వ్యాయామం సామాజిక ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. మీరు సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD) తో జీవిస్తుంటే మరియు ఇప్పటికే రెగ్యులర్ శారీరక వ్యాయామంలో పాల్గొనకపోతే, మీ ఉద్యమం కోటాను అధిగమించడం. వివిధ రకాల వ్యాయామాలు మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతున్నాయని, ఆందోళనను ఉపశమింపజేయడానికి మరియు స్వీయ గౌరవాన్ని పెంపొందించేందుకు సహాయపడతాయని రీసెర్చ్ చూపుతుంది. ఇక్కడ కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, అవి సాధారణ క్రమంలో భాగంగా ఉంటాయి.
యోగ
యోగ సున్నితమైన నుండి సవాలు వరకు ఉంటుంది. యోగా యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం (హితా యోగా) భౌతిక విసిరింది (ఆసానాస్ అని పిలుస్తారు), శ్వాస నియంత్రణ, మరియు ధ్యానం యొక్క కాలాలు. యోగ శరీరం మరియు మనస్సు నయం కోసం తక్కువ ప్రమాదం పద్ధతి. పరిశోధన యోగాకు సహాయపడుతుంది:
- శారీరక ఉద్రేకం తగ్గుతుంది
- తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు
- తక్కువ రక్తపోటు
- శ్వాస మెరుగు
యోగా యొక్క అనుకూల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు అదనంగా మానసిక ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. యోగాకు చూపబడింది:
- ఒత్తిడి స్పందన తగ్గించడానికి
- నిరాశ మరియు ఆందోళన తగ్గించడానికి
- శ్రేయస్సు యొక్క శక్తి మరియు భావాలను పెంచుతుంది
ఈ ప్రభావాలు యోగ చాలా కాలం పాటు నిర్వహించబడుతుండగా మరియు కేవలం ఒకే తరగతి తరువాత కూడా కనుగొనబడ్డాయి.
తాయ్ చి
తాయ్ చి ఒక పురాతన చైనీస్ యుద్ధ కళ, ఇది ధ్యానం మరియు రిథమిక్ శ్వాసను మిళితమైన నెమ్మదిగా సున్నితమైన శరీర కదలికలు మరియు విసిరింది (రూపాలు అని కూడా పిలుస్తారు). తాయ్ చి చూపించబడింది:
- ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
- తక్కువ రక్తపోటు
- ఆందోళనను తగ్గించండి
- అణగారిన మూడ్ మెరుగు
- స్వీయ-గౌరవాన్ని పెంచుతుంది
తాయ్ చి పెద్దవారితో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు సాంఘిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD) కోసం చికిత్స నియమానికి మంచి అదనంగా ఉండవచ్చు.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం
రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం (నడుపుట, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటివి) మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యానికి అనుగుణంగా ఉన్నాయని పరిశోధనా సాక్ష్యం పెరుగుతోంది.
అధ్యయనాలు నిరాశ, తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మత మరియు అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) పై దృష్టి పెట్టాయి, సామాజిక ఆందోళన వ్యాయామం యొక్క సానుకూల ప్రభావం సూచించడానికి కొన్ని ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ఒకే సెషన్లు మరియు దీర్ఘకాలిక కార్యక్రమాలు మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచి లాభాలను అందించడానికి చూపబడ్డాయి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ఐదు నుండి 10 నిమిషాల వరకు, మీ ప్రస్తుత స్థాయి ఆందోళన (రాష్ట్ర ఆందోళనగా పిలుస్తారు), సాధారణ కార్యక్రమాలు, 10 నుండి 15 వారాల వరకు కొనసాగేలా, సాధారణంగా దీర్ఘకాలిక అభివృద్ధిని అందిస్తాయి. ఆందోళనను తగ్గించడంతో పాటు, సాధారణ వ్యాయామం కూడా స్వీయ-గౌరవాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు కూడా చూపబడింది.
మీరు కేవలం వ్యాయామ కార్యక్రమంతో ప్రారంభమైతే, మీ భౌతిక స్థితిలో వ్యాయామం మరియు తీవ్రత స్థాయిని ఉత్తమంగా గుర్తించడానికి మీ డాక్టర్తో సంప్రదించడం ముఖ్యం. ప్రయోగాత్మక ప్రవర్తన చికిత్స (CBT) మరియు ఔషధప్రయోగం వంటి సాండ్ ట్రీట్మెంట్లకు సాధారణ శారీరక వ్యాయామం ఎటువంటి ప్రత్యామ్నాయం కానప్పటికీ, మీ భౌతిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ఇది కొంత ప్రయోజనం అందించవచ్చు.
సోర్సెస్:
హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లికేషన్స్. ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ కోసం యోగ.
సైకాలజీ టుడే. ఆందోళన కోసం వ్యాయామం.
స్టాన్ఫోర్డ్ మెడిసిన్. తాయ్ చి మెంటల్-హెల్త్ బూస్ట్కి లింక్ చేయబడింది, కానీ మరిన్ని అధ్యయనం అవసరం.
స్కల్లీ D, క్రెమర్ J, Meade MM, గ్రాహం R, డడ్జియాన్ K. ఫిజికల్ ఎక్సర్సైజ్ అండ్ సైకలాజికల్ వెల్-బీయింగ్: ఎ క్రిటికల్ రివ్యూ. స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ యొక్క బ్రిటీష్ జర్నల్.