ఎక్స్పోజరు థెరపీ సోషల్ ఆందోళనతో ఇంట్రోవర్ట్స్ కోసం కష్టతరం కావచ్చు

సాంఘిక ఆందోళన మరియు అంతర్ముఖం ఒకే విషయాలు కావు, ప్రజల అవగాహన ఎంతగానో ఆలోచించకుండా ఎంతమాత్రం పట్టించుకోవు.

అంతర్ముఖం మరియు సామాజిక ఆందోళన మధ్య విబేధాలు

సామాజికంగా ఆందోళన చెందుతున్న వ్యక్తులు రోజుకు లేదా వారాలకు సంభవిస్తున్న సామాజిక మరియు పనితీరు పరిస్థితులకు భయపడవచ్చు, రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకునే విధంగా ఈ పరిస్థితులను నివారించండి (కిరాణా షాపింగ్కు వెళ్లడం, ఒక తరగతికి హాజరు కావడం లేదా బయట వెళ్లడం ఇంటికి), మరియు సాధారణంగా సామాజిక ప్రపంచంలో నావిగేట్ చేయడానికి తమను మరియు వారి సామర్ధ్యాల గురించి ప్రతికూల జ్ఞానవాదం (లేమాన్ యొక్క పదాలు, ఆలోచనలు) లో ఉన్నాయి .

దీనికి విరుద్దంగా, ఇంట్రార్విషన్ యొక్క నిర్వచనం ఆందోళనతో, భయపడటం లేదా స్వీయ వినాశనంతో సంబంధం లేదు . ఇంట్రోవర్ట్స్ వారి సొంత నిశ్శబ్ద మరియు తక్కువ కీ మార్గం లో చాలా నమ్మకం ఉంటుంది. వారు బాహ్య ప్రేరణ ద్వారా సులభంగా ఓవర్లోడ్ కావచ్చు, ఇవి సామాజిక పరిస్థితుల నుండి తిరుగుతాయి - కాని ఇది బాత్రూంలోకి వెళ్లి వారి సామాజిక తప్పులను తామే కొట్టడానికి కాదు. బదులుగా, వారు ఒక మంచి పుస్తకాన్ని చదవడానికి తప్పించుకుంటారు, వారి ఆలోచనలతో ఒంటరిగా ఉండండి లేదా నిశ్శబ్దంగా ఉండండి.

ఇది ఆసక్తికరంగా, అయితే, సామాజిక ఆందోళన మరియు అంతర్ముఖం ఢీకొన్నప్పుడు.

ఇంట్రార్వెషన్ మరియు సామాజిక ఆందోళన కలిపి

మీరు ఎంత కష్టంగా ప్రయత్నిస్తారనేది ఒక క్షణానికి ఊహి 0 చ 0 డి, మీరు మీకొక ఆహారాన్ని ఇష్టపడలేరు. ఆ ఆహారాన్ని అలెర్జీగా ఉంచుకోవచ్చని కూడా మీరు ఊహిస్తారు. ఎప్పుడైనా మీరు తింటారు ఎప్పుడైనా మీరు ఆనందించలేదు ఎందుకంటే మీరు ఆహార తినడానికి కాదు వాస్తవం ముఖ్యంగా బాధపడటం లేదు.

అది సామాజికంగా ఆత్రుతతో కూడిన ఇంట్రవర్ట్స్కు ఎలా అనిపిస్తుంది.

వారు ముఖ్యంగా పార్టీ జీవితం, సాంఘిక సీతాకోకచిలుక, లేదా లేట్ నైట్ పార్టియర్గా ఉండకూడదు. వారు కస్టమర్లతో మాట్లాడటం, ప్రదర్శనలు ఇవ్వడం లేదా ఇతరులను పర్యవేక్షిస్తారు కాకుండా జీవితంలోని లోతైన సమస్యలను గురించి ఆలోచించకుండా నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని వారిని ఉద్యోగానికి ఇష్టపడతారు.

అదే సమయంలో, ఒంటరిగా సమయం గడపడానికి వారి సహజ కోరిక ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితులకు తమను తాము బహిర్గతం చేయటం చాలా కష్టం. ప్రశ్న-అది పట్టింపు ఉందా?

