ప్రయోజనాలు మనస్సు యొక్క ప్రశాంతమైన స్థితిని మించి విస్తరించాయి
ధ్యానం ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు మంచి కారణం కోసం ఒక ఆరోగ్యకరమైన మార్గంగా విస్తృతంగా సిఫార్సు చేయబడింది. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడం, తలనొప్పి వంటి భౌతిక ఫిర్యాదులను ఉపశమనం చేయడం మరియు అనారోగ్యానికి రోగనిరోధకతను మెరుగుపర్చడం వంటి అనేక ఆరోగ్య-మెరుగుదల ప్రయోజనాలను ఇది అందిస్తుంది. మీరు ధ్యానం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి మరింత చదువుతున్నట్లయితే, మీ జీవితంలో ఇది భాగంగా మరింత ప్రేరణ చెందుతుంది.
ధ్యానం యొక్క బేసిక్స్
ధ్యానం అనేక రకాలుగా సాధన చేయవచ్చు. అనేక ధ్యాన పద్ధతులు ఉన్నప్పటికీ, ఒక సాధారణ థ్రెడ్ దాదాపు అన్ని ధ్యాన పద్ధతుల ద్వారా నడుస్తుంది:
- నిశ్శబ్ద మైండ్: ధ్యానంతో, మీ ఆలోచన మనస్సు నిశ్శబ్దంగా మారుతుంది. మీరు మీ రోజు లేదా మీ జీవితపు సమస్యలను దృష్టిలో ఉంచుకొని, అలాగే ఈ సమస్యలను పరిష్కరిస్తారు. మీరు మీ తలపై ఆ వాయిస్ నిశ్శబ్దంగా ఉండనివ్వండి, ఇది పూర్తి కంటే సులభం అవుతుంది. ఉదాహరణకు, ఇప్పుడు ఏమీ గురించి ఆలోచిస్తూ ప్రారంభించండి. (ఇది సరే, నేను వేచి ఉంటాను.) మీరు మీ మనసును నిశ్శబ్దంగా ఆచరించనట్లయితే, ఆలోచనలు చాలమందికి ముందు చాలా కాలం పట్టలేదు.
- ప్రస్తుతం ఉండటం: గతంలో లేదా భవిష్యత్తులో దృష్టి కేంద్రీకరించకుండా కాకుండా , ప్రస్తుతం అన్ని ధ్యాన పద్ధతులు ప్రస్తుతం దృష్టి సారించాయి. ఇది ప్రతి క్షణం అనుభవించే మరియు తదుపరి వెళ్ళడం, అది వెళ్ళి తెలియజేసినందుకు ఉంటుంది. ఇది కూడా, మన జీవితంలో చాలామంది మన జీవితాల్లో భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచిస్తూ లేదా గతాన్ని ఆనందపరుచుకోవడానికీ గానీ నడిపిస్తుండటంతో, ఆచరణలో ఉంది.
- ప్రత్యామ్నాయ రాష్ట్రం యొక్క స్పృహ: సమయం, నిశ్శబ్ద మనస్సు మరియు ప్రస్తుతం దృష్టి సారించడం ప్రస్తుతం స్లీప్ స్టేట్ కాని స్పృహ ఒక మార్చబడిన స్థాయికి దారితీస్తుంది కానీ చాలా మీ సగటు మేల్కొలుపు రాష్ట్ర కాదు, గాని. ధ్యానం మెదడు యొక్క ప్రాంతంలో ఆనందం మరియు సానుకూల ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలకు సంబంధించిన మెదడు కార్యకలాపాలను పెంచుతుంది, మరియు కొన్ని ఆధారాలు ఈ ప్రాంతాల్లో దీర్ఘకాలిక సానుకూల మార్పులను తెచ్చాయని చూపిస్తున్నాయి.
