మీరు అకారణంగా అనియంత్ర మరియు అత్యంత వ్యధ భావనలను ఎదుర్కొన్న అబ్సెషన్లు , అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) యొక్క ప్రధాన లక్షణం . చాలా ప్రభావితమైన ప్రజలకు సహజ ప్రతిస్పందన ప్రయత్నించండి మరియు అణచివేయడం లేదా దూరంగా ఉండటం, ఈ ఆలోచనలు, పరిశోధన అనేది వెన్నునొప్పి వాస్తవానికి అధ్వాన్న పరిస్థితులను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
థాట్ అణచివేత ఏమిటి?
భయపెట్టడం లేదా దుఃఖం కలిగించే ఆలోచనలు పట్టించుకోవడం లేదా నియంత్రించడం కోసం థాట్ అణిచివేత ప్రయత్నిస్తోంది.
ఉదాహరణకు, ఒక ఇబ్బందికర సంఘటన లేదా మీరు తిరస్కరించబడినప్పుడు గుర్తుకు వచ్చినప్పుడు, మీరు మీ దృష్టిని మళ్ళించడం ద్వారా లేదా వేరొక దాని గురించి ఆలోచించడం ద్వారా ఈ ఆలోచనలు చురుకుగా నెట్టడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఆసక్తికరంగా, పరిశోధన మీరు మరింత మీ ఆలోచనలు అణచివేయడానికి ప్రయత్నించండి చూపించింది, మరింత ఆ అదే ఆలోచనలు తిరిగి (మీరు OCD లేదు కూడా).
మీ ఆలోచనలు అణచివేయడం బాగుంది
మీరు భావనను అణచివేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు లేదా నొక్కిచెప్పినప్పుడు , ఆ భావన మీరు భావోద్వేగ స్థితికి అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. భావోద్వేగ కనెక్షన్ కారణంగా, తర్వాతి సారి మీకు ఆలోచనతో అనుసంధానించబడిన ఎమోషన్ను మీరు భావిస్తారు పక్కన పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, మీరు నిజంగా మీ అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న ఆలోచనను అనుభవించడానికి అవకాశం ఉంది.
అబ్ససెషన్స్తో థాట్ అణిచివేత
ఆందోళన అని పిలిచే వ్యధ భావన, OCD యొక్క ప్రధాన భాగంలో ఉన్నందున, OCD యొక్క కొన్ని లక్షణాలకు కారణమయ్యే ఆలోచనను అణచివేత పాత్రను పోషించవచ్చని సూచించబడింది.
ఉదాహరణకు, మేము OCD కలిగి ఉంటే రోజు అంతటా వింత, వికారమైన లేదా దిగ్భ్రాంతికి సంబంధించిన ఆలోచనలన్నింటినీ అనుభవించినప్పటికీ, వాటిని అణచివేయడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మీరు అలాంటి ఆలోచనలను తీవ్రంగా విస్మరించవచ్చు, ఇది వాటిని ముందు కంటే దారుణంగా తిరిగి రావడానికి కారణమవుతుంది. అయితే, ఇది మరింత ఆలోచనల అణచివేతకు దారితీస్తుంది, ఇది మరింత దుఃఖకరమైన ఆలోచనలు అనుభవించడానికి దారితీస్తుంది.
ఇది ఒక విష చక్రం లోకి చెయ్యవచ్చు.
రీసెర్చ్ సేస్
ఉదాహరణకు, ఒక పరిశోధనా అధ్యయనంలో భాగంగా, OCD తో ఉన్న వ్యక్తులు ఇతరులపై ఈ ఆలోచనలను కలిగి ఉండటానికి కొన్ని రోజులు తమ అనాలోచిత ఆలోచనలను అణిచివేసేందుకు కోరారు. ప్రతి రోజు ముగింపులో, వారు డైరీలో అనుభవించిన అనుచిత ఆలోచనల సంఖ్యను రికార్డ్ చేయమని కోరారు. ఆశ్చర్యకరంగా, OCD తో ఉన్న ప్రజలు తమ ఆలోచనలు తమ ఆలోచనలను స్వేచ్ఛగా ప్రవహించే రోజుల కంటే వారి ఆలోచనలను అణిచివేసేందుకు ప్రయత్నించిన రోజుల్లో రెండుసార్లు అనేక అనుచిత ఆలోచనలను నమోదు చేశాయి.
నేను ఏమి చెయ్యగలను?
మీకు OCD ఉంటే, కోపింగ్ స్ట్రాటజీగా థింక్ అణిచివేత నుండి దూరంగా ఉండటం కష్టం మరియు ఇది ఒక సమర్థవంతమైన వ్యూహాలను నేర్చుకోవడానికి మానసిక వైద్యుడు, మనోరోగ వైద్యుడు లేదా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో సంప్రదించడానికి సహాయపడవచ్చు. ప్రత్యేకంగా, ప్రవర్తన చికిత్సలు ఒక కొత్త తరం వారి మొత్తం చికిత్సా వ్యూహంలో భాగంగా అణిచివేత ఆలోచన. అభ్యాసం మరియు నిబద్ధత థెరపీ (ACT) వంటి చికిత్సలు, ఆలోచనా ధోరణిని పెంపొందించడానికి పని చేస్తాయి, ఇది విభిన్న మెళుకువలు, మెటాప్రైజర్లు, మరియు జీవిత వృద్ది వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం ద్వారా అసంతృప్తి చెందుతున్న ఆలోచనలు తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
అసోసియేషన్ ఫర్ కంటెక్ట్సువల్ బిహేవియరల్ సైన్స్ కోసం అధికారిక సైట్ ప్రజలకు ACT వనరులను కలిగి ఉంది, సమాచారం, చర్చా సమూహాలు, ACT చికిత్సకులు, ధ్యానం మరియు కేంద్రీకృత వ్యాయామాల కోసం సిఫార్సు చేసిన పుస్తకాలు మరియు ఆడియో టేపులను కనుగొనడానికి.
సోర్సెస్:
బుట్చేర్, JN, మైనాకా, S., హూలీ, JM "అబ్నార్మల్ సైకాలజీ, 13 వ ఎడిషన్." 2007 టొరొంటో, ఆన్: పియర్సన్.
నోలెన్-హోయిక్స్మా, S. "అసాధారణ మానసిక శాస్త్రం, 4 వ ఎడిషన్." 2007 న్యూయార్క్, NY: మెక్గ్రా-హిల్.