ఇది ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు స్వీయ విమర్శలు లోకి లాగడం చాలా సులభం. ఒకసారి ఈ నమూనాలో కష్టం, అది విచ్ఛిన్నం కష్టం. మీరు మీ గురించి చెప్పిన అన్ని అవమానకరమైన విషయాలను మీరు అంతర్గతంగా మార్చినప్పుడు లేదా ఇతరులు మీతో చెప్పినప్పుడు, ఆత్మగౌరవం బాధపడదు లేదా ఉనికిలోకి రాదు. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ సానుకూల భావాలను అధిగమిస్తే, మీ గురించి మంచిగా భావించడం మీద దృష్టి పెట్టాలి.
అవగాహన
అవగాహన యొక్క సాధారణ దశతో ప్రారంభించండి. మీరు ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలు కలిగి ప్రారంభమవుతుంది మీరే క్యాచ్. మీరు "stinkin 'thinkin' లో మునిగిపోతున్నారా?" - పుస్తకం లో ఉపయోగించిన పదం, యు మీన్ ఐ యామ్ నాట్ లేజి, స్టుపిడ్ లేదా క్రేజీ ?! , రచయితలు కేట్ కెల్లీ మరియు పెగ్గి రమండో, వారు ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలను భౌతిక ప్రజానీకంలోకి లాగడం అని ఆలోచించమని పాఠకులను అడుగుతారు. ఈ ఆలోచనలు గురించి అవగాహన చేసుకోవడం అనేది వారిపై మంచి నియంత్రణ పొందడానికి మొదటి దశ.
నేనే చర్చ
మనందరికీ మనలో అంతర్గత మానియోగం ఉంటుంది. "కొన్నిసార్లు నేను పచారీ దుకాణం నుండి కొంచెం పాలు తీయాలి" అని కొన్నిసార్లు ఇది హానికరంకానిది. ఇతర సమయాల్లో "నేను అలాంటి ప్రదేశంగా ఉన్నాను, నేను ఎప్పుడూ ప్రమోట్ చేయలేను" వంటి ప్రతికూల శబ్దార్ధం ఉండవచ్చు. ప్రతికూల స్వీయ-చర్చలో పాల్గొనండి, మీరు మీ మరియు మీ సామర్ధ్యాలను పరిమితం చేయడం ప్రారంభించారు. ఈ నమూనాను మార్చడానికి, ఒక వ్యక్తి సానుకూలంగా స్వీయ-చర్చను పాటిస్తారు.
ఒక తటస్థ అబ్జర్వర్
కొన్ని సందర్భాల్లో సరిగ్గా పరిస్థితులను అంచనా వేయడానికి వెలుపల ఉన్నవారికి సులభంగా ఉంటుంది.
మీ తటస్థ పరిశీలకుడిగా మారడానికి ప్రయత్నించండి. చెడు ప్రతిచర్యలకు మీరు చాలా బాధ్యత వహిస్తున్నందున మీరు ప్రతికూల స్వీయ-చర్చలో పాల్గొంటున్నారా? విషయాలు తప్పు జరిగితే మీరు స్వయంచాలకంగా మిమ్మల్ని నిందిస్తున్నారా? మీ సాఫల్యాలను తగ్గించడానికి లేదా విస్మరించాలనుకుంటున్నారా? మీరు మీ స్వంతంగా దీన్ని చేయటం కష్టమని కనుగొంటే, ఈ వెలుపలి దృక్పథాన్ని పొందడానికి విశ్వసనీయ స్నేహితుడితో మాట్లాడండి.
Reframe
మీరు ప్రతికూల ఆలోచన కలిగి ఉంటే, మరింత అనుకూలమైన రీతిలో దాన్ని రిఫ్రెమ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీరే చెప్పి ఉంటే - "నేను చాలా బాధ్యతా రహితమైనది, నేను కూడా సమావేశానికి చేరుకోలేను" - ఆలోచనను విడగొట్టండి. ప్రతికూల తీర్పును వదిలితండి మరియు ఆలోచన మరింత ఉత్పాదక రీతిలో రిఫ్రెమ్ - "నేను సమావేశానికి ఆలస్యం. తరువాతి సమయం నేను ఏమి చేయగలను? "
Absolutes వదిలించుకోవటం
మీరే "నేను ఎల్లప్పుడూ ..." లేదా "నేను ఎప్పటికీ ..." వంటి పదాలను ఉపయోగించి అనుబంధమైన ప్రతికూల ఆలోచనలతో, ఈ సంపూర్ణ వర్ణనలను వదిలించుకోవడానికి కష్టపడి పని చేస్తుంటే. "ఎల్లప్పుడూ" లేదా "ఎప్పుడూ" మీరు విభిన్నంగా పనులు చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి లేరని సూచిస్తుంది మరియు అలాంటి సంపూర్ణమైన ప్రతికూల అర్థాలు ఉంటాయి.
నీతో నువ్వు మంచి గ ఉండు
ఇది మీ సొంత చెత్త విమర్శకుడు గా నమూనా లోకి జారిపడు సులభం. మీరు వేరొకరికి చెప్తున్నారని ఎన్నటికీ కలలుకంటున్నారని మీ గురించి నీకు ప్రతికూల విషయాలు చెప్పుకోవచ్చు. అదే దయ తో మిమ్మల్ని మీరు చికిత్స. మీరు వేరొక వ్యక్తికి చెప్పకు 0 డా ఉ 0 టు 0 దని నీకు చెప్పకు 0 డా మాట్లాడక 0 డి.
సోర్సెస్:
కేట్ కెల్లీ మరియు పెగ్గి రమండో. మీరు లేజీ కాదు, స్టుపిడ్ లేదా క్రేజీ? . స్క్రిబ్నెర్. 2006.
మాయో ఫౌండేషన్ ఫర్ మెడికల్ ఎడ్యుకేషన్ అండ్ రీసెర్చ్. పాజిటివ్ థింకింగ్: ఎ స్కిల్స్ ఫర్ స్ట్రెస్ రిలీఫ్ . మే 31, 2007.