ట్విస్టెడ్ ఆలోచన వ్యసనం లేదా పునఃస్థితికి దారితీస్తుంది
కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ (CBT) యొక్క ఆధారం అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను గుర్తిస్తుంది, దీనిని వక్రీకృత ఆలోచనగా కూడా గుర్తిస్తారు. ఈ వక్రీకృత ఆలోచన నమూనా ప్రతికూల భావాలను కలిగిస్తుంది, ఇది క్రమంగా ఒక వ్యసనం మరింత మెరుగుపడుతుంది.
డాక్టర్ డేవిడ్ బర్న్స్, CBT లో ఒక మార్గదర్శకుడు, తన 1999 అమ్ముడైన పుస్తకం, ది ఫీలింగ్ గుడ్ హ్యాండ్ బుక్ లో వక్రీకృత ఆలోచన యొక్క 10 రూపాలను గుర్తిస్తుంది. ఈ రకమైన ఆలోచన వ్యసనం లేదా పునఃస్థితికి దారితీస్తుంది:
1 - అన్నీ-నథింగ్ థింకింగ్
అన్ని-లేదా-ఏమీ ఆలోచించడం సులభంగా తిరగడానికి దారితీస్తుంది.
ఉదాహరణకు, తెలివిని పొందడంలో విఫలమైనట్లు జోన్ భావిస్తాడు. ప్రతిసారీ ఆమె పొరపాటును కలిగి ఉంది, బదులుగా ఆమె పొరపాటు చేసి, దానికి వెళ్ళే ప్రయత్నం చేస్తుందని ఒప్పుకుంటూ, ఆమె అదే రాత్రి నిషానికి త్రాగేది, ఆమె ఇప్పటికే ఎగిరింది.
2 - ఓవర్జెనరేజేషన్
ఒకే సంఘటన లేదా యాదృచ్చిక వరుసల తర్వాత మీరు నియమాలను రూపొందించినప్పుడు అధిక పునరావృత్తి జరుగుతుంది. "ఎల్లప్పుడూ" లేదా "ఎప్పుడూ" అనే పదాలు వాక్యంలో కనిపిస్తాయి.
ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ: బెన్ ఏడు తన లక్కీ సంఖ్యను యాదృచ్చిక పరంపరల నుండి ఊహించి, ఏడు సంఖ్యలో పాల్గొన్న జూదరింగ్ పరిస్థితులకు ఇది అధిక సంఖ్యలో ఉంది, అతను ఎన్ని సార్లు పోగొట్టుకుంటాడు.
3 - మెంటల్ వడపోతలు
ఒక మానసిక వడపోత వ్యతిరేక ఓవర్జనలైజేషన్, కానీ అదే ప్రతికూల ఫలితం. ఒక చిన్న సంఘటన తీసుకొని మరియు అసంబద్ధంగా సామాన్యీకరణకు బదులుగా, మానసిక వడపోత ఒక చిన్న సంఘటనను తీసుకుంటుంది మరియు ప్రత్యేకంగా దానిపై దృష్టి పెడుతుంది, ఏదైనా వేరుచేస్తుంది.
మానసిక ఫిల్టర్లు వ్యసనం లేదా పునఃస్థితికి ఎలా దారి తీయవచ్చు అనేదానికి ఉదాహరణ: అతను కొకైన్ లేకుండా ఉన్న అన్ని మంచి సాంఘిక అనుభవాలను ఫిల్టర్ చేస్తూ, అతను కొకైన్లో లేని సమయాల్లో ఫిక్స్ చేస్తాడు ఎందుకంటే అతను సామాజిక పరిస్థితుల్లో కొకైన్ను ఉపయోగించాలని నాథన్ అనుకుంటాడు మరియు ఇతరులు అతని సంస్థచే విసుగు చెందారు.
4 - అనుకూల తగ్గింపు
సానుకూల తగ్గింపు అనేది మీకు సంభవించిన మంచి పనులను విస్మరిస్తూ లేదా చెల్లించని ఒక అభిజ్ఞా వక్రీకరణ.
ఉదాహరణకు, జోయెల్ కంజులైస్ను దుర్భాషలాడతాడు, అప్పుడు అతను అపరిచితులతో లైంగిక సంబంధాన్ని కలిగి ఉన్నట్లుగా లేదా అంతగా ఆనందించనందున అతను ప్రతిరోజూ అత్యావశ్యకమైన లైంగిక మానవ పరస్పర చర్యలను విస్మరిస్తాడు.
