ధూమపానం మరియు బరువు పెరగడం

ధూమపానం విడిచిపెట్టిన చాలా మంది బరువు పెరగడం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు. ఇది భూభాగంతో వెళ్లిపోతోంది.

ఒక చిన్న లాభం సాధారణమైనప్పటికీ, ధూమపానం నుండి వైదొలగినప్పుడు అధిక బరువు పెరుగుట కొత్త ఆరోగ్య సమస్యలను సృష్టించగలదు మరియు సిగరెట్లను నిలిపివేయడానికి మీ నిర్ణయాన్ని కోల్పోతుంది.

మీరు నికోటిన్ వ్యసనం నుండి రికవరీ ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళి మీ నియంత్రణలో మీ బరువు ఉంచడానికి మీరు ఏమి పరిశీలించి లెట్.

వారు ధూమపానం విడిచిపెట్టినప్పుడు ప్రజలు ఎందుకు బరువు పెడతారు?

ధూమపానం మెటబలిజం కొద్దిగా పెరుగుతుంది:

• ధూమపానం ఒక రోజులో 200 కేలరీలు వరకు ధూమపానం చేస్తుంది.
• ధూమపానం కాలరీలు కేలరీలు ఎందుకంటే, జీవక్రియ కొద్దిగా (పెరిగింది) పెంచింది.
• నికోటిన్ ఒక ఆకలి అణచివేత ఉంది.

మీరు ధూమపానం విడిచిపెట్టినప్పుడు, మొదటి కొన్ని నెలలలో విరమణ యొక్క 5 నెలల నుండి 10 పౌండ్ల లాభం సాధారణమైంది. మీ ఆహారపు అలవాట్లు మీరు ధూమపానం చేస్తున్నప్పుడు అదే విధంగా మిగిలి ఉంటే, బరువు కొన్ని నెలల్లోపు తిరిగి రావాలి. చురుకైన 30 నిమిషాల నడక వంటి మీ రోజువారీ నియమావళికి కొన్ని వ్యాయామాలను జోడించండి, మరియు మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడవచ్చు లేదా అది పూర్తిగా తప్పించుకోవటానికి సహాయపడుతుంది.

నేను ఎందుకు ఎక్కువ తినాలని అనుకుంటున్నారా?

ధూమపానం విరమణ మా శరీరాన్ని ప్రారంభంలో షాక్లోకి విసురుతుంది. పెరిగిన ఆకలి ఎక్కువ మంది ప్రజలకు పొగాకును విడిచిపెట్టడానికి ఒక దుష్ప్రభావం.

• ఒక ఆకలి అణచివేత వంటి సిగరెట్లు.
  పొగత్రాగేవారు తరచూ లైటింగ్ ద్వారా భోజనం-తినడం ద్వారా నివారించవచ్చు. నికోటిన్ ఒక ఉద్దీపన, మరియు హార్మోన్ ఇన్సులిన్ విడుదలతో కూడా జోక్యం చేసుకోవచ్చు. ఇన్సులిన్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. ఈ చర్యను నిరోధించినప్పుడు, ఒక వ్యక్తికి హైపర్గ్లైసిమిక్ అవుతుంది, ఫలితంగా, శరీరం మరియు మెదడు ఆకలి భావాలను ప్రేరేపించే హార్మోన్లను మరియు ఇతర సంకేతాలను నెమ్మదిస్తుంది.

• ధూమపానికి బదులుగా ఆహారం.
  ఒక వ్యక్తి యొక్క నిష్క్రమణ ప్రారంభంలో, పొగ తొందరపాటు మరియు అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. మనలో అధికభాగం ధూమపానం యొక్క చేతి-నుండి-నోటి చర్యను కోల్పోవడాన్ని అనుభవిస్తారు, మరియు ఆహారం తరచుగా ఒక సహేతుకమైన ప్రత్యామ్నాయంగా కనిపిస్తుంది. ఇది అతిగా తినడం మరియు బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది, కనుక ధూమపానం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనడం మంచిది.

• డోపమిన్ మరియు చిరుతిండికి తొందరపడటం.
  నికోటిన్ మరియు ఆహారం మా మెదడుల్లో ఒక సాధారణ రసాయన ప్రతిచర్యను కలిగి ఉంటాయి: డోపమైన్ విడుదల. డోపమైన్ను "మంచి అనుభూతి" హార్మోన్ అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది మంచి జీవన భావాన్ని సృష్టిస్తుంది. నికోటిన్ చిత్రంలో లేనప్పుడు, మనలో చాలామందికి ఆ బూడిద కోసం ఆహారంగా తిరుగుతారు. భావోద్వేగ సౌకర్యం ఆహార మాకు మెదడు ఈ రసాయన ప్రతిచర్య ఫలితంగా ఇస్తుంది.
  
  వ్యాయామం కూడా డోపమైన్ను విడుదల చేస్తోంది, కాబట్టి మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపరచడం మరియు కోరికలను తగ్గించటం వంటి వాటిని ఉపయోగించుకోవడం. మీరు నిదానమైన జీవక్రియను వేగవంతం చేసేందుకు మరియు బరువు పెరుగుటని నివారించడానికి సహాయపడే అదనపు ప్రయోజనం ఉంటుంది; ఒక విజయం మీరు చూసే ప్రతి మార్గం.

