ఆత్మగౌరవం మీరు మీరే ఎలా చూస్తారో. ఇది మీ బలాలు మరియు బలహీనతల యొక్క మీ వ్యక్తిగత విశ్లేషణ. ఆరోగ్యకరమైన స్వీయ గౌరవం ఉన్న వ్యక్తులు వారి బలాలు అభినందిస్తున్నాము మరియు వారు కలిగి ఉన్న ఏ పరిమితులకు అయినా కరుణగలవారు. వారు తమను తాము విలువైనదిగా భావిస్తారు మరియు ఇతరులకు గౌరవంతో వ్యవహరించాలని భావిస్తారు.
ఎందుకు ADHD తో ప్రజలు తక్కువ ఆత్మగౌరవం ఉందా?
ADHD అనేక ప్రతికూల అనుభవాలు మరియు జీవిత సంఘటనలతో ఉన్నవారిలో తక్కువ ఏకాగ్రత, మరచిపోవడం, మరియు వెంటనే తృప్తి చెందడం వంటి ADHD లక్షణాలు.
ఉదాహరణకు, వారు అకాడమిక్ అండర్వీవ్మెంట్, ఉద్యోగ స్థలంలో సమస్యలు లేదా స్నేహితులు మరియు శృంగార సంబంధాలను రూపొందించడం మరియు ఉంచడం వంటి సామాజిక సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. ఈ నిరాశ అనుభవాలు మరియు వైఫల్యాలు వారి స్వీయ గౌరవాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.
మీరు మీ స్వీయ-గౌరవాన్ని పెంచుకోవచ్చు, మరియు అత్యుత్తమమైనది, ఇది మీ నియంత్రణలో ఉంది. మీరు ఇతరులపై ఆధారపడవలసిన అవసరం లేదు.
1. మిమ్మల్ని నమ్మండి
పునరావృత ప్రతికూల అనుభవాలు మరియు వైఫల్యాలు మీ స్వీయ గౌరవాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇది మిమ్మల్ని అవిశ్వాసనకు దారితీస్తుంది మరియు మీ సామర్ధ్యాలు మరియు ప్రతిభను సందేహాలు చేస్తుంది. చక్రం విచ్ఛిన్నం మరియు మీ స్వీయ గౌరవం మెరుగుపరచడానికి, మీరే నమ్మకం ప్రారంభించడానికి ముఖ్యం. మీ నమ్మకం క్లిచ్ ధ్వనిస్తుంది, కానీ మీరు బలాలు మరియు ప్రతిభను నమ్మడానికి ప్రారంభించవచ్చు ఉంటే, మీ స్వీయ గౌరవం అభివృద్ధి గొప్ప మొదటి అడుగు. పరిశోధన ADHD తో ప్రజలు ఒక తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి మరియు మీ చరిత్ర ఏమిటి ఉన్నా నిరంతరం స్వీకరించే సామర్ధ్యాన్ని కనుగొన్నారు, మార్పు సాధ్యమే.
2. మీ బలాలు పై దృష్టి
మేము అన్ని ప్రత్యేక ప్రతిభలు మరియు బలాలు తో పుట్టింది. మీదే ఏమిటి? మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, తదుపరి వారం నోటీసుపై ఏ పనులు మరియు కార్యకలాపాలు మీకు సులభంగా ఉంటాయి. ఏది మీరు చేస్తున్న ఆనందం, మరియు వాటిని మీరు పొగడ్తలు పొందుతారు? ఈ అన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి! ఈ విషయాలను గమనిస్తూ గడిపిన సమయం మీ స్వీయ-గౌరవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
మీరు కష్టంగా ఉండే పనుల్లో మంచి పొందడానికి ప్రయత్నించే బదులు, మీ సమయాలలో మెజారిటీ ఖర్చు చేయడం మంచిది. ఈ నియమాన్ని మీ జీవితంలోని అన్ని ప్రాంతాలకు వర్తించండి, పని, హోమ్, హాబీలు మొదలైనవి.
