శ్రద్ధ అనేది మానవ మెదడులో ఒక ప్రక్రియ, ఇది ఏ సమయంలో అయినా ఒక వస్తువు లేదా ఆలోచనపై దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది. మీకు ADHD ఉన్నప్పుడు, మీ దృష్టికి మీరు ఎలాంటి నియంత్రణ లేదని మీరు భావిస్తారు. ఏదేమైనా, దృష్టిని నిరుత్సాహపరిచిన వస్తువు కాదు; అది కండరాల లాగా శిక్షణ పొందవచ్చు మరియు మీ భావోద్వేగాలు మరియు జీవనశైలి ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది.
చూద్దాం:
1. శ్రద్ధ వివిధ రకాల
2. మీ దృష్టిని ప్రభావితం చేసే కారకాలు
ప్రాక్టికల్ సొల్యూషన్స్ మీకు శ్రద్ధను మెరుగుపరుస్తాయి
శ్రద్ధ 4 రకాలు ఉన్నాయి:
నిలుపుకున్న శ్రద్ధ
ఒక విషయం పై దృష్టి పెట్టడం (ఉదాహరణకు, ఒక పుస్తకాన్ని చదవడం). మీకు ADHD ఉన్నప్పుడు, ఒక పరధ్యానత (ఉదా., ఒక తలుపు slamming) తరచుగా నిరంతర దృష్టి విచ్ఛిన్నం అర్థం.
ఎంచుకున్న శ్రద్ధ
నేపథ్యం శబ్దం తొలగించడం మరియు ఒక విషయం మీద దృష్టి పెట్టడం. ఉదాహరణకు: ఒక కాఫీ షాప్లో, మీరు ఇతర ప్రజల సంభాషణలను బ్లాక్ చేసి, మీ పుస్తకాన్ని చదవగలరు.
అటెన్షన్ అటెన్షన్
మీ దృష్టిని మరొక దాని నుండి మరొక వైపుకు తరలించడం సాధ్యపడుతుంది; పనులు మెదడులోని వివిధ భాగాలకు అవసరమైనప్పటికీ. ఉదాహరణకు: ఐకెయా ఫర్నిచర్ను చేర్చేటప్పుడు, మీ దృష్టిని ఫర్నిచర్ భాగాలను కలపడానికి సూచనలను చదవకుండా మీ దృష్టిని కదులుతుంది.
విభేదించిన శ్రద్ధ
ఒకేసారి రెండు విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం (ఉదాహరణకు, ఒక సంభాషణ కలిగి మరియు ఒక కంప్యూటర్ గేమ్ ఆడటం). ADHD తో చాలా మంది వ్యక్తులు విభజన దృష్టిని కలిగి ఉంటారు.
మీ రోజు మొత్తంలో, మీరు ఉపయోగించే శ్రద్ధ రకం గమనించడానికి ప్రారంభించండి. మీరు బహుశా మీ శ్రద్ధ రకాలలో ఇతరులు కంటే బలంగా ఉంటారు. ఇది సాధారణమైనది!
దృష్టిని ప్రభావితం చేసే కారకాలు
ప్రేరణ మీరు ఏదో శ్రద్ద ఎలా బాగా లో ఒక పెద్ద భాగం పోషిస్తుంది. మీరు ఇష్టపడే కార్యాచరణ గురించి ఒక క్షణం ఆలోచించండి.
మీ దృష్టిని మీరు ఎలా అంచనా వేస్తారు? ఇది అసాధారణమైనది! ఇప్పుడు మీరు ఇష్టపడని పని గురించి ఆలోచించండి. దీని కోసం మీరు మీ దృష్టిని ఎలా రేట్ చేస్తారు? బోరింగ్ పనులు (ఉదా. గృహకార్యాల) మీ ప్రేరణ తక్కువగా ఉన్నందున, శ్రద్ధ చూపించే మీ సామర్ధ్యం కూడా ఉంది.
ఎమోషన్స్ దృష్టిని ప్రభావితం చేసే మరో అంశం. మీరు నొక్కిచెప్పినప్పుడు లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, శ్రద్ధ చూపించే మీ సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు సంతోషంగా మరియు సడలించిన రోజున, మీ పని శ్రద్ధతో కూడిన రోజు అయినప్పటికి మీ శ్రద్ధ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మీ శ్రద్ధను మెరుగుపరచడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?
1) వ్యాయామం
భౌతిక వ్యాయామం శ్రద్ధ మరియు దృష్టి సహా, అనేక ADHD లక్షణాలు సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, తన పుస్తకంలో, స్పార్క్: ది రివల్యూషనరీ న్యూ సైన్స్ ఆఫ్ ఎక్సర్సైజ్ అండ్ బ్రెయిన్ , జాన్ రేటీ మాట్లాడుతూ, వ్యాయామం అనేది కొంతమంది ప్రజలకు ADHD ఔషధంగా ఉపయోగపడుతుంది.
2) మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం
ధ్యానం ధ్యానం సాధన. ఇది శ్రద్ధను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అలాగే సహాయపడుతుంది. ఇతర రకాల ధ్యానంతో బాధపడుతున్నప్పటికీ, ADHD తో చాలామంది ప్రజలు బుద్ధిపూర్వక ధ్యానాన్ని సాధించగలుగుతారు.
3) బ్రెయిన్ గేమ్స్
మెదడు ఆటలు శ్రద్ధగా ఉపయోగపడుతుందా అనేదాని గురించి కొన్ని వైరుధ్య సమాచారం ఉంది. కొన్ని అధ్యయనాలు వారు సహాయపడలేమని చెప్తారు, ఇతరులు వారు సహాయకరంగా ఉన్నారని చెపుతారు; కానీ గేమ్స్ కోసం మాత్రమే.
మెదడు ఆటలను మీకు సహాయం చేయాలంటే తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం వాటిని ప్రయత్నించాలి.
4) బ్రేక్స్
మీరు ఒక పని మీద దృష్టి పెడుతున్నప్పుడు, చిన్న విరామాలు ఉంటాయి. ఇది మీ మెదడు కోసం రిఫ్రెష్ బటన్ను నొక్కినట్లుగా ఉంటుంది. సమయం బ్రేక్ పని నిష్పత్తి కోసం ఒక మాయా సూత్రం లేదు. కొంతమంది వ్యక్తులు ఐదు నిమిషాల విరామంతో 30 నిమిషాలు ఉంటారు. ఇతరులు 45 నిమిషాలు పనిచేయడానికి ఇష్టపడతారు మరియు 15 నిమిషాల విరామం ఉంటుంది. కొన్ని ఎంపికలను ప్రయత్నించండి మరియు మీ కోసం ఉత్తమంగా పని చేస్తాయి.
5) ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
ఒత్తిడి మీ దృష్టిని తగ్గిస్తుంది, ఇది నిర్వహణాధికారిగా మారింది. మీరు ADHD ఉన్నప్పుడు మీ ఒత్తిడి తగ్గించడానికి ఎలా ఆచరణాత్మక పరిష్కారాలను ప్రయత్నించండి.
మూలం:
జాన్ రేటీ, స్పార్క్ . ది రివల్యూషనరీ న్యూ సైన్స్ ఆఫ్ ఎక్సర్సైజ్ అండ్ ది బ్రెయిన్, లిటిల్, బ్రౌన్ అండ్ కంపెనీ. 2013.