ఆందోళన: ఎంత ఎక్కువ ఉంది?

సాధారణ మరియు మితిమీరిన ఆందోళన మధ్య విభేదాలు

ఆందోళన అనేది భౌతిక మరియు మానసిక స్థితి, ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ వేర్వేరు సమయాల్లో అనుభవించడానికి పూర్తిగా సహజమైనది. అన్ని తరువాత, ఇది ఒక అనుకూల మరియు రక్షిత ప్రయోజనంతో ఒక రాష్ట్రం. కొన్నిసార్లు, అయితే, ఆందోళన దాని స్వంత జీవితం పడుతుంది. ఆందోళన మీరు బాధించటం మొదలుపెడితే అది మీకు సహాయపడకపోతే, దాన్ని నియంత్రించటం కష్టంగా ఉంటే లేదా దానిని భరించటానికి దాదాపు అసాధ్యంగా ఉంటే, సమస్యను వెనక్కి తీసుకురావడానికి మరియు వెనక్కి తీసుకోవడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.

ఆందోళన సూచించే లక్షణాలు ఒక సమస్య కావచ్చు

ఆందోళన మరియు ఆతురత ఒక సమస్య మారింది పాయింట్, కొంతవరకు ఆత్మాశ్రయ ఉంది మీరు ఆందోళన మీ స్థాయి ఎలా సహేతుకమైన లేదా అసమంజసమైన విశ్లేషించడానికి ఉపయోగించే అనేక తీవ్రత మరియు తీవ్రత వివిధ గుర్తులను ఉన్నాయి .

ఇది అనుభవం లోపల నుండి న్యాయమూర్తి కష్టం కావచ్చు, కానీ ప్రారంభించడానికి, తిరిగి పునాది ప్రయత్నిస్తున్న మరియు మీ వంటి ప్రశ్నలు అడుగుతూ:

• నా ఆందోళన నా సంబంధాలు దెబ్బతీయడం ?
• పాఠశాలలో లేదా పనిలో నా ప్రదర్శనను దెబ్బతీస్తుందా?
• కొన్ని సందర్భాల్లో ఏమి తప్పు జరగబోతుందనే ఆలోచనలు నేను తరచూ పరధ్యానంలో ఉన్నాయా?
• నేను నిరాశకు గురైన అనుభవ 0 వల్ల ఎ 0 తో ఆన 0 ది 0 చే కార్యకలాపాలను నేను నివారిస్తానా?
• ఆందోళన యొక్క స్పష్టమైన మూలం లేకపోయినా, నేను నిరంతరం అంచు లేదా అనుభూతి చేస్తున్నానా ?
• నేను క్షణం లో ఉన్నాను వంటి నేను భావిస్తున్నాను లేదు అయినప్పటికీ, నేను తరచుగా నిష్పత్తిలో విషయాలు వాషింగ్ చేస్తున్నాను?

ఈ ప్రశ్నల్లో ఏవైనా సమాధానాలు మీకు విరామం ఇవ్వు, లేదా మీరు వారికి కఠినమైన సమాధానం ఇవ్వకపోతే, మీ ఆందోళనను గురించి మీ అభిప్రాయాన్ని విశ్వసించేవారిని అడగడం మరియు మీ జీవితంపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుందో ఆలోచిస్తారు.

ఆందోళన ఒక సమస్య ఉన్నప్పుడు ఏమి చేయాలి

మీరు మీ ఆందోళన చేతిలో నుండి బయటకు రావడం అనుకుంటే, నిపుణుల అభిప్రాయం మరింత స్పష్టంగా వివరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక వైద్యుడు-కౌన్సిలర్, సోషల్ వర్కర్, మనస్తత్వవేత్త, లేదా మనోరోగ వైద్యుడుతో సమావేశం- మీ ఆందోళన సమస్య రుగ్మతగా వర్గీకరించబడవచ్చో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఇది ఏది.

