1 - స్టెప్ వన్: జ్ఞానమును ఎన్నుకోండి
చాలామంది ప్రజలు తమ జీవితాలలో ఒత్తిడిని అధిక స్థాయిలో కలిగి ఉంటారు మరియు వారి ఆరోగ్యం, ఆనందం మరియు వారి జీవితంలోని ఇతర ప్రాంతాలను తరచుగా ప్రభావితం చేస్తారు. (వాస్తవానికి, డాక్టర్ యొక్క కార్యాలయంలోని ప్రజలను తీసుకురావడంలో ఆరోగ్య సమస్యల కంటే 90 శాతానికి పైగా ఒత్తిడి ఉంటుంది!) కానీ వాస్తవంగా మాకు అన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను మా జీవనశైలికి జోడించడం వలన లాభదాయకమవుతుంది, ఇది ఒక కొత్త అలవాటు ఇది కనిపిస్తుంది, ముఖ్యంగా మీరు ఇప్పటికే పైకి మరియు ఓవర్స్ట్రెస్ ఉన్నప్పుడు! కింది స్టెప్పులు మీరు మీ మంచి ఉద్దేశాల నుండి స్పష్టమైన ఆరోగ్య మార్గం, తక్కువ ఒత్తిడి కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన జీవన వాస్తవానికి నావిగేట్ చేయగలవు. రెడీ? ఇక్కడ మేము వెళ్ళండి!
మెట్టు: మీ కార్యాచరణను ఎ 0 పిక చేసుకో 0 డి:
మీ జీవనశైలిలో సుదీర్ఘమైన ప్రధానమైన ఆరోగ్యకరమైన కొత్త అలవాటును సృష్టించే మొదటి అడుగు మీరు ఎవరు, ఎలా నివసిస్తారో బాగా సరిపోయే ఒక కార్యాచరణను ఎంచుకోవడం. మీరు అలా చేయకపోతే, మీరు వ్యక్తిత్వాన్ని మరియు జీవనశైలి కారకాలకు వ్యతిరేకంగా పని చేస్తున్నారని మీరు గుర్తించవచ్చు, ఇది చాలా మార్పులకు మారిపోయింది, మరియు మీ కొత్త ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు ఎన్నడూ రూట్ తీసుకోదు. ఒక కొత్త ఆచరణను ఎంచుకున్నప్పుడు, మీ బలాలు, మీ షెడ్యూల్ మరియు జీవనశైలి మరియు కొత్త అలవాటు యొక్క సంక్లిష్టత, అలాగే మీ ప్రస్తుత ఒత్తిడి స్థాయి మరియు సమయం అందుబాటులో ఉంచడం వంటి అంశాలలో, వేరియబుల్స్. ఈ కారకాలు మరింత లోతైన పరిశీలన కోసం , స్ట్రెస్ రిలీవర్ పర్సనాలిటీ టెస్ట్ ను తీసుకోండి, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించే మీ జీవనశైలి మరియు వ్యక్తిత్వానికి ఉత్తమంగా పని చేస్తుందని అంచనా వేస్తుంది, మరియు మీకు జాబితాను అందిస్తుంది. మీరు అలవాటు చేసుకోవడానికి సరైన అలవాట్లను ఎంచుకోవడం గురించి ఇక్కడ మరింత చదవవచ్చు .
2 - దశ రెండు: మీ షెడ్యూల్ లోకి కొత్త అలవాటు బిల్డ్
మీరు కొత్త అలవాటుతో అంటుకునే ఒక నిర్దిష్ట ప్రణాళిక లేకపోతే, మీ ఇప్పటికే ఉన్న ప్యాక్ చేసిన షెడ్యూల్ మిమ్మల్ని చాలా తరచుగా కొత్తదనం చేయడానికి అవసరమైన 'ఖాళీ సమయాన్ని' అనుమతించదు. మీరు చాలా బిజీగా ఉంటారు, చాలా అలసటతో ఉంటారు, లేదా మీ ఉత్తమ ఉద్దేశాలను అనర్హులను తెలియజేయడానికి మరొక అవసరం లేదు. మీ కొత్త ఒత్తిడి నిర్వహణ కార్యకలాపాల కోసం కేటాయించిన మీ షెడ్యూల్లో నిర్దిష్ట సమయాన్ని కనుగొనడం కోసం మీరు తదుపరి కీలకమైన తరువాతి దశ. ఇది 'నా షవర్ ముందు ప్రతి ఉదయం', 'నా భోజన విరామ సమయంలో', లేదా '8 వద్ద వారంవాళ్ళు' అయినా, మీకు తెలిసిన సమయం కోసం మీరు ఎంపిక చేసిన సమయం కోసం మీరు ఎంపిక చేయవలసిన అవసరం ఉంది, తద్వారా మీరు నిరంతరంగా కనుగొనడానికి అవసరం లేదు మీ ఒత్తిడి ఉపశమనం కార్యక్రమం సాధన ఒక కారణం.
