పానిక్ డిజార్డర్ మరియు ఆందోళనతో ట్రావెలింగ్ చిట్కాలు

ప్రయాణం పానిక్ మరియు ఆందోళన లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుంది

మీరు తీవ్ర భయాందోళన కలిగి ఉంటే, తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడులు మరియు ఆందోళన-సంబంధిత లక్షణాలు మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు ఉండొచ్చు. కొత్త మరియు వింత ప్రదేశాల్లో ఉండటం, మీ ఇంటి భద్రత నుండి దూరంగా ఉండటం, మీరు అసురక్షితంగా భావిస్తారు. అదనంగా, మీ భయం మరియు భయము చూసే ఇతరులకు మీరు భయపడవచ్చు.

అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ప్రయాణించేటపుడు మీ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మీరు తీసుకోగల కొన్ని దశలు మీ ట్రిప్ని ఆనందించగలవు.

సిద్దంగా ఉండు

మీ ప్రయాణ ప్రణాళికలు చేసేటప్పుడు, మీ లక్షణాలతో ఎలా వ్యవహరిస్తారనే దానిపై ప్రణాళిక మరియు సిద్ధం చేయడానికి కొంత ప్రయత్నం చేశాము. అననుకూల ప్రయాణ ఊహలు తరచుగా మీ రాబోయే పర్యటన గురించి మరింత ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తెస్తుంది. ముందస్తుగా పోరాడుకునే నైపుణ్యాల ప్రణాళికతో మీ భయాందోళన దాడులను ఎదుర్కొనేందుకు సిద్ధంగా ఉండండి. ఉదాహరణకు, లోతైన శ్వాస పద్ధతులు , విజువలైజేషన్ లేదా ధ్యానం మీ భయాలు ద్వారా పొందవలసిన అవసరం కావచ్చు. మీరు ప్రయాణించే ముందు వారాలలోని ఉపశమన పద్ధతులు మరియు ఇతర స్వీయ-సహాయం వ్యూహాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీ తదుపరి పర్యటనలో మీ లక్షణాలు నియంత్రణలో ఉండవచ్చని మీరు కనుగొనవచ్చు.

వ్యత్యాసాలను ఉపయోగించండి

ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, మీ లక్షణాలపై మరింత దృష్టి పెట్టడం అసాధారణం కాదు. మీ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం మీ చోట్ల మీ దృష్టిని ఉంచడం. మీ శరీరంలోని అనుభూతులపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి బదులుగా, మీ దృష్టిని ఇతర కార్యకలాపాలకు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మంచి పుస్తకాన్ని, అభిమాన మ్యాగజైన్స్ లేదా ఆనందించే ఆటలను తీసుకురావచ్చు.

సంతోషకరమైన ఆలోచనలు మీ దృష్టిని మళ్లించటం ద్వారా లేదా మీరే దృఢమైన దృశ్యాలలో ఆలోచించడం ద్వారా మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను తిరగండి. "నేను సురక్షితంగా ఉన్నాను" లేదా "ఈ భావాలు పాస్ అవుతాయి."

మీ శ్వాసకు అవగాహన కల్పించడం అననుకూలమైన శారీరక అనుభూతుల నుండి మరొక మార్గం మారుతుంది.

మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వల్ల కండర ప్రభావం ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, నెమ్మదిగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా శ్వాస ద్వారా మీ శ్వాసను దృష్టికి తెచ్చుకోండి. ప్రతి శ్వాస పీల్చుకోవడం, ప్రతి రిఫ్రెష్ ఇన్హేలేషన్ పై లెక్కించడం మరియు మళ్లీ ప్రతి లోతైన ఉద్గారంపై మీరు మరింత దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీ శ్వాస స్థిరంగా ఉంటే, మీరు మీ శరీరాన్ని కూడా విశ్రాంతి చేయవచ్చు. తీవ్రత మరియు ఆందోళన యొక్క తీవ్రమైన భావాలు మీ శరీరం అంతటా ఉద్రిక్తత మరియు బిగుతును తెస్తాయి. ఈ సంచలనాలను పునఃసృష్టిస్తూ మరియు ఉపశమనానికి, కొన్ని యోగ భంగిమలను కదిలించడం లేదా ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు ( పిఎంఆర్ ) ను అభ్యసిస్తూ, కొంత సాగుతుంది. మీ శరీరానికి అవగాహన కలిగించడం వలన మీ శారీరక లక్షణాలను మీరు ఎదుర్కోవచ్చు.

