కోపంతో వ్యవహరించటం మరియు చేయకండి

ఆరోగ్యకరమైన మార్గ 0 లో కోప 0 తో వ్యవహరి 0 చడ 0 కీలకమైనది

మేము అన్ని కోపం అనుభూతి. ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో నిర్వహించబడుతుంది, కోపం ఒక సానుకూల విషయం కావచ్చు-ఎర్ర జెండా ఏదో తప్పు, మార్పు కోసం ఉత్ప్రేరకం, మంచి స్వీయ ప్రేరేపించేది. పేలవంగా నిర్వహించడం, కోపం ఆరోగ్యం మరియు సంబంధ సమస్యలకు కారణమవుతుంది. ( కోపం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలకు మరింత ఈ ఆర్టికల్ను చూడండి.) కోపగంటల కోసం సానుకూల పాత్ర నమూనాలు లేనివారికి, ముఖ్యంగా కోపంతో వ్యవహరించడం, గందరగోళంగా ఉండవచ్చు; అటువంటి శక్తివంతమైన మరియు సమర్థవంతంగా విధ్వంసక భావోద్వేగంతో ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడం కష్టం.

మీ కోపం పరిశీలిస్తోంది మరియు ఇతర కోపం నిర్వహణ పద్ధతులను ఉపయోగించి మీ ఆరోగ్యం, సంబంధాలు, మరియు మొత్తం ఆనందాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఇది చాలా సులభం. ఇక్కడ కొన్ని నిరూపితమైన కోపం నిర్వహణ వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

మీ కోపం అర్థం

కోపంతో వ్యవహరించడం చాలా సులభం, మీరు నిజంగా కోపంగా ఉంటారు. కొన్నిసార్లు ప్రజలు ఒత్తిడి , నిద్ర లేమి, మరియు ఇతర కారణాల వలన సాధారణంగా చికాకు కలిగించవచ్చు; మరింత తరచుగా, కోపం కోసం మరింత నిర్దిష్ట కారణం ఉంది. ఏ విధంగా అయినా, మీరు కొన్ని కోసమంటూ ఒక కోపం జర్నల్ (రోజంతా కోపం తెప్పించే ఒక రికార్డు) ను ఉంచినట్లయితే మీ కోపం వెనుక ఉన్నవాటి గురించి మరింత అవగాహన పొందవచ్చు, అప్పుడు మంచి స్నేహితుడితో మాట్లాడండి లేదా వైద్యుడిని కూడా చూడండి కోపం యొక్క మూలాధార వనరులను బయటపెట్టడానికి, మీరు మిమ్మల్ని స్టంప్ చేసినట్లయితే. ఒకసారి మీరు మీ కోపం యొక్క మూలాల గురించి మరింత తెలుసుకుంటారు, దానితో వ్యవహరించడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

ఎక్స్ప్రెస్ యువర్సెల్ఫ్-కన్స్ట్రక్టివ్

కోపం గురించి వ్రాయడం మరియు దానిని నిర్మాణాత్మకంగా వ్యక్తపర్చడం అనేది ప్రతికూల మూడ్ మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది, ప్రత్యేకించి రచన 'అర్ధం-మేకింగ్' లేదా కోపం యొక్క కారణాల్లో ఊహాగానాలు జరుగుతాయి.

ఈ పరిశోధన, అలాగే జర్నలింగ్ ప్రయోజనాలపై ఇతర పరిశోధన, మీ భావాలను వ్రాసి, వారి ద్వారా కాగితంపై పనిచేయడం యొక్క ప్రభావాన్ని సమర్ధిస్తుంది. కోపం యొక్క లిఖిత వ్యక్తీకరణ మీరు మీ కోపముతో చురుకుగా ఏదో చేయటానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది మీరు చెడుగా భావిస్తున్నట్లుగా తెలియజేస్తుంది.

చర్య తీస్కో

మీ కోపం మీకు చెప్తుంటుంది.

కోపంతో వ్యవహరించే మొదటి భాగం, చర్చించినట్లుగా, దానిని పరిశీలిస్తుంది మరియు మీ జీవితం గురించి చెప్పేది వినడం. తదుపరి భాగం చర్య తీసుకోవడం. మీరు ఎ 0 దుకు బాధపడుతున్నారో తెలుసుకోవడ 0 ఎ 0 తో దూర 0 గా ఉ 0 టు 0 దని తెలుసుకోవడ 0, కానీ మీ కోపమాత్రాన్ని తొలగి 0 చి, కోప 0 చేసే సమస్యలను పరిష్కరి 0 చడ 0 సమాన 0 గా ప్రాముఖ్య 0. మీరు కోపం మరియు నిరాశ కలిగించే మీ జీవితంలో ప్రతిదీ తొలగించలేరు, కానీ మీరు చాలా దూరంగా వెళ్లవచ్చు ఏమి తగ్గించే.