బరువు పెరుగుట నివారించడానికి ధూమపానం చేసుకొనే పురుషులకు మించి మహిళల కంటే ఎక్కువ ప్రమాదం ఉందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. మనం ధూమపానాన్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు మరియు మనకు నిర్మాణాత్మక మార్గాల్లో ఉపసంహరణలు ఉపసంహరించుకోగలిగేటప్పుడు మన శరీరాలకు ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడం మాకు ట్రాక్లో ఉండటానికి మరియు కనిష్టంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు బరువు పెరుగుట తగ్గించడానికి అనేక ఎంపికల ఉన్నాయి:

వ్యాయామం

పైన పేర్కొన్న విధంగా, వ్యాయామాలు విడుదల డోపామైన్ మరియు పొగ కోరికలను అరికట్టడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ఇది మీ బరువును నిలకడగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం కనీసం ఒక అర్ధ గంట, 5 రోజులు షూట్.

ఇది అధిక తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేదు - మీ పొరుగు చుట్టూ ఒక చురుకైన 30 నిమిషాల నడక మీ శరీరం, మనస్సు, మరియు ఆత్మ కోసం అద్భుతాలు చేస్తాయి.

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్

మంచీలు కొట్టాల్సిన సమయం ఆసన్నమైనంతవరకు కలిసి స్నాక్స్లో ఉంచండి, మీకు సులభంగా అందుబాటులో ఉండే మంచి ఆహార ఎంపికలు లభిస్తాయి:

• కూరగాయల కర్రలు - సెలెరీ, క్యారెట్లు
• లీన్ మాంసం మరియు ఒక చిన్న మొత్తం జున్ను
• విత్తనాలు మరియు గింజలు - మీరు షెల్ తొలగించాలని ఆ ఎంచుకోండి. మీ చేతుల్లో ఏదో ఒకటి ఇవ్వండి మరియు మీరు తక్కువ తినడానికి సహాయపడుతుంది.
• 94% కొవ్వు రహిత పాప్కార్న్
• ట్రయిల్ మిక్స్
• నీరు - దానిలో త్రాగాలి!
• హార్డ్ కుక్లు న కుడుచు
• తాజా పండు
• తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
• మూలికా టీ
• వేడి కోకోను నాన్ఫట్ పాలుతో తయారు చేస్తారు

• ఘనీభవించిన ద్రాక్ష
• కొవ్వు రహిత ఫడ్జ్కేసిల్స్

మీరు బరువు పెరుగుట గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరే సహాయం చేయండి మరియు ఉత్సాహం, అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను మీ ఇంటి నుండి తొలగించండి. మీరు ఒక డిజర్డెంట్ డెజర్ట్ కోసం బలమైన కోరిక కలిగి ఉంటే, ఒక రెస్టారెంట్కు వెళ్లి, ఒకే దుకాణంలో మునిగిపోతారు, కౌంటర్లో కూర్చున్న మొత్తం కేక్ను మీరు వంటగదిలో నడిచిన ప్రతిసారి కాల్ చేస్తారు.

ఆల్కహాల్ను నివారించండి

కేలరీలు మద్యపానం మాత్రమే కాదు, పొగ త్రాగడానికి తరచుగా తీవ్రమైన ట్రిగ్గర్ అవుతుంది. అదనంగా, మాదకద్రవ్యం మన ఆటంకాలకు విశ్రాంతినిస్తుంది, మరియు ఒక మాజీ స్మోకర్ కోసం, అది ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది. మద్యం లో ఖాళీ కేలరీలను నివారించండి, కానీ మరింత ముఖ్యంగా, మీ క్విట్ కార్యక్రమంలో మొదట్లో త్రాగటం ద్వారా మీరే పునఃస్థితికి గురవుకోవద్దు.

ఒక సమయంలో ఒక ఛాలెంజ్

ధూమపానం విడిచిపెట్టిన వ్యక్తులు తరచుగా ఇతర ప్రాంతాలలో కూడా వారి జీవితాలను శుభ్రం చేయడానికి నిర్ణయిస్తారు. అది చాలా బాగుంది, కాని జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు ఒకేసారి చాలా స్వీయ అభివృద్ధి ప్రాజెక్టులు చేయాలని ప్రయత్నించినట్లయితే, మీరు వాటిని అన్ని వద్ద విఫలమయ్యే ప్రమాదం అమలు.

ఈ విషయాలను మనస్సులో ఉంచుకోండి:

• మీకు మంచిగా ఉండండి. పొగాకును విడిచిపెడుతున్నది ఒక పెద్ద సాఫల్యం, మరియు మీరు మీ పురోగతి తరచూ మీరే బహుమతినివ్వాలి . మీరు ఏమి చేస్తున్నారో దాని పరిమాణంను తక్కువగా అంచనా వేయకండి.

• ఓపికపట్టండి. పొగతాగడం అనేది సమయం తీసుకునే ప్రక్రియ. ఇది రాత్రిపూట జరిగేది కాదు, కానీ మాకు చాలాకాలం ధ్వనించే సంవత్సరాల సంఖ్యతో పోలిస్తే, నికోటిన్ వ్యసనం నుండి రికవరీ చిన్నది. మిమ్మల్ని మీరు నయం చేయవలసిన సమయం ఇవ్వండి.

• మిమ్మల్ని అంగీకరించండి. మీరు ప్రస్తుతం ఉన్నట్లే మీరు అద్భుతమైన వ్యక్తి.

పొగాకును విడిచిపెట్టే ప్రక్రియ ద్వారా మీరు కొన్ని పౌండ్లను పొందుతారంటే, అలా ఉండండి. ప్రయోజనాలు మీ జీవితాన్ని అలాగే మీరు ఊహించిన దాని కంటే అనుకూలమైన మార్గాల్లో మిమ్మల్ని ఇష్టపడేవారిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీరు చాలా బరువు పొందకుండా ధూమపానాన్ని విడిచిపెట్టవచ్చు. బరువు పెరుగుట భయపడకండి, మీరు చంపే ఒక వ్యసనానికి బంధించబడి ఉండనివ్వండి.

బరువును కోల్పోతారు, ఊపిరితిత్తులను చేయలేరు.