5 - ముగింపులు జంపింగ్
ముగింపులకు జంపింగ్ రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి:
- చదివిన చదువు, ఎవరైనా ఒక ప్రత్యేకమైన రీతిలో ప్రతిస్పందించబోతున్నారని మీరు భావిస్తారో, లేదా వారు ఎవరో లేని విషయాలు ఆలోచిస్తున్నారని మీరు నమ్ముతారు
- ఫార్చ్యూన్ చెప్పడం, మీరు సంఘటనలను అంచనా వేసినప్పుడు, ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో విప్పు ఉంటుంది, తరచుగా ఏదో కష్టం ప్రయత్నిస్తున్నారు నివారించేందుకు
ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ ఉంది: హెరాయిన్ లేకుండా జీవితాన్ని నిలబెట్టుకోలేనని అతను విశ్వసించినప్పుడు జామీ సంపదలో పాల్గొన్నాడు. వాస్తవంలో, అతను మరియు అతను చేశాడు.
6 - మాగ్నిఫికేషన్
కాగ్నిఫికేషన్ అనేది కావాల్సిన లక్షణాల యొక్క ప్రాముఖ్యతను తగ్గించేటప్పుడు లోపాలను మరియు సమస్యల ప్రాముఖ్యతను అతిశయోక్తి చేస్తుంది. నొప్పి ఔషధాలకు అలవాటు పడిన ఒక వ్యక్తి అన్ని నొప్పిని తొలగించే ప్రాముఖ్యతను పెంచుతాడు మరియు అతని నొప్పి ఎలా భరించలేకపోతుందో చెప్పండి.
మాగ్నిఫికేషన్ వ్యసనం లేదా పునఃస్థితికి ఎలా దారి తీయవచ్చు అనేదానికి ఉదాహరణ: కెన్ తన జీవితకాల పొదుపును తన నొప్పి మరియు నిరాశను తొలగించడానికి ఒక మాత్ర కోసం చూస్తున్నాడు.
7 - ఎమోషనల్ రీజనింగ్
భావోద్వేగ తార్కికం అనేది మీ భావోద్వేగాలపై ఆధారపడి మిమ్మల్ని లేదా మీ పరిస్థితులను తీర్చే ఒక మార్గం.
ఉదాహరణకు, జెన్నా ఆమె ఒక విలువ లేని వ్యక్తి అని నిర్ధారించడానికి భావోద్వేగ వాదనను ఉపయోగించుకుంది, తద్వారా అది తినడానికి అమితంగా దారితీసింది.
8 - "చేయాలి" ప్రకటనలు
"తప్పక" స్టేట్మెంట్లు మనం మాట్లాడలేము, తగని ప్రమాణాలను నొక్కి చెప్పే స్వీయ-పరాజయ మార్గాలు. అప్పుడు, మన స్వంత ఆలోచనలు చిన్నవిగా పడిపోయినప్పుడు మన స్వంత దృష్టిలో విఫలం అవుతాము.
ఒక ఉదాహరణ: చెరిల్ బూట్లు న overspending కు బానిస మారింది ఎందుకంటే ఆమె తన సొంత ప్రమాణాలకు జీవించలేని.
9 - లేబులింగ్
లేబులింగ్ అనేది వ్యక్తి లేదా వ్యక్తి వలె ఒక ప్రవర్తనను కనిపించని వ్యక్తిగా కాకుండా ప్రవర్తనను చూడటం కాకుండా, మిమ్మల్ని లేదా ఇతరుడి గురించి ఒక తీర్పును రూపొందించే ఒక అభిజ్ఞా వక్రీకరణ.
లేబులింగ్ వ్యసనం లేదా పునఃస్థితికి ఎలా దారితీస్తుంది అనేదానికి ఉదాహరణ: షానన్ ప్రధాన స్రవంతి సమాజానికి సరిపోయే ఒక చెడ్డ వ్యక్తిని లేబుల్ చేసింది.
10 - వ్యక్తిగతీకరణ మరియు నిందించుట
వ్యక్తిగతీకరించడం మరియు నింద అనేది ఒక అభిజ్ఞా వక్రీకరణ, దీని వలన మీరు పూర్తిగా మీరే లేదా మరొకరిని నిరాకరిస్తారు, దీనికి కారణం వాస్తవానికి అనేక కారణాలు.
అన్నా తన తండ్రి బాల్య దుర్వినియోగం కోసం తాను నిందించింది, ఆమె తనకు నడిపించకపోతే, అది ఎప్పుడూ జరగలేదు (ఈ సమయంలో ఆమె తండ్రి తనకు చెప్పినది వాస్తవం).
లైంగిక అనోరెక్సియా అని పిలవబడే లైంగిక వాంఛను ఆమె తప్పనిసరిగా ఎగవేసిన కారణంగా ఆమె పెరిగింది.
> మూలం:
> బర్న్స్ D. ఫీలింగ్ గుడ్ హ్యాండ్బుక్ . సవరించిన ఎడిషన్. న్యూ యార్క్: పెంగ్విన్; 1999.