5000 సంవత్సరాలకు పైగా డేటింగ్ చేయబడిన, యోగ అనేది స్వీయ-అభివృద్ధి యొక్క పురాతన నిర్వచన అభ్యాసంగా చాలా మంది భావిస్తారు. శాస్త్రీయ యోగా పద్ధతులు నైతిక విభాగాలు, శారీరక భంగిమలు, శ్వాస నియంత్రణ మరియు ధ్యానం ఉన్నాయి. సాంప్రదాయకంగా తూర్పు ఆచారం, ఇది ఇప్పుడు వెస్ట్లో ప్రజాదరణ పొందింది. నిజానికి, బ్రిటన్లో చాలా కంపెనీలు, యోగా యొక్క ప్రయోజనాన్ని చూసి, సడలించబడిన కార్మికులు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు మరింత సృజనాత్మకమైనవి, మరియు యోగా ఫిట్నెస్ కార్యక్రమాలు స్పాన్సర్ చేస్తున్నాయి.
ఎన్నో అధ్యయనాలు ఉదయం, రాత్రి, లేదా భోజన విరామంలో కొద్దిగా యోగ ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు మరియు ఉత్పాదకతను పెంచగలవు. ఇది ఉపశమనం కోసం యోగ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే యోగా తెచ్చే భౌతిక ప్రయోజనాల నుండి, మంచి మానసిక స్థితి, ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుదల మరియు స్వీయ కరుణ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదును ప్రోత్సహిస్తుంది.
యోగ యొక్క అవలోకనం
ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని భావించిన అనేక ప్రముఖ పద్ధతులు యోగా నుండి తీసుకోబడ్డాయి:
"యోక్" అనే పదం నుండి దాని పేరును తీసుకున్న యోగ, కలిసి తీసుకురావడం-మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మలను కలిపి తీసుకువస్తుంది. కానీ మీరు ఆధ్యాత్మిక పరివర్తన కోసం లేదా ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు భౌతిక శ్రేయస్సు కోసం యోగాను ఉపయోగించాలా, ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి.
శరీరంలో ప్రభావాలు
క్రింది యోగ యొక్క ప్రయోజనాలు మాత్రమే పాక్షిక జాబితా:
- తగ్గిన ఒత్తిడి
- గాఢ నిద్ర
- తగ్గిన కర్టిసోల్ స్థాయిలు
- అనేక వైద్య పరిస్థితుల మెరుగుదల
- అలెర్జీ మరియు ఆస్తమా లక్షణం ఉపశమనం
- తక్కువ రక్తపోటు
- ధూమపానం విరమణ సహాయం
- తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు
- ఆధ్యాత్మిక పెరుగుదల
- శ్రేయస్సు యొక్క భావం
- తగ్గిన ఆందోళన మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత
- పెరిగింది బలం మరియు వశ్యత
- వృద్ధాప్య ప్రక్రియ మందగించింది
యోగ యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి, ఇది పాల్గొన్న కృషికి అధిక చెల్లింపు ఇస్తుంది.
యోగాతో ఏముంది?
యోగ యొక్క అభ్యాసం శరీర సాగదీయడం మరియు వేర్వేరుగా ఏర్పడుతుంది, శ్వాసను నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రితంగా ఉంచడం. శరీరం అదే సమయంలో సడలించింది మరియు శక్తివంతం అవుతుంది. యోగా యొక్క వివిధ శైలులు ఉన్నాయి, కొంతమంది కదిలే గుండా దాదాపుగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం వంటివి, మరియు ఇతర శైలులు ప్రతి భంగిమలో లోతుగా సడలవడం. కొందరు ఎక్కువగా ఆధ్యాత్మిక కోణం కలిగి ఉన్నారు, ఇతరులు పూర్తిగా వ్యాయామం రూపంలో ఉపయోగిస్తారు.
ప్రయోజనాలు
వాస్తవంగా ప్రతిఒక్కరూ యోగా నుండి భౌతిక ప్రయోజనాలను చూస్తారు, మరియు దాని ఆచరణలో ఒత్తిడి తగ్గింపు మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావం, మరియు దేవుని లేదా ఆత్మతో అనుసంధానించబడిన అనుభూతి లేదా ఆత్మీయ భావన వంటి ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాలు వంటి మానసిక ప్రయోజనాలను కూడా ఇవ్వవచ్చు. . కొన్ని విసిరింది కేవలం ఎక్కడైనా గురించి చేయవచ్చు మరియు ఒక యోగ కార్యక్రమం గంటలు లేదా నిమిషాలు వెళ్ళే, ఒక షెడ్యూల్ ఆధారపడి.
