శ్వాస ప్రయోజనం ఎప్పుడైనా, ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. కూర్చుని లేదా పడుకోవాలి, నెమ్మదిగా మీ ఊపిరితిత్తులను నింపండి, ఆపై మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా వెలివేస్తుంది. రిపీట్.
- ధ్యానం . ఈ అభ్యాసం శతాబ్దాలుగా చుట్టూ ఉంది మరియు వివిధ పద్ధతులు ఉన్నప్పటికీ, వాటిలో ఎక్కువ మంది నిశ్శబ్ద, ప్రశాంతత, సడలింపు మరియు మీ దృష్టిని దృష్టి పెడుతున్నారు. వివిధ ధ్యాన పద్ధతులను ఆన్లైన్లో చూడవచ్చు.
- యోగ. మధ్యవర్తిత్వం వంటి, యోగా దృష్టి ప్రశాంతత, సడలింపు, నిశ్శబ్ద, అలాగే భంగిమ మరియు వశ్యత ఉంది. మీ స్వంతంగా యోగా ఎలా చేయాలనే విషయాన్ని సూచించేందుకు అనేక ఉచిత యోగ అనువర్తనాలు మరియు సూచనా వీడియోలను ఆన్లైన్లో ఉన్నాయి లేదా మీరు మీ స్థానిక వ్యాయామశాలలో ఒక క్లాస్ కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు.
- తాయ్ చి. మరొక ప్రాచీన అభ్యాసం, తాయ్ చి స్వీయ-రక్షణ కోసం ఉద్దేశించబడింది, కాని ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు తగ్గించేందుకు ఇప్పుడు అనేకమంది దీనిని ఉపయోగిస్తారు. యోగా మాదిరిగా, ఇది నిర్దిష్ట విసిరింది, లక్ష్యంగా ఉన్న ఏకాగ్రత, నెమ్మదిగా కదలికలు మరియు శ్వాసను దృష్టి పెడుతుంది.
- బయోఫీడ్బ్యాక్. బయోఫీడ్బ్యాక్లో, హృదయ స్పందన రేటు వంటి విషయాలను ఎలా నియంత్రించాలో మీరు నేర్చుకుంటారు మానిటర్లు మీకు జతచేయడం ద్వారా కొన్ని కండరములు మీ శరీరంలో ఏం జరుగుతుందో చూడవచ్చు మరియు వినవచ్చు. ఈ విధానాలను తగ్గించడానికి మీ ఆలోచనలను లేదా భావోద్వేగాలను ఎలా మార్చాలో నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయం చేస్తారు.
సోర్సెస్:
అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ డయాగ్నోస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ డిసార్డర్స్ DSM-IV-TR ఫోర్త్ ఎడిషన్ . అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్: 2000.
గ్లాసెర్ JP, వాన్ ఓస్ J, తేవిస్సెన్ V, మైయిన్-జెర్సీ I. "బోర్డర్ లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్లో సైకోటిక్ రియాక్టివిటీ." ఆక్టా సైకియాస్సికికా స్కాండినేవికా , 121 (2): 125-134, 2010.
"రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ ఫర్ స్ట్రెస్." మెడ్లైన్ ప్లస్, అమెరికా నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ (2014).