PTSD లో తక్కువ డిస్ట్రెస్ టోలరేన్స్

మానసిక భయాందోళనలను తట్టుకోగల సామర్ధ్యం అనేది బాధకు సహనం

బాధానంతర ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం లో తక్కువ బాధ సహనం చాలా సాధారణంగా ఉంటుంది. మానసిక ఒత్తిడికి భంగం కలిగించే వాస్తవమైన లేదా గ్రహించిన సామర్ధ్యంతో బాధను సహనం నిర్వచించబడింది. బాధపడటం అనేది ఒక ముఖ్యమైన సామర్ధ్యం. అయితే, అనేక అధ్యయనాలు PTSD తో ప్రజలు తక్కువ బాధ సహనం తో పోరాటం కనుగొన్నారు.

PTSD తో ప్రజలు తరచూ సిగ్గు , భయము, కోపం , ఆందోళన, అపరాధం మరియు విచారం వంటి తీవ్ర వ్యతిరేక భావోద్వేగాలను అనుభవించటం ఆశ్చర్యకరం కాదు.

తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు అనుభవించడానికి చాలా కష్టమైన మరియు భయపెట్టేవి. బలమైన భావోద్వేగాలు, కష్టం వాటిని నిర్వహించడానికి ఉంది. అదనంగా, భావోద్వేగాలు బలంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఏమౌతున్న నిర్దిష్ట భావోద్వేగాలను గుర్తించడం కష్టంగా ఉంటుంది. ఈ భావోద్వేగాలు మరింత భయపెట్టే, అనూహ్యమైనవి మరియు నియంత్రణ లేకుండా ఉంటాయి.

తత్ఫలితంగా, తీవ్రమైన ప్రతికూల భావోద్వేగ అనుభవాలు తరచూ PTSD తో ప్రజలను నడపడానికి అనారోగ్య ప్రవర్తనలను కలిగిస్తాయి , అవి ఈ భావోద్వేగాల నుండి వెంటనే ఉపశమనం పొందడానికి సహాయపడతాయి, స్వీయ-హాని , అమితంగా తినడం , పదార్ధ వినియోగం లేదా ఇతర హఠాత్తు ప్రవర్తనలు వంటివి . ఈ ప్రవర్తనలు కొన్ని తక్షణ ఉపశమనం గురించి తెచ్చినప్పటికీ, ఇది స్వల్పకాలం మరియు బాధ చాలా తరచుగా తిరిగి వస్తుంది.

అదృష్టవశాత్తూ, మీరు బాధ మీ సహనం పెరుగుతుంది దీనిలో మార్గాలు ఉన్నాయి.

డిస్ట్రెస్ టోలరేన్స్ ఇంప్రూవింగ్

మీ బాధ సహనం మెరుగుపరచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మొదట, మీరు మీ భావాలతో సంబంధాన్ని పెంచుకోవటానికి, అంగీకరించి , అర్ధం చేసుకోగలుగుతారు , తక్కువ భయపెట్టే వారు కనిపించవచ్చు.

జర్నలింగ్ , భావోద్వేగాల మెదడు , మరియు ఎక్స్పోజర్ వంటి వాటికి సహాయపడగల అనేక నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, మీ భావోద్వేగాల ప్రతికూల ప్రతిచర్యలు మరియు విశ్లేషణలను ( ద్వితీయ భావోద్వేగాలు అని కూడా పిలుస్తారు) తగ్గించే లక్ష్యంతో నేర్చుకోవడం నైపుణ్యాలు భావోద్వేగాలు తక్కువ తీవ్రంగా మరియు కలత చెందుతాయి.

ఈ నైపుణ్యాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీ భావోద్వేగాల నుండి వెంటనే ఉపశమనం పొందాలంటే మీరు తక్కువగా భావిస్తారు.

ఇది మీ భావోద్వేగాలను పర్యవేక్షించటానికి కూడా సహాయపడుతుంది, దీని వలన మీరు కొన్ని భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించే విషయంలో మంచి భావాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఈ భావోద్వేగాలు మరింత ఊహాజనితంగా భావిస్తాయి. ఏ రకమైన విషయాలు మీ భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించాయో తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన విధంగా భావోద్వేగాలను తట్టుకోవటానికి ముందుకు రావచ్చు. తీవ్రమైన భావోద్వేగ అనుభవాలను "అంచు తీయడానికి" సహాయపడే మరొక వ్యూహం డిస్ట్రాక్షన్ . పనిలో లేదా పాఠశాలలో ఉన్నప్పుడు మీరు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ వ్యూహాలను అమలు చేయలేకపోతున్న పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు డిస్ట్రాక్షన్ ఒక ప్రత్యేకమైన ఉపయోగకరమైన వ్యూహం.

డిస్టెస్ టోలరేన్స్ పెరుగుతుంది

దుఃఖము సహనం పెంచడానికి కొన్ని చికిత్సలు కనుగొనబడ్డాయి. డయలెక్టికల్ బిహేవియర్ థెరపీ (లేదా డిబిటి) మీకు అనేక నైపుణ్యాలను అందిస్తుంది, అవి నేరుగా బాధపడటం పై దృష్టి పెడుతున్నాయి. అదనంగా, ఇంట్రాస్పిక్టివ్ ఎక్స్పోజర్ అంతర్గత అనుభూతులను (ఉదాహరణకి, హృదయ స్పందన రేటు పెరిగింది, కండరాల ఉద్రిక్తత) పెరుగుతున్నప్పుడు సహాయపడుతుంది. ఇది తరచుగా తీవ్రమైన భావోద్వేగ అనుభవాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

భావోద్వేగాలు మీ సహనం పెరుగుతున్న దీర్ఘ మరియు కష్టం ప్రక్రియ ఉంటుంది. మొదట్లో, మీ భావోద్వేగాలతో సంబంధాలు ఏర్పరుచుకోవటానికి చాలా ఒత్తిడి కలిగించేది కావచ్చు.

అయితే, మరింత మీరు చేయగలరు, సులభంగా పొందుతారు. బాధ తట్టుకోవడం అనేది కండరాలలాంటిది. మరింత మీరు పని, బాధ తట్టుకోలేని మీ సామర్థ్యం బలమైన అవుతుంది. మీ బాధను పెంచుకోవటానికి మీరు కృషి చేస్తున్నప్పుడు, వైద్యుడితో మద్దతు లేదా పని కోసం స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు చేరుకోవటానికి సహాయపడవచ్చు. ఇది ప్రక్రియను సురక్షితమైనదిగా మరియు తక్కువ వ్యధపరిచేలా చేస్తుంది. మీ ప్రాంతంలో వైద్యుడిని కనుగొనడానికి సహాయపడే అనేక వెబ్సైట్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి .

సూచన:

_{వౌజనోవిక్, AA, బెర్న్స్టెయిన్, A., & లిట్జ్, BT (2011). బాధాకరమైన ఒత్తిడి. MJZvolensky, A. బెర్న్స్టెయిన్, & AA వాజనోవిక్ (Eds.), డిస్ట్రెస్ టోలరేన్స్: థియరీ, రీసెర్చ్ అండ్ క్లినికల్ అప్లికేషన్స్ (పేజీలు 126-148). న్యూయార్క్: గుయిల్ఫోర్డ్ ప్రెస్.}