మీ పర్యటనలో మీరు ఎదురుచూస్తున్న దానిపై దృష్టి పెట్టడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు ఆనందిస్తున్న కార్యక్రమాలను కలిగి ఉన్న ఒక ప్రయాణాన్ని కలిగి ఉండండి. మీరు వ్యాపారం కోసం ప్రయాణిస్తున్నట్లయితే, మీరు ఒక కొత్త రెస్టారెంట్ను తనిఖీ చేయడానికి, మర్దనని పొందడానికి లేదా కొంతమంది హోటల్ లేదా అవుట్డోర్లలో వ్యాయామం చేయడానికి కొంత సమయం షెడ్యూల్ చేయగలరో చూడండి. ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీ పర్యటన కోసం మీ ఉత్సాహం మీ లక్షణాల గురించి మీ ఆందోళనను పట్టవచ్చు.

మీ పానిక్ లక్షణాలతో పోరాడకండి

మీ లక్షణాలు మీ నుండి దూరమయ్యేందుకు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, వాటిని వారి కోర్సును అమలు చేయడానికి అనుమతించండి.

పానిక్ దాడులు తరచుగా కొన్ని నిమిషాలలోనే పెరుగుతాయి, ఆపై క్రమంగా చలించిపోతాయి. మీరు తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడిని అడ్డుకుంటే, మీరు నిజంగా వైద్యపరమైన అత్యవసర పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నట్లు, మీ యొక్క నియంత్రణ కోల్పోయేలా లేదా పిచ్చిగా వెళ్లిపోతున్నారనే భావనతో మీరు పెరిగిన ఆందోళన మరియు తీవ్ర భయాందోళన భయాలు అనుభవించవచ్చు. ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు మీరు తీవ్ర భయాందోళనలు కలిగి ఉంటే, మీ లక్షణాలకు లొంగిపోయేందుకు ప్రయత్నించండి, వారు వెంటనే పాస్ చేస్తారని మీరే గుర్తు చేసుకుంటారు. స్థిరంగా మీ లక్షణాలకు ఒప్పుకోవడం వలన మీ చుట్టూ ఉండే భయాలను తగ్గించవచ్చు మరియు నియంత్రణ మీ భావాన్ని పెంచుతుంది.

ప్రయాణ బడ్డితో వెళ్ళండి

పానిక్ డిజార్డర్తో ఉన్న చాలామందికి ఒకటి లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ ప్రియమైనవారు ఉన్నారు, వారు సుఖంగా మరియు సురక్షితంగా భావిస్తారు.

వీలైతే, మీతో ప్రయాణించడానికి విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యునిని చేర్చుకోవటానికి ప్రయత్నించండి. మీ యాత్రా సహచరుడు మీ భయాలు మరియు ఆత్రుత గురించి తెలుసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి మీ లక్షణాలతో పోరాడడంలో మీకు సహాయం చేయగలుగుతాడు మరియు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు మీ భద్రతా భావాన్ని పెంచుకోవచ్చు. కొంతమందికి, ఆ వ్యక్తిని కలిగి ఉండటం చాలా సడలించే యాత్రకు అవసరమయ్యేది.

మీ డాక్టర్ సంప్రదించండి

మీ డాక్టర్ లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మీ ప్రయాణ ఆందోళనలను చర్చించండి. మీరు అగోరాఫోబియా లేదా ఎగిరే భయం ( ఏరోఫోబియా ) వంటి ఇతర అంతర్గత సమస్యలను లేదా పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటున్నారనే అవకాశం ఉంది. సహోదర పరిస్థితి మీ ప్రయాణ ఆందోళనకు దోహదపడుతుందో మీ వైద్యుడు నిర్ణయించగలరు.

మీ రోగనిర్ధారణకు చికిత్స చేయడానికి మీ ఆరోగ్య ప్రదాత కూడా మందును సిఫార్సు చేయవచ్చు. బెంజోడియాజిపైన్స్ అనేవి వ్యతిరేక ఆందోళన మందుల రకం, ఇది త్వరగా పానిక్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. మీ భయాందోళన తీవ్రతను తగ్గించడానికి సాయం చేయడానికి మీ డాక్టర్ జినాక్స్ (అల్ప్రాజోలం), అటివాన్ (లోరాజిపం) లేదా క్లోనోపెయిన్ (క్లోనజప్పు) వంటి ఒక బెంజోడియాజిపైన్ను సూచించవచ్చు.

పానిక్ డిజార్డర్ తో లివింగ్ సవాలు చేయవచ్చు, కానీ మీ రోగనిర్ధారణ ఒక సంతృప్త జీవితం కలిగి నుండి మీరు తిరిగి కలిగి ఉండకూడదు. మీరు మీ తదుపరి పర్యటనలో మీ లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి ఈ సులభమైన చిట్కాలను అనుసరించండి. ఆచరణలో మరియు తయారీతో, మీరు మీ భయాందోళనలు మరియు ఆందోళనను తీసుకోకుండానే ప్రయాణం చేయవచ్చు.

_{మూలం:}

_{బ్లాబర్గ్, S. "పానిక్-ఫ్రీ వెకేషన్ కోసం ప్రయాణం చిట్కాలు". MedPageToday, 2010.}