మార్పుకు ప్రేరణ

మీరు ఒక గుహలో నివసిస్తుంటే, మీరు గుహ లోపల మరింత కంటెంట్ ఉంటే బయటికి వస్తారా?

సంచలనాత్మక పుస్తక "క్వైట్" రచయిత సుసాన్ కైన్ మనకు పరిచయాలను పెంపొందించుకోవాలి మరియు మద్దతుగల పాఠశాల మరియు పని పరిసరాలతో వారికి అందించాలి అని వాదిస్తారు.

తూర్పు సంస్కృతులలో, పాశ్చాత్య సంస్కృతులతో పోల్చి చూస్తే, అధిక విలువైనవారికి ఎక్కువ విలువ ఉంచుతారు, మరియు గ్రీగరీనెస్ అనేది ప్రమాణం కాదు. మేము సాంఘిక ఆత్రుతతో పరిచయాలను సాంస్కృతిక ఆదర్శతకు అనుగుణంగా అంచనా వేయాలని కోరుతున్నారా, అది వారికి వ్యక్తులుగా విజయవంతం కాదా?

ఇంట్రార్వేషన్ / సోషల్ ఆందోళనతో ఒంటరితనం

మేము సమీకరణంలోని రెండు భాగాలను వేరు చేస్తే, ఈ పొడుపుకథకు ఒక సమాధానంతో సులభంగా రావచ్చు. మనము ఇంట్రార్పరింగ్ మరియు సాంఘిక ఆందోళనకు ఏది అవసరమో తెలుసుకోవాలంటే.

ఇది ఒక బిట్ కనిపిస్తోంది.

శక్తిని పొందేందుకు అంతర్ముఖానికి సామాజిక ప్రేరణ నుండి సమయం అవసరం. ఈ శాయశక్తులా అవసరమనే ఉద్దేశ్యంతో మేము లోపలికి తప్పు పడటం లేదు, ఎందుకంటే ఇది వారి శారీరక అలంకరణ యొక్క ప్రాథమిక భాగాన్ని ప్రతిబింబించేలా అర్థం.

ఆమె పరిశోధన ఆధారంగా కైన్ ఎత్తి చూపినట్లుగా, ఇంట్రోవర్ట్స్ మరింత ఉత్తేజకరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, అందుకే వారు విరామం తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది.

సాంఘిక ఆందోళన రుగ్మత కలిగిన వ్యక్తి, మరోవైపు, ఇబ్బందికరంగా ఉన్న వ్యక్తి వలె సామాజిక పరిస్థితులను "తప్పించుకోలేడు", ఎందుకంటే ఆందోళనను సమస్యాత్మకమైన పరిస్థితిని వదిలిపెట్టిన తర్వాత, వ్యక్తి పెరుగుతున్న ఏకైక పరిష్కారం ఆత్రుత తప్పించుకోవటం .

అయితే, దీర్ఘకాలం పరిస్థితిలోనే ఉండిపోయినట్లయితే, అంతర్ముఖి యొక్క అతిశయోక్తి చివరకు నష్టపోతుంది? ఎక్కువగా, అతని మానసిక స్థితి క్షీణించిపోతుంది మరియు అతని పనితీరు తగ్గిపోతుంది.

కాబట్టి, మీరు మీ సామాజిక ఆందోళనను మెరుగుపరచడానికి ఆందోళన ఉపశమనం కలిగించే గొప్ప సామాజిక మరియు పనితీరు పరిస్థితుల్లో మిగిలిపోయి, అంతర్గతంగా మరియు సామాజికంగా ఆత్రుతగా ఉన్నట్లయితే, ఆ ఇబ్బందికరమైన అంతర్లీన అంతర్ముఖం గురించి ఏమి ఉంది?

