నిద్ర సమస్యలు సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత (GAD) పోరాటం చాలా మంది. నిద్రలోకి మరియు నిద్రలోకి నిలబడే కష్టం, ప్రత్యేకంగా భారీ ఒత్తిడికి లోనయ్యేటటువంటి విలక్షణ సమస్యలు. ఈ సమస్యలు కొన్ని ఒక పరిష్కారం మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత సాధన మరియు మాకు మేము నిద్ర ఉత్తమ నిద్ర సులభతరం చేసే మార్గాలు మీ నిద్ర షెడ్యూల్ నిర్మాణం ఉంది.
ఆరోగ్యం, స్లీప్ మరియు ఆందోళన మధ్య సంబంధం
డాక్టర్ డేనియల్ క్రిప్కే స్లీప్ యొక్క స్క్రిప్స్ క్లినిక్ నుండి నిద్ర నిపుణుడు లా జోల్లా, కాలిఫోర్నియాలో, విస్తృతమైన అధ్యయనాల్లో నిద్రలేమిని పరీక్షించారు.
స్లీప్ నష్టాలు మరియు నిద్ర రుగ్మతలు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు. ఎక్కడైనా 50 నుంచి 70 మిలియన్ల మంది అమెరికన్లు నిద్రలేకుండా బాధపడుతున్నారని అంచనా వేశారు. నిద్రలేమిని అనుభవించిన బియాండ్, ఇది పనితీరు పనితీరుకు హాని కలిగిస్తుంది, మోటార్ విధులు ఆలస్యం, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు జీవిత కాలం కూడా తగ్గుతుంది.
GAD తో ఉన్న వారికి, నిద్ర చాలా ముఖ్యం. తగినంత విశ్రాంతి లేదు మీరు నిదానమైన మరియు చికాకు కలిగించవచ్చు, మీరు తయారుకాని అనుభూతి చెందుతారు. ఈ మీ ఆందోళన కోసం ఒక ట్రిగ్గర్ ఉంటుంది, మీ లక్షణాలు పెరుగుతుంది.
స్లీప్ మరియు GAD ఒక చక్రంలో అనుసంధానించబడ్డాయి. మీరు ఆందోళన మరియు ఆత్రుతగా ఉన్నందున, మీకు నిద్ర సమస్యలు ఉన్నాయి. మీరు నిద్ర లేనప్పుడు, మీరు మరింత ఆందోళన చెందుతున్నారు, మరియు అలా. ఈ ప్రమాదకరమైన చక్రం దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు లేకుండా రాదు.
క్రిప్కె యొక్క అప్రోచ్ బెటర్ స్లీప్ పొందడం
డాక్టర్ క్రిప్కే పేద నిద్రతో మరియు మంచి నిద్రతో ఉన్నవారిని విశ్రాంతి నాణ్యతను మెరుగుపరిచేందుకు సాధారణ అభ్యాసాలను పరీక్షించారు. ముఖ్యంగా, Dr. Kripke విధానం మరియు అనేక సహాయక కారకాలకు రెండు ముఖ్య అంశాలు ఉన్నాయి. మొట్టమొదటిసారిగా మీరు నిద్రలోకి వెళ్ళిన సమయంతో సంబంధం లేకుండా ప్రతిరోజూ అదే సమయంలో మేల్కొలపడం.
మీరు రోజూ పైకి రావాలి మరియు మీ ప్రామాణిక మేల్కొలుపు సమయం చేయాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తించండి. ఆదర్శవంతంగా, ఇది నిద్రలో పడుట సులభతరం అయ్యేటప్పుడు, మీరు రాత్రి సమయంలో రోజూ అలసిపోతారు.
ప్రతి రోజు స్థిరంగా ఉంచుకోవడం ముఖ్యం. వారాంతాల్లో నిద్రించడానికి ఉత్సాహం అయితే, అది నిజంగా బ్యాక్ఫైర్ చేయవచ్చు. ఇది నిద్రలో "క్యాచ్" చేయడం మరియు మీ రొటీన్ ను మార్చడం అసాధ్యం, ఇది తిరిగి పనిచేయడానికి వచ్చినప్పుడు మరింత కష్టం అవుతుంది.
రెండో విషయం ఏమిటంటే మీరు అలసిపోయినప్పుడు మాత్రమే నిద్రపోవలసి ఉంటుంది. గడియారం కొంత సమయం చదివినందున, మంచం వేయడం మరియు మలుపు తిరిగేటప్పుడు మీరు అదనపు అర్ధ గంటని నిలబెట్టడం కంటే నిద్ర మరింత కష్టతరం చేయవచ్చు. 20 లేదా 30 నిమిషాల తరువాత మీరు అలసటతో అనుభూతి చెందకపోతే, నిద్రలేచి, ఒక పుస్తకం చదివినట్లుగా, అలసటతో బాధపడండి. టెలివిజన్ చూడటం మానుకోండి లేదా కంప్యూటర్ను ఉపయోగించడం మానుకోండి, ఎందుకంటే కాంతి మెలకువగా ఉంచుతుంది. మీరు నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మద్యం, కెఫీన్, నిద్ర ఎయిడ్స్, మంచం మీద గడుపుతూ ఉండటాన్ని కూడా క్రిపెకే సిఫార్సు చేస్తుంది.
ఎంత స్లీప్ ఈజ్ ఎనఫ్?
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి రాత్రికి 8 గంటల నిద్రావస్థకు ప్రజలకు అవసరమైన ఆలోచనకు పరిశోధన మద్దతు ఇవ్వలేదని డాక్టర్ క్రిప్కే నొక్కిచెప్పారు. చాలామంది నిపుణులు కొంతమంది ప్రజలకు అవసరం కావాల్సిన స్లీప్ ని చూడగలరు మరియు ఇతరులు చాలా తక్కువగా పనిచేయడానికి తక్కువ అవసరం.
అందువల్ల, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తగినంత నిద్ర రాలేదనే దాని గురించి చింతిస్తూ వాస్తవానికి నిద్ర పరిశోధన ద్వారా మద్దతు లేదు. చివరగా, అందరికీ ఎలాంటి పని లేదు. ఈ పద్ధతి మీ కోసం పనిచేయకపోతే, చేసే పద్దతిని కనుగొనడానికి మీ శోధనను కొనసాగించండి.
మీ ఆందోళన నిద్రించే మీ సామర్థ్యాన్ని హాని చేస్తుంటే, మీ వైద్యుడు లేదా మీ ప్రాథమిక సంరక్షణా డాక్టర్తో మాట్లాడండి. మీరు మీకు అవసరమైన విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో సహాయపడటానికి చికిత్స లేదా ఔషధప్రయోగంతో సహా మీరు చికిత్స ఎంపికలను అందించగలుగుతారు.
సోర్సెస్:
కొల్టెన్, హెచ్. స్లీప్ డిసార్డర్స్ అండ్ స్లీప్ డిప్రైవేషన్ , 2006.
క్రిప్కే, DF. "మోర్టాలిటీ అసోసియేటెడ్ విత్ స్లీప్ డ్యూరింగ్ అండ్ ఇన్సోమ్నియా". ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ జనరల్ సైకాలజీ , 2002, 131-136.