ధ్యాన పద్ధతులు
పరిశోధకులు సాధారణంగా ధ్యాన పద్ధతులను రెండు వేర్వేరు విభాగాలలో వర్గీకరించారు: సాంద్రత, మరియు ఏకాగ్రత లేనిది. సాంప్రదాయిక పద్ధతుల్లో సాధారణంగా ఒక ప్రత్యేక వస్తువుపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం జరుగుతుంది: ఒక కొవ్వొత్తి యొక్క జ్వాల, ఒక పరికరం యొక్క ధ్వని లేదా ఒక ప్రత్యేకమైన మంత్రం . మరోవైపు, సాంద్రత లేని ధ్యానం ఒక విస్తృత దృష్టిని కలిగి ఉంటుంది: ఒకరి పర్యావరణంలోని శబ్దాలు అలాగే అంతర్గత శరీర రాష్ట్రాలు మరియు సొంత శ్వాస. అయితే, ఈ సాంకేతికతలతో అతివ్యాప్తి ఉంటుంది; ఒక ధ్యాన పద్ధతిని ఏకాభిప్రాయంతో మరియు సాంద్రత లేనిదిగా చెప్పవచ్చు.
ధ్యానం చేయడానికి పలు మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని ధ్యాన పద్ధతులు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు ప్రధాన ఎంపికలలో కొన్నింటిని మరియు అవి ఒకదానికొకటి ఎలా విభిన్నంగా ఉంటాయి. ఇది ఖచ్చితంగా పూర్తి జాబితా కాదు, కానీ ఇది మీకు కొన్ని ఆలోచనలు ఇవ్వగలదు.
- ప్రాథమిక ధ్యాన పద్ధతులు: ఇది సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చొని, ఏమీ ఆలోచించడం ద్వారా మీ మనస్సుని నిశ్శబ్దం చేయటానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీరు దానితో అభ్యాసం చేయకపోతే ఇది ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. కానీ ప్రారంభించడానికి ఒక మంచి మార్గం ఏమిటంటే, 'మీ ఆలోచనల పరిశీలకుడిగా' మీ ఆలోచనలు ఆలోచించడం, మీ తలపై కథనం వాయిస్ చెప్పేది గమనించి, కానీ అది పాల్గొనడం లేదు. ఆలోచనలు మీ మనస్సులో పనిచేస్తాయి కనుక వాటిని వెళ్లనివ్వండి. అది ప్రాథమిక ఆలోచన. ( ప్రాథమిక ధ్యానంపై మరిన్ని)
- దృష్టి పెట్టే ధ్యాన పద్ధతులు: ఈ సాంకేతికతతో, మీరు తీవ్రంగా ఏదో దృష్టి పెట్టారు, కానీ దాని గురించి మీ ఆలోచనలను నిమగ్నం చేయకండి. విగ్రహానికి సంబంధించిన దృశ్యంలో మీరు దృష్టి పెట్టవచ్చు; మహాసముద్ర తరంగాల మెట్రోనాం లేదా టేప్ వంటి ఏదో శ్రవణ, స్థిరంగా ఏదో, మీ స్వంత శ్వాస వంటి; లేదా ఒక సాధారణ భావన, 'బేషరత కరుణ' వంటి. కొంతమంది దీనిని ఏమాత్రం దృష్టి పెట్టడం కంటే దీన్ని సులభంగా చేయలేరు, కానీ ఆలోచన ప్రస్తుత క్షణం లో అదే-ఉంటున్నది మరియు మీ చేతన మెదడు నుండి వ్యాఖ్యానం యొక్క నిరంతర ప్రవాహాన్ని తప్పించుకోవటం మరియు మిమ్మల్ని మీరు చైతన్యం యొక్క మార్పు చెందిన స్థితిలోకి దిగడానికి అనుమతిస్తుంది.
- కార్యాచరణ-ఆధారిత ధ్యాన పద్ధతులు: ఈ రకమైన ధ్యానంతో, మీరు పునరావృత చర్యలో పాల్గొంటారు, లేదా మీరు 'జోన్లో' మరియు అనుభవం 'ప్రవాహం' పొందవచ్చు. మళ్ళీ, ఈ మనస్సును క్విట్స్ చేస్తుంది మరియు మీ మెదడు మారవచ్చు. తోటపని వంటి కార్యక్రమాలు, కళను సృష్టించడం , లేదా యోగ సాధన అన్ని ధ్యానం యొక్క సమర్థవంతమైన రూపాలుగా ఉంటాయి. (ప్రత్యేక సూచనలు కోసం ధ్యానం వాకింగ్ చూడండి.)