3. మీ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయండి
మీ బలాలు దృష్టి సారించడం పాటు, మీరు జీవితంలో విజయవంతం మరియు మీ గురించి మంచి అనుభూతి అవసరం కొన్ని ప్రాథమిక నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి. మీ నైపుణ్యాలు మీ ADHD మెదడు ఎలా పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే మీరు ఈ సహజంగా వస్తాయి కాదు. అయినప్పటికీ, వాటిని సమయముతో మంచిగా పొందడం సాధ్యమే.
ఒక అద్భుతమైన అని తెలుసుకోండి ...
- టైమ్ మేనేజర్: సమయం వచ్చినప్పుడు మీరు నమ్మదగినదిగా భావిస్తారు;
- మనీ మేనేజర్ : మీ స్వీయ గౌరవం వద్ద దూరంగా మీ తనఖా నిబ్బెల్స్ చెల్లించటానికి ఓవర్పిన్డింగ్ లేదా మర్చిపోకుండా;
- భోజనం ప్లానర్: మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడే లేదా జంక్ ఫుడ్ తినేటప్పుడు మీ ఉత్తమ అనుభూతి కష్టంగా ఉంటుంది;
- హౌస్కీపర్: అస్తవ్యస్తంగా మరియు ఫంకీ వాసనాలతో నిండిన ఒక డర్టీ హోమ్ మీ స్వీయ గౌరవాన్ని నాశనం చేస్తుంది.
ADHD సవాలు చేస్తుంది నైపుణ్యాలు అవసరం ఎందుకంటే ఈ పనులు మీరు కోసం కష్టం. అయినప్పటికీ, వాటిని అన్నింటికీ మంచిది కావొచ్చు.
4. మీరే మంచి అభిప్రాయాన్ని ఇవ్వండి
మీరు ఎంతగానో మిమ్మల్ని చూసారు మరియు మీరే మీరే నేడు ఎలా దృష్టిస్తారో పిల్లవాడిని ప్రభావితం చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఎలా ప్రశంసలు మరియు క్రమశిక్షణ విధించారు. ADHD తో పిల్లలు ప్రశంసలు కంటే ఎక్కువ విమర్శలను పొందవచ్చు. ఎదిగినప్పుడు, మీరు 'తప్పు' చేసిన అన్ని విషయాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు లేదా మీ డిఫాల్ట్ మోడ్గా మారినందున బాగా చేయలేదు.
ఇప్పటి నుండి, ప్రతి విమర్శ కోసం నీవు నీకు ఇచ్చి, బాగా నడిచిన రెండు విషయాలను గుర్తించండి. ఇది మీ స్వీయ గౌరవాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడే పునర్బలనం విషయాలకు సహాయపడుతుంది.
5. మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చుకోకండి
చిన్నపిల్లగా, మీరు ఇతరులతో పోల్చి చూసే అలవాటులో ఉండవచ్చు. మీ తోబుట్టువులు, మిత్రులు, సహవిద్యార్థులు బహుశా మీరు కష్టమైన పనిని చేయగలవు, తరగతిపట్ల శ్రద్ధ వహించడం లేదా ఇప్పటికీ కూర్చోవడం వంటివి. మీరు ఇతరులతో ప్రతికూలంగా మిమ్మల్ని కొలిచినప్పుడు, మీ స్వీయ-గౌరవాన్ని తగ్గిస్తుంది, మనం అరుదుగా సరిపోల్చే పోలికలను తయారు చేస్తాము. నేటి మీరే పోలిక యొక్క అలవాటు నుండి బయటపడండి!
సోర్సెస్:
హార్పిన్ V మరియు ఇతరులు. ADHD యొక్క దీర్ఘకాలిక ఫలితాలు: స్వీయ-ఎస్టీమ్ మరియు సామాజిక ఫంక్షన్ యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. అటెన్షన్ డిజార్డర్స్ జర్నల్. 2016; 20: 295-305.
యంగ్ ఎస్ అండ్ బ్రహ్మాం J. J. కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ ఫర్ ADHD ఇన్ అదెల్స్సెంట్స్ అండ్ అడల్ట్స్: ఎ సైకలాజికల్ గైడ్ టు ప్రాక్టీస్. జాన్ విలీ & సన్స్, లిమిటెడ్, 2012.