ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ యొక్క బేసిక్స్ తెలుసుకోండి
మేము తరచూ చుట్టూ విసిరిన పదం 'ఒత్తిడి' వినడాన్ని, వారు ఒత్తిడిని చర్చిస్తున్నప్పుడు ప్రజలు వేర్వేరు విషయాలను అర్థం చేసుకోలేరని మేము గుర్తించలేకపోవచ్చు. ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి, ఈ పదానికి ప్రజలు అర్థం ఏమిటి?
ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?
మొదట, ప్రశ్నకు సమాధానంగా, 'ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?' మీ ఒత్తిడిని నిలుపుకోవటానికి లేదా సమతుల్యతను కాపాడుకోవటానికి ఏదో చర్య తీసుకోవడానికి, మార్చడానికి, లేదా సర్దుబాటు చేసే పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీరు 'ఒత్తిడి' అనే పదాన్ని మీరు కలిగి ఉన్న ప్రతిస్పందనను సూచిస్తుంది.
(పరిస్థితులు తమను ' ఒత్తిళ్లు ' అని పిలుస్తారు, కానీ వాటి తరువాత మనకు ఎక్కువ ఉంటుంది.)
పోరాట-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందనగా కూడా పిలువబడే ఈ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన మీ శరీరంలో అనేక అసంకల్పిత మార్పులు చేస్తుంది, ఇది శక్తి యొక్క అదనపు పేలుడును ఇస్తుంది, తద్వారా మీరు గ్రహించిన బెదిరింపులు నుండి పోరాడటానికి లేదా పారిపోగలవు. మేము ఎదుర్కొన్న ఒత్తిళ్ళలో చాలామంది భౌతికంగా ఉన్నప్పుడు పూర్వ కాలంలో మాకు ఇది సహాయకర స్పందన. అనేక సందర్భాల్లో మాకు సజీవంగా ఉంచడానికి ఈ భౌతిక శక్తి యొక్క పేలుడు అవసరమైంది. ఈ రోజుల్లో, మా బెదిరింపులలో మరింత ఎక్కువగా మానసిక- ఉద్యోగ ఒత్తిడి , వ్యక్తుల మధ్య సంఘర్షణ , మొదలైనవి - ఒత్తిడికి ఈ ప్రతిస్పందన, మనకు తక్కువ స్పష్టంగా ఆలోచించగలదు, ఎల్లప్పుడూ అవసరం లేదా సహాయకరంగా లేదు.
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి
మీరు తరచుగా ఒత్తిళ్లను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మరియు ఈ పరిస్థితుల్లో మీకు తక్కువ నియంత్రణ ఉందని కనుగొంటే, మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే దీర్ఘకాల ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్న ప్రమాదం మీకు ఉంది.
మీ ఒత్తిడి స్పందన కలిగి దీర్ఘకాలిక సక్రియం మరియు సడలింపు స్థితిలో మీ శరీరం తిరిగి పొందడానికి కాదు మీ సిస్టమ్కు పన్ను, మీరు అదే సమయంలో overstimulated మరియు క్షీణించిన వదిలి. ఆరోగ్యానికి మరియు ఒత్తిడిపై అధ్యయనాలు వాస్తవంగా అన్ని ప్రధాన అనారోగ్యాలకు ఒత్తిడికి కారణం కావచ్చు లేదా కారణమవుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, ఎందుకంటే దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి రోగనిరోధకతను తగ్గిస్తుంది.
ఒత్తిడి నిర్వహణ బేసిక్స్
ఒత్తిడికి మూలం ఏమిటంటే, మీరు అనుభవించే ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని ప్రాథమిక దశలు ఉన్నాయి. మూడు కోణాల నుండి ఒత్తిడికి చేరుకోవటానికి ప్రయత్నించండి:
- త్వరిత ఒత్తిడి ఉపశమనం
త్వరిత ఒత్తిడి నివారణలు తాము పూర్తిస్థాయిలో ఒత్తిడి నిర్వహణ ప్రణాళిక కానప్పటికీ, వారు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి సంబంధించి రక్షణకు ఒక అద్భుతమైన మొదటి మార్గం. మీ శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను నిలిపివేయడానికి మరియు మీరు ప్రశాంతత (లేదా ప్రశాంత వాతావరణం), మరింత ప్రశాంతమైన స్థలం నుండి ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందిస్తారు. ఇది ఒత్తిడికి సంబంధించి మరింత ప్రభావవంతంగా వ్యవహరించడానికి మరియు అదే సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. శీఘ్ర ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం సాధారణ వ్యూహాలు శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా హాస్యం ఉపయోగించడం. - చిరునామా సిట్యువేషన్
ఈ దశ కొంచం వ్యక్తిగతీకరించబడింది, కాని ఒత్తిడి నిర్వహణ ఒక ముఖ్యమైన కీ. ఇంతకు ముందు చర్చించినప్పుడు, నొక్కిచెప్పారు, ప్రజలు సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమ స్థితిలో లేరు. ఒక ప్రశాంత ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొన్న తర్వాత, మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని కలిగించే పనిని మీరు పరిష్కరించవచ్చు. సంబంధం ఒత్తిడి? కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కమ్యూనికేషన్ వ్యూహాలు లేదా దృఢమైన కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఉద్యోగ ఒత్తిడి మీ ప్రస్తుత ఉద్యోగంలో ఉద్యోగ సంతృప్తిని తెలుసుకోవడాన్ని తెలుసుకోండి, లేదా కొత్తదానికి వెళ్లడానికి చర్యలు తీసుకోండి. డబ్బు ఒత్తిడి? మీరు కూడా, కొన్ని ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు మరియు ఆర్థిక సలహా వనరులను నిర్వహించగలుగుతుంది. కొన్నిసార్లు స్వీయ విద్రోహ ఆట ఉంది మరియు మీరు మీ సొంత చెత్త శత్రువు ఉండటం ఆపడానికి కొన్ని వ్యూహాలు నేర్చుకోవాలి.)
- దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి నిర్వహణ
ఒత్తిడి నిర్వహణ ప్రణాళికలో మరో ముఖ్య భాగం మీ జీవితంలో కొన్ని క్రమబద్ధమైన కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంది, ఇది మీ జీవితంలోని ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీరు మరింత మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ఒత్తిడి ద్వారా మునిగిపోయేంత వరకు వేచి ఉండకపోవచ్చు, మీరు కొన్ని ఒత్తిడి-ఉపశమన కార్యకలాపాలు అలవాటు చేస్తే, మీరు వాటిని అనుభవించేటప్పుడు మీరు ఒత్తిళ్లకు తక్కువ రియాక్టివ్ అవుతారు మరియు మీరు వారిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు వాటిని నిర్వహించగలుగుతారు. ఈ అలవాట్లలో కొన్ని ధ్యానం , వ్యాయామం మరియు సరదాగా ఉండే సాధారణ పద్ధతి. మీరు మరింత భావోద్వేగ స్థితిస్థాపకంగా మారడానికి వ్యూహాలు నేర్చుకోవచ్చు.