నేడు సంయుక్త రాష్ట్రాలలో హార్ట్ వ్యాధి మరణానికి ప్రధాన కారణం, మరియు ధూమపానం కోసం మరణానికి ప్రధాన కారణం. సిగరెట్ ధూమపానం ప్రత్యక్షంగా ప్రతి సంవత్సరం యునైటెడ్ స్టేట్స్లో గుండె జబ్బుల మరణాలలో 30 శాతం వరకు ఉంటుంది. బాటమ్ లైన్: ధూమపానం గుండె మీద కష్టం.
హార్ట్ డిసీజ్ను నివారించడం
1) ధూమపానం విడిచిపెట్టండి
సిగరెట్ ధూమపానం బాగా వ్యాపించే మరియు విధ్వంసకరమైనది కనుక, ఇది అమెరికాలో సర్జన్ జనరల్ ద్వారా వ్యాధికి అత్యంత నివారించగల కారణం మరియు దేశంలో అకాల మరణం అని గుర్తించబడింది.
ధూమపానం హృదయనాళ వ్యాధి (CVD}, పెరిఫెరల్ వాస్కులర్ డిసీజ్ (PVD), మరియు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ (CHD) ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు, CHD చరిత్రలో ఉన్నవారికి, సిగరెట్ ధూమపానం ఆకస్మిక హృదయ మరణానికి కూడా ఒక ప్రమాద కారకంగా ఉంది.
2) మీ waistline చూడండి
ఊబకాయంతో సంబంధం ఉన్న గుండె ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన సమస్యలు గుండె జబ్బులు, గుండె వైఫల్యం, CVD మరియు CHD వంటివి ఇతర ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలతో పాటుగా ఉంటాయి. సంతృప్తమైన కొవ్వును సంతృప్త కొవ్వు మరియు తక్కువ లీన్ ప్రోటీన్, పండ్లు, మరియు కూరగాయలు, ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు మరియు మొత్తం, సంవిధానపరచని ధాన్యాలు. మీ వయస్సు మరియు శరీర రకం కోసం సరైన బరువును నిర్వహించడం ద్వారా మీ హృదయానికి మంచిది.
3) మూవింగ్ ఉంచండి
రోజువారీ వ్యాయామం రోజువారీగా తక్కువగా మీ హృదయాన్ని కాపాడుతుంది. అటువంటి వాకింగ్, నడుస్తున్న మరియు ఈత వంటి హృదయ కార్యక్రమాలను గుండె పని మరియు అది బలమైన ఉంచడానికి సహాయం.
మేము అన్ని బిజీగా షెడ్యూల్ మరియు తీవ్రమైన జీవనశైలి కలిగి, మరియు రోజువారీ వ్యాయామం లో అమర్చడం ఒక అధిక ఆలోచన ఉంటుంది.
ఏదేమైనా, వ్యాయామం ప్రయోజనకరమైనది కాదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. కొద్దిరోజుల పాటు చిన్నదిగా నడుస్తూ, సాధ్యమైనప్పుడు మెట్లు ఉపయోగించుకోండి. మనము ఇక్కడ 10 నిమిషాల్లో మరియు 15 నిముషాలకి సరిపోయేటట్లు చేస్తాము, అది మనకు ప్రాధాన్యతనిస్తే మన శరీరాలను కదిలిస్తుంది.
సవాలు ఎంబ్రేస్ మరియు వ్యాయామం ఒక గిఫ్ట్ గా భావిస్తారు, ఒక విధి కాదు.
మరియు చాలా నిజమైన విధంగా, ఇది కేవలం ఏమిటి, ఒక బహుమతి ... మీ గుండె కోసం.
4) మీ కొలెస్ట్రాల్ ను చూడండి
తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ కొలెస్ట్రాల్ (LDL లేదా "చెడు" కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిలను పెంచుతూ, పొగాకు పొగలో ఉన్న విషాన్ని ఒక వ్యక్తి యొక్క అధిక-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ కొలెస్ట్రాల్ (HDL లేదా "మంచి" కొలెస్ట్రాల్) తగ్గిస్తుంది. రక్తంలో ఎల్డిఎల్ యొక్క అధిక స్థాయి అథెరోస్క్లెరోసిస్కు చాలా ప్రమాదకరమైన కారకం, ఇది ధమనులు గట్టిపడటం అని కూడా పిలుస్తారు. కొలెస్ట్రాల్ను ప్రభావితం చేసే ఇతర కారకాలు జన్యుశాస్త్రం మరియు సంతృప్త కొవ్వులు మరియు క్రొవ్వు క్రొవ్వు పదార్ధాలలో గొప్ప ఆహారాన్ని తినడం. మీ గత కొలెస్ట్రాల్ తనిఖీ నుండి ఏడాది లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ ఉంటే, మీ వైద్యుడిని కాల్ చేసి, అపాయింట్మెంట్ షెడ్యూల్ చేయండి. మీ కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉంటే, దానిని నియంత్రించడానికి మీరు తీసుకోగల దశలు ఉన్నాయి.