మీరు మీ సహచరుల ఎదుట ఒక ప్రస 0 గాన్ని ఇవ్వడ 0 మీ చేతుల్ని వణుకు 0 డా, నోరు పొడిగా, హృదయ 0 ను 0 డి బయటికి వెళ్లనివ్వకు 0 డా ఉ 0 టు 0 ది. అయితే మీరు ఇచ్చిన ప్రతీ ప్రదర్శన తర్వాత మీరు మానసిక 0 గా మానసిక 0 గా పడతారు. ? ఎప్పుడైనా మీరు ఎప్పుడైనా సౌకర్యవంతంగా ఉండగలరా? ఎవరి నరాలసంబంధమైన మేకప్ అయినా ప్రతి మలుపులో సంచలనాన్ని కోరుతూ ఎవరైనా ఉంటారా?

కెరీర్ పాత్స్ అండ్ ఇన్వ్రార్షణ్షన్ / సోషల్ ఆందోళన

వాస్తవానికి, అనేక మంది నటులు జూలియా రాబర్ట్స్ మరియు రాబర్ట్ డినిరో వంటి ఇంట్రవర్ట్స్గా ఉన్నారు; వారు కూడా సామాజికంగా ఆందోళన చెందుతున్నారని అర్థం కాదు, కానీ వారు సాధారణం సంభాషణకు సమయం మరియు లోతైన ఆలోచనను ఇష్టపడతారు.

మరోవైపు, అంతర్ముఖం మరియు సామాజిక ఆత్రుత కలిగిన వ్యక్తి యొక్క వర్గంలోకి వర్తించని కొందరు ప్రముఖులు ఉన్నారు. ప్రశ్న సహజంగా మారుతుంది, వారి కళ్ళు బాధాకరంగా ఉంటే వారిని ఎందుకు బాగా ఎంచుకుంటారు?

జాక్ గ్రింకే ఒక ఉదాహరణ; అతను చాలా ఎక్కువగా భావిస్తాడు మరియు కూడా సామాజిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్నట్లు తెలుసుకున్న ఒక బేస్ బాల్ ఆటగాడు:

"బేస్బాల్ స్టుపిడ్ మరియు విషయాలు చాలా సాధారణ ఉంచడం విషయాలు చాలా సరైన మార్గం ఉంచడం పేరు ఒక క్రీడ ఉంది ... వారి మనస్సు ఎప్పుడూ గెట్స్ ఎందుకంటే నేను వారు చాలా మంచివి కాబట్టి స్టుపిడ్ అని ఆడిన guys ఉన్నాయి మార్గం. "

చికిత్సను నిర్వచించడానికి గోల్స్ను నిర్వచించడం

మీ జీవిత లక్ష్యాలను, కలలను, లక్ష్యాలను, కోరికలను నిర్దేశి 0 చడ 0 లో బహుశా జవాబు ఉ 0 డడమే కాక, వాటిని సాధించడానికి మీరు ఏమి చేయాలనేది నిర్ణయి 0 చుకోవడమే. తన ఇంట్రార్విషన్ మరియు సామాజిక ఆందోళన ఉన్నప్పటికీ గ్రింకే ఒక ప్రొఫెషనల్ బేస్ బాల్ ఆటగాడిగా ఉండాలని కోరుకున్నాడు.

మీరు మీ సహజ స్వభావానికి వ్యతిరేకంగా కృషి చేస్తారో మీరు ఎప్పుడైనా కోరుకోవా? సమాధానం అవును ఉంటే, మీరు మీ కంఫర్ట్ జోన్ మధ్య ఉన్న కనిపించే వివాదాన్ని వివరించడానికి మీ "ఎందుకు" కలిగి ఉండవచ్చు మరియు మీరే ఎక్కడ ఉంచాలో ఎంచుకోండి.

తప్పించుకునే / ఎగవేత ఉదాహరణకి తిరిగి రావాలంటే, మీ అంతర్ముఖ ప్రకృతికి సంబంధించి మీ సామాజిక ఆందోళనను సవాలు చేయడం సాధ్యమా? మరియు ప్రస్తుత చికిత్స ఎంపికలు దీనిని ఖాతాలోకి తీసుకుంటారా? లేదా మీ సహజ స్వభావం (మైనస్ ఆందోళన రుగ్మత) మీ తలపై lampshades తో పార్టీలు నృత్యం లేదా ప్రశాంతత ఫీలింగ్ సమయంలో లైబ్రరీ వద్ద నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని ఉంటుంది అని, సామాజిక ఆందోళన చికిత్సకు ఒక "ఒక పరిమాణము-సరిపోయే అన్ని" విధానం.

