మీ ఆందోళనను తగ్గించే వ్యూహాలు

సాధారణీకరించిన ఆందోళనతో సహాయం కోసం చిట్కాలు

ఇక్కడ మీ ఆందోళనను తగ్గించేందుకు ఆరు వ్యూహాలు ఉన్నాయి. అందరూ కొన్నిసార్లు విషయాలు గురించి చింత. కానీ సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత కలిగిన వ్యక్తులు (GAD) అది బలహీనపరిచేటప్పుడు ఆందోళన చెందుతున్న ఒక అధిక స్థాయిని అనుభవించవచ్చు.

ఎందుకు మేము విచారం

ఆందోళనను అనుభవిస్తున్న ఒక అభిజ్ఞాత్మక లక్షణం చింతిస్తూ ఉంది. ఆందోళన , ఒక మితమైన స్థాయి వద్ద, ఒక వ్యక్తి సమస్యను పరిష్కరించడానికి, అతని లేదా ఆమె చర్యల ఫలితాలను పరిగణనలోకి తీసుకునేందుకు లేదా అభయపత్రం కోసం శోధించడానికి తీవ్రంగా ఏదో ఒక వ్యక్తిని ప్రేరేపించడానికి ప్రేరేపించడం సహాయపడుతుంది.

కానీ కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి చింతించే స్థితిలో చిక్కుకుపోవచ్చు. క్రింది లక్ష్యాలు మీకు ఈ లక్ష్యాలలో కొన్నింటిని కలిసేలా ఆశాజనకంగా సహాయం చేస్తుంది.

ఒక ప్రణాళిక చేయండి

ప్రజలు తరచుగా ఆందోళన చెందుతున్న ఒక విషయం ఊహించలేని పరిస్థితులే. కొన్నిసార్లు మా నియంత్రణలో లేని పరిస్థితులు, ఉద్యోగం కోసం అద్దెకి తీసుకోవడం వంటివి ఉన్నాయి. ఇలాంటి పరిస్థితులతో భరించేందుకు ఒక మార్గం వివిధ సాధ్యమైన ఫలితాల కోసం ప్రణాళికలు తయారు చేయడం. మీరు పని చేస్తే, మీ పనిని గుర్తించాల్సిన అవసరం ఉంది లేదా ఉద్యోగం పొందకండి, ఆశాజనక ఆందోళనను కొంతమంది తీసుకువెళుతుంది.

సహాయం రిహార్సల్ తగ్గించండి

సహచరుల ముందు ప్రదర్శనలు మరియు ప్రదర్శనలు గురించి ప్రజలు తరచుగా ఆందోళన చెందుతున్నారు. పాఠశాల, ఉద్యోగాలు, మరియు మా సామాజిక జీవితాల కోసం, మేము తరచూ ప్రదర్శనలు, బహిరంగంగా మాట్లాడటం లేదా స్నేహితుల గురించి మాట్లాడటం కష్టం. ఈ పరిస్థితులలో ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు చెప్పేది ఏమి చేయాలో సరిగ్గా రిహార్చుకోవడం మరియు మీరు సుఖంగా భావించే విధంగా అనేక సార్లు చేస్తారు.

మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి హాజరు

మా శరీరాలను సరైన ఆరోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి , సమస్యలను పరిష్కరించటానికి మరియు మా చింతిస్తూ నియంత్రించడానికి మనకు మరిన్ని మానసిక వనరులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఆరోగ్యవంతమైన ఆహారం తినటం, మరింత నిద్రపోవటం మరియు మరింత శారీరక చురుకుగా ఉండడం ద్వారా సరైన శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పొందడం. ఇది మీ మూడ్ మరియు భరించవలసి మీ సామర్థ్యాన్ని నాటకీయ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

మీ ఆందోళన యొక్క నిజమైన మూలాన్ని కనుగొనండి

కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి అతనిని లేదా ఆమెను నిజంగా ఇబ్బందులు పడుతున్న విషయాల నుండి కలవరానికి సంబంధించిన విషయాలు గురించి ఆందోళన చెందుతాడు. ఉదాహరణకు, మరుసటి రోజు ధరించే దుస్తులను గురించి ఆందోళన చెందుతూ, ప్రేమించే వారితో కలవరపడుతున్న వారిని నిజంగా ఇబ్బందులు పడుతున్నారనే విషయాన్ని చింతిస్తూ ఒక కలవరాన్ని అందిస్తుంది. మీ ఆందోళన యొక్క వాస్తవ మూలాన్ని గుర్తించగలగడం మరియు ఆందోళన మీరు పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి మీకు సహాయపడగలదు మరియు మీరు నిజంగా ఇబ్బందులను ఎదుర్కొనే చర్యలను తీసుకోవచ్చు.

ఆందోళనను తగ్గించడానికి సరైన సందర్భంలో ఇది ఉంచండి

సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత యొక్క ముఖ్య లక్షణం పెద్దది మరియు చిన్న విషయాల గురించి ఆందోళన చెందుతుంది. మీ ఆందోళనలను వారి సరైన సందర్భంలో ఉంచడానికి ఒక మెట్టు తిరిగి తీసుకుంటే వారి తీవ్రతను తగ్గించడానికి త్వరిత మార్గం ఉంటుంది.

మీ ఆందోళనలను తగ్గించండి

మన మనస్సులలో భయము మరియు ఆందోళనల యొక్క ఒక పెద్ద పర్వతమును నిర్మించుటకు మనము చాల శ్రద్ధ చూపుతుంది మరియు చివరకు, మౌనంగా ఉన్నదానిని మనము చూడము. విచ్ఛిన్నం కావడానికి కొంత సమయం తీసుకుంటే, మీరు సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్న విషయాల జాబితాలో ఒక హ్యాండిల్ను పొందడం మరియు పర్వతాలను అధిరోహించడం ద్వారా పనికిమాలడం కంటే అనేక చిన్న ప్రణాళికలను చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.