5) సాధారణ రక్తపోటును కొనసాగించండి
డాక్టర్ కార్యాలయంలో మీ కొలెస్ట్రాల్ తనిఖీ చేయబడినప్పుడు, మీ రక్తపోటును కూడా పరిశీలించండి. ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటును నిర్వహించడం గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మరియు గుండె వైఫల్యం యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అధిక రక్తపోటు 140 కి పైగా సిస్టోలిక్ రక్తపోటుకు మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటుకు 90 కన్నా ఎక్కువ. మీది అధికమైతే, దానిని తీవ్రంగా తీసుకొని, మీ డాక్టర్ యొక్క సిఫార్సులను అనుసరించండి.
ధూమపానం మినహాయింపు చాలా ఎక్కువగా హార్ట్ డిసీజ్ని తగ్గిస్తుంది
మీరు ధూమపానం విడిచిపెట్టినప్పుడు, గుండె జబ్బు కోసం ఇతర ప్రమాద కారకాలు కూడా తగ్గుతాయి.
పొగత్రాగేవారు సాధారణంగా తక్కువగా వ్యాయామం చేస్తారు, ముఖ్యంగా పాత మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరు బలహీనమవుతుంది. తద్వారా ఇబ్బందులు తరచుగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. సిగరెట్ పొగ కూడా చెడ్డ కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచుతుంది, మరియు ధూమపానం అధిక రక్త పోటును కలిగించదు, పొగత్రాగటం అధికం అయినట్లయితే, ధూమపానం ప్రాణాంతక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, అధిక రక్తపోటు ప్రమాదకరమైన రూపం.
మీరు ఇప్పటికీ ధూమపానం చేస్తే, ఇప్పుడే విడిచిపెట్టడానికి నిబద్ధత ఇవ్వాలని నేను మిమ్మల్ని కోరుతున్నాను. ప్రతి సిగరెట్ స్మోక్డ్ మీ శరీరానికి అదనపు ఒత్తిడి మరియు హాని కలిగించేది. మరియు ఇక మీరు వేచి ఉండటం ఏవైనా సులభం కాదు. నేను సంవత్సరాలు ఉత్తేజపరిచింది నేను మంచి కోసం వెనుకకు ధూమపానం వదిలి ప్రేరణ మరియు GUTS సరైన కలయిక కనుగొనగలిగితే.
నేను నేర్చుకున్న ఒక ముఖ్యమైన పాఠం ఇది: నికోటిన్ బానిస కోసం, విడిచిపెట్టడానికి "ఆదర్శ" సమయం లేదు. ధూమపానం మీరు "ధ్వనించినప్పుడు" ధూమపానం చేస్తారని నమ్మకండి. ఆ రోజు రాబోయే కోసం మీరు వేచివుండవచ్చు.
నిజం అంటే, ధూమపానం మానివేయడానికి నిశ్చయించుకున్నప్పటికీ, అధిగమించడానికి కష్టంగా ఉంటున్న భయంతో వ్యసనం సృష్టిస్తుంది. కానీ మీరు దానిని అధిగమించి, అన్ని ముఖ్యమైన మొదటి దశలను తీసుకొని, సిగరెట్లను క్రిందికి పెట్టండి. అక్కడ నుండి, మీరు మద్దతు, విద్య, మరియు సహనం మీ నిష్క్రమణ కార్యక్రమం ఒక సాధారణ రోజు పని ఒక సాధారణ రోజు, మీరు ఆ భయం ఓడించడానికి మరియు ఒకసారి మరియు అన్ని కోసం నికోటిన్ వ్యసనం జయించటానికి ఆ పొందుతారు.
సోర్సెస్:
1. "ది హెల్త్ కన్సీక్వన్స్ అఫ్ స్మోకింగ్: ఎ రిపోర్ట్ ఆఫ్ ది సర్జన్ జనరల్." . 2004. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ క్రానిక్ డిసీజ్ ప్రివెన్షన్ అండ్ హెల్త్ ప్రమోషన్. 2004. US డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్, సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్, నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ క్రానిక్ డిసీజ్ ప్రివెన్షన్ అండ్ హెల్త్ ప్రమోషన్, ఆఫీస్ ఆన్ స్మోకింగ్ అండ్ హెల్త్.
2. "ధూమపానం యొక్క ఆరోగ్య ప్రభావాలు - ఫాక్ట్ షీట్." . డిసెంబర్ 2006. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్.