బహుశా మనము వ్రాసే భయం ఆధిపత్యంలో కూడా ఇది ప్రతిబింబిస్తుంది?

ఫియర్ హైరార్కీలు తిరిగి విశ్లేషించబడ్డాయి

మీరు ఎప్పుడైనా సాంఘిక ఆందోళన రుగ్మతపై స్వీయ-సహాయ పుస్తకాన్ని చదవగలిగితే, మీకు భయం క్రమానుగత జాబితా 10 లేదా "భయంకరమైన" పరిస్థితులే అని తెలుస్తుంది, కనీసం ఆందోళనను రేకెత్తిస్తూ, చాలా ఆందోళనను రేకెత్తిస్తూ, మీరు తప్పనిసరిగా మీ స్వంత లేదా ఒక వైద్యుడి సహాయంతో, ఇన్వి వివో (నిజ జీవితంలో) లేదా మీ ఊహలో, మీరు ప్రతి సంఘటనను అనుభవించేవరకు లేదా బాధను అనుభవించకుండానే పని చేయవచ్చు.

Introverts మరియు extroverts భయం అంతస్థుల అదే లేదా వివిధ చూడండి ఉండాలి? మేము అన్ని విజయాలు వైపు అదే నిచ్చెన పైకెత్తుతున్నారా? మీరు విజయాన్ని ఎలా నిర్వచించాలి?

నిర్వచించే లక్ష్యాలు: ఎ హోంవర్క్ వ్యాయామం

మీ లక్ష్యాలను నిర్వచించడానికి ఒక వ్యాయామం, మీరు నిజంగా సామాజిక ఆందోళన కోసం చికిత్సలో సాధించడానికి అవసరం ఏమి అవ్ట్ సస్ క్రమంలో మీ కోసం ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానం:

1. మీరు మీరే అంతర్ముఖం, బహిర్ముఖుడు లేదా ఎక్కడో మధ్యలో ఉందా?

2. మీ కలలు, లక్ష్యాలు, ఆకాంక్షలు, మరియు మీ వ్యక్తిగత జీవితం విషయానికి వస్తే ఆశలు ఏమిటి?

3. మీ కలయికలు, లక్ష్యాలు, ఆకాంక్షలు మరియు మీ కెరీర్ విషయానికి వస్తే ఆశలు ఏమిటి?

4. ఈ కెరీర్ మరియు జీవన ఆకాంక్షలు మీ సహజ స్థాయి ఇంట్రావర్షన్ / ఎక్స్ట్రార్షన్తో సరిపోతుందా?

ఈ విషయాలలో ప్రతి దాని గురించి మీరు గమనించేది ఏమిటంటే, వారు సామాజిక ఆందోళనతో ఏమీ చేయరు-అది ఇచ్చినది. మేము చికిత్స మొదలుపెట్టిన ప్రతి ఒక్కరూ సామాజిక ఆందోళన వల్ల బలహీనమైన పనితీరును కలిగి ఉంటారనే ఊహతో మొదలుపెడితే, తరువాత దశ అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఇంట్రావర్షన్ / ఎక్స్ట్రాప్రిసేషన్ స్థాయికి అనుసంధానిస్తుంది. మరియు ఈ కష్టం కాదు, ఇది కేవలం కొన్ని ట్వీక్స్ కలిగి ఉండవచ్చు.

వ్యక్తీకరించిన చికిత్స ఉదాహరణలు

కొన్ని ఊహాత్మక ఉదాహరణలను చూద్దాం:

1) మీరే ఒక అంతర్దృష్టిగా భావించవచ్చని ఆలోచించండి, దగ్గరి మిత్రులతో సుదీర్ఘంగా మాట్లాడిన సంభాషణలు, మరియు పబ్లిక్ సంకర్షణతో వివరాలు-ఆధారిత పనిని కలిగి ఉన్న మ్యూజియం క్యురేటర్ వంటి ఉద్యోగం.