అబ్సేస్స్ లేదు

మీ కోపం మీద రుమినేటింగ్ నిజంగా ఉపయోగకరంగా లేదు. ఇతర విషయాలతోపాటు, వారి విషయంలో వారిపై కోపం తెచ్చిన ధోరణులను కలిగి ఉన్నవారు ఫలితంగా అధిక రక్తపోటును అనుభవిస్తారు, అవయవ దెబ్బతిన్న మరియు సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలకు ఎక్కువ అపాయం కలిగిస్తారు. ఒక సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నది మంచి ఆలోచన, కానీ మీ కోపాల్లో ఉడికించడం లేదు. మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం అనేది రుమినేషన్ను తగ్గించడానికి నిరూపితమైన వ్యూహం. ఇక్కడ పనిచేసే కొన్ని ఇతర వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

ఓవర్-టాక్ ఇట్ ఈట్ లేదు

మీ కోపాన్ని చర్చించడం ఒక గమ్మత్తైన విషయం. విశ్వసనీయ స్నేహితునితో మీ కోపాన్ని గురించి మాట్లాడుతూ కోపంతో వ్యవహరించడానికి ఒక సమర్థవంతమైన వ్యూహం కావచ్చు. ఇది మీ భావాలను, మెదడు తుఫాను సమస్య పరిష్కార వ్యూహాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీ సంబంధాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

అయితే, మీరు మీ స్నేహితులతో కోపం తెప్పిస్తున్న విషయాలను పదేపదే చర్చించడాన్ని వాస్తవంగా మీరు నిరూపిస్తారు, మరియు మీ రక్తంలో ఒత్తిడి హార్మోన్లను పెంచండి. మీరు దాని గురించి స్నేహితులకు మాట్లాడటం ద్వారా కోపంతో వ్యవహరించినట్లయితే, ఒకసారి మాత్రమే పరిస్థితి గురించి మాట్లాడటం, పరిష్కారాలను అలాగే మీ భావాలను విశ్లేషించడం ఉత్తమం. మనలో ఎక్కువమంది-ముఖ్యంగా మహిళలు- సంభాషణలలో పాల్గొంటారు, ఇవి ప్రధానంగా ఫిర్యాదు సెషన్లు లేదా ప్రతికూల భావోద్వేగాల యొక్క తిరోగమన వలయాలు; ఇది చాలా గెట్స్ ముందు ఒక సంతోషముగా విషయం విషయం మార్చడానికి ఉత్తమం. మీరు మిమ్మల్ని కోపం తెప్పిస్తున్నారనే దాని గురించి చాలా మాట్లాడాలని మీరు కోరుకుంటే, కొందరు సెషన్స్ను షెడ్యూల్ చేయడానికి ఒక మంచి ఆలోచన కావచ్చు, కోపంతో వ్యవహరించడంలో కొన్ని సమర్థవంతమైన ఆలోచనలు ఉండవచ్చు.

_{సోర్సెస్:}

_{బైర్డ్-క్రావెన్ J, గ్యారీ DC, రోజ్ AJ, పోన్సీ D. సహ-రుమినేటింగ్ స్త్రీల ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలు పెరుగుతుంది. హార్మోన్లు మరియు బిహేవియర్ , మార్చి 2008.}

_{గెరిన్ W, డేవిడ్సన్ KW, క్రిస్టెన్ఫెల్డ్ NJ, గోయల్ T, స్క్వార్ట్జ్ JE. భావోద్వేగ ఉద్రేకం నుండి రక్తపోటు రికవరీ లో కోపంతో రుమినేషన్ మరియు డిస్ట్రాక్షన్ పాత్ర. సైకిసామాటిక్ మెడిసిన్ , జనవరి-ఫిబ్రవరి 2006.}

_{గ్రాహం JE, లోబెల్ M, గ్లాసు P, దీర్ఘకాల నొప్పి రోగులలో రాతపూర్వక కోపం వ్యక్తీకరణ యొక్క Lokshina I. ప్రభావాలు: నొప్పి నుండి అర్ధం తయారు. జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ మెడిసిన్ , మార్చ్ 6, 2008.}