సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యంతో ఒత్తిడిని నిర్వహించడం

ఒత్తిడిని మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి నేర్చుకోవడం ద్వారా లక్షణాలను కనిష్టీకరించండి

మీరు సరిహద్దు వ్యక్తి వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం (BPD) కలిగి ఉంటే, మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నిర్వహించడం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు. మీ రొటీన్కు ఆటంకాలు పూర్తిగా ప్రశాంతతకు దారి తీస్తుంది, అందువల్ల ఈ రెగ్యులర్ స్ట్రక్సర్లు ప్రభావవంతంగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే వ్యూహాలను అందించడం ముఖ్యం. మీరు నియంత్రించే పరిస్థితులకు ఒక ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం ద్వారా, వారు వచ్చినప్పుడు మీరు పరిస్థితులను నిర్వహించడానికి మంచిగా అమర్చవచ్చు.

మీ జీవితంలో నియంత్రించదగిన ఒత్తిడిని తగ్గించడం కోసం ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

షెడ్యూల్ చేయండి

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక ప్రధాన మార్గం మీ షెడ్యూల్ను నిర్వహించడం . మనలో చాలామంది రోజువారీ నుండి నివసిస్తున్నారు, నిరంతరం మన బాధ్యతల పైనే ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇది షెడ్యూల్ విషయానికి వస్తే మీరు మీ స్వంత జ్ఞాపకంపై ఆధారపడి ఉంటే, ఇది త్వరగా చాలా అస్తవ్యస్తంగా మారుతుంది మరియు విషయాలు పగుళ్లు ద్వారా వస్తాయి.

మీరు నిర్వహించబడటానికి ఫాన్సీ టెక్నాలజీ లేదా ఖరీదైన ప్లానర్ అవసరం లేదు; కేవలం సాధారణ రోజువారీ క్యాలెండర్ లేదా పేపర్ చేయవలసిన పనుల పట్టిక మీకు అవసరం. కనీసం వారానికి ఒకసారి, మీరు షెడ్యూల్ చేసిన నియామకాలు లేదా మీరు ఎదుర్కొనే సమయానికి సంబంధించిన అన్ని వివరాలను రాయండి. అప్పుడు, మీరు ప్రతి రోజు పూర్తి చేయాలనుకుంటున్న పనులను వ్రాస్తారు. క్యాలెండర్ను మీతో తీసుకెళ్లండి, అందువల్ల వారు కొత్త పనులు లేదా బాధ్యతలు వ్రాసి రావచ్చు. ప్రతి ఉదయం, రోజు సమీక్షించండి మరియు మీరు ఆశించే ఏమి తెలుసు నిర్ధారించుకోండి. ఈ ఆశ్చర్యకరమైన మరియు అనవసరమైన ఒత్తిడి తగ్గించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

ఆర్గనైజ్డ్ పొందండి

BPD తో పోరాడుతున్నప్పుడు , ఇంట్లో కూడా చిన్న అవాంతరాలు కూడా మిమ్మల్ని మరింత బాధపరుస్తాయి.

మీ నివాస స్థలాన్ని శుభ్రంగా మరియు నిర్వహించడానికి మీరు తీసుకోగల ఒక దశ. మీ స్థలం యొక్క ప్రస్తుత స్థితిని బట్టి, ఇది ఒక చిన్న లేదా చాలా పెద్ద పని అయి ఉంటుంది. ఒకేసారి అన్నింటిని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించవద్దు; అది మీ అనారోగ్యాన్ని మరింత పెరిగి, మీ ఒత్తిడి స్థాయికి చేరుకుంటుంది. బదులుగా, పదిహేను నిమిషాల్లో టైమర్ను సెట్ చేసి ఒక సమయంలో ఒక చిన్న ప్రాంతంలో దృష్టి పెట్టండి.

మీరు తక్కువ సమయంలో పురోగతి ఆశ్చర్యకరమైన మొత్తం తయారు మరియు క్రమంలో స్ఫూర్తిని సృష్టించడానికి సహాయం చేస్తాము.

"కాదు" అని తెలుసుకోండి

మీ ఒత్తిడి తగ్గించడానికి ఒక చివరి మార్గం మీ నిశ్శబ్దత నైపుణ్యాలను సాధించడం మరియు తరచుగా "లేదు" అని చెప్పడం . మీరు సరిహద్దు వ్యక్తి వ్యక్తిత్వ లోపంగా ఉంటే, ప్రజలకు "నో" అని చెప్పడానికి పోరాడుతున్న కాలం గడుపుతున్నారని గమనించవచ్చు. మీ సమయం లో చాలా డిమాండ్లు కొంతకాలం తర్వాత, మీరు వేరొక దానిపై తీసుకోవాలని అడిగినప్పుడు మీరే బాధపడటం కనుగొనవచ్చు. మీరు ఈ అంశంలో ఒంటరిగా లేరు. BPD తో ఉన్న ప్రజలు ఈ వెన్ను-వెనక చక్రాన్ని ప్రోత్సహించే అసంబద్ధమైన కమ్యూనికేషన్ ట్రాప్లలో చిక్కుకుపోయే అవకాశం ఉంది.

మీరు ప్రతి అభ్యర్థనను "అవును" అని చెప్తుంటే, మీరు ఆగ్రహానికి, నిరాశకు, మరియు మరింత ఒత్తిడి కోసం మిమ్మల్ని ఏర్పరుస్తారు. చిన్న అభ్యర్ధనలకు "కాదు" అని ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా మీ కోసం ఒక సమస్యను అమలు చేయమని అడిగితే, "నేను క్షమించండి; నేను ఇప్పుడు ఇప్పుడే చిక్కుకున్నాను. నేను ఈ సమయాన్ని పాస్ చేయాల్సి ఉంటుంది. "ఇది సామాజిక బాధ్యతల కోసం మీరు నెరవేరని, సమావేశాలు, మొదలైన వాటికి వెళ్లిపోతుంది. ప్రతిదానికీ" నో "చెప్పవద్దు, కానీ మీ జీవితం నుండి కొన్ని అనవసరమైన అవాంతరాలను తొలగించడం. పెద్ద ఒత్తిళ్లు వచ్చినప్పుడు అభ్యాసం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

గుర్తుంచుకో - అన్ని ఒత్తిడి బాడ్ కాదు

అంతిమ మరియు ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే అన్ని ఒత్తిడి చెడ్డది కాదు.

వాస్తవానికి, మన జీవితాల్లో సంతోషంగా మరియు నిమగ్నమై ఉండటానికి మాకు కొంత ఒత్తిడి అవసరం. సో ఈ సలహా వ్యతిరేక తీవ్రంగా చాలా దూరంగా మీరు పుష్ వీలు లేదు - ఒంటరిగా మరియు విసుగు బిందువు ఒత్తిడి తగ్గించేందుకు ప్రయత్నించవద్దు. కేవలం BPD నిర్వహించడానికి రోజువారీ హాసెల్స్ తగ్గించడం మరియు మరింత సంతులనం కనుగొనడంలో సాధన.

_{సోర్సెస్:}

_{ఇలియట్ CH, స్మిత్ LL, డమ్మీస్ కోసం సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం , హోబోకేన్, NJ, విలే, 2009.}

_{లైన్హాన్ MM. సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం చికిత్స కోసం నైపుణ్యాలు శిక్షణ మాన్యువల్. న్యూయార్క్: గుయిల్ఫోర్డ్, 1993.}