అండర్స్టాండింగ్ OCD అబ్ససెషన్స్
అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ యొక్క ప్రధాన లక్షణం (OCD) అవాంఛనీయత, అవాంఛనీయ మరియు అసంకల్పితమైన ఆలోచనలు, ఇవి తరచూ అవాంతర స్వభావం కలిగి ఉంటాయి.
సాధారణ అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిసార్డర్ అబ్సేసెస్న్స్
సాధారణ OCD ఆలోచనలు, లేదా నిరసనలు, విస్తృత పరిధిలో ఉంటాయి మరియు ఇవి ఉంటాయి:
- ఒక ఘోరమైన వ్యాధి క్యాచ్ మరియు / లేదా మీరు మీ germs తో ఇతరులు కలుషితం గురించి నిరంతరం చింతిస్తూ.
- ప్రధాన లేదా రేడియోధార్మికత వంటి పర్యావరణ టాక్సిన్స్తో కలుషితాల గురించి భయాలు.
- ఒక భయంకరమైన ఏదో ఒక ప్రియమైన ఒక జరిగే ఒక తీవ్రమైన భయం.
- ఒక అంత్యక్రియలో అశ్లీలతను విసరటం వంటిది మీరు చాలా ఇబ్బందికరంగా చేస్తుందని ఆందోళన చెందుతారు.
- నమ్మకం మీరు మీ కారులో ఎవరో హిట్ చేయవచ్చు లేదా తెలియకుండా ఎవరైనా గాయపడవచ్చు.
- మీ భాగస్వామి లేదా పిల్లవాడిని హత్య చేసే ఆలోచనలు వంటి దూకుడు లేదా కలతపెట్టే ఆలోచనలు.
- లైంగిక వేధింపు లేదా తగని లైంగిక చర్యలను కలిగి ఉండే లైంగిక మరియు / లేదా మతపరమైన చిత్రాలను కలవరపెట్టే.
- మీరు ఏదో మర్చిపోతే లేదా కోల్పోవచ్చని ఒక భయం.
- వారు "సరియైనది" అని భావిస్తున్నంత వరకు పునర్నిర్మాణానికి ఒక బలమైన అవసరం ఉంది.
- నిర్జీవ వస్తువులను నాశనం చేసే భయం.
ఆసక్తికరంగా, పరిశోధనలు వింత మరియు కలతపెట్టే ఆలోచనలు రోజువారీ జనాభాలో చాలామంది ప్రజల మనస్సులోకి పాపాలని చూపించాయి. చాలామంది ప్రజలు ఈ అనుభవాలను రెండో ఆలోచనను ఇవ్వకుండానే వారి రోజువారీ దినచర్య గురించి కొనసాగితే, మీరు OCD ను కలిగి ఉంటే, ఈ రకమైన సంఘటనలు వ్యసనం మరియు బలహీనపడటం రెండింతలు అవుతాయి, అందువల్ల మీరు నిషేధాలను సృష్టించే ఆందోళనను ఉపశమనం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
థాట్ అణచివేత ప్రభావం
నిజానికి, మీరు OCD కలిగి ఉంటే, వాటిని అణచివేయడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మీరు అలాంటి ఆలోచనలను overreacting చేయవచ్చు, ఇది వాటిని ముందు కంటే దారుణంగా తిరిగి రావడానికి కారణమవుతుంది. అయితే, ఇది మరింత ఆలోచనల అణచివేతకు దారితీస్తుంది, ఇది మరింత దుఃఖకరమైన ఆలోచనలు అనుభవించడానికి దారితీస్తుంది. ఈ, ఎలాంటి obsessions, భాగంగా, సృష్టించబడుతుంది ఎలా ఉంది.
వ్యసనం అయినప్పటికీ, OCD ఆలోచనలు తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడంలో మానసిక మరియు వైద్య చికిత్సలు రెండింటికీ సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయని గుర్తుంచుకోండి.
అబ్ససెషన్స్ కోసం స్వీయ-సహాయం
మీరు మీ అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు ఆపడానికి పోరాడుతున్న ఉంటే, మీరు మీ చికిత్స మరియు / లేదా మందుల పాటు మిమ్మల్ని సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. వీటితొ పాటు:
- ఇంకొకదాని మీద దృష్టి పెట్టండి. ఒక నడక కోసం వెళ్లి, సంగీతాన్ని వింటూ, వీడియో గేమ్ ఆడటం లేదా కనీసం 15 నిముషాల పాటు మీ అబ్సెసివ్ థింక్ల నుండి మీ దృష్టిని మళ్ళించటానికి ఒక పుస్తకాన్ని చదవడం ప్రయత్నించండి. అంతేకాక ఆశ్చర్యకరంగా భావించడం లేదు. మీరు ఈ అభ్యాసం కొనసాగితే, ఎక్కువసేపు మరియు ఎక్కువసేపు వెళుతున్నప్పుడు, మీ ఆలోచనలు ఎక్కువగా మారుతాయి లేదా ఎక్కువ ఆందోళన కలిగించవు.
- మీ ఆలోచనలను వెంటనే వారు సంభవించినప్పుడు వ్రాస్తారు. వారిలో ఎంతమంది ఉన్నారు, అలాగే మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో పునరావృతం చూస్తే మీరు కొంత నియంత్రణను తీసుకోవటానికి సహాయపడవచ్చు.
- నీ ఆరోగ్యం బాగా చూసుకో. మీరు సరిగ్గా తినడం, సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం మరియు తగినంత నిద్రపోతున్నట్లు నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా బే వద్ద ఒత్తిడిని ఉంచడం, మీ అబ్సెసివ్ థింక్లను తనిఖీలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
- రిలాక్స్. ఇది ధ్యానం, లోతైన శ్వాస, సంపూర్ణ వ్యాయామాలు లేదా ఒక వెచ్చని స్నానం కలిగి ఉంటుంది. మీ జీవితంలో చాలా ఒత్తిడి ఉండదు అని మీ OCD లక్షణాలు గణనీయంగా సహాయపడతాయి.
- మద్దతు సమూహంలో చేరడాన్ని పరిగణించండి. మీరు ఎక్కడికి వెళుతున్నారో అర్థం చేసుకున్న ప్రజలను కొన్నిసార్లు ప్రయాణం చేయడం సులభం అవుతుంది.
సోర్సెస్:
అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ "డయాగ్నోస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ డిసార్డర్స్, 4 వ ఎడిషన్, టెక్స్ట్ రివిజన్" 2000 వాషింగ్టన్, DC: రచయిత.
లారెన్స్ రాబిన్సన్, మెలిండా స్మిత్, MA, మరియు జీన్ సెగల్, Ph.D. "అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిసార్డర్ (OCD)." HelpGuide (2016).