వైద్యులు మీ ఆందోళన అధికమైనదో లేదో నిర్ధారించడానికి ఆందోళన రుగ్మతలకు రోగనిర్ధారణ ప్రమాణాలను ఉపయోగిస్తారు. ఇది ఎంత తరచుగా మీ ఆందోళన, మీరు ఏ రోజువారీ లక్షణాలు, ఎంతకాలం ముగుస్తాయి మరియు రోజువారీ ప్రాతిపదికన జీవితాన్ని పొందడానికి మీ సామర్థ్యానికి ఎంత అనుచితంగా ఉన్నాయో అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఒక ఆందోళన రుగ్మత నిర్ధారణ

ఒక ఆందోళన రుగ్మత నిర్ధారణ గమ్మత్తైన ఉంటుంది. వివిధ ఆందోళన రుగ్మతల యొక్క అనేక లక్షణాలు ఒకదానితో ఒకటి పోలికగా ఉంటాయి మరియు ప్రాధమిక సమస్యను బాధించటానికి కొంత సమయం పడుతుంది. అలాగే, కొందరు వ్యక్తులు ఆందోళన రుగ్మతకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ రకములతో పోరాడుతున్నారు. మరికొన్ని ముఖ్యమైన లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తుంది, అయితే ఇచ్చిన రోగ నిర్ధారణకు ఖచ్చితమైన ప్రమాణాలను తీర్చేందుకు చాలా తగినంత లక్షణాలు ఉండవు. ఇలా జరిగితే, మీకు "ఉప-స్థాయి" ఆందోళన రుగ్మత ఉందని మీరు చెప్పబడవచ్చు.

మీ ఆందోళన తక్కువ గ్రేడ్ వివిధ లేదా ఒక సంస్థ నిర్ధారణ కోసం ప్రారంభ కలుసుకోలేదు కూడా, ఇది పని విలువ కాదు కాదు. వాస్తవానికి, ఆచరణాత్మక దృక్పథం నుండి, ఆందోళన మీ జీవితంలో ఎలా జోక్యం చేస్తుందనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం, ఇది ఎలా ఉద్భవించింది. ఒక వైద్యుడు మీకు ఏది తప్పుగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది లేదా సమస్య కోసం నిర్దిష్ట లేబుల్ని గుర్తించలేకపోయినా, సహాయక జోక్యాలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.

తదుపరి దశలు

మీ వైద్యునితో లేదా మీ మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాతతో మాట్లాడుతూ మీ తదుపరి దశ (లు) ను గుర్తించడానికి ఉత్తమ మార్గం. మీ ఆందోళన యొక్క స్వభావం మరియు విస్తృతిపై ఆధారపడి, మీకు ఉపయోగపడే అనేక పద్ధతుల యొక్క ఒకటి లేదా కలయిక కనుగొనవచ్చు.

మీరు ఇలాంటి వ్యూహాలను ఉపయోగించినప్పుడు తేలికపాటి లేదా అడపాదడపా ఆందోళన మెరుగుపడవచ్చు:

• స్వీయ-సహాయ వనరులు (ఉదా., పుస్తకాలు, స్మార్ట్ఫోన్ అనువర్తనాలు మరియు ఆన్లైన్ వనరులు) మీ ఆందోళనకు సంబంధించిన వ్యాయామాలు
• సడలింపు వ్యూహాల యొక్క రెగ్యులర్ ఉపయోగం
• వ్యాయామం రోజువారీ కార్యకలాపాలను పెంచడం లేదా అమలు చేయడం
• అనేక చర్చా చికిత్సల్లో ఏదైనా

తీవ్రమైన ఆందోళన కోసం, అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స (CBT) అనేది దాని ఉపయోగానికి మద్దతునిచ్చే ప్రోత్సాహక సాక్ష్యాధార స్థావరంతో ఎంపిక చేసుకునే మానసిక చికిత్స.

ఏదైనా డిగ్రీ నిరంతర ఆందోళనతో సహాయపడే మందులు కూడా ఉన్నాయి.

ఒక మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాతని ఎలా కనుగొనాలో

ఒక అర్హత కలిగిన వైద్యుడు కనుగొనేందుకు, సైకాలజీ టుడే సహా నివేదన వనరులు తనిఖీ, బిహేవియరల్ అండ్ కాగ్నిటివ్ థెరపీలు అసోసియేషన్, లేదా ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ అసోసియేషన్. లేదా, ఒక సిఫార్సు మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాతతో ఒక మనోవిక్షేప విశ్లేషణ కోరుతూ గురించి మీ ప్రస్తుత వైద్యుడు మాట్లాడటం. మానసిక ఆరోగ్యంపై అదనపు వనరుల కొరకు, అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ (APA) బ్లాగ్ చూడండి.