యోగాలో అనేక పద్దతులు ఒత్తిడి స్థాయిలపై ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయి, అంటే యోగా మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించగల బహుళ మార్గాలు ఉన్నాయి. పెరుగుతున్న సంపూర్ణతకు, మరియు స్వీయ కరుణను పెంచడం ద్వారా, మీ మానసిక స్థితి (లేదా సానుకూల ప్రభావం) ను ఎత్తివేయడం ద్వారా యోగా లక్ష్యంగా చేసుకునే అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలను అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఏకకాలంలో మనం మంచి మనోభావాలను పొందడం ద్వారా, ప్రస్తుత క్షణం మీద మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించడం, మరియు మమ్మల్ని విరామం ఇవ్వడానికి ప్రోత్సాహించడం ద్వారా, యోగ అనేది చాలా ప్రభావవంతమైన ఒత్తిడి నివారిణి.
లోపాలు
యోగ సమయం కొన్ని నిబద్ధత అవసరమవుతుంది మరియు కొన్ని భౌతిక పరిమితుల తో ప్రజలు మరింత కష్టం. కొందరు వ్యక్తులు స్వీయ స్పృహను కలిగి ఉంటారని భావిస్తారు. కూడా, యోగ తరగతులు ఖరీదైనవి అయినప్పటికీ ఒక పుస్తకం లేదా వీడియో నుండి తెలుసుకోవడానికి, బహుశా మరింత సవాలు అయినప్పటికీ.
ఒత్తిడి తగ్గింపు పద్ధతులకు పోలిక
యోగ ఒత్తిడి తగ్గింపుకు ఉపయోగించే పలు పద్ధతులను మిళితం చేస్తుండటంతో , శ్వాస వ్యాయామాలు, వ్యాయామాలు, ఫిట్నెస్ కార్యక్రమాలు, ధ్యానం సాధన మరియు గైడెడ్ ఇమేజరీల మిశ్రమ లాభాలను అందిస్తుంది, ఒక పద్ధతిలో. అయినప్పటికీ, గొప్ప శారీరక పరిమితులకు, సాధారణ శ్వాస వ్యాయామాలు , ధ్యానం లేదా గైడెడ్ ఇమేజరీ ఉన్నవారికి మంచి ఎంపిక మరియు అదే లాభాలను అందిస్తుంది.
ఒత్తిడి తగ్గుదల కోసం మాత్రలు లేదా మూలికలను తీసుకోవడం కంటే యోగకు మరింత కృషి అవసరం మరియు నిబద్ధత అవసరం.
ఎలా ప్రారంభించాలి
యోగా తరగతులు ప్రారంభకులకు ఎంతో బాగుంటాయి - మీరు నైపుణ్యం మరియు సామర్థ్యం యొక్క అన్ని స్థాయిలలో ఇతరులతో చుట్టుముట్టబడి ఉంటారు, మరియు మీరు ప్రక్రియ ద్వారా మీతో మాట్లాడుతున్నారని మరియు మీకు సరైన రూపాలను నేర్చుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తారు. ఒక తరగతి తీసుకొని కాకుండా, యోగ మీకు సహాయం చేసే అనేక ఉపయోగకరమైన అనువర్తనాలు ఉన్నాయి, మరియు యోగా మీ జీవితంలో క్రమబద్ధమైన భాగంగా చేయడానికి మీరు తెలుసుకోవలసిన అన్ని అంశాలను తెలుసుకోవడానికి ఈ సైట్ అనేక ఉపయోగకరమైన వీడియోలు మరియు కథనాలను కలిగి ఉంది.
సోర్సెస్:
బ్రౌన్ ఆర్పి, గెర్బర్గ్ PL. ఒత్తిడి, ఆందోళన, మరియు డిప్రెషన్ చికిత్సలో సుదర్శన్ క్రియా యోగి శ్వాస. జర్నల్ ఆఫ్ ప్రత్యామ్నాయ మరియు కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్, ఆగష్టు 2005.
గ్రాంథ్ J, ఇంగ్వర్సన్ S, వాన్ థీలే యు, లున్ద్బెర్గ్ U. స్ట్రెస్ యాజమాన్యం: కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ అండ్ యోగా యొక్క యాదృచ్ఛిక అధ్యయనం. కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ. 2006.
రిలే, K., మరియు పార్క్, C. (2015). ఎలా యోగా ఒత్తిడి తగ్గించగలదు? మార్పు యొక్క మెకానిజమ్స్ యొక్క క్రమబద్ధ సమీక్ష మరియు భవిష్య విచారణకు మార్గనిర్దేశం. ఆరోగ్యకరమైన మనస్తత్వశాస్త్రం సమీక్ష, వాల్యూమ్ 9 (3), pp.379-396.
వెస్ట్ జే, ఒట్టే సి, గెహర్ కే, జాన్సన్ జే, మోహర్ DC. గ్రహించిన ఒత్తిడి, ప్రభావితం, మరియు లాలాజల కర్టి న Hatha యోగ మరియు ఆఫ్రికన్ డ్యాన్స్ ప్రభావాలు. బిహేవియరల్ మెడిసిన్ అన్నల్స్. అక్టోబర్ 28, 2004.