అడ్డగింపులు అనగా చివరి సాధ్యం నిమిషాల వరకు పనులను నిలిపివేస్తాయి. వారు సామాజిక కాల్పులు చేయకూడదనుకుంటున్నందున, సామాజిక పరస్పర చర్యను నివారించాలని లేదా వారి పని లేదా ప్రదర్శన "పరిపూర్ణమైనది" అని భావిస్తున్నందున సామాజిక ఆందోళనతో ప్రజలు procrastinate చేయవచ్చు. మీ procrastination సమస్య పరిష్కారం కట్టుబడి ఉంటే procrastination తగ్గించడం సులభం.
మీరు ఏదో చేయడం గురించి మీరే తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ప్రత్యేకంగా, ఈ క్రింది దశలను మీరు ఆ నమూనా నుండి తొలగించేందుకు సహాయపడవచ్చు.
1. పూర్తి పనిని అర్థం చేసుకోండి. మీరే ప్రశ్నించండి, పనిని పూర్తి చేయడానికి ఇది ఏమి పడుతుంది? పని పూర్తి చేయడానికి అవసరమైన అన్ని దశలను వ్రాసి లేదా జాబితా చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఫోన్ కాల్ చేయవలసి వస్తే, ఆ దశలు ఫోన్ నంబర్ను కనుగొనడం, మీరు ఏమి చెప్పాలో ప్లాన్ చేస్తాయి మరియు కాల్ చేయడానికి మంచి సమయాన్ని ఎంచుకోవడం ఉండవచ్చు.
2. చిన్న పనులు లోకి పని విచ్ఛిన్నం. చిన్న పనులు వివరణాత్మకంగా, సులభంగా కొలుస్తారు, సులభంగా సాధించవచ్చు, మరియు సులభంగా అర్ధం చేసుకోవాలి. మీకు 3 వారాలు ఇవ్వాలని ప్రసంగం ఉంటే, అది మీకు 21 రోజులు సిద్ధం కావాలని అర్థం.
అవసరమైతే విరామం రోజులు 21 రోజులలో ప్రతి ఒక్కటికి నిర్దిష్ట సమయం కేటాయించండి మరియు మీరు పని చేయదలిచిన ప్రతి రోజు చిన్న పనులను చేయండి. మీరు గత రోజున పూర్తి 24 గంటలు ప్రతి రోజు 30 నిమిషాల్లో సాధిస్తారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
మీ సంభాషణను పూర్తి చేయడానికి, పరిశోధన, రచన, అభ్యాసం మరియు పునశ్చరణ చేయడం వంటి దశల్లో ఇది విచ్ఛిన్నమవుతుంది. ఈ దశల్లో ప్రతి ఒక్కటి మీరు పూర్తి చేసే వ్యక్తిగత పనులు.
మీ ప్రసంగం కోసం మీరు ఐదు ఉదాహరణలు అవసరం అని మీకు తెలిస్తే, ఆ రోజుల్లో సాధ్యమైన కథలను చదవటానికి ఒకరోజు అంకితం చేస్తాయి, ఆ రోజుల్లో మీ ప్రసంగాలకు సంబంధించిన పదాలను రాయడం కోసం మరొక రోజును రాయండి.
చిన్న పనులను పూర్తి చేస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు హతమార్చకూడదని గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా మీరు procrastinate కు కొనసాగుతూ ఉండకండి. మీరు నేటి చిన్న పనిని నిలిపివేస్తే, రేపు మీకు రెండు పనులు పూర్తి కాగలవు. ఒక స్నోబాల్ ప్రభావం సంభవించవచ్చు, మరియు procrastination అధిగమించడానికి మీ ప్రయత్నాలు వ్యర్థమైన ఉంటుంది.
మీరు పనిని విచ్ఛిన్నం చేసి, కొంత తయారీని చేస్తే మీ పని నాణ్యత కూడా పెరుగుతుంది. తయారీ దశకు కనీసం 30 నిముషాలు కేటాయించండి. పని మీద ఆధారపడి, మీకు 30 నిమిషాలు అవసరం. మరింత క్లిష్టమైన పనులు అదనపు సమయం అవసరం కావచ్చు.
ఇది పని కోసం ఒక పని అయితే, మీ పని రోజులో ఏ పనిని ఈ పనికి కేటాయించాలని నిర్ణయించండి. మీ పని రోజు ప్రత్యేక పనుల కోసం 10% మాత్రమే అనుమతించవచ్చు, కానీ 8 గంటల పని రోజులో 10% 48 నిమిషాలు. మీరు 48 నిమిషాల్లో మీ లక్ష్యాన్ని సాధించగలరని ఆలోచించండి!
ఈ తయారీ సమయంలో, మీరు అవసరమైన పని పూర్తి అవగాహన పొందడానికి ఖచ్చితంగా. అవసరమయ్యే తుది ఉత్పత్తిని మీరు అర్థం చేసుకోకపోతే, పూర్తి చేయడానికి చిన్న పనులను సృష్టించే కఠినమైన సమయం ఉంటుంది.
ఎల్లప్పుడూ సమీక్ష మరియు ప్రూఫింగ్ కోసం ఒక రోజు లేదా రెండు జోడించండి గుర్తుంచుకోండి.
తయారీ దశ పూర్తయిన తర్వాత, ఒక క్యాలెండర్ సృష్టించండి మరియు మీరే చిన్న పనులు కేటాయించండి. మీ మొబైల్ పరికరం లేదా క్యాలెండర్లో రిమైండర్లను సృష్టించండి.
రోజు పూర్తయిన పనిని మీరు గుర్తించినప్పుడు మీరు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు!
ప్రణాళిక కీ. మీరు చిన్న పనులను సృష్టించి, కాలపట్టికలో పూర్తయినట్లయితే, మీరు పనిని ప్లాన్ చేస్తే, మీరు procrastination తగ్గిపోతారు. సామాజిక ఆందోళన ఉన్నవారికి, procrastination ఒక హ్యాండిల్ పొందడానికి ఎక్కువ విశ్వాసం మరియు తక్కువ సమయం తప్పిన గడువు గురించి needingly చింతిస్తూ ఖర్చు చేయవచ్చు.