- మైండ్ఫుల్నెస్ టెక్నిక్స్: మైండ్ఫుల్నెస్ అనేది ధ్యానం యొక్క ఒక రూపం, ఇది కార్యకలాపాలకు సంబంధించిన ధ్యానం వంటిది నిజంగా ధ్యానంలా కనిపించదు. ఇది భవిష్యత్తులో లేదా గతం గురించి ఆలోచిస్తూ కాకుండా ప్రస్తుత క్షణం లో ఉంటున్నది. (మళ్ళీ, ఇది కనిపిస్తుంది కంటే ఇది చాలా కష్టం!) మీరు మీ శరీరం లో అనుభూతి అనుభూతులను దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి ఒక మార్గం 'ఇప్పుడు లో; భావోద్వేగాల మీద దృష్టి పెట్టడం మరియు మీ శరీరంలో మీరు ఎక్కడ అనుభూతి చెందుతున్నారో (మీరు వారిని ఎందుకు అనుభూతి చెందుతున్నారో పరిశీలి 0 చకపోయినా , వాటిని అనుభూతిగా అనుభవిస్తున్నారు ). (మరింత మైండ్ఫుల్నెస్ చదవండి)
- ఆధ్యాత్మిక ధ్యానం: ధ్యానం ఒక ఆధ్యాత్మిక సాధనంగా కూడా ఉంటుంది. (ఇది ఒక మతానికి ప్రత్యేకమైనది కాదు, కానీ ఒక ఆధ్యాత్మిక అనుభవంగా ఉపయోగపడదు.) చాలామంది ధ్యానం ప్రార్థన రూపంగా-దేవుడు "మాట్లాడే" రూపంగా కాకుండా, వింటూ. అది సరైనది, మనస్సు నిశ్శబ్దంగా ఉన్నప్పుడు చాలామందికి 'మార్గదర్శకత్వం' లేదా అంతర్గత వివేకం అనుభవించడం, ఈ ప్రయోజనం కోసం ధ్యానం. జవాబు రావటానికి వచ్చే వరకు మీరు ఏక ప్రశ్నార్థక ధ్యానాన్ని ధ్యానించవచ్చు (కొంతమంది మీ ఆలోచనాపరుడిని చాలా నిమగ్నమయినా చెబుతారు, లేదా వారి మనస్సుని క్లియర్ చేయటానికి ధ్యానించండి మరియు ఆ రోజు వచ్చే ఏవైనా అంగీకరించాలి).
మీరు ఉపయోగించే ఏది ధ్యాన పద్ధతులు, సంభావ్య లాభాలు స్పష్టంగా మరియు అనేకమైనవి, ఇది సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడిన ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతుల్లో ఒకటి.
సోర్సెస్:
ఆస్టిన్ JA, షాపిరో SL, ఐసెన్బర్గ్ DM, ఫోర్సి KL. మైండ్-బాడీ మెడిసిన్: స్టేట్ ఆఫ్ ది సైన్స్, ఇమ్ప్లికేషన్స్ ఫర్ ప్రాక్టీస్. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ బోర్డ్ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ ప్రాక్టీస్ మార్చి / ఏప్రిల్ 2003.
డేవిడ్సన్, రిచర్డ్, మరియు. అల్. మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన మెదడు మరియు రోగనిరోధక పనిలో మార్పులు. సైకోసమాటిక్ మెడిసిన్ , 2003.
కబట్-జిన్ J, మేసియాన్ AO, క్రిస్టెల్లెర్ J, పీటర్సన్ LG, ఫ్లెచర్ KE, Pbert L, Lenderking WR, సాన్టోరేల్లి SF. ఆందోళన రుగ్మతల చికిత్సలో ధ్యానం ఒత్తిడి తగ్గింపు కార్యక్రమం యొక్క ప్రభావం. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ , జూన్ 1992.