2) మీరు మీ సాంఘిక ఆందోళన వలన చిక్కుకున్న బహిష్కారం అని ఊహిస్తారు. మీరు స్టాండ్-అప్ కామెడీ చేయడం కావాలని కలలుకంటున్నప్పటికీ ప్రతి దశలో మీరు వేదికపై అడుగు పెట్టండి. మీరు గుంపుచే శక్తివంతం చేస్తారు, కానీ మీ సామాజిక ఆందోళన మిమ్మల్ని తిరిగి పట్టుకుంటుంది.

మీరు గమనిస్తే, ఎక్స్పోజర్ థెరపీ కోసం ప్రణాళికను మీరు ఒక అంతర్ముఖుడు లేదా బహిర్ముఖంగా ఉంటే చాలా భిన్నంగా ఉండవచ్చు. ఉదాహరణలో వ్యక్తి ఒకరు సోషల్ ఇంటరాక్షన్లతో నిండిన భయాన్ని సోపానక్రమం కలిగి ఉంటారు, ఉదాహరణకు ఇద్దరు వ్యక్తి పనితీరు ఆందోళన భయాలు ద్వారా పని చేస్తారు.

ఇతర మాటలలో, సామాజిక ఆందోళన కోసం చికిత్స మీ ప్రత్యేక పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది (మరియు ఉండాలి).

సాధారణ విధానాలు

ఈ చర్చ వాస్తవానికి ఔషధ చికిత్స మరియు ఇతర అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స విధానాలను వదిలిపెట్టడం, అహేతుక ఆలోచనలను వివాదం చేయడం వంటివి, ఇవి introverts మరియు extroverts రెండింటికీ వర్తిస్తాయి.

కాబట్టి ప్రశ్న మిగిలి ఉంది: మీరు మీ సామాజిక ఆలోచనలో సామాజిక ఆలోచనాపరులతో నిండినట్లయితే, మీ అంతర్ముఖానికి గౌరవించటానికి లేదా మీ సాంఘిక ఆందోళనను సవాలు చేసేందుకు మీరు తప్పించుకుంటారు?

నిజమే, మీ సామాజిక ఆందోళనను అధిగమించడానికి అవసరమైన విశ్వాసాన్ని నిర్మించడానికి మీరు కొద్దిసేపు మీ ఇంట్రావర్షిప్ను పట్టించుకోకపోవచ్చు. అప్పుడు మీరు ప్రపంచంలోని మీ చిన్న మూలలోని తిరిగి మరియు నిశ్శబ్ద ఆనందించండి చేయవచ్చు.

మీ పోరాటం రోజువారీ భయాలను సవాలు చేస్తున్నవారిని కన్నా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అవి ఎక్కువమందికి ఎక్కువ మంది ఉండటం ఆనందంగా ఉంటాయి. అదే సమయంలో, వారు తమ సొంత పోరాటాలను ఎదుర్కొంటున్నట్లు గుర్తుంచుకోండి, నిరంతరం ప్రతిపక్షంలో ఉండవలసిన రెండు అసమానమైన భాగాలతో నివసిస్తారు.

మీ సాంఘిక ఆందోళన కారణంగా మీరు పార్టీని వదిలేస్తే, మీ అంతరంగం దాని కోసం ధన్యవాదాలు ఉంటుంది.

_{సోర్సెస్:}

_{కైన్, S. క్వైట్: ది పవర్ ఆఫ్ ఇంట్రోవర్ట్స్ ఇన్ ద వరల్డ్ ఇన్ దట్ కాంట్ స్టాప్ టాకింగ్. న్యూయార్క్: క్రౌన్ పబ్లిషర్స్.}

_{ఒల్సేన్ లానీ, ఎం ది ఇంట్రోవర్ట్ అడ్వాంటేజ్: హౌ క్వైట్ పీపుల్ కెన్ త్రైవ్ ఇన్ ఎ ఎక్స్ట్రోవర్ట్ వరల్డ్. న్యూయార్క్: వర్క్మన్ పబ్లిషింగ్.}

_{యాహూ స్పోర్ట్స్. జాక్ గ్రింకెన్ సేస్ 'స్టుపిడ్' ప్లేయర్స్ బెటర్ బేస్బాల్ ప్లేయర్స్ కోసం చేయండి.}