చాలామంది ప్రజలు తమ రోజును ప్రారంభించే ముందు ఉదయం పనులను చేయటం సులభమయినది, లేదా మంచం ముందు రాత్రి. ఇతరులు రోజు సమయంలో సమయం snatches కనుగొనేందుకు. కింది కథనాలు రోజులోని అన్ని సార్లు సూచనలు ఉన్నాయి:
3 - దశ మూడు: మద్దతు జాబితా
మీరు మార్గం వెంట మీకు సహాయపడే ఇతరులు ఉంటే మీరు చాలా విజయాలను పొందుతారు. మీకు అవసరమైనప్పుడు వారు మీకు మద్దతు ఇవ్వడం మాత్రమే కాదు, కానీ మీరు మీ కొత్త ఒత్తిడి నిర్వహణ ఆచరణను ముంచటం వంటివాటిని మీకు సమాధానం చెప్పవచ్చు మరియు మీరు సాకురావటానికి మరియు విడిచిపెట్టడానికి ఇది కష్టతరం చేస్తుంది. ప్రజాదరణ పెరుగుతున్న మద్దతు పొందడానికి ఒక మార్గం వ్యక్తిగత కోచ్ తీసుకోవాలని ఉంది. అయితే, మీరు మీతో కలిసి ఒక బిడ్డీని ప్రారంభించడం ద్వారా మద్దతు పొందవచ్చు లేదా మీ ఎంపిక చేసిన కార్యకలాపాలను (ఉదాహరణకు ఒక యోగా క్లాస్, ఉదాహరణకు, లేదా ధ్యానం క్లాస్) సాధన చేసే తరగతిలో చేరవచ్చు. మీరు ఒంటరిగా చేయాలని అనుకుంటే, మీరు మొదటి కొన్ని వారాల వరకు బాధ్యత వహించాలని స్నేహితునిని అడగవచ్చు లేదా ప్రతిరోజు లేదా ప్రతి వారం ముగింపులో మీ కార్యక్రమాలను రికార్డు చేసి, విజయం సాధించే జర్నల్ను ఉంచండి. ఏది మీరు ఎంచుకున్న మార్గానైనా, మొదట కనీసం, మీరు బాధ్యతాయుతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
ఒక స్నేహితుడు తో గొప్ప వెళ్ళి కొన్ని గొప్ప ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఉన్నాయి:
- ఒక బడ్డీతో వాకింగ్
- కలిసి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు తీసుకోవడం
- యోగ క్లాసులు
- చాలా రకాల వ్యాయామం
- మీ భావాలను గురించి మాట్లాడటం
4 - దశ నాలుగు: గోల్స్ మరియు రివార్డ్స్ ఉపయోగించండి
మీరు ఒత్తిడి నిర్వహణ నుండి వచ్చిన గొప్ప భావాలు తమ సొంత ప్రతిఫలాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఏ కొత్త అలవాటును ప్రారంభించాలో, ఇది కొన్ని మరింత ప్రత్యక్షమైన ప్రతిఫలాలను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. (మంచి ప్రవర్తనను ప్రోత్సహించడానికి ఉపాధ్యాయులు మరియు ఇతర టోకెన్లను ఉపాధ్యాయులు ఎలా ఉపయోగించాలో లేదా ఎలాంటి చిన్న పనులతో ఏ విధంగా చేయాలనేది పెంపుడు జంతువులను ఎలా శిక్షణ పొందవచ్చో ఆలోచించండి, మనలో ఏ ఒక్కటీ కూడా కొన్ని మంచి ప్రతిఫలాలను కలిగి ఉండదు). మీ కొత్త ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు మీ జీవన విధానంలోకి మారిపోయే వరకు మీ మొదటి కొన్ని దశల కోసం మిమ్మల్ని ప్రతిఫలించుకోవాలి. (మొదటి నెల లేదా అంత ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది ఒక కొత్త ప్రవర్తనకు అలవాటుగా మారడానికి దాదాపుగా సమయం పడుతుంది.) మీరే ఇవ్వాల్సిన బహుమతులు వ్యక్తిగత ఎంపికగా ఉంటాయి మరియు మీకు మీరే మంచి ప్రోత్సాహకం ఏమిటో మీకు తెలుస్తుంది విజయం, కానీ నేను చిన్న మరియు ఆనందించే ఏదో సిఫార్సు. ఉదాహరణకు, నేను మొదటి వ్యాయామశాలకు వెళ్ళడం ప్రారంభించినప్పుడు, ప్రతి కొత్త వ్యాయామం దుస్తులతో నేను ప్రతి ఐదు వ్యాయామ సందర్శనలను ప్రతిఫలించుకుంటాను-కొత్త దుస్తులను నేను సంపాదించినట్లుగా భావిస్తాను, అలాగే నేను చెల్లింపును కూడా పొందుతాను డ్రెస్సింగ్ గదిలో ప్రతిసారీ నేను మంచివాడిని కనుగొన్నాను. నాకు తెలుసు ఇతరులు తాము pedometers (రెగ్యులర్ వాకింగ్ బహుమతి), మెత్తగాపాడిన సంగీతం (బహుమతి మరియు యోగా సాధన తో ఉపయోగించడానికి) లేదా అందమైన కొత్త పెన్నులు ( జర్నల్ రచన ప్రతిఫలము) ఇచ్చిన. అదనపు ఆలోచనల కోసం, నేను ఈ క్రింది వాటిని సూచిస్తాను:
- ప్రతి బడ్జెట్కు టాప్ 10 ఒత్తిడి రిలీఫ్ బహుమతులు
- స్వీయ రక్షణ ఉత్పత్తులు మీరు గొప్పగా భావిస్తారా?
- మంచి బెటర్ నైట్లీ స్లీప్ని తీసుకురాగల థింగ్స్
5 - దశ ఐదు: మీరు సరిగ్గా ట్రాక్ చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి
మీరు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడానికి, మీరు మీ జీవితంలో వాటిని చొప్పించేటప్పుడు ఎలా భావిస్తున్నారో ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహిస్తారు. మీ కొత్త ఆచారం మీ జీవనశైలి మరియు వ్యక్తిత్వంతో సరిపోయేలా కనిపిస్తుంది? మీ కొత్త అలవాటును నిలబెట్టుకోవడ 0 సులభమేనా, లేదా మీరు క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్ని 0 చాలని అనుకు 0 టున్నారా? మీరు ఆశించిన విధంగా మీ కొత్త పధకాలతో మీరు నిలబడి ఉండకపోయినా, దానిపై మీ పైకి నెట్టడం కంటే, మీరు ప్రణాళికలను మార్చుకోవాల్సిన అవసరాన్ని గుర్తించడం కోసం మీ అభినందనలను అభినందించి- t లో మొదటి అడుగు మంచి సేవ చేసే ఒక కొత్త ప్రణాళికను నిర్మిస్తుంది! మరియు, మీరు దానితో పాటు ట్రూడింగ్ చేస్తున్నట్లయితే, మీరు నిజంగానే వేరే దేనికోసం ప్రయత్నించాలి అని నిర్ణయించారు, కనీసం మీరు మీ కోసం పని చేయలేదని మీకు తెలుసు, మరియు ఇప్పుడు మీరు loving అప్. అన్ని లో అన్ని, అది మీ శరీరం మరియు మనస్సులో ఒత్తిడి తగ్గించడానికి అందుబాటులో కొన్ని ఎంపికలు కలిగి, ఏమైనప్పటికీ అనేక కొత్త ఒత్తిడి ఉపశమనాల మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమం. (ప్రయత్నించండి ఏమి ఆలోచనలు కోసం, మీరు కొనసాగించు ఒక ఒత్తిడి నిర్వహణ అలవాటు ఎంచుకోవడానికి ఎలా ఈ వ్యాసం సందర్శించండి.) అదృష్టం, మరియు ఆనందించండి!